Aceitar o seu corpo: 21 passos (com fotos)

5 partes:Apreciar seu corpo original Aprenda a evitar pensamentos negativos sobre seu corpo Aprender a se concentrar nos aspectos positivos Estabelecer metas e fazer alterações Manter as coisas na perspectiva

Muitas vezes, as pessoas são bombardeadas com imagens irreais e potencialmente danosos de tipos de corpo "ideal", o que pode dificultar a capacidade de aceitar, amar e confiar em seu próprio corpo, algo que é essencial. Também é importante conhecer as capacidades físicas de seu corpo e se sentir mais confortável com eles. De acordo com o filósofo Baruch Spinoza, os seres humanos "não sabem o que pode fazer um corpo", o que significa que ninguém pode realmente saber exatamente o que um corpo humano é capaz de, pelo menos, antes de colocá-lo para teste. Psicólogos, note que há uma diferença entre a forma como as pessoas percebem seus corpos e como eles executam ações. Se você quiser aceitar o seu corpo, é importante que você entre em contato com ambos os aspectos do seu corpo em seus próprios termos.

parte 1

Apreciar seu corpo original

Você reconhecer as coisas que realmente fazem você se sentir prazer. Faça uma lista dos momentos mais agradáveis de sua vida. Ele inclui o máximo de detalhes possível, como quem era, o que estava fazendo, onde você estava, etc. Refletir sobre os pontos comuns de suas respostas. Era o tipo de pessoas com quem você estava, a quantidade de entusiasmo que foi gerado ou simplesmente o ambiente (por exemplo, estar na natureza ou em uma cidade grande)? Como quando você percebe as condições em que seu corpo recebeu a maior quantidade de prazer no passado, as tentativas para maximizar o tempo que você gasta em situações semelhantes no futuro.

Todo mundo tem um corpo único, o que significa que você deve experimentar e descobrir coisas que lhe dão prazer. A pesquisa sugere que menos de metade dos americanos se descrevem como particularmente feliz com as suas condições atuais, em parte porque eles não são completamente certo o que realmente lhes dá felicidade. Começa recordando todas as vezes em que você descreve a si mesmo como uma pessoa feliz.

Ele reconhece as coisas que você é realmente bom. Parte de ter um único química física e é aceitar o fato de que alguns corpos será melhor, por natureza, em algumas atividades que outros. Por exemplo, se a sua altura máxima é de 1,6 m (5 pés 2 polegadas), muito provavelmente você não vai conseguir jogar na NBA, mas poderia ser um bom cavaleiro. Aprenda a aceitar o seu corpo é assumir que o seu corpo é melhor para executar determinadas ações, em comparação com os outros. Você pode levar um tempo para determinar os tipos de atividades que você pode fazer de forma mais eficaz.

Se não tiver certeza quais as actividades que o seu corpo é adaptado pela natureza, levar algum tempo para experimentar aqueles onde você nunca se sente interesse imaginário. Matricular em uma aula de ioga ou uma classe de improvisação de cerâmica ou a participar. Como o filósofo Baruch Spinoza disse: "Não há nenhuma maneira de saber o que seu corpo pode fazer até que você faça."

Determina aspectos do seu corpo e da aparência que quiser. Mesmo as pessoas com uma imagem corporal terrível pode encontrar algo em seus corpos que eles gostam. É importante que você aprenda a amar e apreciar todas as suas boas qualidades, incluindo física. Não obsess sobre as qualidades que o incomodam e se concentrar apenas no positivo.

Por exemplo, agora você pode se sentir infeliz com o seu coxas (talvez você pensa que é gordo ou magro), mas tenta dar uma interpretação positiva. Você pode querer ter um coxas ligeiramente mais magros, mas fazer um excelente trabalho para empurrar os quadris. Da mesma forma, talvez você pensa que suas pernas são finas, mas você é uma das poucas pessoas que podem usar calças jeans apertadas.

Aceitar seu corpo como ele é. Isto significa que você não deve mudar quem você é ou se concentrar nas qualidades que não são do seu agrado. Aprenda a apreciar o seu corpo, como você se move, você se sente e movimento. Esqueça como você usado para olhar, especialmente se o seu corpo sofreu mudanças devido à gravidez, parto, lesões ou condições médicas. Seja gentil com a forma atual de seu corpo.

