Como ser otimista

2 partes:

Aprenda a aceitar as suas emoçõesaumentar o otimismo

Seu copo está meio cheio ou meio vazio? Sua resposta pode refletir a sua visão sobre a vida, a sua atitude em relação a si mesmo e se você é otimista ou pessimista poderia até mesmo afectar a sua saúde. Nós todos temos uma vida com altos e baixos, mas foi encontrado para ter uma visão otimista da vida tem um efeito positivo significativo na qualidade de vida, tais como o bem-estar físico e mental. O otimismo também é considerado um componente essencial para controlar o estresse. Otimismo não significa ignorar as coisas difíceis ou desafiantes na vida, mas sim significa mudar a sua maneira de lidar com eles. Se você sempre teve uma visão pessimista do mundo, pode ser difícil para reorientar sua perspectiva, mas é possível destacar os aspectos positivos de sua vida com um pouco de paciência e atenção.

parte 1
Aprenda a aceitar as suas emoções
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Reconhece o bom eo mau da sua vida e examina como isso afetou você cada um. Otimismo não significa que você deve sentir-se "feliz" o tempo todo. Na verdade, tentando forçar o sentimento de felicidade para experiências potencialmente traumáticas pode ser insalubre. Melhor, armonízate com a vasta gama de emoções em sua vida, aceitando que os sentimentos negativos e positivos são uma parte natural da experiência humana. Tentando suprimir certo tipo de emoção pode causar sofrimento emocional grave. Não se concentrar mais em um tipo de emoção que o outro pode ajudá-lo a ser mais adaptável e pró-ativa em situações inesperadas futuras. Isto irá aumentar a sua capacidade de ser cara otimista e forte de incerteza.
  • sentimentos negativos pode se tornar um hábito condicionado ao longo do tempo. Evite culpar-se para as emoções e associações negativas. A culpa é inútil porque não ansiosos para encontrar formas de crescer-só pode olhar para o passado para insistir no que já aconteceu.
  • Em vez disso, se concentrar em ser consciente de quando ocorrem essas emoções negativas. Um jornal pode ajudar a conseguir isso. Digite o tempo que você experimentar sentimentos negativos ou pensamentos, em seguida, examina seus contextos e explora formas alternativas para responder a elas.
  • Por exemplo, imagine que alguém desliga no trânsito. Reagem com raiva, buzinando e gritando com o motorista talvez até mesmo não pode ouvi-lo. Você poderia escrever no jornal o que aconteceu, como é que você sente e qual foi a sua resposta imediata. Não se julgue como "certo" ou "errado", é só escrever o que aconteceu.
  • Depois, passo para trás e pensar sobre o que você escreveu. Sua reação foi em linha com seus valores e do tipo de pessoa que você quer ser? Se não, você poderia ter feito diferente? O que você acha que vai realmente ouviste? Por exemplo, talvez você não fosse tão zangado com o motorista talvez você teve um dia muito estressante e deixe o seu stress explodir nessa pessoa.
  • Olhe para a frente quando se escreve essas entradas. Não usá-los apenas como um meio para chafurdar em sentimentos negativos. Pense sobre o que você pode aprender com essa experiência. O que você pode usar para crescer como pessoa? você pode usar essa experiência para enriquecer outras experiências? Se você se depara com uma situação próxima vez semelhantes, como você responderia de uma maneira que está de acordo com os seus valores? Por exemplo, você pode perceber que você responde com raiva por causa do seu dia estressante poderia ter recursos para perceber que todo mundo comete erros e incentivá-lo a se sentir mais empatia com os outros na próxima vez que alguém está com raiva de você. Tendo uma idéia pré-existente como você quer responder a situações negativas também pode ajudar em tempos difíceis.
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    mindfulness prática. Mindfulness é um componente essencial de otimismo porque incentiva você a se concentrar em aceitar as suas emoções no momento sem julgamento. Muitas vezes, as reações negativas surgem quando se tenta combater os nossos sentimentos ou quando nos permitimos ser cegado por nossas emoções para que nos esquecemos de que podemos controlar a forma como reagimos a eles. Se você se concentrar na sua respiração, você aceita seu corpo e seus sentimentos e aprender com suas emoções em vez de negá-los, você vai se sentir confortável com você mesmo, o que é importante quando surgem essas emoções negativas.
