Como pensar positivo: 19 passos (com fotos)

3 partes:

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Avalie seus pensamentos Lutando pensamentos negativos Viver uma vida otimista

Você pode optar por ter uma perspectiva positiva. Você pode optar por ter os pensamentos que melhoram seu humor, fornecem uma visão mais construtiva em situações difíceis e geralmente melhorar o seu dia, oferecendo abordagens mais positivas e otimistas coisas que você faz. Ao adotar uma visão positiva da vida, você pode começar a mudar um humor negativo e considerar que a vida é cheia de possibilidades e soluções, em vez de preocupações e obstáculos. Para aprender a pensar mais positivamente, basta seguir estas dicas.

parte 1

Avalie seus pensamentos

Assumir a responsabilidade por sua atitude. Você é o único responsável por seus pensamentos e você pode escolher a visão que você tem da vida. Se você tende a pensar de forma negativa, você está escolhendo a pensar dessa forma. Com a prática, você pode optar por ter uma visão mais positiva.

Ela compreende o que são os benefícios do pensamento positivo. Pensar mais positivamente não só ajudá-lo a assumir o controle de sua vida e fazer suas experiências cotidianas mais agradável, ele também pode beneficiar a sua saúde física e mental, bem como a sua capacidade para enfrentar a mudança. Considerar estes benefícios podem ajudá-lo a ser ainda mais motivados para pensar positivo assim constante.Aquí damos alguns benefícios do pensamento positivo:

expectativa de vida aumentou

menores taxas de depressão e sofrimento

Aumento da resistência a gripes comuns

Melhorar o bem-estar físico e mental

Melhorar habilidades de enfrentamento em momentos de estresse

A capacidade mais natural para construir relacionamentos e fortalecer os laços

Escrever um diário para capturar seus pensamentos. Grave seus pensamentos podem dar ao luxo de dar um passo para trás e avaliar os padrões de seus pensamentos. Anote seus pensamentos e sentimentos, e tentar identificar os gatilhos que fazem com que pensamentos positivos ou negativos. Apenas levar vinte minutos para seguir o seu padrão de pensamentos, no final de cada dia pode ser uma valiosa forma de identificar os seus pensamentos negativos e desenvolver um plano para transformá-los em positivos.

Seu dia pode ter o formato desejado. Se você não quer escrever parágrafos pensativo e longo prazo, você faz uma lista dos cinco pensamentos positivos e negativos mais comuns que tinham naquele dia.

Certifique-se de dar-lhe o tempo e oportunidade para avaliar as informações em seu diário e pensar sobre isso. Se você escrever todos os dias, você pode refletir no final de cada semana.

parte 2

Lutando pensamentos negativos

Identificar seus pensamentos automáticos negativos. Para mudar os pensamentos negativos que impedem têm uma visão positiva, tem que ser mais consciente de seus "pensamentos automáticos negativos." Quando você reconhece, você pode desafiá-los e fazê-los sair de sua mente.

Um exemplo de pensamento negativo automática é quando você ouve que em breve ter de fazer um teste e você pensa "provavelmente desaprova". O pensamento é automática porque é o seu começando a ouvir que você vai ter uma reação teste.

Desafie seus pensamentos negativos. Mesmo se você passou a maior parte de sua vida a pensar de forma negativa, você não tem que permanecem negativos. Quando você tem um pensamento negativo, particularmente um pensamento negativo automático, parar e avaliar se o pensamento é verdadeira ou exata.

Uma forma de desafiar os pensamentos negativos é ser objetivo. Observe o pensamento negativo e pensar como você responderia se alguém lhe disse que o pensamento. Você provavelmente pode objetivamente refutar a negatividade de outra pessoa, mesmo que pareça difícil de fazer no seu caso.

Por exemplo, você pode ter o pensamento negativo "Eu sempre desaprovam os exames." É pouco provável que você ainda está na escola, se você sempre desaprovam exames. Verifique seus registros ou notas e testes passados está a ter uma classificação de aprobatoria- desafiar esses pensamentos negativos. Você pode até descobrir que você tem exames em que você obteve um A ou um B, confirmando ainda que sua negatividade é exagerado.

