3 maneiras de aprender não ponderando passado

3 Métodos:Resolver os seus sentimentos Mude sua mente Tendo comportamentos saudáveis

A vida é imprevisível e todos nós enfrentamos problemas e desafios. Muitas vezes, nós questionamos o nosso passado e imaginar o que teria acontecido se as coisas tivessem sido diferentes. Estes pensamentos podem consumi-lo e impedir o progresso na vida. Ponderando o passado pode levar à ansiedade e depressão.

método 1

Resolver os seus sentimentos

Expresse a sua dor. Existem muitas fontes de dor na vida. Você pode ter cometido um erro, desculpe lamentou a decisão, não aproveitar a oportunidade, eu ter ferido alguém ou foi ferido. Em vez de reviver o seu passado e outra vez em sua cabeça, deixá-lo fora.

Expresse-se escrever em um jornal, conversando com um amigo ou membro da família ou de falar com um terapeuta profissional.
Se a sua dor envolve uma outra pessoa, você pode conversar com ela sobre como você se sente ou escrever uma carta. Se você não quer falar com ela, você pode escrever uma carta, mas nunca enviá-lo.
Expresse seus sentimentos sobre o seu passado também pode ajudá-lo a entender como você realmente se sente sobre a situação.

Aceitar suas decisões. Toda vez que você tomar uma decisão, você dizer sim a uma oportunidade e não a outras possibilidades. Pode ser fácil para sentar e admirar "E se ..." mas isso só leva à frustração. Jogar cenários em sua mente que não vai mudar o que já aconteceu. Em vez de pensar sobre o que pode ou não ter acontecido se tivesse tomado decisões diferentes, foco no presente eo que você pode fazer agora.

Você aceita que o seu passado aconteceu e que podem ou não podem estar orgulhosos do que aconteceu. No entanto, é agora parte de sua história.

Diga a si mesmo: "Eu decidi no meu passado. Isso fez sentido para mim naquele momento. Em retrospectiva, poderia ter sido melhor ____. No entanto, eu não poderia prever o resultado, mas isso vai me ajudar no futuro, se uma situação semelhante Lydian".

Decide deixar ir de seu passado. Uma vez que você expressa sua dor, você tomar uma decisão consciente para deixar ir. Embora você não pode mudar seu passado, você pode optar por não girar e tomar medidas para avançar. Quando você optar por deixá-lo ir, você está sendo pró-ativa sobre a avançar em vez de ser uma vítima de seu passado.

Diga a si mesmo: "Eu e meu passado aceitar. Eu escolho para superar esta" ou "Eu não será definido pelo meu passado. Eu escolho avançar".

Esta é uma decisão diária que você faz. Você pode ter que falar para si mesmo todas as manhãs para continuar até que você realmente obter mais de seu passado.

Pense sobre o que você aprendeu. O seu passado é uma oportunidade de aprendizagem para você. Sua experiência pode ter lhe ensinado sobre si mesmo, sobre os outros e sobre a vida em geral. Sente-se e acho que ambas as coisas positivas e negativas que você aprendeu, mas se concentrar mais nas lições positivas.

Tudo bem se você tem dificuldade em pensar em algo positivo que você aprendeu.

Pode ser útil para listar as lições positivas e negativas.

Por exemplo, um relacionamento romântico não pode ter mostrado-lhe as características que você quer em seu próximo par (por exemplo, mais paciente, mais amoroso, etc.).

Perdoe-se. Todo mundo comete erros e tem arrependimentos. Seu passado é o seu passado. Não é algo que acontece agora ou garantia de que vai acontecer no futuro. Está mais do que o seu passado. Seu passado não define você. Perdoe-se e permita-se seguir em frente com sua vida.

"Escreva uma carta detalhando o que aconteceu, o que você poderia ter feito de forma diferente, o que influenciou suas decisões naquele momento e como você se sente sobre si mesmo. Ele conclui a carta escrevendo sobre perdoar e apreciar a pessoa que você é agora.

Diga a si mesmo: "Eu perdôo", "Me quero" e "Eu aceito".