  • Muitos estudos têm demonstrado que meditação mindfulness ajudar com sentimentos de ansiedade e depressão. Você pode reprogramar a forma como o corpo reage ao estresse.
  • Olhando para aulas de meditação com plena consciência de sua comunidade. Você também pode encontrar meditações guiadas on-line, por exemplo, no Centro de Pesquisa plena consciência da UCLA (Universidade da Califórnia, Los Angeles) ou BuddhaNet. (E, claro, há muitos excelentes tutoriais Wikihow).
  • Não há necessidade de gastar muito tempo em meditação para ver seus efeitos. Apenas alguns minutos por dia pode ajudá-lo a se tornar mais consciente e tolerante de suas emoções.
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    Identificar se o seu monólogo interior é otimista ou pessimista. Seu monólogo interior é um excelente indicador de se adotar naturalmente uma perspectiva positiva ou negativa sobre a vida. Preste atenção ao seu monólogo interior durante o decorrer do dia e ver se qualquer uma das seguintes formas de diálogo negativa consigo mesmo (ou seja, o seu monólogo interior) aparecem regularmente:
  • Ampliar os aspectos negativos de uma situação e ignorar todos os aspectos positivos.
  • culpar automaticamente para qualquer situação negativa ou evento.
  • Prevendo o pior em qualquer situação. Por exemplo, tome a sua ordem errada na janela do refeitório e automaticamente acha que o resto do dia será um desastre.
  • Vendo as coisas apenas como bom ou ruim (também conhecida como polarização). Na sua opinião, não há meio termo.
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    Olhar para os aspectos positivos de sua vida. É importante para reorientar o seu monólogo interior para se concentrar nos aspectos positivos de você como uma pessoa e o mundo ao seu redor. Enquanto o pensamento positivo é apenas um dos passos para se tornar um verdadeiro otimista, os efeitos do pensamento positivo o corpo ea mente pode ser significativo, por exemplo:
  • aumento da esperança de vida;
  • baixas taxas de depressão;
  • baixos níveis de angústia;
  • aprimoramento do sistema imunológico;
  • melhor bem-estar psicológico e físico;
  • diminuição do risco de morte por doença cardiovascular
  • melhorar habilidades de enfrentamento durante a adversidade e hora de stress.
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    Lembre-se que o verdadeiro otimismo é diferente do otimismo cego. O otimismo cego ocorre quando uma pessoa acredita que nada de ruim vai acontecer. Isso pode causar excesso de confiança, criatividade, decepção ou mesmo perigo. Verdadeiro otimismo não está ignorando os desafios ou agir como se não houvesse sentimentos e experiências negativas, mas implica aceitar estes desafios e dizer "eu posso superá-los".
  • Por exemplo, decidir pára-quedismo sem nunca ter aulas ou ler sobre o assunto porque "tudo ficará bem" É um exemplo (e perigoso!) De otimismo cego. Não é realista e não reconhece que você tem que trabalhar para superar os obstáculos. Tal decisão pode colocá-lo em perigo real.
  • Um verdadeiro optimista ficaria pára-quedismo e reconhecê-lo é um esporte complexo que requer uma grande quantidade de medidas de formação e de segurança. Em vez de ser desencorajado pela quantidade de trabalho necessária, a uma meta otimista (neste caso, "aprendendo a pára-quedas") e, em seguida, começar a trabalhar em direção a ela, com a confiança de alcançar seria fixas.
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    Anote afirmações positivas a cada dia. Escrever frases curtas podem ajudá-lo a acreditar no potencial de uma acção que pretende realizar. Liste algumas declarações que lembrá-lo de que você está tentando mudar sobre a maneira como você vê o mundo. Colocá-los em lugares onde você vê todos os dias, como no espelho do banheiro, dentro do seu armário, em seu computador e até mesmo colados na parede do chuveiro. Algumas afirmações positivas pode ser:
  • "Tudo é possível".
  • "Minhas circunstâncias não acredita em mim, eu acho que minhas circunstâncias".
  • "A única coisa que posso controlar é a minha atitude para com a vida".
  • "Eu sempre opção".


