Como ser positivo: 22 passos (com fotos)

3 partes:

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Comece com você mesmo Cerque-se de influências positivas Evitar influências negativas

Quando pensamos da palavra "positivo", a maioria de nós provavelmente pensar em alguém "feliz". Mas a felicidade não é a única maneira de ser positivo. Há muitas maneiras de ser mais positiva em sua vida, mesmo se você sentir tristeza, raiva ou dificuldades. A pesquisa sugere que temos capacidades sólidas escolher emoções e formas de pensar que são positivas. Além disso, nossas emoções literalmente mudar nossos corpos a nível celular. Muitas das nossas experiências de vida são o resultado da nossa forma de interpretar e responder ao nosso ambiente. Felizmente, em vez de reprimir ou tentando "livrar-se" de nossos sentimentos negativos, podemos escolher para interpretar e responder a eles de forma diferente. Você vai descobrir que com um pouco de prática, paciência e perseverança, você pode se tornar mais positivo.

parte 1

Comece com você mesmo

Você aceitar a situação que você passar. Você não pode mudar o seu pensamento se você não pode (ou não) a identificar o problema. OK você tiver pensamentos e sentimentos negativos, e você não gosta do jeito que você responder a elas agora você pode ajudá-lo a iniciar o processo de mudança.

Tente não julgá-lo por seus pensamentos ou sentimentos. Lembre-se que você não pode realmente controlar os pensamentos que surgem ou sentimentos que você experimenta. Estes não são inerentemente "bom" ou "mau" são apenas pensamentos e sentimentos. O que lata controle é a maneira em que você interpretar e responder a elas.
Além disso, você aceitar o que você não pode mudar a si mesmo. Por exemplo, se você é um introvertido que precisa de um tempo sozinho para "restaurar a energia", tente ser extrovertido o tempo todo, provavelmente, só vai fazer você cair e você se sentir infeliz. Aceite-se de quem você é agora, como você é. Você pode desenvolver essa personalidade para ser tão positivo como você pode!

Estabeleça metas. Metas nos dar uma visão mais positiva sobre a vida. A pesquisa mostrou que o estabelecimento de metas pode imediatamente fazer você se sentir mais confiante e otimista, mesmo se você não chegar a esse inmdiatamente objetivo. Definir-se metas que têm um significado pessoal para você e que correspondem à sua valores irão ajudá-lo a avançar na vida.

Comece com pequenas metas. Não aponte cedo demais. Você alcançar a meta com passos lentos e firmes. Certifique-se de seus objetivos são específicos. O objetivo "a ser mais positivo" é grande, mas é tão imensa que provavelmente não sabe como começar. Em vez disso, parecem menores, como "meditar duas vezes por semana" ou "sorriso para um estranho uma vez por dia" metas específicas.

Expresse seus objetivos de forma positiva. A pesquisa mostra que é mais provável para alcançar seus objetivos se expressar de forma positiva. Em outras palavras, certifique-se de que seus objetivos são algo que vai trabalhar, Não algo que você quer evitar. Por exemplo: "eu parar de comer junk food" é um pouco objetivo útil, isto pode lhe causar sentimentos de vergonha ou culpa. "Comer 3 porções de frutas e legumes todos os dias" é específico e positivo.

Faça suas metas permanecem com base em suas próprias ações. Lembre-se que você não pode controlar outras pessoas. Se você definir metas que exigem certa resposta de outras pessoas, você provavelmente começar a sentir-se triste se as coisas não saem como o esperado. Em vez disso, nota que dependem dos objectivos que você você pode controlar, o seu próprio desempenho.

prática meditação de amor e bondade. Também conhecido como metta bhavana ou "meditação bondade", este tipo de meditação tem origem em tradições budistas. Isto ensina-lhe como tirar os sentimentos de amor e sentir-se para seus parentes e brindárselos outras pessoas no mundo mais próximos. Também foi mostrado que pode melhorar a sua força (a sua capacidade para se recuperar das experiências negativas) e seu relacionamento com os outros em apenas algumas semanas. Você verá resultados positivos em apenas cinco minutos por dia.