Substituir pensamentos negativos por pensamentos positivos. Quando você começar a se sentir confiante de que pode identificar e desafiar os pensamentos negativos, você está pronto para escolher ativamente e substituir pensamentos negativos por pensamentos positivos. Isso não significa que tudo em sua vida será sempre positivo- é normal ter uma variedade de emoções. No entanto, você pode fazer um esforço para substituir padrões de pensamento diárias que são pensamentos inúteis que ajudam a prosperar.

Por exemplo, se você acha que "é provável que desaprovam o exame" détente. Você já identificado como negativo e achei que você avaliou sua precisão. Agora tente substituí-lo com um pensamento positivo. Um pensamento positivo não ser cegamente otimistas, como "Eu definitivamente obter 100 no exame, mesmo se você não estudar." Pode ser algo tão simples como: "Vou levar algum tempo para estudar e me preparar para que eu possa dar o meu melhor no teste."

Use o poder de perguntas. Quando você faz uma pergunta para o seu cérebro, ele tende a encontrar a resposta para você. Se você quer saber "Por que a vida é tão terrível?", Seu cérebro vai tentar responder. O mesmo se aplica a você se você perguntar "Como eu consegui ser tão afortunado?". Faça perguntas que chamar a atenção para pensamentos positivos.

Reduz influências externas que estimulam a sua negatividade. Você pode achar que alguns tipos de música ou vídeo jogos ou filmes violentos influenciar a sua atitude geral. Tente reduzir a sua exposição a estímulos estressantes ou violentas e passar mais tempo lendo ou ouvindo música relaxante. Música beneficia sua mente em um muito boa forma e livros sobre o pensamento positivo pode lhe dar boas dicas para ser uma pessoa mais feliz.

Evite pensar polarizada. Neste tipo de pensamento, também é conhecido como o "tudo ou nada", tudo com o que você topar isto é algo ou não é- há outras opções. Isso pode tornar as pessoas sentem que têm de fazer algo perfeitamente, caso contrário é melhor não fazer nada.

Para evitar esse tipo de pensamento, a aceitação de diferentes escolhas de vida. Em vez de pensar em apenas dois resultados (um positivo e outro negativo), fazer uma lista de todos os possíveis resultados que se encontram entre estas duas opções para perceber que as coisas não são tão ruins quanto parecem.

Por exemplo, se você terá em breve um teste e não sei muito sobre o assunto, que irá cobrir, você pode ser tentado a não fazer o teste ou não estudar nada, por isso, se você desaprova, é porque nem sequer tentar. No entanto, isso é ignorar o fato de que você provavelmente vai fazer melhor se você gastar mais tempo se preparando para o exame.

Você também deve evitar pensar que os únicos resultados para fazer o exame está recebendo um A ou um F. Há muitos "outras opções" entre A e F.

Evita "personalizar". Personalizar é assumir que você tem a culpa por tudo que dá errado. Se você pensa assim exageradamente, você pode tornar-se paranóico e acha que alguém não gosta ou não quer gastar tempo com você, e que cada pequeno movimento que você faz vai decepcionar alguém.

Alguém que está personalizando pode pensar "Betty não sorriu esta manhã. Eu devo ter feito algo para aborrecê-la ". No entanto, é mais provável que Betty teve apenas um dia ruim e que seu humor não tinha nada a ver com você.

Evitar o "pensamento vazou." Isso ocorre quando você escolher apenas ouvir o lado negativo de uma situação. A maioria das situações têm bons e maus elementos, e é útil para reconhecer ambos. Se você pensar dessa maneira, você nunca vai ver o lado positivo de qualquer situação.

Por exemplo, você pode fazer um teste e obter um C, juntamente com os comentários de seu professor indicam que o seu desempenho foi muito melhor em comparação com o último levantamento. Filtragem só pode pensar no negativo em relação ao C e ignorar o fato de que mostrou uma melhoria.

Evite "catastrophizing". Isso acontece quando você assumir o pior cenário possível acontecer. Catastrofização muitas vezes relacionados com a ansiedade sobre fazer algo errado. Você pode lutar catastrophizing sendo realista sobre os resultados possíveis de uma situação.