  • 7
    Evite comparar-se com os outros. É fácil de ser invejoso, mas muitas vezes isso pode gerar um pensamento puramente negativa (por exemplo, "Eles têm mais dinheiro do que eu", "Ela corre mais rápido do que eu".) Lembre-se que sempre haverá alguém que iria pior do que você. Evite comparações negativas com os outros e melhor foco no que positivo. Estudos sugerem que reclamar sobre os problemas de auto poderia estar relacionado à depressão e ansiedade.
  • gratidão prática na vida diária pode ser uma excelente maneira de quebrar o ciclo de comparações negativas. Escrever cartas para agradecer as pessoas em sua vida ou dizer-lhes em pessoa. Foco sobre os aspectos positivos da sua vida pode aumentar drasticamente o seu humor e sensação de bem-estar.
  • Considere manter um diário de gratidão. A investigação descobriu que escrever algumas linhas de uma semana sobre as coisas que aconteceram ultimamente, porque você se sente grato, você se sentir mais otimista e melhor com sua vida em geral.
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    Trabalhar para melhorar sua perspectiva dentro de 1 a 2 áreas de sua vida. O pessimismo geralmente surge de sentimentos de impotência ou falta de controle. Identificar um ou dois aspectos-chave que você gostaria de mudar em sua vida e trabalhar para melhorá-los. Isto permite-lhe restaurar a sua fé em seu próprio poder e capacidade de alterar os efeitos em sua vida diária.
  • Considere-se como uma causa, não um efeito. O otimista é conhecido por sua tendência a acreditar que podem superar as experiências negativas ou eventos graças aos seus próprios esforços e habilidades.
  • Comece pequeno. Você não sente que tem que resolver tudo de uma vez.
  • O pensamento positivo pode produzir resultados positivos. Em um estudo, verificou-se que os jogadores de basquete de trem sexo masculino atribuiu os resultados positivos (por exemplo, fazer um lance livre) para a sua capacidade e os resultados negativos da sua falta de esforço, melhorar o seu desempenho subsequente.
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    Ele sorri tão frequentemente como você pode. Estudos têm demonstrado que desenhar um sorriso alegre em seu rosto pode fazer você se sentir mais feliz e otimista sobre o presente eo futuro.
  • Em um estudo, os sujeitos experimentais foram solicitados a avaliar um desenho animado segurando uma caneta na boca (tornando fazer movimentos característicos músculos faciais um sorriso) - eles foram encontrados significativamente mais divertido do que outros assuntos, embora eles não estavam cientes de que foi apenas o sorriso que dirigiu a reação dela. Portanto, conscientemente mudar os movimentos dos músculos faciais para refletir uma emoção positiva envia uma mensagem semelhante para o cérebro, o que eleva o espírito.
    • parte 2
    aumentar o otimismo


