Como ter uma atitude zen

3 Métodos:

Encontre a paz em sua vidaAceite seus sentimentosDedicar tempo para si mesmo

Ter uma atitude Zen significa estar plenamente consciente do momento presente. Isso ajudará a aliviar o stress, ansiedade, frustração e raiva. Concentre-se em pensamentos positivos e ações que irão ajudá-lo a relaxar e para responder de forma equilibrada para os problemas quotidianos. Deixando de lado o que você não pode controlar, aceitar seus sentimentos e dedicar mais tempo para si mesmo, você vai ver a vida a partir de uma visão mais positiva.

método 1
Encontre a paz em sua vida
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Deixe de lado qualquer coisa que não pode controlar. Você é a única pessoa que você pode controlar completamente. Seus pensamentos, ações e sentimentos são tudo o que pode mudar. As ações e pensamentos dos outros, pelo contrário, é o que você não pode controlar, não importa o quão duro você tente, às vezes. Aprenda a deixar de lado o que as outras pessoas pensam e fazer, e novamente concentrar em si mesmo.
  • Dar às pessoas o benefício da dúvida. Se você acredita ter sido tratado injustamente, avalia a situação do ponto de vista de uma terceira pessoa. Considere-se que a pessoa que o ofendeu realmente não pretendiese. Dê-lhe o benefício da dúvida, considerando a possibilidade de que ele não estava ciente de que ele estava fazendo.
  • Outra opção, quando alguém decepciona você é pensar sobre as suas expectativas. São as suas expectativas realistas? São aqueles tinha dado a conhecer a outra pessoa? Esta reflexão vai ajudá-lo a falar com a outra pessoa, por exemplo, para esclarecer os mal-entendidos que surgiram devido à má comunicação.
  • 2
    Olhar para as coisas em perspectiva. Observe as coisas em perspectiva vai ajudá-lo a enfrentar a vida de uma forma mais equilibrada. Isso está diretamente relacionado com o facto de abandonar tudo o que não pode controlar. Pergunte a si mesmo o que está acontecendo no mundo que pode criar uma situação negativa.
  • Quando você pensa em um problema que não consiga resolver, fazer uma lista de todos os fatores relacionados com o conflito que não podem controlar. Por exemplo, se você tiver problemas para encontrar trabalho, pense sobre a crise econômica de funcionários terceirizados em seu setor.
  • Reduz preocupação se perguntando se algum dos problemas em sua cabeça vai importándote dentro de uma hora ou um dia.
  • 3
    Controles ou aspectos mudança que você pode manipular. Quando você se obriga a assumir o controle de certas coisas, você se sente mais capaz de manter um comportamento calmo.
  • Por exemplo, se você está preso em um engarrafamento na parte da manhã, considere a possibilidade de controlar suas interações com o tráfego alterar o tempo de sair de casa pela manhã, ou usar os transportes em vez de alimentar público.En estresse , raiva ou frustração, controla esses sentimentos negativos para limpar sua mente.
  • 4
    Concentre-se no que você faz bem. Lembre-se das coisas positivas em sua vida e tudo o que o ajuda a seguir em frente.
  • Faça uma lista de todas as coisas que vão bem. Veja esta lista de tempos em tempos, ou cole-o no refrigerador como um lembrete.
  • 5
    Visualize resultados positivos. Embora você possa não ser capaz de controlar com precisão como as coisas vão, você pode adquirir uma atitude positiva imaginando o melhor resultado imaginável. Isso também irá ajudar a evitar pensamentos negativos, porque você tem que se concentrar em visualizar imagens positivas.
  • Use uma fotografia para melhor visualizar o que você quer. Se você precisa de um carro novo ou melhor, fazer uma foto do seu carro de sonho na concessionária. Colá-lo no espelho geladeira ou banheiro para vê-la todos os dias.
  • Use afirmações para ajudar a visualizar o resultado positivo. Estas declarações ajudará você a visualizar claramente o que você quer ver. Por exemplo, você pode dizer: "Eu vou abrir meu próprio negócio e eu vou ter sucesso e muitos clientes satisfeitos". Repita a mensagem para si mesmo ao longo do dia para ficar otimismo focado e imaginar o resultado positivo que você procura.
  • 6
    Apreciar o dia. Quando um determinado resultado não é alcançado, é fácil perder a motivação e frustrado. Olhe para o lado positivo das coisas. Se você foi demitido de trabalho, por exemplo, é provável que se sinta frustrado e irritado. No entanto, você deve pensar que você pode ser um bom momento para buscar outras oportunidades, ou para estar com a família em ocasiões importantes.
  • Tente apreciar e desfrutar a espontaneidade e incerteza. Você pode achar que é desconcertante, mas se você se abre para novas possibilidades começar a ver as consequências positivas que podem derivar o seu problema.
  • Escrever um diário de gratidão. Registro diário algumas coisas que você aprecia o que você ou sua situação atual rodeia. No final da semana, confira o que você escreveu para lembrar de tudo isso você deve ser grato.
    • método 2
    Aceite seus sentimentos

