Como parar o seu acomplejarte peso

3 Métodos:desafio complexoAceite-se como vocêadoptar medidas

Os complexos podem surgir em muitas formas e afetar muitos aspectos da vida. Se você acomplejas sobre seu peso ou o seu corpo, você provavelmente quer esconder sob a roupa ou sair com muita frequência. Surpreendentemente, não só as meninas são complexados por seus corpos, porque alguns caras também sinto o mesmo. Na verdade, pessoas com todos os tipos de corpos pode ter problemas de confiança, mesmo se eles estão com sobrepeso. Existem alguns passos que você pode tomar para lidar com este tipo de recurso, e começar a aceitar e amar o seu corpo como ele é.

método 1
desafio complexo
1
Lembre-se que os complexos são um sentimento e não um fato real. Quando você acomplejas para alguma coisa, parece que toda a atenção está focada em você. Cada aspecto de você parece estar exposta a outros, especialmente aqueles defeitos. Note-se que este é apenas um sentimento. Na maioria das vezes, as pessoas estão tão imersos em si missas se preocupar tanto sobre você.
  • Se você se sentir muito auto-consciente sobre o seu corpo, em vez de reprimir esses sentimentos dentro de você, expressá-las. Diga um amigo ou irmão como você se sente de modo que você pode obter uma verdadeira opinião do lado de fora.
  • 2
    Encontrar a fonte do seu resort. Se você quiser tomar medidas para superar seu complexo, você precisa descobrir suas origens. Será que os outros zombaram seu peso quando você era criança? Existe uma pessoa especial, que sempre faz você se sentir auto-consciente? Seus pais repetir continuamente que você precisa para perder peso?
  • 3
    Lidia com pessoas que fazem você se sentir auto-consciente sobre o seu peso. Se o seu complexo de origem dos acórdãos emitidos por outros, então a solução pode assumir uma das duas formas. Você vai ter que olhar profundamente dentro de si mesmo para determinar se o seu relacionamento com essa pessoa garante que lhe causa dor com ensaios ou comentários desagradáveis.
  • Se essa pessoa é um amigo distante ou conhecido cuja insultos fazer você se sentir mal sobre si mesmo, então você pode precisar para ficar longe dela. Você merece ter relacionamentos que fornecem suporte, não um depreciativo você.
  • Se a pessoa que faz julgamentos sobre seu peso é realmente um grande amigo ou membro da família, é necessário que os enfrentar. Esta pessoa deve estar ciente de como seus comentários afetá-lo. Uma vez que a enfrentá-los, talvez você reconhece o que são doloroso suas palavras e parar seus insultos ou julgamentos.
  • Se você decidir enfrentar essa pessoa, você deve notificar deseja falar e escolha um lugar neutro onde eles podem se encontrar. Use frases em primeira pessoa e evitar culpa. Apenas expressar seus sentimentos através de fatos. Uma sentença pode ser a próxima "Eu sinto raiva, triste, envergonhada quando você faz comentários sobre o meu peso. Eu realmente gostaria que você pare. "
  • 4
    Pergunte-se se você realmente julgar os outros. Se suas tentativas de identificar a origem do seu complexo não são bem sucedidos, talvez seja porque esses sentimentos são mais estabelecida. Talvez você não tem confiança em seu corpo, pois as mensagens emitidas pelos meios de comunicação. Provavelmente, o tamanho e forma do seu corpo não se assemelham aos modelos ou estrelas de TV e faz você se sentir mal sobre si mesmo. Talvez você já tentou perder peso sem sucesso no passado, então agora você martirizas mentalmente e emocionalmente.
  • É hora de ser realista com você mesmo sobre as mensagens emitidas na mídia. Ambos os homens e mulheres idealizam os corpos inatingíveis mostrados na televisão e revistas, quando, na verdade, ter passado por um processo de Photoshop para olhar perfeito. Diga-se que os corpos reais têm muitas formas e tamanhos. Olhe ao seu redor e veja todos os dias para uma gama de pessoas bonitas com todos os tipos de corpos.
    • método 2
    Aceite-se como você