Perdoar os outros. É possível que alguém em seu passado você ferido e você continuar revivendo a dolorosa situação em sua mente. Você não pode mudar a forma como você tratou essa pessoa, mas você pode escolher a perdoar. Perdoar é aceitar o que aconteceu com você e decidir deixar de ir a raiva e dor para que você possa seguir em frente. O perdão tem a ver com você, não com a pessoa que o magoou.

Examina o papel que você teve na situação, apenas no caso. Pratique a empatia e considera a perspectiva da outra pessoa e sua motivação para suas ações. Isso pode ajudar você a entender melhor a situação.

Você só pode controlar você e suas emoções. Tomar a decisão de perdoar a pessoa. Você pode ter uma conversa com ela, escrever uma carta ou escrever uma carta e nunca dar-lhe.

O perdão é um processo que não acontece durante a noite.

Fique longe de relacionamentos tóxicos. Pode haver pessoas tóxicas em sua vida que dificultam a sua capacidade de crescer e seguir em frente. Uma pessoa pode ser tóxico se você tem medo de estar em sua presença, se você se sentir mal ou envergonhado quando você está na sua presença, se você se sentir exausto ou chateado depois de interagir com ele, se o seu drama pessoal afetar negativamente você ou se você constantemente a tentar ajudar ou corrigir . É importante que, ou você lidar com essas relações ou remover de sua vida.

Se você manter uma pessoa tóxica em sua vida, estabelece limites para proteger o seu comportamento.

Diga a pessoa que você pensa de seu comportamento, dizendo "Quando você ___ Eu me sinto ____. ____ Eu preciso. I compartilhar meus sentimentos com você, porque _____".

Procurando por um terapeuta profissional. Se você precisar de ajuda para lidar com o seu passado, um terapeuta ou conselheiro profissional pode ajudá-lo a resolver seus sentimentos. Um profissional é treinado para ouvir, para ajudar a resolver os seus problemas e dar-lhe ferramentas para ter uma vida mais positiva. Procurando por um terapeuta que tem credenciais, que se sinta confortável e ter experiência em lidar os problemas que você tem.

Se você tem seguro, entre em contato com o seu provedor de seguro de saúde para obter uma lista de profissionais de saúde mental. Você também pode pedir uma recomendação de seu cabeçalho prestador de cuidados de saúde.

Se você não tem seguro de saúde, você pode visitar a associação local de ajuda relevante encontrar clínica gratuita ou de baixo custo perto de você.

método 2

Mude sua mente

Reorienta seus pensamentos. Memórias do seu passado vêm à mente de vez em quando. Quanto mais você tenta não pensar sobre o passado, você vai pensar mais nele. Em vez de tentar lutar contra seus pensamentos, reconhecê-los e, em seguida, reoriéntalos.

Planejar o que você vai dizer para si mesmo quando você tem esses pensamentos. Se você começar a pensar sobre o passado, o que você vai fazer?
Se pensamentos do passado vêm à mente, di "Está bem. Esse foi o meu passado, mas agora estou focado em _______".

consciência prática. Consciência vai ajudá-lo a concentrar-se no presente e ter mais controle sobre seus pensamentos. A capacidade de concentrar sua mente em pensamentos de sua escolha irá ajudá-lo a parar de pensar sobre o seu passado. Prática de exercícios consciência quando você se encontra preso em seu passado.

Concentrando-se na sua respiração é um dos exercícios mais consciência comum. Ele toma nota de todas as sensações físicas para inspirar e expirar. Como você se sente o ar se mover dentro e fora de suas narinas? Como seus pulmões? Ele toma nota da forma como o seu peito sobe.

Comprometa-se a praticar a consciência cotidiana. A prática constante pode ajudar a melhorar o seu humor e reduzir a quantidade de pensamentos negativos que você tem.

Ele estabelece um limite de tempo para os seus pensamentos. Se você não consegue parar de pensar sobre o seu passado, tentar limitar o tempo que você dedica a esses pensamentos. Escolha um período de tempo específico (por exemplo, 10 minutos, 20 minutos, 30 minutos) e tempo do dia em que você se permite pensar sobre o seu passado. Escolha uma hora do dia em que normalmente se sentir relaxado.

