3 maneiras para não ficar deprimido com a solidão

3 Métodos:reduz a solidão Aumente as suas conexões sociais Evitar a depressão, solidão

A maioria, se não todos, nos sentimos sós em algum momento de nossas vidas. Infelizmente, solidão pode se tornar crônica e resultar em depressão, se não lidar com ele de forma eficaz. Portanto, é crucial para lidar com a sua solidão formas saudáveis para reduzir a probabilidade de desenvolver uma condição de longo prazo. Há maneiras de evitar deprimido pela solidão usando habilidades para enfrentar crescentes conexões sociais e explorar seus sentimentos de solidão.

método 1

reduz a solidão

Mudar a forma como você pensa sobre estar sozinho. Seus pensamentos podem mudar seus sentimentos (solidão, depressão) e comportamento (o quão bem as vendas abaixo). Se você pensar negativamente sobre estar sozinho, muito provavelmente você tem sentimentos negativos sobre ele. No entanto, se você aceitar estar sozinho você pode ser capaz de lidar melhor com isso e reduzir a sua solidão total.

Use o pensamento afirmativa. Por exemplo, repita para si mesmo para ser só pode ser uma coisa boa. Repita para si mesmo: «É bom estar sozinho. Eu gosto da minha própria empresa. " Isso pode ajudá-lo a desenvolver a sua tolerância para a solidão.
Quando você perceber que você tem pensamentos negativos sobre estar sozinho como: "Eu odeio ficar sozinha. Eu me sinto tão sozinho. Isso é terrível, "procura pensamentos alternativos que podem ser mais realista e útil. Por exemplo, você pode pensar ou dizer para si mesmo: "Eu posso lidar com a solidão. Eu me sinto sozinha, mas eu sei que eu posso lidar com isso. Não é tão ruim. Tempo sozinho pode ser uma coisa positiva. "

Controle os seus pensamentos sobre suas interações sociais. Estudos mostram que a maneira como você pensa em si mesmo em relação aos outros tem um impacto sobre o seu nível de solidão. O medo da rejeição pode desencorajar a actividade social e aumentar os sentimentos de solidão.

Se você pensa que é inferior, isso pode fazer com que você se preocupar com suas interações sociais. Lembre-se que somos todos diferentes, mas iguais. Você é valioso.

Espera resultados positivos ao invés de negativos ao interagir com os outros. Pense em formas alternativas em que a situação poderia ser. Por exemplo, talvez você gosta de você a pessoa! Você não pode sempre ser tão ruim quanto você pensa.

Cerque-se com os animais. Os animais são a melhor escolha depois que os humanos. Há uma razão pela qual alguns tratamentos terapêuticos envolvem cães terapêuticos ou actividades relacionadas com a natureza. A pesquisa sugere que estar na natureza ou cercado por animais pode dar-lhe uma sensação de calma e reduzir a solidão.

Obter um cão, gato ou qualquer outro animal (peixe, hamster, etc.). No entanto, não sobrecarregar-se com muitos animais de estimação que são difíceis de manusear. Primeiro certifique-se de identificar o que você está preparado para cuidar (um peixe contra um cachorro pode ser uma grande diferença). Se você nunca teve um animal de estimação, ela começa lentamente.

Se você não pode obter um animal de estimação, ir para a loja de animais e passar algum tempo com os animais. Você também pode visitar um zoológico ou oferecer para cuidar do animal de estimação de um amigo para o fim de semana.

Lee. Quando você está sozinho, a leitura pode dar-lhe um senso de conexão social e ajudar a combater a solidão. Você pode conectar-se com o autor ou os personagens do livro. Leia também pode transportá-lo para outro lugar e momentaneamente distrair o sentimento de solidão. Ler tanto quanto possível, enquanto você lê não só calma, mas também ajuda a manter sua mente fresca e ativo.

Escolha um romance você pode ler por prazer.

Escolha um gênero que gostam de aventura, fantasia ou ficção científica.

Você pode até mesmo ler uma revista.