Não fique dieta a menos que seu médico sugeriu-lhe o que. Aprender a escutar seu corpo e comer uma quantidade adequada de alimentos. Não se prive de alimentos ou bater-se a quantidade que você come.

parte 2

Aprenda a evitar pensamentos negativos sobre seu corpo

Considere a quantidade de tempo que você gasta em pensamentos negativos. Os pensamentos negativos não ajudam a melhorar a imagem que tem de si mesmo. Passe um dia ou dois para pensar ativamente sobre quantas vezes você acha do seu corpo. Quantas vezes pensar ou dizer algo negativo sobre seu corpo?, Quantas vezes você pensar positivamente? As chances são de que você seja muito mais crítica do que a pessoa positiva.

Considere manter um registro em um jornal, um notebook ou no seu telefone. Ele carrega um caderno, sempre que possível e rapidamente anotar todos os pensamentos negativos que você tem. Ele indica se este pensamento estava relacionada com a aparência de que você tinha naquela época. No final do dia, você provavelmente vai se surpreender com o fato de que você tem mais pensamentos negativos em um dia do que você pensou.

Substituir pensamentos negativos por positivos. Embora possa ser difícil no início, é uma parte essencial da aceitação do seu corpo. Tanto assim que você perceber que você começar a pensar negativamente, ele substitui esse pensamento com algo positivo sobre você. Tire um tempo para se acostumar a pensar positivamente.

Tente começar cada dia com alguns pensamentos positivos. Lembre-se daqueles pensamentos durante todo o dia, sempre que você começa a criticar. Por exemplo, você poderia dizer o seguinte: "Eu realmente gosto do jeito que me faz sentir este novo corte de cabelo".

Limite sua exposição a imagens negativas na mídia. Tente reduzir o tempo ou completamente parar de assistir programas de televisão, filmes, revistas ou blogs que apresentar imagens em negativo ou irrealistas de seu corpo. Lembre-se que há um grande número de fotos que circulam na Internet e revistas que são alterados para fazer as modelos de aparência mais consistente com as noções convencionais de beleza e sexualidade.

A psicólogos estão preocupados que com este aumento da tendência ao longo dos últimos 20 anos essas imagens criam ideais irrealistas de aparência de que um corpo deve ter. Não deixe-se envolver por estes desenhos animados vazios que não têm referência no mundo real.

Procurando por um terapeuta que usa a terapia cognitivo-comportamental (TCC). Muitas técnicas de TCC utilizados por psicólogos focar sobre a utilização dos presentes objectivos e modo de terapia a curto prazo. Enquanto o melhor é consultar um terapeuta para se submeter a uma TCC, você pode começar a praticar por conta própria. Quando você percebe que um pensamento negativo sobre si mesmo surge, pare, respire profundamente e tentar encontrar provas para apoiar a sua crença. Alguém já lhe disse que o seu corpo tem alguma imperfeição? Nesse caso, essa pessoa foi ferido ou talvez fazendo uma brincadeira?

Os psicólogos acreditam que, em muitos casos, se você tem expectativas irreais de como deve ser sua aparência, têm uma imagem corporal distorcida. É importante que regista os momentos que tais expectativas não realistas surgem em seus processos de pensamento para que você possa desafiar esses ideais com informações concretas.

Lidia com pessoas negativas em sua vida. Agora que você está tentando ser gentil com você mesmo e focar os aspectos positivos que você tem, você também precisa avaliar as pessoas que estão presentes em sua vida. Os seus amigos e familiares criticá-lo?, Dizer-lhe que você precisa para perder peso, vestido de forma diferente ou alterar o seu penteado? Nesse caso, é importante encontrar formas de abordar estas influências negativas.

Note-se que provavelmente não pode ficar longe de sua família e amigos próximos da mesma maneira que você pode parar de comprar revistas de moda ou assistindo modelos. Mesmo assim, se essas pessoas tem vergonha de seu corpo ou são demasiado severo e crítico, você precisa manter a sua vontade de ter um respeitoso, mas firme falar sobre como suas palavras ou comportamento machucar você.

Misture em diferentes grupos sociais. Como você faz novas atividades, conversar com pessoas que normalmente ignoram ou rehuirías. Falar com estranhos pode parecer estranho no início, mas quanto mais você fizer, mais fácil e melhor. Não importa o quão desconfortável que possa parecer à primeira vista, ter em mente que isolar-se de outras pessoas pode ser ainda pior, porque algumas pesquisas sugerem que pode ser tão letal quanto a longo prazo é a obesidade. É fundamental que você se sente mais confortável para socializar com mais pessoas, especialmente aqueles que normalmente frequente não suporta a sua imagem corporal ou não são influências positivas.