Muitos lugares oferecem cursos de meditação benevolência. Você também pode pesquisar meditações orientadas online em formato MP3. Se você sabe Inglês, o site do Centro de contemplativa Mind in Society eo Centro de Pesquisa da Universidade da Califórnia Consciente consciência, Los Angeles tem arquivos para download meditações de amor e bondade.

A meditação de amor e bondade também é bom para a sua saúde mental. Estudos têm demonstrado que a meditação reduz os sintomas benevolência de depressão, sugerindo que a benevolência desenvolver para outros também podem ajudar você a se sentir benevolência para si mesmo.

Escrever um diário. Pesquisas recentes sugerem que há realmente uma fórmula matemática para o caráter positivo: três emoções positivas para todas as emoções negativas parecem manter um equilíbrio saudável. Escrever um diário pode ajudar a identificar todas as experiências emocionais de seu dia e determinar quais partes do seu saldo índice precisa de ajuste. Ele também pode ajudar a focar suas experiências positivas para ser mais propensos a se lembrar mais tarde.

Um jornal deve conter mais do que apenas uma lista de coisas que você não gosta. A pesquisa sugere que focar apenas em emoções negativas e experiências em seu diário o reforçarão, que vai fazer você se sentir mais negativo.

Em vez disso, anote o que você sentiu, sem julgá-lo como bom ou ruim. Por exemplo, uma experiência negativa poderia ser: "Hoje eu me senti ferido quando minha piada do colega de trabalho com o meu peso."

Então, pense sobre a sua resposta. Como você reagiu naquela época? Como você responderia agora? Com um pouco de distância? Por exemplo: eu me senti péssima, "Naquele tempo, eu mesmo, como se fossem inúteis. Agora que eu penso sobre isso novamente, eu percebo que meu parceiro diz insensível a todas as coisas. Ninguém mais pode definir-me a mim ou a minha coragem. Só eu posso fazer isso. "

Tente pensar em como você pode usar essas experiências como experiências de aprendizagem. Como você pode usar este desenvolvimento pessoal? O que você vai fazer na próxima vez? Por exemplo: "A próxima vez que alguém me diz algo doloroso, eu vou lembrar que suas críticas não me define. Eu também dizer ao meu colega que seus comentários são insensíveis e feriu meus sentimentos tão bem me lembro que meus sentimentos são importantes ".

Lembre-se também incluir o positivo na sua agenda! Mesmo levar alguns momentos para escrever sobre a bondade de um estranho, um belo pôr do sol ou uma conversa agradável com um amigo vai ajudá-lo a "loja" essas memórias para que você possa recuperá-las no futuro. A menos que você se concentrar neles, é provável que passar despercebida.

Exerce uma gratidão ativa. A gratidão é mais do que um sentimento, é uma ação. Dezenas de estudos têm mostrado que a gratidão é bom para a sua pessoa. Isso muda a sua perspectiva quase imediatamente e recompensas aumentar à medida que a prática mais. Gratidão ajuda você a se sentir mais positivo, melhorar suas relações com os outros, promove a benevolência e aumenta os sentimentos de felicidade.

Algumas pessoas têm naturalmente "traços de gratidão," mais altas do estado natural de se sentir grato. No entanto, você pode incentivar "atitude da gratitude", independentemente do nível de "traços de gratidão" você tem, por natureza!

Evita abordar as relações e situações como se "o merecem" alguma coisa deles. esta não Isso significa que você acreditar que você não merece nada e você não deve suportar o abuso ou desrespeito. Isso só significa que você deve tentar lidar com as coisas sem se sentir como você está "certo" para obter determinado resultado, ação ou benefício.

Partilhe a sua gratidão com as outras. Compartilhe seus sentimentos de gratidão com os outros ajuda a "estabelecer" esses sentimentos em sua memória. Estes também podem inspirar sentimentos positivos nas pessoas com quem você compartilha. Veja se as contas com um amigo que poderia ser o seu "parceiro de gratidão" e todos os dias para compartilhar três coisas que sentem gratos.