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    Analisa e canalizar a sua raiva. Levar de 15 a 30 minutos para analisar a sua ira. Sente-se confortavelmente em uma sala silenciosa, onde ninguém pode incomodá-lo. Feche os olhos e respire profundamente. Pense na sua raiva. Que parte do seu corpo que você espera? Te doi a cabeça? ¿Você apertar sua mandíbula? ¿Tense os músculos dos ombros? Você associar sua raiva para determinadas cores ou formas?
    • Agora abra os olhos. Respire pelo nariz. Depois expire pela boca.
    • Escreva uma lista de coisas que fazem você irritado. Essas coisas podem ser importante ou trivial. Nada é demasiado insignificante ou absurdo. Lembre-se que neste momento é observar e canalizar a sua raiva, não escondê-lo.
    • Escolha 3 coisas que o incomodam, e fazer uma pequena lista com 3 estratégias que podem ajudar a evitar estas situações. Isso irá ajudá-lo a controlar seus próprios sentimentos e você vai ver que há certas coisas que você pode mudar.
  • 2
    Preste atenção ao seu stress. Sente-se em uma sala silenciosa por cerca de 15 minutos. Respire fundo e feche os olhos. Pense da área do corpo onde o estresse é refletida. Você acumula estresse em seus ombros? No pescoço? Que pernas? ¿Você cerrar os punhos?
  • Você reconhece que você está estressado, dizendo: "Estou ciente da tensão que se acumulam nas minhas costas".
  • 3
    Teste sua reação a situações negativas. Se algo negativo acontece, você percebe seus sentimentos. Você pode se sentir irritado, salientou ou triste, o que é normal. Mas não deixe que esses sentimentos consumi-lo. Apostando em uma nota positiva quando visualizar uma situação negativa. Por exemplo, se você perdeu o ônibus e tem que esperar para a próxima, tirar proveito desse tempo extra para cuidar de si e tomar um café.
  • 4
    Tente não levar as coisas pessoalmente. As pessoas podem ser rude ou dizer coisas que você se sentir mal. Note-se que é problema de outra pessoa, não seu. Sua infelicidade não tem que afetá-lo negativamente você.


  • 5
    Sorriso quando você se sentir desanimado. Quando os sentimentos negativos aparecem, é difícil evitar afogar neles. Mas ter uma atitude Zen significa não ser pego pelos maus sentimentos. Dê o primeiro passo para levantar o ânimo de sorriso. Um grande sorriso enganar instantaneamente sua mente para pensar de forma mais positiva, ajudando a manter indo.
  • 6
    Neutraliza os pensamentos negativos. Quando você adota uma atitude pessimista, a mente tende a vincular um pensamento negativo com outra, o que faz você entrar em um loop. Para fazer com que a mente fazer associações mais positivas, praticar o seguinte exercício:
  • Tome cerca de 30 minutos para ouvir seus próprios pensamentos. Quando você começar a pensar em outras coisas, você pode ouvir uma voz interior negativo, tais como: "Eu sou uma pessoa horrível, eu esqueci o aniversário da minha mãe". Se isso acontecer, contador que pensou imediatamente com outra positiva como: "Esse pensamento não me ajuda. Adeus, pensamento negativo!".Piensa Em algo mais positivo e de apoio para si mesmo para se lembrar o que você merece, como: "Tenho muitas coisas em minha mente agora. Vou listar nunca esquecer detalhes importantes".
    • método 3
    Dedicar-se tempo
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    Comece o dia com o pé direito. Na sequência de uma positividade manhã rotina pode ajudar a adquirir uma boa atitude para o resto do dia. Colocar mais de alarme 15 minutos mais cedo do que o habitual. Dedique alguns minutos para ficar na cama, respirando profundamente e repetindo a si mesmo para ser um bom dia. Repita em sua cabeça que você tem a oportunidade de começar de novo, o que irá ajudá-lo a se concentrar para enfrentar o dia.


  • 2
    Tire algum tempo para si mesmo todos os dias. Verifica buracos ao longo do dia para refletir sobre determinados problemas, pensar em possíveis soluções e ser você mesmo, o que irá ajudá-lo a manter uma atitude Zen.
  • 3
    Tire suas atividades com mais calma. sempre ir em uma pressa aumentar o estresse e evitar que você fique calmo. Tire um tempo para desfrutar de atividades como cozinhar, caminhar ou escrita. Assim, além disso, você será mais capaz de lidar com qualquer situação complicada em sua vida.
  • 4
    Meditar diariamente. Meditar dará a sua mente o espaço que você precisa para processar o stress diário. Fixa uma hora para meditar, para que possa estabelecer uma rotina. Geralmente é o melhor feito no início do dia, quando você estiver pronto para começar o dia. A sessão de meditação não precisa ser muito longo, por isso duração fixa vêm bem. Começa com um mínimo de 5 minutos, em seguida, aumentada para 10 e, finalmente, a 25 sessões minutos.
  • Passe um mínimo de 5 minutos por dia para sentar-se confortavelmente em silêncio. Concentre-se na respiração, inalando profundamente pelo nariz e levando o ar para os pulmões e estômago. Expire lentamente e conscientemente. Conte até 4 durante a inalação, e até 4 durante a expiração.
  • Mantenha os olhos abertos, com delicadamente projetada em um olhar direção. Você pode fechá-los se isso faz você se sentir mais confortável.
  • Como você começar a pensar em outras coisas, voltar a se concentrar na respiração e inalações e exalações de contagem.
  • 5
    Durma bem. Dormir é naturalmente técnica saudável que irá ajudá-lo a manter a calma e prepare-se para enfrentar o dia. Definir um calendário regular para ir para a cama todas as noites, ao mesmo tempo, e tentar dormir pelo menos 7 ou 8 horas por dia.
  • 6
    Desligue todos os aparelhos eléctricos. Extinguir qualquer dispositivo que possa distraí-lo, tais como telefone celular ou computador, ajudará consideravelmente para limpar a mente. As redes sociais e e-mails que você estará ciente de satisfazer as necessidades dos outros e constantemente mensagens. Levar algum tempo fora dispositivos eletrônicos vai ajudar a limpar a mente.

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    dicas

    • Saiba mais sobre a filosofia e método de praticar Zen Zen meditação (Zazen). você "como começou em meditação Zen".
    • Budista Zen em busca de um templo perto de onde você vive para se juntar a um grupo de meditação.

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