Como lidar com a ansiedade e insegurança sobre o seu relacionamento

4 partes:

Conteúdo

Lidar com a ansiedade sobre o seu relacionamentoCuidados com inseguranças sobre seu relacionamentoComunique-se com seu parceiroLidar com ansiedades e inseguranças recorrentes

relacionamentos românticos são de nível emocional intensa, que é em parte devido à proximidade que compartilhar com alguém. Infelizmente, essa proximidade torna vulnerável, e pode causar ansiedade e insegurança, especialmente se você está propenso a sofrer tanto. A ansiedade é um medo do que poderia acontecer, enquanto que a insegurança é auto-dúvida e falta de confiança. Além disso, a insegurança normalmente gera ansiedade. Existem maneiras de lidar com ansiedades e inseguranças sobre seu relacionamento, que pode promover um relacionamento saudável, feliz e emocionalmente seguro com seu parceiro.

parte 1
Lidar com a ansiedade sobre o seu relacionamento
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Você reconhece que a ansiedade sensação. É difícil diferenciar nervosismo e ansiedade da ansiedade saudável e insalubre prejudicial. Se você perceber que a sua ansiedade atrapalha sua vida ou o seu relacionamento, você poderia sofrer de ansiedade sobre o seu relacionamento ou até mesmo um transtorno de ansiedade. Se você acha que isso pode ser a causa, falar com um médico e fazer alterações emocionais saudáveis. Sinais de ansiedade tem o seguinte:
  • preocupar muito;
  • distúrbios do sono;
  • indigestão crônica;
  • depressão;
  • sudorese.
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    Descobrir a causa de sua ansiedade. Ansiedade sobre um relacionamento é normalmente um sintoma de um medo subjacente. Se você identificar estas incertezas, que será útil para cuidar de seus sentimentos e reduzir sua ansiedade. Você poderia identificá-lo sentir ansiedade, mas sem saber a razão. Pondera o que o faz ansioso e como poderia se concentrar em uma insegurança seu.
  • Os médicos acreditam que experiências de vida traumáticas podem causar transtornos de ansiedade em pessoas que já estão suscetíveis a ansiedade. Nós também podem herdar o traço de ansiedade.
  • A ansiedade pode surgir devido a algumas condições médicas, como problemas de tireóide, diabetes, doença cardíaca, síndrome do intestino irritável, uso excessivo de drogas, problemas respiratórios e problemas de dor crônica.
  • Se você acha que sofrem de ansiedade, falar com um médico para descartar problemas de saúde subjacentes. Em seguida, ela pede a ajuda de um terapeuta para resolver qualquer trauma em sua vida que pode ser a causa de sua ansiedade.
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    Você pode ir para a terapia de casais. Se solicitado a terapia como um casal, isso não significa que seu relacionamento é pobre ou está arruinada. Isto significa apenas que você e seu parceiro pode se beneficiar por ir a um profissional treinado para ajudá-los a resolver problemas de comunicação, insegurança e intimidade. Se eles freqüentam terapia de casais, isto pode indicar que tanto deseja que o relacionamento bem sucedido, e eles aceitam que poderiam se beneficiar de ajuda profissional.
  • É provável que um terapeuta de casais não atender você e seu parceiro individualmente, pois isso poderia criar um conflito de interesses.
  • Alguns casais procuram terapia, como medida preventiva, mesmo que ambos não se sentir ansiedade sobre o relacionamento.
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    Avalie seu relacionamento. Você deve avaliar honestamente o seu relacionamento para determinar se isso contribui para suas inseguranças e ansiedades. Você pode perceber que você está em um relacionamento doentio ou abusivo, e que esse defeito causa a sua ansiedade. Além disso, você pode perceber que você está em um relacionamento muito saudável e você deve se concentrar em sua pessoa. Se você perceber que você está em um relacionamento doentio, determina o que o próximo passo, ou ir para a terapia ou terminar o relacionamento.
  • Seus amigos e familiares vão ser excelentes indicadores que irá revelar a você se você está em uma relação doentia. Eles podem dizer que você mudou ou inventar desculpas tolas para não se encontrar com você e seu parceiro. Eles poderiam dizer-lhe diretamente que eles não gostam de seu parceiro ou poderia falar frequentemente sobre um tempo quando você era única e foram felizes. Estes comentários são importantes para manter em mente.
    • parte 2
    Cuidados com inseguranças sobre seu relacionamento
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    Conheça o seu interior crítico. É saudável ter um interior- crítica no entanto, se esta conversa muito ou é demasiado alto, você pode começar a se sentir inseguro. Ouça o seu interior crítico objetivamente. Descubra o que faz você duvidar de si mesmo. Isto irá parar ou retardar o progresso da insegurança de modo que ela não se torne ansiedade, como vai isolar críticos e pensamentos reflexionarás sobre pensamentos, sentimentos não associados com eles. Aqui estão alguns exemplos de pensamentos críticos:
    • De qualquer maneira, se machucar.
    • Essa pessoa é muito bom para você.
    • Quando você sabe o seu verdadeiro eu, você vai desagradarás.
    • Ele entediado ao longo do tempo.
    • Você não é atraente o suficiente.
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    Coloque em colocar o seu interior crítico. Faça uma lista de pensamentos carping persistentes que você tem. Em seguida, reveja a lista quando você se sentir um pouco quieto. Reflita sobre o que parece ser justificada ou face realista os pensamentos que parecem irrealistas. Também, pense sobre as generalizações que você fez e se você acha que elas são verdadeiras ou não. Atravessar fora tudo em sua lista que você acha que é irrealista ou irracional, e começa a cuidar desses pensamentos carping de uma maneira saudável e produtiva.