    1
    Aprenda a aceitar-se como você está agora. Mesmo se você estiver acima do peso, seu corpo ainda é incrível. Seu coração nunca pára de bater o seu cérebro é um supercomputador, e seus olhos permitem que você veja as maravilhas da vida e seu ambiente. Se você é capaz de ver, ouvir, cheirar, mover e pensar em seu próprio país, você deve ser grato por isso. Praticar alguns exercícios para ajudá-lo a amar o seu corpo para aprender a aceitá-la como ela é.
    • Toda vez que você levantá-lo para fora da cama de manhã, se surpreender com a força e perseverança do seu corpo. Suas pernas carregá-lo em qualquer lugar, seus braços ajudá-lo a amarrar os sapatos e segurar objetos, e seu nariz pode capturar o cheiro de café fresco. Não é um milagre seu corpo?
    • Fique na frente do espelho e pensar positivamente sobre o que você vê antes de você. Antes de entrar no banho ou trocar de roupa, ficar nua ou roupa interior e admirar seu corpo milagroso. Recitar a seguinte frase: "Eu completamente aceito e amor neste momento como eu sou. Sou grato por meu maravilhoso corpo e o dom da vida ".
  • 2
    Desafiar os pensamentos negativos. Se, durante esses exercícios, pensamentos negativos entrar na sua mente, não te detenhas. Pelo contrário, ele reflete sobre o quão incrível seu corpo.
  • Quando apostando seus pensamentos você mudar a sua perspectiva negativa e transformá-lo em algo positivo. Isso requer prática, mas uma vez que você pode identificar pensamentos inúteis ou negativos (dica: aqueles que fazem você se sentir mal), você pode desfazer e reaproveitado.
  • Por exemplo, você poderia dizer "eu olho horrível neste equipamento. Todos eles riem de mim. " Enquanto você iria reconsiderar seus pensamentos, pergunte-se que todos tenham rido de você. Se a resposta for não, você pode reformular esta declaração dizendo: "Todo mundo tem um conceito de estilo diferente. Eu gosto deste equipamento e isso é o mais importante. " Isto não só é positivo, mas também mais realista.
  • 3


    Reavaliar suas crenças. Às vezes nos sentimos mal sobre nós mesmos, porque nos agarramos às crenças de longa data sobre o que deve ou não ser. Um exemplo desses tipos de crenças é o seguinte: "Para ser atraente, eu tenho um corpo magro." Por favor note que não há problema em deixar ir de crenças que não são mais úteis.
  • Pergunte-se que maneira você reage se você descobriu um querido amigo ataca seu corpo. Você provavelmente vai dizer como é bonito, señalarías todos os seus pontos fortes e você diz que tem muito a fazer por ele.
  • Diga-se notar essas coisas quando você for vítima de atitudes negativas ou crenças sobre o corpo. I dizer coisas como: "Eu sou inteligente, tem uma pele bonita e eu vi ontem à noite muito bem naquela roupa."
  • 4
    Determina se há um problema mais profundo. Se você tem continuamente problemas de auto-estima ou suas forças de imagem corporal negativa que você mergulhe no extremo ou recuso você come dietas que você deveria ir onde uma imagem do corpo experiente e distúrbios alimentares terapeuta. Um terapeuta em saúde mental pode ajudá-lo a aplicar as técnicas cognitivas e comportamentais que lhe permitem mudar os pensamentos negativos que você tem sobre o seu corpo, bem como ajudar a desenvolver hábitos mais saudáveis.
  • Outra opção que você tem que melhorar a sua auto-confiança é atender a um conjunto especializado na imagem corporal. Seu terapeuta pode encaminhá-lo, onde um grupo local ou talvez ter um grupo que é frequentemente encontra. Este grupo pode ajudá-lo a interagir com outras pessoas que estão enfrentando problemas semelhantes em relação à sua imagem corporal e dar-lhe o apoio certo que lhe permite encontrar a coragem para superar esses problemas.
    • método 3
    adoptar medidas
    1
    Livrar-se do saldo. Isto pode parecer contra-intuitivo, mas uma maneira de parar a sua obsessão e desconforto para o seu peso é se livrar de seu saldo. Acontece que o equilíbrio é a única (e não o mais confiável) forma de medir seu progresso e, se você pesa-se cada manhã e você martirizas porque o seu peso permanece o mesmo ou aumenta, este será, provavelmente, causando mais problemas do que em realmente vale a pena.
    • O peso pode ser enganoso, porque cerca de 70 kg (150 lb) irá ser completamente diferente em uma pessoa que é 1,55 m (5 pés 2 polegadas) do que em uma que é de 1,70 m (5 pés 7 polegadas) .
    • Em vez de se concentrar em seu peso, manter o controle de seu progresso de forma mais confiável, como por exames de sangue regulares para determinar o nível de açúcar no sangue, pressão arterial e colesterol. Estes números podem fornecer informações mais úteis sobre a sua saúde e também pode indicar uma doença se viajando na direção errada.
    • Ir para um ginásio e medir a composição do corpo. Esta medida pode dizer se você está dentro do índice de massa corporal saudável (IMC) e se você perdeu gordura e ganhou músculo, dois fatores que muitas vezes influenciam o seu peso quando você pesar-se em uma escala.


