Como ser feliz novamente

3 Métodos:

Lidia com depressão a longo prazoExcede uma pausamorte ou perda Supera

Às vezes, a vida poderia propinarte um golpe. Se você se sentir deprimido, quer por uma longa depressão clínica, perda ou separação, você pode aprender a gerir o seu humor e você se sentir um pouco mais feliz. Este processo levará tempo, mas você pode começar a aprender a ajudar a si mesmo.

método 1
Lidia com depressão a longo prazo
1
Põe-lhe o nome para o que você sente. Você reconhece que o que você sente é a depressão. Este é um passo importante para melhorar. Muitas vezes, a depressão faz você pensar que é assim que você deve sentir e identificar a sua depressão vai ajudá-lo a tratá-lo.
  • Escreva como você se sente regularmente. Isso irá ajudá-lo a separar-se mentalmente de depressão também lhe permitem analisar e monitorar suas emoções e dar informações valiosas para qualquer médico para prescrever um tratamento.
  • 2
    Fale com o seu médico sobre as opções de tratamento. Muitas vezes, a depressão é causada por um desequilíbrio químico no cérebro e pode ser tratada com medicação. Mesmo se você suspeitar que você se sente assim por algum outro motivo, fale com o seu médico os seus sintomas, ele vos guiará a opções de tratamento valiosos para ajudá-lo a recuperar o seu estado mental saudável.
  • Ele usa uma descrição de como você sente que sua consulta médica. Ele descreve a gravidade e frequência dos sentimentos. Ser totalmente honesto com o seu médico.
  • 3
    Encontrar alguém que você sente que você não pode controlar a depressão. A depressão é perigoso, ele pode fazer você se sentir isolado, inútil e vazio. Não importa quão grave a sua depressão é pensar, falar sobre isso com alguém que você confia.
  • Se você sentir desejo de suicídio, chamar uma linha de ajuda a qualquer momento e falar com alguém.
  • Nos Estados Unidos, você pode discar 1-800-SUICIDE (1-800-784-2433) ou 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).
  • Se você mora em outro país, investiga os números de telefone da Internet que você pode recorrer para pedir ajuda e sempre mantê-los na mão.
  • 4
    Escreva uma lista de coisas a fazer cada dia as coisas. A depressão pode fazer você se sentir que sua vida não tem nenhum propósito. Ele também pode causar difícil para você sair da cama todos os dias e torná-lo muito mais complicado de fazer alguma coisa, uma vez que você levantou. O mundo poderia ser um lugar esmagadora. A fim de permanecer motivado e focado, é importante que você definir metas claras e simples.
  • Faça uma lista escrita de coisas que você pode fazer hoje para ser produtivo, mesmo se eles são simples. Não temas incluem extremamente pequenas tarefas, como "Escovar os dentes", "Vá encontrar crianças", "Comer algo" ou "Não fumar". Concentre-se em tarefas simples que você deve fazer.
  • Escreva suas realizações diariamente no final do dia, se isso funciona melhor para você. Visando tudo que você fez vai ajudar você a se concentrar em seus sucessos.
  • 5
    Tente se exercitar pelo menos 30 minutos por dia. Seus humores são afetados por muitos fatores diferentes, mas se o seu corpo não recebe o que você precisa, em seguida, seu cérebro não consegui-lo. Tem sido demonstrado que o exercício tem um efeito direto sobre o humor e felicidade em geral, como endorfinas que ajudam a combater os efeitos do estresse sobre o corpo e fazer você se sentir feliz são liberados.
  • Você não tem que ser um atleta ou atleta. Encontrar algo que você gosta de fazer. Começa a correr ou caminhar, jogar squash. Faça algo que você acha que pode desfrutar.
  • Certifique-se de dormir oito horas todas as noites e sempre ir para a cama ao mesmo tempo. O descanso é essencial para manter seus níveis de energia equilibrados ao longo do dia, como isso afeta o seu humor.
  • 6
    Mudar sua dieta. Tenha em mente que o que você come diretamente afeta o seu humor. Coma mais carboidratos complexos e reduzir a quantidade de açúcares refinados e alimentos processados ​​podem ajudá-lo a se sentir melhor. Concentre-se em incluir em sua dieta como muitos vegetais de folhas verdes, cereais integrais, frutas e legumes frescos quanto possível e reduzir a ingestão de qualquer coisa que é pré-cozidos ou processados.
  • Aumentar a ingestão de ácidos omega-3 (linhaça, peixes, nozes, tofu) gordos. O ômega 3 ajuda a regular o funcionamento do cérebro e humor.
  • Beber 8 copos de água por dia para se manter hidratado. A desidratação mais baixa pode ser atribuída muitos problemas, tais como dor de cabeça e fadiga, também ter em mente que podem afectar o seu humor.
  • 7
    Leva um pouco de sol. Estudos mostram uma ligação entre os níveis de vitamina D e felicidade geral. Isto é importante para todos, mas especialmente para aqueles que sofrem de depressão. Ele considera que a depressão sazonal muitas vezes ocorre no inverno, quando os dias são mais curtos e não ficam muito sol. Uma boa dose de luz natural vai fazer maravilhas para o seu humor.
  • Se você mora em um lugar sem muita luz solar, investir em uma caixa de luz boa. Se eles são muito caros para o seu orçamento, alterando lâmpadas fluorescentes lâmpadas natural.