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    Analise o seu passado. Inseguranças muitas vezes surgem a partir de experiências passadas. Reflita sobre suas experiências passadas que podem ter contribuído para suas inseguranças no presente. Essas experiências não precisam ser centrado apenas em relacionamentos relações-de nota e experiências em sua escola, com os amigos, no amor e na família. Você pode pensar em algo que aconteceu e poderia contribuir com as suas inseguranças e ansiedades no presente?
  • Alguém poderia ter feito uma piada sobre a sua aparência ou sua inteligência.
  • Talvez um amigo fez planos com você e então você tem rejeitada, o que você bateu e fez sentir importante.
  • Talvez um pai ou professor tem repreendido por não alta em algo.
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    Pare de comparar. E inseguranças resultam de experiências passadas, aprendemos a estar em relacionamentos com aqueles modelo que nós e os nossos próprios relacionamentos passados. Se você comparar o seu relacionamento atual com alguns de seus relacionamentos passados, esta será destrutivo e só vai fazer você duvidar de si mesmo. O seu parceiro atual é único e diferente do que você estava em um de seus relacionamentos anteriores.
  • Da mesma forma, não caia na armadilha de comparar-se com os seus exparejas parceiros atuais. Seu parceiro está com você e não com eles por uma razão, e não há nenhuma razão para que comparando-se com alguém o seu parceiro está desaparecido.
    • parte 3
    Comunique-se com seu parceiro
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    Não espere que o seu parceiro para ler sua mente. Seu parceiro pode ler sua mente tanto quanto você pode ler o seu, então você não pode esperar para saber o que você pensa e sente. Você poderia supor que uma interação ou situação é bastante claro, e você poderia sentir maior insegurança ou ansiedade porque o seu parceiro não reage da maneira que você acha que deveria.
    • Por outro lado, você pode achar que já deixou claro que o comportamento desagrada você, mas o seu parceiro parece não ter notado o que você sente. Não espere para ver as coisas como você ou quem sabe o que pensar e sentir.


