Como encontrar a luz no fim do túnel: 15 passos

2 métodos:Prevendo um futuro positivo Aceitar o seu estado atual

Talvez você se sente perdido e sem esperança, como se nada vai dar certo. Talvez terminou um relacionamento importante, você sofreu uma perda ou você se sentir completamente sozinho. Embora seja fácil pensar que as coisas nunca vão mudar, a verdade é que a sua dor emocional não vai durar para sempre. Persevere através da tempestade e, finalmente, ver o arco-íris.

método 1

Prevendo um futuro positivo

soluções de pesquisa. Você não pode "consertar" tudo magicamente, mas você pode tomar medidas para aliviar alguns dos problemas que você enfrenta. Se você se sentir sobrecarregado com o trabalho, a escola, a família ea vida, considere tomar um dia de folga para resolver as coisas. Se você se sente emocionalmente frágil, separa tempo para si mesmo para resolver as coisas. Resolução de problemas envolve a redução da distância entre o seu estado desejado e seu estado atual. Você não pode fazer os seus problemas desaparecem, mas você pode minimizá-los.

Sua casa é uma reserva, mas você está muito cansado ou ocupado para lidar com isso? Contratar alguém para ajudá-lo.
Encontrar uma maneira de dar um prazo para cada tarefa e fazer com que cada um em ordem.
Para mais dicas sobre como resolver os problemas, consulte o artigo "Como solucionar problemas".

Fingir. A frase "fake até que você faça isso" pode ser aplicada em muitas situações, mesmo quando você se sentir inútil. Se você pensa em sua mente que as coisas só podem piorar, não fique surpreso se isso acontecer. Não deixe que uma profecia auto-realizável negativo vai tomar posse de sua mente e arruinar a sua diversão. Melhor, entrénala a experiência de sucesso e felicidade como se você vai experimentar agora. Quanto mais você pensar que você é capaz, mais capaz você será.

Tem a expectativa de que tudo ficará bem.

Pense em ter uma profecia auto-realizável positiva, como "Não há nenhuma maneira que estragar" ou "Esta situação vai resultar em meu favor."

Faça planos para a vida que você quer viver. Localizar a luz no final do túnel de criar tais luz. Imagine que dentro de alguns anos, conforme a sua situação actual é uma memória distante. Como é a sua terça-feira típico? O que você está fazendo e que vêem na sua vida? Onde vives? Que tipo de trabalho você tem? O que você faz para se divertir? Agora que você tem esse futuro imagem de si mesmo, tomar medidas para torná-lo realidade.

Se você se vê em uma profissão diferente, começa a tomar medidas para que isso aconteça. Voltar para a escola ou começar a aprender novas habilidades. Nada é além de suas habilidades e nunca é tarde demais para começar algo novo, se isso significa viver a sua felicidade.

felicidade Agrégale a sua vida. Você não precisa de muito dinheiro ou as coisas de luxo para ser rico. Muitas vezes, a felicidade é encontrada em pequenas coisas ou momentos em que "você parar para cheirar as rosas". Quando você se senta com o espírito abatido, é um bom momento para encontrar a felicidade nas pequenas coisas, por exemplo, um barato no supermercado, um cookie especialmente delicioso ou um belo dia ensolarado. Permita-se a sorrir para qualquer coisa que chama a sua atenção.

Pense sobre as coisas em sua vida que lhe trazem alegria (como brincar com seus filhos, fazer trabalho voluntário, jogar badminton, etc.) e definir uma meta para fazer mais das coisas que lhe trazem felicidade. Jogar com o seu cão, dançando em seu quarto, cantando seus pulmões para fora em seu carro.

Adicionar felicidade a sua vida também pode significar evitar infelicidade. Isso pode incluir a ficar longe de pessoas que o irritam, destruir o seu cartão de crédito, aprender a cozinhar para que possa evitar junk food, parar de assistir TV ou ler as notícias, etc.

Fique ligado. Cerque-se de pessoas que admiram e gostam de estar ao seu redor. Gaste tempo com pessoas felizes que permanecer positivo por natureza. Especialmente se você passar por tempos difíceis, se esforçam para manter afastado de pessoas que tendem a resolver situações de forma negativa ou tendem a ser crítica. Melhor, passar tempo com pessoas que riem com facilidade, muitas vezes sorrir e fazer você se sentir bem.

