5 maneiras de ter uma atitude positiva

5 Método:Ele compreende a importância de uma atitude positiva Tome um momento de auto-reflexão Tire algum tempo para si mesmo nutrir relações Controla situações estressantes

Uma atitude positiva é importante para garantir que você tenha uma vida agradável e gratificante. Desenvolver uma atitude positiva irá facilitar o reconhecimento e reflexão de emoções positivas como você experimentá-los. Também começam a reformular as emoções negativas no momento em que começam a ocorrer. Dar-se algum tempo e cultivar relacionamentos são componentes importantes para o desenvolvimento de uma atitude positiva.

método 1

Ele compreende a importância de uma atitude positiva

Ele entende que uma atitude positiva irá reduzir suas emoções negativas. Ter uma atitude positiva irá ajudá-lo a experimentar muitas emoções positivas. Estes são os momentos em que você não está sobrecarregado com emoções negativas. Uma atitude positiva pode ajudar a encontrar mais satisfação e prazer na vida. Ele também pode ajudá-lo a recuperar mais rapidamente de experiências negativas.

Ele reconhece a ligação entre emoções positivas e saúde física. A pesquisa sugere que o estresse e outras emoções negativas podem contribuir para problemas de saúde, como doença cardíaca coronária. Substitua as emoções negativas com as emoções positivas podem melhorar o seu bem-estar.

As emoções positivas também pode retardar a progressão da doença. Isso ocorre porque as emoções positivas reduzir a duração da excitação emocional negativo.

Relacionar positividade, criatividade e atenção. Além dos benefícios físicos uma atitude positiva produz uma "organização cognitiva flexível e ampla, e a capacidade de integrar questão diferente." Estes efeitos estão associados com aumento dos níveis de dopamina neural, melhorando a atenção, criatividade e capacidade de aprender. As emoções positivas também melhorar a capacidade de uma pessoa para lidar com situações difíceis.

Recuperar de eventos negativos em sua vida mais rápidos. Desenvolver e manter uma atitude positiva pode ajudá-lo a resistir a eventos negativos da vida como trauma ou perda.

As pessoas que experimentam emoções positivas durante o luto muitas vezes desenvolvem planos de saúde a longo prazo. Ter metas e planos podem levar a uma melhor sensação geral de bem-estar cerca de um ano após o falecimento.

Em um experimento sobre a resistência emocional e respostas ao estresse, eles foram dadas aos participantes uma tarefa estressante para executar. Os resultados mostraram que todos os participantes estavam ansiosos para a tarefa, não importa o quão resistentes eram naturalmente. No entanto, os participantes mais difíceis retornado a um estado mais calmo mais rápido do que os participantes que não eram tão fortes.

método 2

Tome um momento de auto-reflexão

Ele reconhece que a mudança leva tempo. Pense sobre o desenvolvimento de uma atitude positiva, da mesma forma que eles pensam ganhar força e desenvolver a sua aptidão. É uma tarefa que exige um esforço constante.

Identifica e promove suas qualidades mais fortes. Concentre-se em seus pontos fortes para ajudar a criar experiências emocionais mais positivas. Por sua vez, isso vai lidar com a adversidade mais fácil.

Faça uma lista de coisas que você gosta de fazer ou as coisas que você é bom. Tente fazer algumas dessas coisas regularmente. Isto aumentará suas experiências positivas de reserva.

Faça uma lista de coisas que você gosta de fazer ou as coisas que você é bom. Tente fazer algumas dessas coisas regularmente. Isto irá aumentar sua reserva de experiências positivas. Além disso, a auto-reflexo pode ser utilizado para auxiliar no desenvolvimento de uma atitude positiva. Anote seus sentimentos e pensamentos podem ajudá-lo a reconhecer os seus comportamentos e respostas.

Na primeira, ele possa parecer estranha ou desconfortável escrever suas próprias reflexões. No entanto, com o tempo ea prática, você vai reconhecer alguns padrões emocionais e comportamentais em seus escritos. Isso irá ajudá-lo a trabalhar em áreas que você pode estar bloqueando seus objetivos.

Escrever sobre as coisas positivas em seu dia. Rever o seu dia e encontrar coisas positivas nele. Estas podem incluir coisas que fez você se sentir feliz, orgulhoso, espantado, grato, calmo, feliz, satisfeito ou qualquer outra emoção positiva.

Por exemplo, lembre-se sua rotina de manhã e leva um tempo para perceber os momentos em que você sentir-se calmo ou feliz. Isto poderia incluir uma bela vista sobre o seu deslocamento diário de manhã ou o prazer do seu primeiro gole de café ou uma boa conversa que teve.

