3 maneiras de superar as inseguranças de ganhar peso

3 Métodos:

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O silêncio da voz negativa Seja positivo sobre o seu corpo Morada seu ganho de peso

Ganhar peso é um processo humano normal. Na verdade, a ciência tem nos mostrado que a maioria das pessoas naturalmente pesam menos durante a semana e nos fins de semana. No entanto, às vezes o ganho de peso é muito maior do que uma pequena flutuação e faz uma diferença significativa na forma como você olha e sente. Você poderia se preocupar com o que você acha que seu parceiro sobre o seu ganho de peso ou o seu potencial datas não encontrar atraente. Se um ganho de peso recente é fazer você se sentir inseguro, é aconselhável para aprender a eliminar a sua auto-fala negativo e você desenvolver uma imagem corporal saudável, de modo que, eventualmente, você pode se sentir confortável em sua própria pele.

método 1

O silêncio da voz negativa

Ele reconhece a forma como isso afeta a sua auto-negativos falar. Coisas que você repetir-se durante o dia pode ter um impacto devastador sobre o seu humor. Se você se sentir inseguro porque você subiu de peso, ele pode não ser por causa de algo que alguém lhe disse, mas o que você diz a si mesmo sobre o seu peso.

Enquanto alguns diálogos internos são práticos, como "Tenho de terminar a lição de casa mais cedo", Outras declarações podem ser humilhantes ou auto-destrutivo, como "Eu sou demasiado gordura. Deve ser no ginásio durante todo o dia".

Ouça o seu diálogo interno. Depois de perceber que alguns aspectos da sua voz interior pode estar contribuindo para a insegurança que você produz seu corpo terá tempo para prestar mais atenção a esses pensamentos. O diálogo interno negativo reforça-se e cria a sua realidade. A única maneira de pará-lo é estar consciente do que você diz a si mesmo.

Gaste alguns minutos todos os dias em sintonia com os seus pensamentos, especialmente quando se trata de seu corpo. Talvez você pode sintonizar quando você está vestindo no espelho ou quando você está cozinhando.

Que tipo de pensamentos passam por sua cabeça sobre si mesmo? Você estimular esses pensamentos e fazer você se sentir positivo ou piorar a maneira como você se sente sobre si mesmo?

Desafiar essas mensagens. Para melhorar o seu diálogo interno, recomenda-se que emite declarações que são inúteis ou irreal. Usando como exemplo a instrução "Deve ser no ginásio durante todo o dia"Desafia o seu diálogo interno da seguinte forma:

Reality Check: Que provas eu tenho a favor ou contra isso? Uma vez que esta afirmação é muito extremo, é improvável encontrar provas para apoiar a ideia de que deve ser no ginásio durante todo o dia. No entanto, você pode encontrar evidências de que o exercício por muito tempo pode causar ferimentos ou cansaço ainda mais difícil perder peso. Exagerando não ajudar a perder peso.

metas de pensamento dirigida: Pense sobre esta maneira está me ajudando a resolver o meu problema? Não, diga-se o que você deve fazer é uma punição, não uma solução. A melhor maneira de ajudar a si mesmo para resolver o problema é simplesmente dizer "Hoje eu gostaria de fazer um esforço para ir ao ginásio".

Desenvolve declarações saudáveis. Em vez de alimentar a auto-crítica constante, fazer a escolha deliberada de nutrir pensamentos positivos e revigorante.

Por exemplo, em vez de dizer "Eu sou gordo, eu deveria estar no ginásio durante todo o dia", Você poderia simplesmente escrever uma nota a colar no espelho ou na sua bolsa ou carro, algumas palavras que incentivá-lo a se sentir mais confiante sobre si mesmo. Estas palavras poderiam ser "Strong. Bello. Atento.". Veja estas palavras ao fazer suas tarefas do dia vai ajudar a projetar esses recursos em vez de insegurança.

método 2

Seja positivo sobre o seu corpo

Prepara o arquivo auto-estima. Pense nisso como a coleção de atributos pessoais que lhe dão uma sensação de calor e alegria. a lutar activamente contra suas inseguranças escrever e refletir sobre todas as coisas maravilhosas que você e os outros disseram sobre você.

Esses recursos podem estar em sua aparência ("Você tem belos olhos" ou "As roupas que você escolher são sempre elegante") Ou outros atributos pessoais como ouvir ou participar sempre quando os outros precisam de ajuda.
Apoie suas próprias idéias com sugestões de alguns amigos. Quais são algumas das características positivas que eles admiram em você?
Leia o arquivo de auto-estima, muitas vezes para eliminar suas inseguranças.

Cerque-se com pessoas que te encorajam. Faça um esforço para investir tempo e energia em relacionamentos que têm uma influência positiva sobre você. Quer se trate de um ou dois amigos íntimos ou um grande grupo de pessoas que apoiá-lo, certifique-se de atender ou falar ao telefone com pessoas que fazem você se sentir bem consigo mesmo.