Passar mais tempo com as pessoas de maneiras que lhe permitem desenvolver relacionamentos autênticos. Em vez de assistir TV à noite, ou dez noites de jogos em vez de ir ao cinema, ele dá um passeio com essa pessoa. Escolha atividades que lhes permitem criar grandes memórias juntos e desfrutar a companhia do outro.

Se você sofre devido a uma mudança e você se sente desconectado de seus amigos, ou programa de vídeo chamados regularmente para manter contato com pessoas que você gosta.

Seja positivo. O pensamento positivo ajuda você a viver uma vida livre feliz e stress. Isso envolve olhar para trás o bom o mau e ser grato pelas coisas que estão indo bem em sua vida. Você poderia, naturalmente, criticar as coisas (como restaurantes, maneiras, filmes, etc.), mas não permitir a transferência esta atitude a todos os aspectos da vida.

Não se permita a polarizar o seu pensamento ou vendo coisas como "tudo de bom" ou "de todo ruim". Lembre-se que a maioria das situações têm tons de coisas cinzentas e muito poucas existir em preto e branco. Se você começar a se culpar por perder o seu emprego ou estar em uma situação financeira difícil, lembre-se que muitos fatores influenciam um resultado. E você nunca é um fracasso completo.

Se você perceber que você tem um pensamento negativo ou crítico, parar e decidir se você quer criar um tal pensamento ou substituí-la por outra. Por exemplo, você pode substituir "Está chovendo lá fora e vai ser um dia horrível", com "Embora eu não gosto de ficar molhado, eu sei que as plantas precisam de água e eu estou feliz que não chova todos os dias".

Faça uma pausa. Se você achar que tem mais do que você pode manipular e esta situação parece não ter fim, faça uma pausa. Pode ser um final de semana ou um caminhadas tarde nas montanhas. Se você se sentir sujeitos a um limite de tempo, dê uma pausa mental distrair os seus problemas com algo tão simples como ler um livro.

Faça uma pausa ou procurar distrações não significa escapar de problemas. atividades de busca que você goste e realízalas. Isso também pode incluir o banho, escrever em um jornal ou tocar música.

Ir para terapia. Estresse e opressão das dificuldades da vida muitas vezes pode ser mais de uma pessoa pode manipular. O terapeuta irá ajudá-lo a ter uma perspectiva diferente e lidar com os problemas de forma mais eficaz, enquanto você está no meio de uma crise e mesmo depois desta, o que lhe permitirá fazer mudanças positivas em sua vida.

A terapia permite-lhe explorar-se a si mesmo e crescimento experiência.

Para mais informações, consulte o artigo "Escolhendo um terapeuta".

método 2

Aceitar o seu estado atual

Escolha aceitação. Embora você não gosta de sua situação atual, você pode aceitar as coisas que estão além de seu controle. Por exemplo, você não pode alterar o tráfego de manhã ou trazer de volta um amante em sua vida, mas você pode aceitar que isso faz parte da sua realidade. Embora a aceitação prática não é fácil, ele permite que você para dissipar o estresse e viver uma vida mais tranquila.

Quando as coisas não saem como você planeja, respirar fundo e dizer: "Talvez eu não gosto do que está acontecendo na minha vida, mas eu aceito isso acontecer."
Você pode praticar a aceitação em todas as partes de sua vida, e não apenas quando você está em meio a tempos difíceis. Prática aceitação quando você está preso em um engarrafamento, sabendo que você vai se atrasar para a sua nomeação, quando seus filhos estão doentes e gritando ou quando você está decepcionado com a série.

Controle o que você pode controlar. Enquanto você não pode controlar a maioria das coisas, se você pode cuidar do que é em seu poder. Se você acha que tudo em sua vida está fora de controle e, aparentemente, você não consegue encontrar um ponto de apoio, fazer uma pausa. Você reconhece o que você pode controlar e definir uma meta a atingir. E mesmo se você não pode controlar a situação, você pode controlar sua reação.

Faça uma lista de todos os seus estressores e, em seguida, reconhece que problemas podem ser resolvidos. Por exemplo, você poderia ficar sem comida, que pode resolver ir ao supermercado (ou pedir a um amigo para ajudar).