Tome um momento especial para se concentrar em momentos em que você se sentiu orgulhoso de si mesmo ou outra pessoa grata. Estes podem ser pequenas coisas como gratidão ao seu parceiro, fazendo a cama. Você também pode se orgulhar da maneira como você gerencia uma tarefa ou um desafio que você percebeu que você propôs.

Pode ser útil para começar seus pensamentos com momentos positivos do seu dia. Voltar para experimentar emoções positivas podem ajudá-lo a mudar sua perspectiva sobre os momentos negativos.

Escrever sobre momentos em que você teve emoções negativas. Identificar as vezes em seu dia quando você tem experimentado emoções negativas. Estes podem incluir culpa, vergonha, vergonha, frustração, decepção, medo ou nojo. Algum destes pensamentos parecem extremo? Talvez você está mortificada por ter café derramado sobre seu chefe. Você acha que você está demitido pelo incidente e você nunca pode encontrar um trabalho novo? As reações extremas a incidentes do cotidiano pode bloquear o pensamento mais positivo e produtivo.

Reafirma os momentos negativos em positivos. Confira sua lista de momentos negativos. Gaste algum tempo para reformular estes momentos de uma forma que você pode obter emoções positivas (ou pelo menos neutra) dessas experiências.

Por exemplo, se você experimentou a raiva da estrada a caminho de casa, reafirma as intenções do outro motorista como se cometeu um erro inocente. Se você sente vergonha de algo que aconteceu durante o dia, ele acha que foi realmente uma situação bobo ou ridículo. Mesmo se o seu chefe é incomodado por ter café derramado sobre ele, os erros acontecem de vez em quando. Com um pouco de sorte, talvez o seu chefe também ver a banda desenhada em que.

Não obtendo para os mais pequenos erros como experiências que alteram a sua vida, você pode lidar melhor com as situações. Uma maneira de lidar com a situação de café é manifestar a sua preocupação genuína que seu chefe é antes de tudo bem e não queimado. Então você pode dar para fora para comprar outra camisa em sua pausa para o almoço ou oferecer limpeza a seco contaminado.

Usa suas "reservas de felicidade." habilidades de enfrentamento melhorou resultado em um aumento de emoções positivas ao longo do tempo. Os benefícios que você começa a experimentar emoções positivas são duráveis. Estes persistirem por muito mais tempo do que o tempo que você experimentar a felicidade. Você pode usar estes "felicidade reservas" depois e em diferentes estados emocionais.

Não se preocupe se você achar que tem problemas desenvolver experiências emocionais positivas. Você também pode usar as memórias que você já tem para desenvolver "reservas de felicidade."

Lembre-se que todos os problemas de experiência na vida. É importante lembrar que todos nós passamos por problemas grandes e pequenos na vida, então você não está sozinho. Reformular suas reações extremas que requer prática e tempo para mudá-los e aceitá-los. Mas com a prática, você pode esquecer as pequenas coisas. Você também pode analisar os maiores problemas com a cabeça fria e vê-los como oportunidades de aprendizagem.

Domina seu interior crítico. O seu "crítico interno" pode danificar o seu curso para desenvolver uma atitude positiva.

Por exemplo, talvez o seu interior crítico chama um tolo para derramar café no seu chefe. Seu interior crítico humilha-lo o tempo todo e é chato para você. Pense sobre os momentos em que o seu interior crítico disse coisas como você está. Você vai obter uma melhor compreensão dos tempos e situações quando seu interior crítico é exibida.

Você também pode começar a desafiar o seu interior crítico e outras formas de pensamento negativo. Esta é uma parte importante do desenvolvimento de uma atitude positiva.

método 3

Tire algum tempo para si mesmo

Fazer as coisas que você gosta. Tire algum tempo para si mesmo para fazer as coisas que você gosta ou que fazem você feliz. Pode ser difícil ter tempo para você, especialmente se você é alguém que tende a colocar outras pessoas em primeiro lugar. Também poderia ser um desafio se você tem uma vida-como ter crianças pequenas em casa ou cuidar de alguém que está doente. Mas lembre-se sempre "garantir a sua própria máscara de oxigênio antes de ajudar os outros." Você é o melhor cuidador quando você é o melhor.

Se a música te faz feliz, ouvir música. Se a leitura de livros que te faz feliz, ter um curto tempo para ler em um ambiente silencioso. Ir para ver uma bela vista, ir para o museu ou assistir a um filme que você gosta.
Ele permanece ativo em fazer as coisas que lhe dão prazer. Esta é uma excelente maneira de focar no positivo.

Tire algum tempo para pensar sobre os momentos de satisfação. Ninguém mais parece ou juízes rever o seu dia e você, então não há necessidade de se preocupar com parecer arrogante. Você não tem que ser bom em alguma coisa ou agradar aos outros para desfrutar.