Pesquisa no cérebro sugerem que a química do cérebro influenciam grandemente as pessoas em seu amor para com os outros. Isto significa que você nem sempre pode cair no amor com o tipo de pessoa que imaginou como o ideal para você. Você também pode aplicar no que diz respeito ao desenvolvimento de amizades. É importante cercar-se com pessoas que te apoiar e incentivar o seu auto-descoberta. Em suma, ele será muito mais fácil de aceitar seu corpo e desafiar os ideais irrealistas que você poderia ter se você se cercar de pessoas que vão aceitá-lo e suas descobertas.

parte 3

Aprender a se concentrar nos aspectos positivos

Preste atenção aos elogios que recebe. Em vez de estar ciente das críticas, goza dos elogios que recebe. Observe o conteúdo de elogios de outras pessoas e lembrar. Anotá-la para que possa lembrar mais tarde, especialmente durante os momentos mais sombrios.

Ao invés de descartar elogios de outras pessoas ou se convencer de que estão apenas educado, Tomales a palavra e confia que não estão tirando sarro de você. Ele considera que as conclusões de que os outros são honestos e você expressa graciosamente aceitar as suas palavras positivas.

identifica continuamente os aspectos que agradá-lo de você. Toda vez que você percebe que você pensar negativamente sobre o seu corpo ou um aspecto dela, lembre-se uma parte que é do seu agrado. Faça uma lista de pelo menos dez coisas positivas sobre você ignorando tudo o que tem a ver com a aparência. muitas vezes adicionar mais coisas para a lista.

Isso vai começar a compreender e apreciar todos os aspectos maravilhosos que você tem. Você vai perceber que seu corpo é apenas uma parte de toda a sua pessoa.

Reinventa o relacionamento que você tem com o espelho. Se você gastar muito tempo em frente ao espelho, ele estabelece uma regra que você não pode dizer ou pensar em algo negativo sobre você enquanto você estiver na frente dele. Em vez disso, usá-lo para identificar as coisas positivas que você vê. Se você ainda tiver dificuldade em ver o espelho, se livrar dele por um tempo. Estudos têm demonstrado que, desta forma poderia ser mais propensos a se concentrar em sua carreira ou seu relacionamento em sua aparência.

Palavras expressa declarações positivas no espelho. Diga a si mesmo frases como "Você é uma pessoa bonita!", "Você é incrível", etc. quando você está no espelho. Pode parecer forçado e no primeiro não acreditar no que você diz, mas especialistas dizem-nos que este processo (conhecido como terapia cognitiva comportamental) realmente funciona no longo prazo.

parte 4

Estabelecer metas e fazer alterações

Melhorar sua saúde e bem-estar. Parte da aprendizagem de aceitar plenamente e ser feliz com o seu corpo pode estar a mudar, eventualmente, algum aspecto dela. Por exemplo, isso poderia significar que se você sofre de excesso de peso, você esperar para perder peso. No entanto, lembre-se que os números na escala são apenas um aspecto e um indicador de sua saúde geral. Certifique-se de programar e manter exames físicos regulares, onde você pode manter o controle de todos os aspectos do seu corpo (peso, pressão arterial, o nível de açúcar no sangue, colesterol, etc.). Isto lhe dará uma visão geral de sua saúde e permitir que você para discutir suas metas de saúde com o seu médico.

Você pode precisar de ganhar ou perder peso para ser saudável, mas também deve ganhar força, flexibilidade e resistência.

Olhe objetivos positivos. Em vez de focar os aspectos negativos da meta, enfatiza o lado positivo. Por exemplo, se você decidir começar um regime de exercícios, evitar o aumento de seu objetivo Com base nos quilos que deseja perder. Pelo contrário, notar um objetivo positivo, como "Eu vou exercer a correr 3 km (2 milhas) non-stop" ou "vou estabelecer uma rotina de passeios para estar em forma o suficiente para caminhar com o meu pai" .

Se você pensar sobre o que você espera alcançar ou o que você pode fazer melhor, você tem uma maior chance de sucesso (em conseguir seus objetivos e aprender a se sentir melhor sobre sua pessoa).

Realiza atividades físicas que são certo para você. Escolha atividades e programas de exercícios que parecem divertido e interessante, não só pela escolha como eles podem ajudá-lo a mudar o seu corpo. Em vez disso, tomar o tempo para experimentar novas actividades e executa realmente gosta e gerar entusiasmo. Por exemplo, se você ama yoga, eu praticá-lo mesmo quando você acha que atualmente sofrem com excesso de peso para realizar movimentos com graça. É possível adaptar quase qualquer programa de exercícios para pessoas de diferentes tamanhos e níveis de aptidão.

Se você cohíbes demais para trabalhar fora na frente de outras pessoas, considere tomar aulas particulares, o exercício com um amigo próximo ou talvez fazer em casa. Seu medo impede que você julgar determinar como eles vão lidar com sua vida.