Há também muitos livros disponíveis online.

método 2

Aumente as suas conexões sociais

Desenvolver relacionamentos saudáveis. As pessoas que têm relacionamentos satisfatórios e amizades mostram menos depressão, uma atitude mais positiva e uma melhor capacidade de lidar com situações desafiadoras e sentimentos em geral. O apoio social também pode ajudar a reduzir o estresse que está associada com o sentimento de solidão.

Ir para terapias e terapias familiares são boas maneiras de trabalhar em seus relacionamentos.
Dedicar foco em atividades sociais que podem levar a amizades.
Fique longe do cínico e negativo se você é as pessoas deprimidas.
Peça ajuda quando necessário.

Ter expectativas realistas quando se socializar. Rejeição pode ser mais preocupante quando se sentir sozinho. Tente não pressioná-lo a fazer um novo melhor amigo ou ter uma conversa fantástica com cada interação social. Em vez disso, tente desfrutar da sensação de se conectar no momento.

As redes sociais permitem-lhe ligar sem ter que se preocupar muito com a rejeição. Tente deixar um comentário no post de alguém ou enviar uma mensagem curta.

Quando socializar em pessoa, ou alguém que você conhece ou um estranho tenta falar sobre qualquer coisa. Você pode começar com a pergunta amigável: "Como você está fazendo?". Pergunte a alguém como ele pode não parecer o início de uma conversa profunda, mas permite que você faça uma pequena conexão com qualquer pessoa que encontrar. Se isso leva a uma conversa mais profunda, é bem, se não, ainda que você compartilhou um momento com outra pessoa.

Você deve estar disposto a conhecer novas pessoas. Assinar um site de namoro, participar de um grupo ou clube, para ser voluntário ou tomar uma classe que são apenas algumas maneiras de colocar-se em situações em que novas pessoas que compartilham interesses comuns se encontram.

Se você está interessado e se conectar com alguém, uma boa maneira de controlar é adicioná-lo a uma rede social (Facebook, Instagram, Twitter).

Lembre-se que as relações que os relatórios não puderam ser imediatamente mais profundo e isso é bom. Por agora, concentrar-se em como se sente ao se conectar com as pessoas no tempo.

Seja orgulhoso quando você faz progressos. Pode ser difícil para sair e socializar. Cada vez que fizer uma ligação, ou conversando sobre coisas triviais com um estranho ou convidar alguém em sua classe para beber café, ter orgulho em si mesmo efetue o login.

Sentir positivo sobre suas realizações sociais vai ajudar você a manter se esforçando para se conectar com as pessoas.

Como você satisfazer cada vez mais as suas necessidades sociais, você começa a se sentir menos solitário.

método 3

Evita a depressão solidão

Dedicar-se a atividades positivas. Realizam atividades positivas pode ajudar a reduzir o risco de depressão e é uma estratégia eficaz para regular as emoções. A pesquisa mostra que se concentram em atividades positivas podem desviar a atenção dos pensamentos perturbadores. Por outro lado, o foco em algo negativo pode causar ansiedade aumentou.

Sal para dar um passeio de luz no parque ou algum lugar reconfortante.
Assistir a um filme engraçado. O riso pode realmente ser a melhor medicina-mostrou que o riso aumenta a saúde e felicidade.
O apoio social é um componente crucial na prevenção da depressão. Se você puder, tente passar tempo a falar com os outros ou para prevenir a depressão. Chame um amigo, colega ou membro da família.

Use plena consciência. Se você já ter sido pressionado por causa da solidão, mindfulness pode ajudar a reduzir a probabilidade de que você fica deprimido novamente. Também foi mostrado que Mindfulness ajuda as pessoas que se sentem solitários. Mindfulness significa prestar atenção ao que você está fazendo e experimentando no momento. Muitas vezes, desta vez estamos distraídos com pensamentos sobre o (arrependimentos) ou futuros (preocupações sobre o que podia acontecer) passado. mindfulness prática o mais rápido possível, especialmente quando você começa a se sentir solitário ou deprimido.

