Como minimizar mudanças de humor bipolar

O transtorno bipolar é um transtorno de humor caracterizado por períodos de mania ou depressão. A duração ea gravidade destas alterações de humor variam muito, dependendo pessoas. mudanças depressivos e maníacos são perigosos para a pessoa que está experimentando. Durante a mania, a pessoa pode assumir riscos graves, tais como jogos de azar, uso de drogas e sexo desprotegido. Durante a depressão que uma pessoa pode cometer suicídio ou auto-mutilação. Uma chave para o sucesso do tratamento é para minimizar as alterações de humor bipolar.

passos

1

Tome a sua medicação nas doses prescritas.

  • Ir medicamento pode causar alterações de humor.

2

Criar um grupo de apoio composto por familiares e amigos.

3

Manter uma rotina regular.

  • Estabilidade durante o seu dia pode reduzir mudanças de humor. A programação deve incluir o seu sono, como muito ou pouco sono pode causar o seu humor. 

4



Fazer exercício diário. Estudos têm mostrado que ajuda a evitar a depressão.

5

Ele incorpora omega-3 em sua dieta.

  • Estudos mostram que o ômega-3 reduz o humor nas pessoas bipolares. Alguns alimentos que contêm ômega-3 incluem salmão, soja, sementes de abóbora e nozes.

6

Evite álcool e drogas.

  • Estas substâncias podem causar alterações químicas no cérebro, causando episódios maníacos ou depressivos.

7

Identificar o que faz com que seus ataques se possível.

  • situações estressantes no trabalho ou em casa, problemas financeiros, mudanças sazonais ou falta de sono muitas vezes, desencadear mudanças de humor.

8

Aponte seu humor do dia.

  • sempre aponta como você se sente, se você alterar a medicação, o sono e se tiver tomado medicamentos ou álcool.

9

Leia seu jornal pelo menos uma vez por semana.

  • Leia suas experiências passadas e compará-los aos dias de hoje pode ajudar a encontrar sintomas de mudança de humor.
  • Os primeiros sinais de depressão incluem frases como "as pessoas estão me incomodando" ou "Eu lamento o tempo todo". Você também pode sentir que você não quer fazer atividades que você gosta.
  • Os primeiros sinais de mania pode incluir frases como: "Eu não consigo me concentrar", "Eu estou com fome o tempo todo" ou "meus amigos me dizem que eu falo muito rápido".

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Participar em actividades que ajudam a restaurar o seu estado de espírito.

  • , Se você encontrar pequenos sintomas maníacos ou depressivos, tente fazer yoga. Se você perceber que seu humor entra em depressão, exercício, ir a um grupo de apoio ou banhos de sol.

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avisos

  • Contacte o seu médico se os sintomas piorarem ou nenhuma melhora de seu estado de espírito em 2 ou 3 dias. Alguns episódios de mania ou depressão não pode ser evitada, mesmo que você fazer tudo corretamente.
  • Chamar os serviços médicos se você sentir que você quer autolesionar ou matar.

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