Adepto seu próprio estilo. Não escolher a sua roupa, maquiagem ou penteado apenas com base no que você acha que é "apropriado" para alguém com seu tipo de corpo ou de que revistas de moda considerar como o mais lisonjeiro. Use o que você quer, o que você gosta eo que você se sinta confortável. Escolha roupas que refletem sua personalidade, que são confortáveis e que se encaixam no seu estilo de vida e atividades.

Experimente uma variedade de estilos de vestido e vestuário. Se você sentir que você é um confiante e bonita para vestir algo que é considerado "lisonjeiro para o tipo de corpo X", então usá-lo, mas fazê-lo porque gosta, não porque as pessoas pensam que eu deveria usá-la.

parte 5

Manter as coisas na perspectiva

Compare-se apenas com você. O mundo seria um lugar muito chato se todos tivessem a mesma aparência. Não faz sentido para comparar com os outros, independentemente de se tratar de uma celebridade ou um colega sentado ao seu lado. Em vez disso, você se comparar em termos de quanto você tem progredido ao longo do tempo, agora que você criou suas próprias metas realistas. Por exemplo, você pode pensar que você melhorou sua aparência em comparação com alguns anos atrás.

Lembre-se de ser paciente e gentil com você mesmo. Não tente julgar-se mais duramente do que você exerce em um amigo ou alguém.

Lembre-se que a imagem corporal é apenas parte de uma auto-imagem saudável. É importante que você aprenda a aceitar e, esperançosamente, amar o seu corpo, mas também é essencial que você perceber que a auto-estima não está definido de forma alguma por sua aparência.

Quando você pensa sobre as pessoas que você admira, amor ou respeito, que qualidades você vem à mente?, Não é julgar os outros ou a sua pessoa apenas sobre as qualidades físicas ou traços de caráter e personalidade?

Determina o momento mais adequado para procurar ajuda. Note-se que a maioria das pessoas têm dificuldade em manter uma imagem corporal positiva em todos os momentos e é normal ter altos e baixos. No entanto, você também deve considerar honestamente se você precisar falar com um conselheiro, um médico ou profissional de saúde mental. Há vários sinais que seus problemas do corpo são graves e precisam de ajuda profissional. Pergunte a si mesmo as seguintes perguntas:

Você é incapaz de controlar os pensamentos negativos que você tem sobre você?, Você gasta horas pensando sobre as falhas que você percebe?

É a infelicidade você se sente sobre sua aparência interfere com a sua vida? Por exemplo, você evita falar em público ou você tem medo?, Ir para o trabalho, porque você não quer vê-lo e julgá-lo?

Você gasta muito tempo em frente ao espelho todos os dias e você acicalas excessivamente?

não pode parar de se comparar com os outros?, você mantê-lo tirar fotos?

Note que se você tiver dificuldade com qualquer um desses fatores, provavelmente precisa de ajuda para aceitar seu corpo. Você provavelmente tem o que é conhecido como transtorno dismórfico corporal (TDC), que normalmente requer ajuda profissional. Se esta condição não for tratada, pode causar pensamentos e comportamentos suicidas. Mesmo se você não tiver diagnosticado TDC nota que não há nada de errado em buscar ajuda e conselhos em vez de combater os seus problemas por conta própria.

Procure ajuda profissional que é certo para você. Você tem várias opções quando se trata de ajuda profissional. Você pode ir a um terapeuta ou conselheiro de saúde mental e pedir terapia individual, ou você pode encontrar grupos de apoio local para ter uma experiência um pouco menos formal. Você pode até encontrar grupos de apoio on-line onde você pode construir relacionamentos com outras pessoas que sofrem pensamentos negativos generalizados sobre seus corpos.

O importante é encontrar um grupo de pessoas que não julgar as percepções que você tem sobre você. Eles podem até mesmo lhe dar algumas dicas úteis.

dicas

Lugar postula em seu espelho para identificar suas características positivas. livre para incluir algumas notas para identificar os traços físicos que você valor (por exemplo, "Você tem uma bela maçãs do rosto"), mas certifique-se que você tem algumas notas que não estão relacionados com a sua sensação aparência.
É importante ter um bom sistema de apoio, ele pode ser útil para receber aconselhamento de imagem corporal alguém da sua confiança sobre. Você pode ir a esta pessoa, sempre que surgem pensamentos negativos.
Certifique-se de conversar com seu médico sobre qualquer decisão de começar uma nova dieta ou exercício programa e esperar mudanças radicais ou repentinas no seu corpo.