Não confie em pessoas para decidir por você, assumindo que eles sabem o que é melhor para você. É a sua vida e só você é responsável por suas decisões.

Perceber que o sofrimento é opcional. Enquanto a dor emocional é inevitável e faz parte da experiência humana de cada pessoa, você não precisa sofrer. O sofrimento é uma mentalidade baseada em ter pensamentos obsessivos (viver no passado), culpando os outros ou como miserável dizer para si mesmo que você é você e a situação. Você não pode passar a vida sem experimentar dor, mas você pode aprender a reduzir o seu sofrimento.

Isto não significa ignorar os seus sentimentos ou fingir que eles não existem. Ele está mudando a forma como você pensa sobre sua situação. Em vez de dizer "Eu não posso acreditar que isso aconteceu-me! Eu tenho essa má sorte ", você pode dizer:" Eu não estou feliz com a situação, mas posso controlar isso, então aceitá-lo e não me arrependo ".

Enquanto você pode experimentar uma dor emocional enorme, devido ao fim de uma amizade ou um desastre natural, não vê-lo como uma vítima. Lembre-se que tragédias acontecem (em maior ou menor grau) a todas as pessoas ao longo das suas vidas. O mesmo se aplica a você.

Use esse tempo para aprender mais sobre si mesmo. Estes não são bons momentos que revelam as profundezas do nosso ser, mas sim os maus momentos. Como o que é revelado? Se não, pode ser um momento em sua vida muito construtiva servir para identificar as partes de seu personagem que você deseja trabalhar e melhorar.

Dê um passo para trás e olhar para a forma como você responde às pessoas e situações, enquanto você está neste momento difícil. Você está mais irritado com as pessoas ou usar a dor como uma desculpa para não fazer as coisas? Você se vê confrontando as circunstâncias e fazer o seu melhor para seguir em frente? Não julgue essas ações, mas olhar para eles como eles realmente são e como uma reflexão sobre a forma como você se comporta em situações difíceis.

Veja o que os novos aspectos de si mesmo surgir durante este período difícil da sua vida, boas e más.

compaixão prática. Quando você passar por um momento difícil, você se concentrar a maior parte de sua atenção em si mesmo e suas necessidades. Quando você se sentir compaixão pelos outros, você se permite experimentar mais felicidade, você se sentir menos sozinho e menos estressado. Mesmo que se sinta triste, você optar por tratar os outros com bondade e respeito e oferecer-lhes sua ajuda, mesmo que se sinta indigno.

Lembre-se que você não é a única pessoa que sofre precisam de ajuda.

Sempre que puder, ajudar as pessoas necessitadas. Ajudar alguém a transportar as compras, a oferta para cozinhar o jantar para seu parceiro ou estressado ser mais paciente com lição de matemática seu filho.

Se uma criança gritando no avião, tomar um fôlego e lembrar que a criança está chateado e seus pais provavelmente está frustrado ou envergonhado. Em vez de expressar o seu desconforto, pergunta se há qualquer coisa que você pode fazer para ajudar.

Sou grato. Mesmo se você está procurando a luz no fim do túnel, tome um momento e desfrutar do túnel. Pode ser fácil para colocar a sua atenção sobre o que você tem ou o que você quiser, mas lembre-se que você pode apreciar o que você tem agora. Gratidão lhe permite ver além da experiência negativa.

Expresse gratidão a cada dia. Agradecimentos para as pequenas coisas como uma pequena linha no supermercado, um passeio com seu cão ou mesmo o fato de que não soar o seu detector de fumaça. Há sempre algo para ser grato a cada dia.

Rir e se divertir. Encontrar maneiras de fazer você rir ou pelo menos sorriso. Isso pode incluir vídeos de animais, cercar-se de pessoas positivas, boas ou ir a um show de comédia. Rir ajuda a relaxar todo o corpo, melhora o humor e beneficiar o corpo ea mente.

Você não precisa trabalhar duro para encontrar maneiras de rir. Olhe programas ou vídeos humorísticos. Brincar com seu animal de estimação ou oferecer para cuidar de sua sobrinha. Hospedar um jogo noite com os amigos.