Por exemplo, você pode permitir que esses pensamentos das 5:00 às 17:20 todas as noites.

Se você tem um pensamento fora dessa janela, repita para si mesmo que não é o momento e lidiarás com ele mais tarde.

Desafie seus pensamentos. Quando você dá sobre o passado, você pode ter uma visão irracional ou distorcida (por exemplo, "tudo minha culpa", "Eu sou uma pessoa má", Etc.) do que realmente aconteceu. Você pode começar a aceitar esses pensamentos como verdade e realidade. Se você começar a desafiar os seus pensamentos quando eles vêm, você pode desenvolver uma visão mais objetiva. Pergunte a si mesmo perguntas como:

Existe uma maneira mais positiva de ver a minha situação?

Existe evidência de que meus pensamentos são verdadeiras? Existe evidência de que meus pensamentos são falsos?

O que você diria a um amigo nesta situação?

Será que esses pensamentos são úteis?

Dê-lhe flashbacks me ajudar ou me machucar?

Em vez de dizer "Isto é muito difícil", di "Eu posso tentar" ou "Deixe-me abordá-lo de um ângulo diferente".

método 3

Tendo comportamentos saudáveis

Distrair-se. Quando você está envolvido ativamente em uma atividade que você goste, seus pensamentos não estão focados em seu passado. Preencher sua vida com atividades e as pessoas que distraí-lo de seu passado. Procurando um novo hobby (por exemplo, artes, artesanato, esportes, leitura, etc.), passar tempo com sua família e amigos, ler um livro ou assistir a um filme. Fazer qualquer atividade que você goste e que faz você se sentir bem consigo mesmo.

Fazer atividades prazerosas são uma parte regular de sua vida.
Atividades que exigem a sua atenção (por exemplo, cozinhar, fazer um jogo de palavras cruzadas) ou forçá-lo a se concentrar em algo que você não é você mesmo (por exemplo, cuidar de um animal ou uma criança, etc.) são particularmente úteis para mudar sua abordagem.

Treinar-se. Exercício libera endorfinas (ou seja, os hormônios que fazem você se sentir bem) e estimula o sistema nervoso. Tente se exercitar por 30 minutos ou mais a cada dia. É melhor exercício que envolve ambos os braços e as pernas (por exemplo, caminhar, correr, nadar, dançar, etc.).

Concentre-se em seu corpo e como ele se move como você exercita você.

Ouvir música durante o exercício que você goste.

Tente se exercitar com os amigos e transformá-lo em uma atividade social.

Eliminar os gatilhos de sua vida. Você pode achar que certas coisas porque você dar suas últimas voltas. Ouça a um certo tipo de música, visitar determinados lugares ou assistir a certos tipos de filmes, etc, podem fazer com que você pense sobre o seu passado. Mudar alguns desses comportamentos pode ajudá-lo a seguir em frente.

Por exemplo, se triste ou música com um ritmo lento faz com que você acha do seu passado, alterar o tipo de música que você ouve.

Se você perceber que você tende a girar o seu passado, antes de ir dormir, mudar a leitura de rotina ou escrito em seu diário antes de dormir.

Estas alterações podem ou não ser permanente. Você poderia fazer qualquer uma dessas coisas novamente depois que você parar de pensar tanto sobre o seu passado.

Faça planos para o futuro. Se você continuar olhando para o futuro, você não tem tempo para se concentrar em seu passado. Faça uma lista das coisas que você é grato que você antecipar a fazer e quer fazer. Ele inclui coisas que já estão planejadas e fazer novos planos.

Seus planos futuros não tem que ser extravagante. Poderia ser tão simples como ir para jantar com um amigo na próxima semana.

Quando você faz planos para o futuro, anote tudo o que você precisa para atingir esses objetivos.

Concentre-se em seus pontos fortes e as coisas que você gosta sobre si mesmo.