Fazer uma esforço para reconhecer todas as pequenas coisas positivas que ocorrem durante o dia. Anotá-las em um diário, tirar fotos para seu Instagram ou escreve sobre eles no Twitter, o que quer ajudá-lo a reconhecer e lembrar essas pequenas coisas que você sente gratidão. Por exemplo, se seus panquecas de mirtilo saiu muito bom, se o tráfego para o trabalho não foi tão ruim ou se o seu amigo lhe deu um elogio para as suas roupas, anote essas coisas! Estes irão acumular-se rapidamente.

Aproveite estas coisas boas. As pessoas têm o mau hábito de se concentrar no negativo e deixe o positivo. Quando você perceber as coisas positivas em sua vida, ter um momento para reconhecê-los com cuidado. Tente "store" em sua memória. Por exemplo, se você ver um belo jardim de flores em sua caminhada diária, pare por um momento e repita para si mesmo: "Este é um momento bonito e eu me lembro como sou grato por ele." Tente tomar um "instantâneo" daquele momento em sua mente. Isso pode ajudar você a lembrar essas coisas no futuro, quando você passar por um momento difícil ou uma experiência negativa.

Utiliza as auto-declarações. As auto-declarações podem parecer um pouco piegas, mas a pesquisa sugere que estes operam em um nível fundamental pode realmente formar novos grupos de neurônios "pensamento positivo". Lembre-se que o seu cérebro gosta de usar atalhos e usá-los a empregar sequências que são utilizados na maioria das vezes. Se você adotar o hábito frequente de dizer as coisas benevolente si mesmo, o seu cérebro irá considerar um "padrão". Autoafirmarte falar positivamente e também pode reduzir o estresse e depressão, melhorar seu sistema imunológico e aumentar a sua capacidade de lidar.

Escolha as declarações que têm um significado pessoal para você. Você pode optar por usar declarações que de benevolência para com o seu corpo ou seus pensamentos sobre você, ou lembrá-lo de suas tradições espirituais. Faça tudo o que faz você se sentir positivo e acalme-se!

Por exemplo, você pode dizer algo como "Meu corpo é saudável e minha cabeça é bonito", "Agora eu vou fazer o meu melhor para ser gentil" u "Agora a minha divindade (ou figura espiritual) vai ficar comigo durante o curso do dia."

Se tiver dificuldade em uma área particular, está se concentrando activamente na busca de afirmações positivas nessa área. Por exemplo, se você tiver problemas com sua imagem corporal, tentar dizer algo como "Eu sou bonita e forte", "eu posso aprender a amar os outros como eu amo" ou "Eu mereço receber amor e respeito."

Cultive o otimismo. Os pesquisadores descobriram que as 70 pessoas que tinham ganho na loteria (um evento que a maioria de nós provavelmente se sente incrivelmente positiva) não tinha sido mais felizes depois de um ano do que aqueles que não ganhou. Isto é porque o adaptação hedonista: As pessoas têm um "ponto de referência" de felicidade ao qual regressam depois de experimentar eventos externos (bom ou mau). No entanto, mesmo se o seu ponto de referência natural é muito baixo, você pode cultivar o otimismo ativamente. O otimismo melhora a sua auto-estima, seu senso geral de bem-estar e seu relacionamento com os outros.

O otimismo é uma maneira de interpretar o mundo. Graças à flexibilidade do cérebro humano, pode saber maneiras diferentes para interpretar! A perspectiva pessimista ver o mundo em termos internalizadas e inalterável: "Tudo está errado", "Eu nunca pode mudar" ou "Minha vida é uma merda e que é minha culpa." Uma perspectiva otimista vê o mundo em termos flexíveis e limitadas.