Se você é bom na cozinha, ela admite que você é um cozinheiro talentoso. Também não é necessário para encantar as criaturas da floresta para desfrutar de cantar.

Observe os momentos de satisfação, orgulho, alegria ou júbilo em sua vida e atividades que produzem é uma boa maneira que você garantir repeti-los no futuro.

Se preocupar menos com os outros. Você não é como os outros, por isso, não há motivo para julgar pelos padrões de outros. Talvez você gosta de coisas que outras pessoas não gostam. Claro, você está "permitido" para definir o que significa sucesso para você na vida.

Evite comparar-se aos outros. A visão de si mesmo é muito diferente do seu ponto de vista de outras pessoas e ver uma pintura de Monet de 30 cm (1 pé) de distância assistindo ele difere de 6 m (20 pés) de distância. Note que a imagem que você vê alguém pode ser uma imagem artificial que se esforça para projeto. Esta imagem pode simplesmente parcialmente refletir a realidade. Pare de comparar-se com outras pessoas e para basear a sua auto-estima nas opiniões dos outros. Isso irá ajudá-lo a fazer menos deduções subjetivas sobre o comportamento dos outros.

Por exemplo, se você tem uma interação negativa com um conhecimento ocasional, não assuma que não gosta de você. Em vez disso, ele assume que houve uma falha de comunicação entre dois ou mais frustra seu conhecimento.

método 4

nutrir relações

Manter relacionamentos saudáveis. Relacionamentos são uma parte importante da experiência humana, mesmo se você classificar como "introvertido" ou como alguém que recarrega para ficar sozinho e não sente a necessidade de ter muitos amigos. Amizades e relacionamentos são uma fonte de apoio, a confirmação ea força a todos os gêneros e personalidades. Manter relacionamentos saudáveis em sua vida com sua família e amigos.

A pesquisa mostrou que o seu humor pode melhorar imediatamente após ter uma conversa com alguém que você cuidado e apoio receber uma resposta a partir dessa pessoa.

Forja novos relacionamentos. Como você conhecer novas pessoas, identifica aqueles com quem você se sentir bem com ela. Nutrir relacionamentos com eles. Essas pessoas serão adicionados à sua rede de apoio e ajudará a continuar o desenvolvimento de uma atitude positiva.

Fale sobre seus sentimentos com um amigo. Se você encontrar dificuldade em criar experiências emocionais positivas em seu próprio país, se transforma em um amigo para ajudar. Você não deve se sentir como você tem que enterrar as suas emoções negativas. Em vez disso, falar sobre isso com um amigo o ajuda a resolvê-los e abrir espaço para as emoções mais felizes.

método 5

Controla situações estressantes

Positivamente desempenha uma circunstância estressante. Reavaliar positivamente uma situação estressante significa tomar esta situação e dar uma nova interpretação.

Por exemplo, se você tem uma lista tarefa difícil, em vez de olhar para a sua lista e dizer "Não há nenhuma maneira que eu posso terminar este"Tenta dizer "Eu posso obter a maioria dessas".

Tente enfrentamento focado no problema. Coping focado no problema é quando você se concentrar no problema que faz com que você estresse e suas fórmulas de solução. Quebrar o problema em passos que permitem que você o conserte. Identifica potenciais armadilhas e obstáculos e decidir como você vai lidar com eles à medida que surgem.

Por exemplo, se você tiver problemas para obter um grupo de pares Laborem trabalhar bem em conjunto, em primeiro lugar sentar e analisar a situação. Identifica os tipos de situações que acontecem. Em seguida, fazer brainstorming e liste as possíveis soluções para estes problemas.

Por exemplo, Jaime não gosta Susana, o empregador não incentiva o trabalho em equipe e, em vez premia esforços individuais. Ao utilizar o coping focado no problema, é necessário dizer que, enquanto James e Susan são permitidos não é agradável, é esperada uma regra de conduta profissional e deve reforçar essas normas. Em seguida, executa um exercício de grupo em que todas as três coisas positivas a dizer sobre o outro.

Ao ligar membros e projetos completos com um sucesso retumbante, sua equipe pode servir de exemplo para ajudar a mudar a cultura da sua empresa.

Encontrar um significado positivo em eventos comuns. Outra forma em que as pessoas experimentam emoções positivas face à adversidade é encontrar um significado positivo em eventos comuns e na própria adversidade.

Lembre-se que quando você pratica positivamente interpretar uma situação negativa, você pode fazê-lo mais fácil e mais natural. Por sua vez, será mais fácil de interpretar situações negativas de forma positiva, o que tornará sua vida mais feliz e agradável.

Como ter uma atitude positiva