Por exemplo, você pode pensar que você está desaprovando um exame para o qual tenha sido estudando. Uma pessoa que catastrofiza aumentar essa insegurança, em seguida, assumir que desaprovam o assunto, terá de deixar a universidade, estarão desempregados e dependentes de bem-estar. Se você é realista com resultados negativos, você vai notar que, mesmo se você desaprova um exame, é improvável que desaprovam o assunto e tem que abandonar a faculdade.

Visitar um lugar tranquilo. Pode ser de grande ajuda quando você precisa escapar mudança de atitude. Muitas pessoas consideram a passar algum tempo ao ar livre melhora o seu humor.

Se o seu local de trabalho tem um espaço ao ar livre que tem bancos ou mesas de piquenique, ter um momento para ir e refrescar-se.

Se você não pode visitar um lugar tranquilo fisicamente, tente meditar e visitar em sua mente um lugar ao ar livre que é agradável e tem um clima perfeito.

parte 3

Viver uma vida otimista

Dê-se tempo para mudar. Desenvolver uma visão positiva está realmente desenvolvendo uma habilidade. Tal como acontece com outras habilidades, você precisa de tempo para dominar e prática requer que você gasta e lembretes sutis não nunca pensar negativamente.

Estou fisicamente positivo. Se você mudar seus hábitos físicos ou pessoais, sua mente vai ser a próxima a mudar. Para se sentir mais feliz em geral, se concentrar em seu físico de forma positiva. Praticar uma boa postura, ficar de pé e manter os ombros para baixo e para trás. Se você desplomas, você vai se sentir mais negativa. Ele sorri com mais freqüência. Sorrir para outras pessoas, você não só obter de devolver o sorriso, isso também convencer o seu corpo que você está feliz.

Pratique um estado de consciência. Seja mais consciente de suas ações e sua vida vai fazer você se sentir mais feliz. Quando você encomendar só você de suas atividades diárias mecanicamente, como um robô, você provavelmente esquecer encontrar a alegria que está no quotidiano. Ao exercer um estado de consciência de seu entorno, suas escolhas e suas atividades diárias, você ganha mais controle de sua vida e sua felicidade.

Medite considera estar focado e aprender a concentrar-se excelentemente. Ao meditar diariamente de 10 a 20 minutos em um momento que seja conveniente para você, você pode aumentar a percepção da sua pessoa e presente, o que ajuda a combater mau pensamento com maior consciência.

Dê uma aula de yoga. Yoga também pode ajudar você a ter uma maior consciência do mundo, quando você entrar em contato com a sua respiração.

Basta parar para respirar profundamente e relaxar a mente por alguns momentos pode fazer você se sentir mais feliz.

Explorar o seu lado criativo. Se você não teve a oportunidade de explorar o seu lado criativo, este é o momento. Tire um tempo para fazer algo artístico e trabalhar com as mãos ou explorar seus pensamentos mais profundos pode fazer maravilhas com a sua capacidade de pensar de forma inovadora e, portanto, pensar positivamente. Mesmo se você acha que você não tem uma disposição natural para a criatividade, há muitas maneiras que você pode expressar-se para tornar-se positivo.

Tome uma aula para aprender algo nunca antes tinha feito: considerar aulas de cerâmica, pintura, colagem e técnica mista, poesia ou carpintaria.

Tente aprender uma nova habilidade, como tecido de malha, tecido em crochê, costura ou bordado. lojas de artesanato e tutoriais Internet são ótimos recursos para iniciantes que não querem assistir a uma aula.

Faça rabisco ou desenhar em um caderno todos os dias. Tente verificar suas fotos antigas e transformá-los em algo novo.

Seja criativo escritor. Tente escrever um poema, um conto ou até mesmo um romance. Você pode até recitar a sua poesia em uma noite de microfone aberto.

Tente uma dramatização se vestir como seu personagem favorito de TV ou desenhos animados, ou tentar conseguir um papel em uma obra de teatro da comunidade.

Cerque-se de pessoas positivas. As pessoas ao nosso redor tendem a influenciar-nos. Se você notar que as pessoas ao seu redor tendem a ser negativos, cercar-se de pessoas positivas mais. Isso vai alimentar o seu próprio pensamento positivo. Se você tem um parente próximo ou de um parceiro que é constantemente negativo, você incentivá-lo a embarcar na jornada para o pensamento positivo.