Por exemplo, uma visão pessimista poderia fazer pensar na grande recital de violoncelo você tem na próxima semana e dizer: "Eu já estou muito errado com o violoncelo. Lá vou eu de errado no recital, melhor o jogo. " Esta declaração assume que suas habilidades são cello inata e permanente, mas eles são algo que você pode influenciar com trabalho duro. Isso também gera uma falha geral declaração ( "Eu sou muito ruim com o violoncelo"), que faz parecer que suas habilidades com o violoncelo é um fracasso pessoal, ao invés de uma habilidade que requer prática. Esta visão pessimista poderia significar que você não praticar o violoncelo porque você sente nenhum sentido ou se sentir culpado porque você é "mau" em alguma coisa. Nenhuma destas opções é útil.

Uma perspectiva otimista poderia resolver esta situação de uma forma semelhante a este: "Aquele grande recital de violoncelo é na próxima semana e eu não estou feliz com o meu estado atual. Vou praticar uma hora extra todos os dias até o dia do recital e, em seguida, fazer o meu melhor. Isso é tudo que posso fazer, mas pelo menos sei que dei o meu melhor para alcançar o sucesso. " Otimismo não nega a existência dos desafios e experiências negativas, escolha para interpretar isso de forma diferente.

Há uma grande diferença entre o verdadeiro optimismo eo "cego". O otimismo cego poderia fazer você acreditar que você pode tomar o violoncelo pela primeira vez e entrar na escola de música mais exigente. Isso não é realista e estas expectativas pode fazer você decepções. O verdadeiro optimismo reconhece a realidade de sua situação e permite que você prepare-se para enfrentá-lo. Uma visão verdadeiramente optimista poderia fazer você pensar que você vai ter que trabalhar duro durante vários anos e mesmo poderia não deixá-lo para a escola que você perca, mas que você fez o seu melhor para conseguir seu objetivo.

Aprenda a redefinir as experiências negativas. Um dos erros que as pessoas fazem é tentar evitar ou ignorar as experiências negativas. Isto faz sentido em algum nível como essas experiências são dolorosas. No entanto, tentar suprimir ou ignorar essas experiências realmente dói a sua capacidade de lidar com eles. Em vez disso, pense em como você pode redefini-los. você pode aprender com eles? você pode vê-los de forma diferente?

Por exemplo, pense no inventor Myshkin Ingawale. Em um TED talk 2012, Ingawale contou a história sobre a tecnologia inventada para salvar a vida das mulheres grávidas em áreas rurais da Índia. As primeiras 32 vezes que tentei inventar o dispositivo, este não funcionou. Uma e outra vez, ele teve a oportunidade de interpretar sua experiência como um fracasso e rendição. No entanto, ele escolheu para usar essas experiências para aprender com os desafios do passado e agora sua invenção tem ajudado a reduzir em 50% as mortes de mulheres grávidas em áreas rurais da Índia.

Como outro exemplo, considere Dr. Frankl, que foi preso em um campo de concentração nazista durante o Holocausto. Apesar de enfrentar o pior da humanidade, Dr. Frankl escolheu interpretar sua situação em seus próprios termos, escrevendo que "Você pode tirar todo um homem, mas uma coisa: a última das liberdades humanas, para escolher a sua própria atitude em qualquer dada circunstância de escolher o seu próprio caminho ".

Ao invés de permitir que a negatividade responder imediatamente a um desafio ou uma experiência negativa, voltar atrás e examinar a situação. O que foi o que realmente deu errado? O que está realmente em jogo? O que você pode aprender com ele para agir de forma diferente da próxima vez? Tem essa experiência lhe ensinou a ser mais benevolente, generoso, sábio ou forte? Tome um momento para refletir sobre a experiência, em vez de automaticamente vê-lo como algo negativo, ajudará você a reinterpretá-la.

Use o seu corpo. Seu corpo e mente estão intimamente ligados. Se você tiver dificuldade de sentir positivo, que pode ser porque seu corpo está trabalhando contra você. psicólogo social Amy Cuddy tem mostrado que a postura pode afectar os seus níveis de hormônios do estresse em seu corpo. Vem da direita do suporte, mantenha os ombros para trás, o peito para frente, manter olhando para a frente e leva-se algum espaço. Isso é chamado de "posição de poder" e pode ajudá-lo a se sentir mais confiante e otimista.