Tente uma caminhada plena consciência. Ele só tem um passeio pela rua e se concentrar apenas nele. Observe os sons que você ouve, coisas que você vê, cheira e como se sente. Está frio ou quente? Você sente uma brisa ou nenhum vento? Você vê um pássaro no céu? Você está nublado ou ensolarado?

Outro exercício é meditação e imaginação guiada com base em plena consciência. Feche os olhos e imagine que você está em um lugar seguro. Esta pode ser uma praia, seu quarto ou sentado sob sua árvore favorita no parque local. Imagine que você está lá. Experimente o seu lugar seguro na sua totalidade, incluindo como se sente (ou seja, a areia sob os dedos dos pés), o cheiro (ar de sal, peixe), como ele olha (observe toda a atmosfera), como você sabe (se você comer ou beber algo) e o que ouve (ondas quebrando). Quando tiver passado tempo suficiente no seu lugar seguro e você se sentir relaxado, você pode abrir seus olhos.

Você pode praticar mindfulness facilmente em casa, prestando atenção ao que você está fazendo no momento. Por exemplo, se você está lavando os pratos focar sua atenção apenas sobre essa experiência. Observe como você se sente em suas mãos, a temperatura da água, bem como o que você vê. Muitas vezes nossa mente vai vagar quando fazemos este tipo de atividades diárias. Observe quaisquer pensamentos que surgem em sua mente e sem julgamento, deixá-lo ir. Aceite seus pensamentos e, em seguida, redirecionar sua atenção de volta para o que você está fazendo.

Você pode pesquisar e encontrar muitos outros exercícios de atenção plena realização de uma busca rápida no Google ou usando alguns dos recursos previstos neste artigo.

Cuidar da sua saúde. A depressão é um risco significativo para a saúde, porque eles podem afetar adversamente doença. A saúde geral está positivamente relacionado à saúde mental e bem-estar. Os problemas de saúde também podem contribuir para sentimentos de depressão. Para prevenir eficazmente depressão devido à solidão, você precisa se concentrar em cuidar de sua saúde física.

Melhore a sua alimentação mais saudável comer pode ajudar a prevenir e reduzir os problemas de saúde mental. Seu corpo precisa de nutrientes adequados para funcionar em condições óptimas. Livrar-se de junk food e se concentrar em comer muita proteína, carboidratos complexos, frutas e legumes.

Ter certeza de obter o descanso adequado. Isto significa que pelo menos 8 horas de sono por noite. Mantenha um horário de sono, indo para a cama ao mesmo tempo todas as noites e acordar ao mesmo tempo todas as manhãs (mesmo nos fins de semana).

Treinar-se regularmente. O exercício aeróbico tem sido associada à depressão reduzida. Caminhadas, corridas, caminhadas, fazer o que fazer você se move.

Se você tem qualquer condição médica atual (afetando especialmente depressão) certifique-se de ir ao médico regularmente.

Considere começar o tratamento. Se você acha que já está fazendo tudo o que puder e ainda se sentir sozinho ou se sua solidão está se tornando a depressão, pode ser aconselhável procurar a ajuda de especialistas. Terapeutas e psicólogos podem ajudá-lo a desenvolver um plano clínico e baseado em pesquisa para reduzir sua depressão ou solidão. Demonstrou-se que as terapias tais como terapia comportamental cognitiva ou terapia interpessoal reduzir e prevenir a depressão repetitivo.

Entre em contato com sua companhia de seguros de saúde para saber como obter serviços terapêuticos, tais como terapia ou medicamentos psicotrópicos (antidepressivos, etc.).

Se você não tem seguro de saúde, você pode fazer uma busca local para serviços de saúde mental, de baixo custo. Muitos órgãos do governo também oferecem seguro de saúde de baixo custo.

Os psiquiatras podem prescrever medicamentos se a sua vontade. Fazer uma referência a seu terapeuta ou médico de cuidados primários.

Como não se tornar deprimido pela solidão

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