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    Preste atenção em como você está conectado com o mundo ao seu redor. Otimismo não é apenas algo que se origina no cérebro e que emana para fora, mas sim cresce entre você e o mundo em que você vive. Aprenda a reconhecer os aspectos do seu ambiente com o qual você não está feliz e investir seu tempo e energia para mudar.
    • Esforce-se para mudar o mundo para melhor de maneiras específicas, uma interação de cada vez. Por exemplo, isso poderia se juntar a um movimento de justiça social ou de uma causa política que é importante para você.
    • No entanto, lembre-se que sua cultura é apenas um de a enorme diversidade de culturas no mundo. Não seja pego pela ideia de que a sua cultura ou forma de fazer as coisas é muito superior ou único. Aceitando a diversidade do mundo e trabalhar para ajudar os outros em seus próprios termos vai te ensinar a ver a beleza e as coisas positivas.
    • Em uma escala menor, até reorganizar as coisas concretas, como móveis pode ajudar a se livrar de velhos padrões de comportamento inútil para formar novos. Estudos têm mostrado que deixar um hábito É mais fácil se você mudar suas rotinas, porque isso ativa novas áreas do cérebro.
    • Isso está ligado ao aprender a aceitar e trabalhar com uma grande variedade de emoções, uma vez que é impossível experimentar o que você nunca tem que encontrá-lo. Em vez de tentar controlar suas emoções que fazem o dia mesmos hábitos após dia, a experiência com cada interação e tenta encontrar maneiras de melhorar as coisas no ambiente que você compartilha com os outros.
    • metas Trázate e expectativas para o futuro a partir de interações específicas com os outros e ao meio ambiente. Se você fizer isso, você não criar expectativas irrealistas para si e para os outros.
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    Pense em como seria sua vida sem os aspectos positivos. Este exercício criado pesquisadores da Universidade de Berkeley, que recomendam que você pratica por 15 minutos uma vez por semana. Pense em quão diferente sua vida seria sem algo que você ama ou o que você é grato pode ajudá-lo a cultivar o otimismo contrariar a tendência natural de "assumir" as coisas boas da vida. Lembre-se que temos a sorte de cada coisa positiva que aconteceu e que essas coisas não eram inevitáveis, podem promover uma atitude positiva e grata.
  • Primeiro Foco em um evento positivo em sua vida, como uma conquista, uma viagem ou qualquer coisa que é significativo para você.
  • Lembre-se que evento e pensar sobre as circunstâncias que tornaram possível.
  • Considere de que maneira estas circunstâncias poderia ter sido diferente. Por exemplo, você não poderia ter aprendido a língua que lhe permitiu fazer essa viagem ou você não poderia ter ler o jornal naquele dia você encontrou o anúncio de emprego amo agora.
  • Registrar todos os eventos e as possíveis decisões que poderiam ter ocorrido de forma diferente e têm impedido o evento positivo foi dado.
  • Imagine o que sua vida seria se esse evento não tivesse acontecido. Imagine o que estaria faltando se você não tivesse tido outras coisas positivas que resultaram do evento.
  • Agora lembre-se que este evento aconteceu. Pense sobre as coisas positivas que ele trouxe para a sua vida. Seja grato que estas coisas (que não Eles eram inevitáveis) têm trabalhado para trazer esta experiência agradável.
  • 3
    Encontrar o lado positivo das coisas. Os seres humanos têm uma tendência natural para se concentrar nas coisas que deram errado, em vez de que foi bem. Contraria esta tendência discutindo um evento negativo e encontrar o "lado positivo". A pesquisa mostrou que essa capacidade é um componente essencial de otimismo e também ajuda com o stress, depressão e relacionamentos com os outros. Tente este exercício durante 10 minutos por dia durante três semanas e você vai se surpreender como optimista você pode ser.
  • Primeiro escrever uma lista de 5 coisas neste make você sente que sua vida é boa em uma maneira.
  • Então, pense em um momento em que algo não funcionou como esperado ou causou-lhe dor ou frustração. Resumidamente descrever a situação em poucas frases.
  • Encontrar 3 coisas sobre esta situação que pode ajudá-lo a ver o seu "lado positivo".
  • Por exemplo, esta manhã, você teve problemas com seu carro e você estava atrasado para o trabalho porque você tinha que pegar o ônibus. Esta não é uma situação agradável, mas pode considerar o seguinte como os lados positivos:
  • Você conheceu novas pessoas no ônibus que normalmente não interagem.
  • Você poderia pegar o ônibus, que é muito mais barato do que pegar um táxi para trabalhar.
  • Seu carro é além do reparo.
  • Mesmo que seja pequenas coisas, você deve encontrar pelo menos 3. Isto irá ajudar a treiná-lo para mudar a sua interpretação e resposta a eventos.
  • 4
    Previsão do tempo: atividades que fazem você rir ou sorrir. Permita-se a rir. O mundo está cheio de humor: mergulhe na sua! Olhe sitcoms, atende a uma rotina monólogo humorístico, comprar um livro de piadas. Todos nós temos diferentes senso de humor, mas realmente se concentrar em encontrar as coisas que fazem você rir. Esforce-se para fazer você sorrir, pelo menos uma vez por dia. Lembre-se que o riso é um anti-stress natural.