Ele sorri. A pesquisa sugere que quando você sorri (assim você "sentir" feliz ou não), o seu cérebro melhora o seu humor. Isto é especialmente verdadeiro se você usar um Duchenne sorriso, que ativa os músculos que estão perto de seus olhos e boca. Tem sido relatado que as pessoas que sorriam durante procedimentos médicos dolorosos sequer sentiram menos dor do que aqueles que não o fizeram.

Vista-se de uma forma que expressa sua personalidade. O que você usa afeta o modo como você se sente. Um estudo mostrou que pessoas vestindo jalecos ao executar tarefas científicas simples desempenho melhor do que aqueles que não usá-los, mesmo quando a única diferença era o vestido! Olhando roupas que fazem você se sentir bem sobre si mesmo e usá-los, não importa o que sociedade tenta dizer sobre eles. Além disso, não obsess com dar algum significado para o seu tamanho: tamanhos de roupas são completamente tamanho arbitrário 4 numa loja pode ser um tamanho 12 na outra. Lembre-se que nenhum número aleatório determina o seu valor!

Treinar-se. Quando você se exercita, seu corpo libera endorfinas poderosas, substâncias químicas naturais no corpo que "faça você se sentir bem." Exercício pode ajudar a sentimentos de combate de ansiedade e depressão. Estudos também têm demonstrado que o exercício moderado aumenta constantemente seus sentimentos de calma e bem-estar.

Faça atividade física moderada, pelo menos, 30 minutos por dia.

Nem você tem que ser um fisiculturista para receber os benefícios do exercício. Mesmo o exercício moderado, como correr, nadar ou jardinagem pode ajudá-lo a se sentir mais positivo em geral.

Os exercícios que envolvem a meditação, como o ioga e ele tai chi, Eles também podem ajudá-lo a se sentir mais positivo e aumentar a sua saúde geral.

Ele gera uma vida de dentro. Se você quiser ser mais bem sucedido, o foco em todas as maneiras que você já obtiveram sucesso. Se você quer mais amor, o foco em todas as pessoas que já se preocupam com você e da quantidade de amor que você tem para dar aos outros. Se você deseja gerar mais saúde, o foco em todas as maneiras que você está saudável, e assim por diante.

Não se preocupe com as pequenas coisas. Todas as nossas vidas nos deparamos com coisas que parecem importantes no tempo, mas eles realmente não são um problema se dar um passo para trás e perspectiva adequada. A pesquisa mostrou que as coisas materiais que podem ser realmente ficando para baixo não vai fazer você feliz. Além disso, concentrando-se em coisas materiais é muitas vezes uma forma de compensar outras necessidades não satisfeitas. A pesquisa sugere cinco coisas básicas que precisamos para prosperar na vida:

emoções positivas

Compromisso (verdadeiramente envolvido em algo)

Relações com os outros

significado

realizações

Lembre-se que você pode definir o significado dessas coisas temos para si! Não obsess sobre o que as outras pessoas têm definido como "significado" ou "feitos". Se você não encontrar significado pessoal no que você faz e como você age, você não vai se sentir bem sobre isso. As coisas materiais, fama e dinheiro, na verdade, não Eles fazem você feliz.

parte 2

Cerque-se de influências positivas

Use a lei da atração. Nosso negócio e nossos pensamentos são positivos ou negativos como ímãs. Quando evitar lidar com um problema, ele continua como está ou se agrava. A nossa própria negatividade é o prémio. Mas quanto mais pensamos positivamente, maior proatividade com o qual agir e alcançar os nossos objetivos e ser formas mais proativas em que superar e aceitar escolhas positivas, e isso vai trazer suas recompensas. É mais, pensamentos positivos podem até mesmo melhorar o seu sistema imunitário!

Fazer coisas que você adoram. Isso parece simples, mas às vezes é difícil. Você pode ser muito movimentada, por isso inclui algumas atividades em seu dia você constantemente fazer você feliz. Estas podem incluir o seguinte:

Escuta musica. Ouça o género musical que você gosta.