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    Converse com seu parceiro. Como seu parceiro não pode ler sua mente, você nunca sabe o que você sente, se você não contar. Converse com seu parceiro sobre seus sentimentos e necessidades quando você não se sentir ansioso. É importante comunicar essas coisas e você BRINDES a oportunidade de responder. Ser claro, conciso e planos sobre o que você gostaria de falar antes de ter a conversa.
  • Faça uma lista, se necessário.
  • Seja específico sobre suas ansiedades e inseguranças. Não generalize e cuidar do problema, quando você pode.
  • Concentre-se em ações, sentimentos e solução. Não culpas ou apontar o dedo.
  • Você poderia dizer algo como "Quando você não responde minhas mensagens de texto, eu fico ansioso com a possibilidade de que algo aconteceu ou que você não quer falar comigo porque você quer acabar. Eu sei que tenho que ser mais paciente, e eu preciso de você para responder às minhas mensagens em tempo hábil, e não começar a se preocupar. "
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    Continue falando. Relacionamentos saudáveis ​​exigem esforço constante de ambos os povos, e isso inclui manter as linhas de comunicação abertas. Não assuma que vai resolver tudo com uma conversa com o seu parceiro sobre seus sentimentos. Além disso, não sobrecarregar o seu parceiro de reprimir seus sentimentos e liberá-los completamente em uma conversa. Em vez disso, fazer seu relacionamento adotar o hábito de ter conversas curtas e frequentes.
  • Um excelente método é reservar 15 minutos por dia para falar com o seu parceiro. Pergunte a si mesmo perguntas abertos uns aos outros e ouvir suas respostas ativamente.
  • Estes poderiam ser algumas das suas perguntas: "O que você gostaria de tentar, mas ela lhe dá muito medo?" "Diga-me sobre o seu sonho de férias", "Fale-me em detalhes sobre um evento que você acha que mudou-lhe muito, bom ou mau" .
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    Toque em seu outro. Toques, abraços e outros tipos de intimidade física fortalecer o vínculo emocional que você compartilhar com seu parceiro. Mesmo que se sinta ansioso ou frustrado, tenha em mente que o contato é uma parte importante de um relacionamento, e é relaxante para você e seu parceiro. Obviamente, se um de vocês não querem ser tocadas em um determinado momento, falar sobre seus sentimentos e respeitar o espaço do outro.
  • Existem diferentes tipos de contato físico para diferentes níveis de privacidade. No caso de seu parceiro, você quer um contato íntimo ou amando, que inclui abraçar, beijar, tocar e acariciar seu rosto.
  • Coloque seu braço em torno de seu parceiro ou coloque o seu em torno de você se isso é mais confortável.
  • Abrace o seu parceiro e manter o abraço por um tempo maior do que o habitual. Concentre-se na proximidade de ambos compartilham.
  • Mantenha as mãos.
  • Dê a si mesmo um beijo.
  • Recolha cabelo do rosto.
    • parte 4
    Lidar com ansiedades e inseguranças recorrentes