  • 5
    Adotar um estilo de vida saudável. Otimismo e pensamento positivo manter uma estreita ligação com o exercício e fitness. Na verdade, tem sido mostrado que o exercício levanta seu espírito naturalmente, graças às endorfinas produzidas pelo corpo quando você faz atividade física.
  • Fazer algum tipo de atividade física pelo menos três vezes por semana. A atividade física não tem que ser uma rotina ginásio. Por exemplo, ir para um passeio com seu cão. Use as escadas no trabalho em vez do elevador. Qualquer quantidade de movimento físico pode melhorar o humor.
  • substâncias que alteram limita o clima, tais como drogas ou álcool. Estudos descobriram ligações significativas entre pessimismo e abuso de drogas ou álcool.
  • 6
    Cerque-se de pessoas e familiares que iluminam o seu humor. Por exemplo, jogar vestir-se com os seus filhos ou ir a um concerto com a sua irmã. Passar o tempo com outras pessoas é muitas vezes uma excelente maneira de reduzir a solidão, o que pode levar ao pessimismo ou ceticismo.
  • Certifique-se as pessoas que fazem parte de sua vida são positivas e estão dispostos a dar-lhe o seu apoio. Nem toda a gente com quem você se deparar na vida têm a mesma orientação e expectativas de vida que você e com razão. No entanto, se você ver que as atitudes e comportamentos de outra pessoa afetar negativamente um de vocês, considere ficar longe dessa pessoa. Os seres humanos são muito suscetíveis a "contágio emocional", em que sentimentos e atitudes dos que nos rodeiam afeta a forma como nos sentimos. Pessoas negativas pode aumentar o estresse e fazer você duvidar de sua capacidade de gerir o stress de forma saudável.
  • Não tenha medo de experimentar com seus relacionamentos. Você nunca sabe se alguém (mesmo que seja muito diferente de você) pode trazer algo de valioso para a sua vida. Considera o processo como um tipo de química. É importante encontrar a combinação certa de pessoas, a fim de cultivar uma visão otimista para o futuro.
  • A mudança de humor não significa mudança de personalidade. Sendo optimista não é o mesmo que ser extrovertida. Não há necessidade de ser um extrovertido para ser otimista. Na verdade, tente ser alguém que você não pode fazer você se sentir exausto e triste, não otimista.
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    Seja positivo em suas ações em relação aos outros. O otimismo é contagiante. Mostrar positiva e compassiva em suas interações com os outros beneficia não só você, mas você também pode criar um "efeito dominó" em que eles são encorajados que os outros sejam positivas para ainda mais pessoas. É por isso que instituições de caridade ou actividades de voluntariado têm sido associados como um fator significativo na melhoria do humor. Se você tentar comprar uma xícara de café a um estranho ou tratar as vítimas de terremotos em outro país, o positivismo em suas ações em relação aos outros se traduz em aumentar o seu otimismo.
  • Diz-se que a caridade aumentar naturalmente auto-confiança e auto-estima, o que ajuda a combater o pessimismo ou desespero.
  • Servir ou dar aos outros também podem fazer você se sentir bem sobre a sua contribuição para o mundo. Isto é especialmente verdadeiro se você faz suas contribuições em pessoa, em vez de anonimato ou online.
  • O voluntariado permite fazer novos amigos e contatos, em torno de uma comunidade positiva que pode aumentar o seu otimismo.
  • Sorrindo para estranhos é um comportamento cultural. Por exemplo, a cultura americana em geral considerado como amigável, mas a cultura russa vê ele com desconfiança. Sinta-se livre para sorrir para os outros em público, mas tenha em mente que eles podem ter diferentes tradições ao seu e não se ofenda se você não devolver o gesto (ou mesmo se eles parecem perturbado por isso).
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    Note-se que o otimismo é um ciclo. Quanto mais você se comprometer com o pensamento e atitude positiva, mais fácil será manter a tendência de otimismo em sua vida diária.

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    dicas

    • Todos nós temos momentos de fraqueza. Você pode tropeçar às vezes e volta a maus hábitos, mas lembre-se os sentimentos de otimismo e estão ao seu alcance. Lembre-se que você não está sozinho. Procure ajuda na sua rede de apoio para retornar ao pensamento positivo.

    avisos

    • Não confunda o pessimismo com a depressão. A depressão pode ser uma doença grave e, portanto, é importante consultar profissionais qualificados se você acha que a sua perspectiva negativa poderia ser um sinal desta condição.

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