Lee. A leitura é bom para você, você pode até mesmo ensinar a empatia. Além disso, se você ler obras que não são ficção, eles podem ajudá-lo a aprender a informação e novas perspectivas sobre o mundo.

Fazer atividades criativas, p expressão. ex., pintar, escrever, fazer origami, etc.

Praticar esportes, passatempos, etc.

Viver experiências inspiradoras. Estudos têm mostrado que o sentimento de temor ou admiração você experimenta quando você anda na natureza, você vê uma pintura impressionante ou ouvir a sua sinfonia favorita é grande para a sua saúde, tanto física como mentalmente. Encontrar maneiras de incorporar algum espanto em sua vida sempre que possível.

Cerque-se com amigos. Apreciar as pessoas que fazem parte de sua vida e foram ao seu lado nos momentos bons e nos maus. Peça-lhes para ajudá-lo a se tornar mais positivo e, no processo, provavelmente, também dar. Amigos ajudar uns aos outros em tempos bons e maus momentos.

Estudos têm mostrado que as pessoas que se envolvem com os amigos com valores e perspectivas semelhantes são mais propensos a se sentir feliz e positiva com suas vidas do que aqueles que não o fazem.

Interagir com as pessoas que você ama faz o seu cérebro para liberar neurotransmissores que fazem você se sentir feliz (dopamina) e relaxado (serotonina). É passar tempo com amigos e entes queridos realmente fazer você se sentir mais positivo em um nível químico!

Você também pode incentivar seus amigos e entes queridos que estão seus companheiros gratidão. Se você incentivar uma rede em que as coisas eles são gratos a ser compartilhada, imagine a perspectiva positiva que pode ajudar a desenvolver entre vós!

Mostra bondade para os outros. A benevolência é fazer algo de bom para alguém, especialmente se essa pessoa é menos privilegiada do que você. Isso pode melhorar muito o seu caráter positivo. Por exemplo, a pesquisa mostrou que quando as pessoas doar para a caridade, na verdade, se sentir tão feliz como quando receberem dinheiro! Pense sobre as maneiras que você pode ajudar os outros, quer ao nível individual ou comunidade, e praticar mostrando benevolência. Isto não só é bom para os outros, mesmo que é bom para sua saúde!

Determinadas ações produzem reações previsíveis. Se fizermos algo de bom para alguém, especialmente se ele é inesperado, há uma maior probabilidade de que essa pessoa retribuir o favor, talvez não diretamente para nós, mas para outra pessoa. Com o tempo, ele irá retornar para nós, direta ou indiretamente. Algumas pessoas chamam carma. Seja qual for o seu nome, estudos científicos têm mostrado que o princípio de "devolver o favor" é algo real.

Fornece tutoriais, fazer trabalho voluntário ou igreja perguntar como você pode ajudar.

Dê-lhe um microcrédito para alguém em necessidade. A microloan de mesmo alguns dólares para uma pessoa de um país em desenvolvimento pode ajudar a desenvolver o seu negócio ou se tornar economicamente independente. Além disso, a maioria dos microcréditos têm taxas de reembolso de 95% ou mais.

Dar pequenos presentes para as pessoas ao seu redor, até mesmo estranhos. Comprar-lhe uma xícara de café uma pessoa quer linha ou enviar a um amigo algo que você fez pensar nisso. Dar presentes estimula a produção de dopamina no seu cérebro é mais, mesmo isso pode fazer você experimentar mais "ataque de felicidade" que a pessoa que recebeu o presente!

Olhando para uma cotação ou um otimista e mantê-lo em sua carteira ou bolso dizendo. Quando você está um pouco inseguro ou sentir que você quer levantar o seu humor, analisá-lo para uma consulta rápida. Aqui damos-lhe algumas citações populares com os quais você pode começar:

"Como é maravilhoso que ninguém precisa esperar um único momento para começar a melhorar o mundo", Anne Frank.