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    Falar com um médico. Não se categorizar como uma pessoa ciumenta ou ruim para as relações se você perceber que você sente ansiedade ou insegurança sobre o seu relacionamento. Nem subtrair-los importância aos seus sentimentos. Você pode saber que a sua ansiedade sobre o seu relacionamento é irracional, mas pode não saber como pará-lo. Você poderia sofrer de um transtorno de ansiedade verdade que um psiquiatra pode tentar. Falar com um médico ou psicólogo sobre a sua ansiedade, para que você saiba se você precisa de tratamento.
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    Seja você mesmo. Você deve sempre manter a sua independência e proteger o seu senso de identidade. Sua vida é complementado pelo de seu parceiro, e deve ser uma aliança de duas pessoas. Se você se perder no seu relacionamento, você poderia confiar demais em suas validações parceiros, causando maior ansiedade e insegurança.
  • Há uma diferença entre alcançar um acordo mútuo com o seu parceiro e dar o seu senso de identidade. Um acordo mútuo é dar e receber, enquanto produzindo é apenas dar.
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    Não procure a segurança em seu parceiro. Obviamente, a única coisa que você quer quando você se sentir inseguro ou ansioso sobre o seu relacionamento que seu parceiro tem a certeza que está tudo bem e ele está feliz com você. Infelizmente, isso faz com que seus sentimentos depender da validação do seu parceiro e ela tem uma responsabilidade injusta com suas emoções. Não se esqueça que seus sentimentos são seus e não depender dos outros, incluindo o seu parceiro.
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    Mantenha-se ocupado. A pesquisa indica que, se você manter-se ocupado com o nível mental ou física, isso vai ser útil para reduzir seus sentimentos de ansiedade e insegurança. A ideia é fazer uma atividade física ou mental você gasta energia mental em outra coisa que as inseguranças e ansiedades sobre seu relacionamento. No início, você pode se sentir como uma distracção no entanto, se você continuar fazendo a atividade, esta uma boa maneira de rotina para desabafar e se tornará.
  • Você pode participar de um ginásio e se comprometem a seguir uma programação de exercícios.
  • Registe-se como voluntário com freqüência, como sábados no abrigo de animais em sua área.
  • Jardinagem, ou outra atividade ao ar livre.
  • Aprender uma língua.
  • Participa de um clube.
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    Cede algum controle. Você pode sentir que você tem que controlar o seu relacionamento para garantir que tudo corra como deveria e você pode satisfazer as suas necessidades. Por outro lado, você provavelmente não percebe que você está controlando o seu parceiro para aliviar suas inseguranças. Claro, um dos problemas é que você não vai permitir que o seu parceiro para participar igualmente na relação. O outro problema é que você está muito preocupado com a maneira que tudo o que acontece em seu relacionamento, e se acontecer alguma coisa além de seu controle, é provável que a sua ansiedade pior.
  • Para manter sua identidade, você não deve basear seus sentimentos sobre o nível de controle que tem sobre o seu relacionamento.
  • No início, pode ser desconfortável deixando seu trabalho de relacionamento como uma aliança, mas basicamente isso vai permitir que o seu parceiro validar seus sentimentos e aliviar suas inseguranças, como ele vai agir por conta própria.
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    Dê a si mesmo apoio. Repudiarte é fácil sentir insegurança ou ansiedade sobre o seu relacionamento, especialmente se você notar que alguns de seus sentimentos pode ser irracional. Em vez de colocar-se para baixo para se sentir inseguro, dar-se apoio. Imagine como você iria falar com um amigo que se sente como você faz. Trate-se como você trataria seu amigo.
  • Se você falar positivamente, isso pode parecer estranho no início, mas vai se tornar mais fácil e se sentir mais natural com a prática.
  • Reconheça seus sentimentos e, em seguida, fazer um esforço consciente para reformular o seu pensamento para que você possa dar-lhe apoio.
  • Por exemplo, imagine que o seu parceiro vai participar de um trabalho evento e você se sentir desconfortável porque os cônjuges ou parceiros não são convidados. Diga ao seu parceiro como você se sente e ela fica chateado. Em vez de sentir ruim para incomodando, eu digo algo como "Eu estou feliz que eu expresso meus sentimentos e eu fiz isso com calma."
  • Você também pode se sentir ansioso porque seu parceiro não atender o telefone, mesmo que você disse que estaria estudando. Você reconhece que talvez reagir de forma exagerada, mas ainda vai sensação de ansiedade. Seja gentil com você mesmo e dizer algo como "Eu estou orgulhoso de mim mesmo por reconhecer que a minha reacção é inadequada e entender que o meu parceiro precisam de tempo para estudar, e isso não longe de nosso relacionamento."

    • dicas

    • É essencial que você se comunicar com seu parceiro.
    • Voluntariado, escrita, pintura, jogos de vídeo, exercício e amigos são bons exemplos de como lidar com a sua ansiedade.

    avisos

    • Se o seu parceiro tenta fazer você se sentir inseguro intencionalmente, isso significa que seu relacionamento é disfuncional.
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