    • método 2
    Excede uma pausa
    1
    Você concorda que mais de um rompimento vai demorar um pouco. Rupturas pode ser difícil. Mesmo que seu relacionamento não durou muito tempo, pode ser difícil ver a luz no final do túnel. Se de repente você se sentir como se estivesse sozinho no mundo, lembre-se que em algum momento e estavam sozinhos e saber que você vai encontrar o caminho para superá-lo em tempo útil.
    • Saciar a sua tristeza. Comer gelados, assistir filmes bobas na TV a cabo ou Netflix. Permita-se ser triste e passa todas as fases do processo.
    • No entanto, não deixe que ele fique muito longe. Não se deixe ficar triste por mais de um par de dias para cada mês você foi com esta pessoa. Considera que, quando se trata de rompimentos, pode exagerar.
  • 2
    Pare de se comunicar com seu ex. Se você quer começar a se recuperar, é melhor você parar de adicionar sal para os seus ferimentos. Se você romper com alguém, pare de ligar, se ele terminou com você, definitivamente não. Evitar qualquer contacto, pelo menos por um par de semanas.
  • Exclui esta pessoa de amigos lista suas redes sociais ou paradas seguir. Na verdade, às vezes é melhor fazer uma pausa a partir de redes sociais, após uma pausa. Anunciando todos os comentários "Eu estou tendo um super bom na minha férias" você parece muito irritante. Não piorar as coisas através da revisão do Facebook.
  • E o que acontece com a proposta de ser amigos após a separação? Tenha em mente que quase nunca funciona. Mas mesmo se você pensa que é uma exceção, é importante manter-se separados por um tempo. Data, pelo menos, algumas semanas antes de fazer a tentativa de voltar a ser amigos com seu ex.
  • 3
    Comemore sua liberdade nova. Uma ruptura não tem de ser um assunto sombrio. Embora talvez agora você está sozinho, você também é livre. Se você quer acordar na manhã de sábado, ouvir música alta de madrugada e comer alimentos fritos em robe, que está indo para reclamar? Ninguém!
  • Você se lembra que eu odiava o seu ex? Sim? Bem fazer exatamente isso.
  • Cortar o cabelo ou fazer uma tatuagem. Fazer essa grande mudança em sua aparência teria odiado seu ex, você vai se sentir bem.
  • Sal uma noite com os amigos e se divertir. Viver a vida, mas não enlouquecer também. Tenha em mente que rompimentos não são uma boa desculpa para abusar de rapé, drogas ou álcool.
  • 4


    Faça as alterações que deseja fazer. Às vezes, as quebras poderia oferecer uma grande oportunidade para melhorar. Encontrar algo que você sempre quis fazer, mas você não tiver sido realizada por causa de seu relacionamento. Se isso foi parar você de alguma forma falhar agora que você está livre de novo.
  • Get Fit. Começar a se exercitar e trabalhar em sua condição física. Isso ajudará você a se sentir melhor e mais confiante sobre si mesmo.
  • Se a casa ou apartamento você compartilhou com o seu parceiro está pensando em mudar para o outro lado. Poderia ter memórias que serão difíceis de ignorar.
  • Talvez seja hora de fazer uma mudança, mesmo mayor.¿Por você tem esse trabalho? Por que você vive onde você vive? O que você faz? O que faria você feliz? Talvez seja hora de mudar para um lugar mais perto da natureza e se inscrever em tal formação em áreas naturais que queriam tomar.
  • 5
    Falar sobre isso com alguém próximo. Normalmente, não há solução para o problema da ruptura, mas desabafar pode ser útil. Vira-se para um amigo ou ente querido para abrir e falar sobre seus sentimentos. Mesmo no caso você é uma pessoa tranquila, abrir-se para alguém poderia ajudá-lo a iniciar o processo de se sentir melhor.
  • 6
    Passe algum tempo com seus amigos. Neste momento, é uma boa idéia de que estamos juntos. Saia com seus amigos ou convidar pessoas quando querem socializar e ter uma noite tranquila em casa. Apenas desfrutar da companhia e falar sobre outras coisas, ver desporto, falando sobre o trabalho, basta ser você mesmo.
  • Às vezes, talvez você só quer ficar sozinha. Se neste momento realmente não sinto desejo de estar na companhia de um grupo de pessoas felizes, bem, ficar em casa. Mas tentar reconhecer o tempo que você sentir auto-destrutivo e o que é honesto consigo mesmo.
  • 7
    Meditar sobre alguma coisa. Quanto mais as coisas que você faz, você vai achar que é mais fácil não pensar sobre o seu ex. Parece bom, né? Encontrar algo para ajudar a mantê-lo ocupado para que você não pode cair de volta para os sentimentos depressivos.
  • Vuélcate em suas responsabilidades profissionais. Veja se você pode trabalhar horas extras ou assumir responsabilidades adicionais. Como ganhar mais dinheiro e subir a escada corporativa durante o processo de luto? Bem, agora que é produtivo.
  • Encontrar um novo hobby. Às vezes, uma ruptura pode ser o momento perfeito para escrever um romance, baixo jogo ou aprender a mergulhar.
  • 8