Evite as pessoas que puxam a sua energia e motivação. Se você não pode ou não deseja evitá-los, aprender a não deixá-lo desencorajar e manter breves interacções com eles.

Evite namorar alguém que tem um ponto de vista negativo. Se você já são vulneráveis a pensamentos negativos, você cair em uma armadilha. No entanto, se você acabar em um relacionamento com alguém que tem dificuldade em pensar positivo, se reúnem para a terapia pode ser sua melhor opção.

Olhe metas significativas. Seja qual for o seu objetivo, você deve manter ocupado trabalhando para alcançá-lo e deve acreditar em o objetivo de se preparar. Quando você chegar ao seu primeiro gol, você vai encontrar-se inspirado para continuar com os outros objetivos, e olhar para fora para novos objetivos na vida. Com cada objetivo que você chegar, não importa quão pequena, você vai ganhar confiança e sua auto-estima vai aumentar, gerando um pensamento mais positivo em sua vida.

Esforce-se para alcançar seus objetivos, mesmo se você só dar pequenos passos podem fazer você se sentir mais feliz.

Não se esqueça de se divertir. As pessoas se divertindo em suas vidas, muitas vezes tendem a ser mais feliz e positivo, porque tudo é um trabalho cansativo e monotonia sem fim. Fun lhe dá uma pausa do trabalho e desafios. Lembre-se que a diversão não for a mesma para todos, então você provavelmente terá que passar algum tempo à procura de uma atividade que você pensa é divertido.

Sempre se dedicar um tempo para rir. Sair com os amigos que fazem você rir, ir para um clube de comédia ou assistir a um filme engraçado. Vai ser difícil pensar negativamente quando você está se divertindo.

dicas

"O pensamento positivo atrai o pensamento mais positivo" da mesma forma que a "negatividade atrai mais negatividade." Se você é educado, simpático e atencioso com as pessoas, você pode esperar ser tratado da mesma maneira. Por outro lado, se você é rude, você tem boas maneiras e são rude com as pessoas, eles não vão respeitá-lo e evitá-lo por causa de sua atitude atraente ou degradante.
Você não pode sempre controlar os acontecimentos de sua vida, mas você pode controlar o que você escolhe pensar e sentir sobre eles. Você pode optar por ver as coisas de forma positiva ou não. Você decide.
Manter fisicamente em forma e comer uma dieta saudáveis. Estes são bases importantes para uma visão positiva, é muito mais difícil de sentir positivo quando você está com a saúde debilitada ou em más condições físicas.
Ele ri com frequência. Risos e emoções positivas geradas pela comédia, entretenimento e atividades divertidas e felizes são uma parte importante de manter um bom humor. É isso mesmo, é uma boa risada em tempos adversos, por vezes, o humor é o que você precisa para começar a consertar as coisas.
Se você sentir que seu dia foi ruim, pense sobre as coisas boas que aconteceram naquele dia, pensar em como as coisas poderiam ser piores. Você ficará surpreso com o quão bom ele pode parecer como o seu dia quando você olhar para ele dessa forma.
Ter um senso de controle sobre sua vida é uma parte importante de pensar com perspectiva positiva.

avisos

Ansiedade e depressão são condições reais que necessitam de tratamento. Eles não devem ser comparados com o pensamento negativo genérico- no entanto, esse pensamento pode ser parte do que provoca ou prolonga a ansiedade ou depressão. Procure ajuda médica imediatamente para tratar estas doenças mentais. Quanto mais cedo você procurar ajuda, você logo vai retomar a sua vida e sinto completo novamente.
Se você tem pensamentos suicidas, procure ajuda imediatamente. Não só vale a pena viver a vida que você merece viver plenamente. Há muitas pessoas que estão prontos para ajudar quando você se sentir desesperada e têm dificuldades.
Às vezes se preocupar sobre o passado ou o futuro impedem o pensamento positivo. Se você ficar preso no passado e deixe tristeza ou más experiências do controle passado suas experiências atuais, aprender a aceitar o que aconteceu, sem deixar afectar a sua visão e seu pensamento hoje. Se você está totalmente voltada para o futuro, em vez de presente, tente se preocupar menos com o que está vindo e começar a viver o presente.