  • 2
    Faça um plano de alimentação saudável. Se você se sentir mal sobre seu peso, comer uma dieta saudável pode ajudá-lo a se sentir mais confiante. Esta é uma maneira infalível para combater o seu complexo. Tente comer alimentos reais integrais, como frutas, legumes, cereais integrais, carnes magras, frutos do mar, sementes, frutas secas e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Evite alimentos processados ​​e refinados que foram alterados a partir da sua forma original.
  • Choosemyplate.gov Visite o site para saber mais sobre as recomendações do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos para ter uma dieta equilibrada.
  • Se você estiver interessado em receber comentários personalizadas e individuais sobe sua dieta em relação ao seu IMC atual e estilo de vida, ir para onde um nutricionista.
  • 3
    Mantenha-se activo. O segundo mais importante ter um fator de vida mais saudável é a adoção de um programa de exercício regular, o que não significa passar horas no ginásio. Um programa de exercício pode incluir uma variedade de atividades que são do seu agrado, como vôlei, natação ou dança. Faça o que fizer, o exercício regular irá ajudá-lo a queimar calorias, você se sentir melhor sobre sua aparência física, para ganhar mais energia e reduzir o estresse.
  • 4
    Olhe objetivos pessoais. Deixe decidir objetivos criar um mapa do caminho para o seu sucesso. Definir nossas metas nos ajuda a avaliar se nossas ações diárias nos trazer para mais perto ou longe deles. Além disso, para atingir um objetivo dá-lhe confiança e desenvolver a sua auto-estima. Se você quiser se sentir menos auto-consciente sobre seu peso, tentar olhar para uma meta de perda de peso ou exercício, como comer mais vegetais ou exercício durante cinco dias por semana. Apenas certifique-se seus objetivos seguir os preceitos da Smart técnica:
  • específico. Definir uma meta específica para responder às seguintes perguntas: Quem está envolvido? O que você conseguir? Onde você vai tirar o objetivo? Quando você começar ou terminar? Quando você está levando para fora?
  • mensurável. Bons objetivos incluem a gravação e o progresso de medição.
  • realizável. Sim, seus objetivos devem ser um desafio, mas também algo que você pode razoavelmente atingir. Por exemplo, não seria bom para você definir uma meta para perder uma enorme quantidade de peso em um curto período.
  • Focada em resultados. Os objetivos do Smart técnica concentra-se em resultados. Você deve manter o controle de seu progresso ao longo do tempo e veja se você atingiu a meta no final.
  • Limitada no tempo. Oportunidade também é importante ao estabelecer metas. Você precisa definir um calendário que é prático, mas não tão longe que faz você perder o foco.
  • 5
    Vista-se e olha no melhor maneira possível. Outra maneira de erradicar a seu complexo é se sentir mais confiante sobre sua aparência. Vá para onde o seu cabeleireiro para cortar o cabelo ou fazer-lhe um penteado que é mais lisonjeiro para o seu formato de rosto. Além disso, verifique seu armário e examina cada artigo que você possui. Pergunte a si mesmo se cada um faz você se sentir feliz, confiante e atraente. Continuamente se esticar ou usar certos itens? Se alguns deles não fazem você se sentir bem, descartá-los ou doá-los para caridade.
  • Você pode não ter o dinheiro para renovar completamente o seu guarda-roupa. Mantém algumas roupas que você gosta e, como você tem dinheiro extra, comprar outros que fazem você se sentir confiante e a pessoa que você quer ser. Você deve sorrir no espelho toda vez que você tentar essas roupas.
  • Encontrar uma loja boutique ou roupas que oferece peças de vestuário costurado com tecidos de alta qualidade. Não é necessário que essas roupas são caras só deve olhar e sentir de boa qualidade. Escolhendo roupas de boa qualidade pode aumentar significativamente a sua confiança e fazer o seu corpo tem uma aparência mais lisonjeiro.

    • dicas

    • Sempre seja fiel a si mesmo. Se você derrama de uma certa maneira que faz você se sentir feliz, não mudar seu estilo por causa dos comentários de outros.
    • Você não precisa ficar com apenas as roupas pretas para mostrar um corpo magro. As cores podem ficar bem em pessoas com corpos de todas as formas e tamanhos. Tente sobre o que você acha que está bom em você!
    Artigos Relacionados