"O otimista proclama que vivemos no melhor dos mundos possíveis e o pessimista teme que isso é verdade", James Branch Cabell.

"A maior descoberta de todos os tempos é que uma pessoa pode mudar seu futuro apenas mudando a sua atitude," Oprah Winfrey.

"Se você ouve uma voz dentro de você que diz" você não pode pintar, "então, por qualquer meio pintar e essa voz será silenciada," Vincent Van Gogh.

Você vai a um terapeuta. A percepção popular é que as pessoas pobres só "precisa" para ir a um conselheiro ou terapeuta quando algo "ruim" acontece. Mas tenha em mente que você ir ao dentista para uma limpeza, mesmo quando você tem cavidades. Você vai ao médico para exames anuais, mesmo se você não está doente. Vendo um terapeuta também pode ser uma técnica útil "preventiva". Além disso, se você quiser aprender a pensar e se comportar de forma mais positiva, um terapeuta ou conselheiro pode ajudar a identificar padrões de pensamento de pouca ajuda e desenvolver novas estratégias positivas.

Você pode perguntar ao seu médico para encaminhá-lo ou você pode verificar as listas telefónicas na Internet. Se você tem seguro de saúde, o seu fornecedor pode informá-lo sobre os conselheiros que fazem parte da sua rede.

Você tende a ter opções de baixo custo. Na internet você pode encontrar clínicas de saúde mental, centros de saúde comunitários, centros de aconselhamento, incluindo serviço público administrado por faculdades e universidades.

parte 3

Evitar influências negativas

Evitar influências negativas. As pessoas são altamente suscetíveis a "contágio emocional", o que significa que os sentimentos das pessoas ao nosso redor influenciar o nosso próprio. Fique longe de mau comportamento e negatividade que não são para ser infectado.

Escolha seus amigos também. Os amigos com quem nós nos cercamos pode ter um impacto devastador sobre as nossas perspectivas tão bom e ruim. Se seus amigos são sempre negativos, considere compartilhando seu próprio processo positivo com eles. Também incentivá-los a aprender maneiras de ser positivo. Se você ainda estão determinados a permanecer negativo, você provavelmente vai precisar ficar longe deles para o seu próprio bem.
Faça apenas o que faz você se sentir confortável. Se você não se sentir confortável fazendo algo, provavelmente você se sentir mal, culpado ou preocupado sobre como fazer isso. Este não gera uma experiência positiva. Aprender a dizer "não" às coisas que você não quer, você pode ajudá-lo a se sentir mais forte e mais calmo si mesmo. Isso acontece com os amigos, entes queridos e situações de trabalho.

Erradica pensamentos negativos. É fácil se deixar levar em um padrão de "automático" ou habitual, especialmente sobre nós mesmos pensamentos negativos. Podemos nos tornar nossos próprios críticos mais severos. Toda vez que você pára com um pensamento negativo, ter tempo para erradicá-la. Tentar transformá-lo em um pensamento positivo ou pesquise a lógica falha do pensamento negativo. Se você fazê-lo por tempo suficiente, ele se tornará habitual e fazer uma enorme diferença para melhorar suas habilidades de pensamento positivo. Eu digo "sim, eu posso!" Mais frequentemente do que você diz "Eu não posso!". Lembre-se que tudo pode ser formulado de forma tão positiva fazer um grande esforço para conseguir.

Por exemplo, se você se incomoda com um amigo, seu instinto pode fazer você pensar "Eu sou uma pessoa horrível." Esta é uma distorção cognitiva: fez uma declaração geral sobre um incidente específico. Isso cria sentimentos de culpa, mas nenhum dos quais pode aprender.

Em vez disso, você aceita a responsabilidade por suas ações e considerar o que você deve fazer em resposta. Por exemplo, "Eu estava irritado com o meu amigo, o que provavelmente ferir seus sentimentos. Eu estava errado. Peço desculpas e da próxima vez que você vai fazer uma pequena pausa quando temos uma intensa discussão. " Esta maneira de pensar não generalizar-lhe como "horrível", mas como uma pessoa que tenha cometido um erro e que podem aprender e crescer com ela.