Desafios para a mídia. Percepções da sociedade sobre o que as formas e tamanhos de corpo supostamente são os mais atrativos variam de geração em geração. Várias décadas atrás, televisão e cinema adoraram as mulheres com curvas e corpo magro, como Marilyn Monroe. Atualmente, muitas atrizes e modelos são incrivelmente alto e magro. Você não pode alterar a forma do seu corpo, mas você pode optar por não deixar que a mídia ditar o que você acha que é bonito.

Evite comparar-se com atrizes ou modelos em revistas ou televisão. Pare de pensar que você tem que ajustar a essas imagens irreais, muitas vezes corrigidos no Photoshop. Em vez de olhar para as pessoas que estão em sua vida e se sentir confortável em sua própria pele, independentemente da sua forma ou tamanho. Use-os como seus modelos.

Amizade com o seu corpo. Seu corpo não é seu inimigo, leva-o para a escola ou trabalho, permite abraçar a sua mãe ou correr e brincar com o seu cão. Comprometer-se a tratá-lo melhor.

Você pode começar a tratar melhor o seu corpo, eliminando as coisas negativas a dizer sobre isso. Outras formas de amizade com seu corpo incluem comer uma dieta equilibrada, permanecer ativo e participar de atividades que permitem que você cuidar de seu corpo e dar-lhe uma massagem ou tirar um cochilo rejuvenescedor.

Ele neutraliza a diminuição da sua segurança sexual. Há muitas coisas que podem afetar sua libido, mas não se sente muito bem sobre si mesmo, porque alguns quilos extras poderia tomar o seu interesse no departamento sexual. A pesquisa mostra que ganhar ou perder peso pode afetar o seu equilíbrio hormonal e arruinar o seu desejo sexual.

Você pode superar o seu desejo sexual pouco se você pode se sentir confortável estar nu. Antes ou após o banho, passar um tempo andando nu. Olhe para a forma como o espelho e prestar atenção ao seu corpo inteiro em vez de apenas olhar para seus quadris ou estômago. Fazendo isso regularmente pode ajudá-lo a desligar o diálogo interno negativo você começa quando você se despir.

Outra maneira de se sentir mais confiante sexualmente após o aumento de peso é de começar por deixar-se prazer. Acariciar seu corpo inteiro com apreço, como se fosse um casal. Este pequeno exercício de auto prazer irá ajudá-lo a ajustar e melhorar a confiança em si mesmo.

método 3

Morada seu ganho de peso

Pense sobre a causa do seu ganho de peso. A maneira em que lidies com o ganho de peso vai depender do estímulo à subiram. Você terá que pensar cuidadosamente sobre essas razões antes de decidir como você vai agir.

Se você subiu em peso, como resultado de um problema médico, considerar a falar com o seu médico para examiná-lo ou você mudar medicamentos.
Se você subiu em peso depois de se recuperar de um transtorno alimentar, parabéns. muito valor é necessário para ver o seu peso sobe quando cada parte de você quer controlar. Lembre-se, de volta para um peso saudável é um passo importante na recuperação, manter o bom trabalho.
Se você subiu de peso depois de cair uma quantidade considerável de quilos, note que as dietas muitas vezes aumentar o risco de recuperação do peso quando você retornar a seus hábitos alimentares normais. Para melhores resultados, desenvolve sistema não restritiva de longo prazo que incorpora as suas necessidades de nutrição e atividade física.

Decida se você quer perder peso. Dependendo do seu caso, você poderia estar interessado em perder o peso que você foi. Se você optar por fazer, tenha em mente que a perda de peso saudável leva tempo. Perder peso ganhar de volta sem meios adotando um estilo de vida mais saudável, não uma solução a curto prazo.

Fale com o seu médico ou nutricionista para criar um plano de perda de peso que leva em conta o seu historial médico, estilo de vida e objetivos.

Considere genética. Entre 25 e 70 por cento de seu corpo é determinado por seus genes. Se geralmente ter sido fina toda a sua vida e você passou peso recentemente, este poderia ser o mesmo padrão pelo qual passou seus pais ou avós. Você precisa entender que nem todos os corpos ou silhuetas são escassas. Concentre-se em melhor saúde do que em tamanho e se sentir menos insegura sobre seu corpo.

Compre roupas que se encaixam bem. As pessoas podem ganhar peso e optar por esconder em grandes roupas. Tome este caminho pode realmente fazer você se sentir ainda mais insegura. Em vez disso, comprar roupas que são projetados para se ajustar à forma e tamanho do seu corpo. Além disso, considere as roupas que destacam os seus melhores atributos.

avisos

Essas dicas são para aqueles que têm o desejo de melhorar e mudar. No entanto, se você sofre de depressão, anorexia ou outra doença mental nota não tratada que melhorar sem ajuda poderia ser difícil. É aconselhável falar com um médico antes de tentar isso.