    Voltar para fora com alguém quando chega a hora. Embora à primeira vista pode parecer difícil e estranho, no devido tempo você conhecer alguém. Apesar de não trabalhar, se divertir enquanto você pode e ter vários relacionamentos. Há muitas pessoas que sabem lá fora.
  • Tente não comparar seu novo parceiro com o anterior. Isso pode ser muito difícil de evitar em primeiro lugar. Se você não está preparado para se encontrar com alguém e desfrutar de sua companhia por quem ele é, então, não é recomendável que você tem um compromisso ainda.
  • A fim de testar as águas e ver se você está pronto, tente um compromisso on-line. Inicialmente pode parecer intensa, mas também é uma boa maneira de começar um pé na água e ver se você se sentir confortável. Se assim for, tente conhecer alguém.
    • método 3
    morte ou perda Supera
    1
    Não se preocupe com isso da maneira "direito". Não há uma única maneira de processar um luto. Muitas pessoas lutam, pensando que de alguma forma deve sentir-se particularmente, mas não me sinto bem. Isso pode causar um monte de culpa e pior. Se você não tem certeza de como agir, tente não se preocupar muito com isso. Faça o que você sente natural.
    • A morte faz parte da vida. Não é divertido, mas não deve ser a matéria escura em que muitos fazem. Se você achar possível, encontrar um momento para rir na cara da morte. Encontrar alguns momentos de humor em meio a uma trágica situação.
  • 2
    Cerque-se de pessoas que se preocupam com você. Ter pessoas ao seu redor pode ajudá-lo a levantar o seu humor, mesmo se eles não estão fazendo nada em particular. Fale sobre o que você está passando ou outras coisas que estão em sua mente.
  • Partilhe memórias da pessoa que você perdeu. Ele fala sobre os bons tempos e compartilhar histórias. Olhe para fotos antigas e lembrar.
  • Às vezes é melhor evitar falar muito sobre a pessoa ou animal de estimação que morreram. Por um tempo, pode ser uma ótima maneira de se sentir melhor, mas também poderia fazer tudo se torna mais deprimente. Além disso, ter tempo para falar sobre esportes, filmes ou qualquer outra questão que se coloca.
  • 3
    Encontrar o seu próprio caminho para se lamentar. Talvez você precisa de tempo para si mesmo. É ótimo para ser social, lembre-se e passar pelo processo de luto, mas isso é diferente para todos. Tente encontrar uma maneira pessoal e única para se lamentar para a pessoa que você perdeu.
  • Pensar sobre a relação que você teve com essa pessoa. O que eles compartilhado? Como você pode comemorar essa relação? O que poderia fazer você se sentir melhor?
  • 4
    Concentre-se em algo de que goste. Deixe o duelo que ocupam sua ocupação e torná-lo mais feliz. Gaste seu tempo concentrando-se uma obsessão ou interesse. Tendem a ser produtivo e deixe o seu sofrimento se tornam produtividade.
  • Se você gosta de esportes de praticar várias vezes por semana. Suda o seu sofrimento.
  • Se você gosta de moda e beleza, começar um blog e escrever sobre a roupa ou produtos. Explorar novas maneiras de aproveitar a sua paixão.
  • Se você gosta de tocar instrumentos, aprender uma nova ou dedicar-se a aperfeiçoar uma nova técnica que você queria praticar música.
  • Caso você ama para estudar e escola, educar-se mais e dedicar o seu tempo a seus estudos ou para assistir ao noticiário. Ir à biblioteca.
  • 5
    Saia de sua casa regularmente. O simples fato de estar com as pessoas pode ser instrutivo quando você está de luto. Ir para lugares públicos, desfrutar de um café em um estabelecimento local. Em vez de ler o jornal em casa, ler na biblioteca. Vá ao cinema em vez de ver televisão.
  • Sair lhe dará outra perspectiva, a partir do qual você notará que todos podem seguir em frente, mesmo que alguém que você ama morreu. O mundo não acabou, a vida continua, o mundo continua girando.

    • dicas

    • Passar tempo com pessoas que você ama ou dedicar-se a atividades que você gosta.

    RELACIONADOS

    Artigos Relacionados