Se você perceber que muitas vezes têm pensamentos negativos sobre si mesmo (ou outros), adotar o hábito de buscar três coisas positivas sobre si mesmo para todas as coisas negativas. Por exemplo, se o pensamento indica que você é "estúpido", erradícalo com três positiva: "Eu estou pensando que eu sou estúpido, mas na semana passada culminou este grande projeto e recebeu elogios. Tenho resolvido problemas difíceis no passado. Eu sou uma pessoa capaz e agora eu só estou tendo um momento difícil ".

Mesmo se você não conseguir o que queremos, nós ganhar uma experiência valiosa. As experiências são muitas vezes mais valioso do que coisas materiais. As coisas materiais são consumidos lentamente experiências permanecer connosco, crescer ao longo de nossas vidas.

Na maioria das situações, há dois aspectos positivos e negativos. nós Nós escolhemos em que se concentrar. Podemos identificar os momentos em que são negativos e tentar pensar o contrário.

Não faz sentido se preocupar com a negativa se você não pode mudar. Algumas partes da vida são "injusto", porque nem tudo na vida "é bom". Se nós desperdiçamos nossa energia e felicidade em coisas que não podemos mudar apenas nos frustrar.

Aborda traumas passados. Se você achar que você constantemente se sentir infeliz, triste ou negativo, você provavelmente tem alguns problemas subjacentes que têm de ser resolvidos. Procure ajuda profissional para lidar com trauma, abuso no passado, a exposição ao stress, desastres naturais, dor e perda.

Procurando por um certificado profissional de saúde mental, especialmente uma que é especializada no tratamento de trauma, se possível encontrar. Resolva seus traumas com um conselheiro ou terapeuta pode ser difícil, até doloroso, mas eventualmente você vai se tornar mais forte e mais positivo.

não temer o fracasso. Parafraseando Franklin D. Roosevelt, a única coisa que devemos temer é o próprio medo. Nós tropeçar e cometer erros, mas o importante é a forma como nos voltamos para levantar. Se nós esperamos alcançar o sucesso sem medo do fracasso, vamos ter a melhor chance de ficar positivo durante todo o processo.

dicas

Quando você sentir que você está prestes a entrar em colapso, Respira fundo, contar até 10, beber um copo de água e sorrisos. Mesmo se o sorriso é forçado, ainda é um sorriso e fazer você se sentir melhor. Concentre-se nas coisas boas.
Todas as manhãs, olhar no espelho e pensar em cinco qualidades que você tem.
Não se renda. Bons hábitos podem substituir mau através da perseverança contínua.
Nutrir um pensamento positivo por certas razões, para melhorar a sua qualidade de vida ea dos outros.
Lembre-se que nós podemos controlar nossos pensamentos. Se pensarmos negativamente, podemos mudar a qualquer momento a pensar em algo positivo.
Carrega um arquivamento com a imagem de um sol contendo cartões e cartas que recebeu de sua família e amigos. Tornar o arquivo quando você se sente triste e lembre-se que são importantes para as pessoas. Essas pessoas te amo e me importo com você. É pouco provável que seja triste quando você sabe que dar felicidade a muitas pessoas.
O progresso é sucesso. Se você se comprometer a determinados eventos positivamente em sua mente, nenhuma meta para a qual você não pode progredir. Nosso compromisso com as metas é poderoso.
Incentiva os outros. É pouco provável que seja pessimista quando você tenta incentivar alguém.
Quando você não está com vontade de pensar em nada, mas quero um pouco de conforto para esquecer sentimentos negativos, apenas tentar olhar para algumas positivo ou felicidade nas imagens da Internet.
Ser amável Também ele vai te dar uma visão mais clara da realidade e vai manter mais positiva.

avisos

Cuidado com aqueles que não querem ser positivo. Procure a ajuda de pessoas positivas.
Haverá sempre alguém que você julga por algo. Não deixe que isso te incomoda atitude. Lembre-se que a única pessoa que você tem que agradar é você mesmo.