Como se livrar de pensamentos ruins

Pondera o que torna este pensamento é "mau". O que está incomodando esse pensamento? Porque você não pode parar de pensar nele? Normalmente, sentimentos de culpa, raiva ou incerteza sobre o futuro tornar maus pensamentos persistem. Portanto, se você refletir sobre a razão pela qual você não pode deixar de ter esse pensamento, você vai definir e determinar como você pode corrigir o problema. As causas mais comuns destes pensamentos têm o seguinte:

Respire fundo algumas vezes para parar seus pensamentos. É normal sentir-se ansioso ou nervoso quando nossa mente tem um mau pensamento tão súbita- no entanto, deve-se evitar a necessidade de se preocupar. Largar o que está fazendo por 30 segundos e dá cinco respirações profundas e longas. Em vez de chegar a conclusões irracionais ou extremas, ter um momento para enfrentar o pensamento.

Refletir sobre o porquê você tem pensamentos negativos ou maus. Depois de parar os seus pensamentos e ter pensado sobre por que você está chateado, você tem que refletir sobre por que o pensamento é tão negativo. Algumas boas perguntas incluem o seguinte:

Coloca seus pensamentos no contexto. Sua primeira reação a um mau pensamento será exagerar: "Outra mulher me deu, com certeza não amo minha esposa", "Meu chefe não gostou da apresentação, vai dizer adeus", "Todo mundo tem um bom carro, devo ser um fracasso ", etc. Estes pensamentos, além de ser muito simples, muitas vezes erradas. Note-se que o universo não gira em torno de você e que, basicamente, a maior parte dos problemas em sua vida não terá um efeito significativo sobre a sua felicidade.

Distrair-se com algo específico, que sei que faz com que você se sinta confortável. Pare de pensar sobre seus problemas recorrendo a algo que você sabe e adoração. Você pode colocar o seu pensamento em um contexto se tiver algo que se relaciona com boas lembranças. As coisas nem sempre ter sido ruim, e não será sempre no futuro.

Não tente escapar de seus pensamentos e forçar-se a esquecer. Se você diz a si mesmo que você não deve ter um pensamento particular, este é como fazer você pensar sobre isso. Se você gastar todo o seu tempo dizendo "Pare de pensar sobre a separação," você não percatarás eles ainda falar sobre isso! Você deve redirecionar seus pensamentos ou pensamento enfrentar o mal directa. Por outro lado, só você esticar os seus problemas se você fizer um esforço consciente para esquecer o pensamento.

Esforce-se para não prestar atenção aos problemas. Não lute contra os pensamentos ruins em vez disso, tomar uma respiração profunda, aceitá-los e seguir em frente. É difícil aprender esta habilidade, mas mestre é a melhor maneira de combater os pensamentos negativos em toda a sua vida. Por exemplo, você pode se preocupar que o seu cônjuge demitido. Se você se sentir preocupado com o dinheiro, não se apressar e procurar maneiras de culpar alguém ou pensar sobre o que você poderia ter feito para evitar o problema. Identifica o problema e não prestar atenção. Este retorno, mas se ele faz isso, você pode usar a mesma estratégia.

"Jogue os seus problemas", literalmente. Esta vontade pode parecer estranho, mas um estudo no estado de Ohio tem mostrado que as pessoas que escrevem para baixo seus maus pensamentos no papel e, em seguida, jogá-lo ter uma auto melhor que manter a imagem papel. Se você expressar os seus problemas através da escrita e se livrar deles fisicamente, isso vai dizer ao seu corpo que é hora de seguir em frente.

Encontrar maneiras de mantê-lo ocupado em seu tempo livre. A maioria dos maus pensamentos surgem quando você tem tempo livre, porque agora o seu cérebro pode passear sem se distrair. Procure maneiras de não gastar muito tempo sozinho, como iniciar uma rotina de exercícios, comece a escrever ou de fazer um projeto de arte ou serviço comunitário.

Identifica as pessoas que lhe causam maus pensamentos. Os relacionamentos são elementos que, explorar, gerar maior estresse e dificuldade psicologicamente. É provável para tentar descobrir (em vão) o que a outra pessoa pensa, se a intenção era a de ofender o seu amigo ou alguém falando nas suas costas. Por outro lado, se você tem um amigo ou um parceiro que frequentemente faz com que seus maus pensamentos, você não tem culpa. Independentemente do motivo, esta relação não pode ser saudável.

Resolver os maus pensamentos de forma proativa. Faça uma lista de tudo o que você pode fazer para eliminar o mau pensamento. Por exemplo, se cada vez que você se preocupar com o seu relacionamento, pergunte o que você pode fazer para tornar as coisas mais confortável. Faça planos para uma data, comprar flores para o seu parceiro, falar com ela e sal com alguns amigos para se divertir em seu próprio país.

Procurando uma maneira inteligente para liberar sua negatividade. Há muitas maneiras valiosas para explorar seus pensamentos negativos e começar a resolvê-los. Você pode escrever, relaxar tocar um instrumento ou pintar para expressar seus sentimentos. Observe que você deve evitar viés, já que a arte tem o objetivo de ajudá-lo a expressar seus pensamentos, e não criticá-los. Desenvolver um projeto pode ser uma ótima maneira de liberar seus pensamentos ruins, mesmo que não mostrar a ninguém.

Não se esqueça de sorrir. Tem sido demonstrado que os produtos químicos de libertação sorrisos dentro de nosso corpo que nos fazem sentir mais felicidade. Portanto, mostra seus dentes brancos e expressar a sua felicidade ao mundo. você também surpreso ao ver como as pessoas vão sorrir de volta. O produto químico fortalecimento social e juntos podem fazer uma diferença real entre ter uma atitude alegre e feliz, e manter atapado em maus pensamentos.

Comece a praticar meditação. Tem sido repetidamente demonstrado que a meditação promove pensamentos positivos e de saúde mental. Este é o processo pelo qual nós limpar nossas mentes e continuamos a sós com nossos pensamentos. Sente-se durante 10 a 15 minutos por dia para mantê-lo em paz com seus pensamentos. Concentre-se na sua respiração e permitir que seus pensamentos fluem livremente. Você meditar por aumento do tempo à medida que avança, e os seus pensamentos ruins começam a desaparecer gradualmente.

Se esforçar para alcançar metas de longo prazo. Normalmente, as pessoas têm maus pensamentos a imaginar o seu futuro, o que torna-se estressado e inseguro. Escreva suas metas, em seguida, divida-os em pequenas tarefas gerenciáveis, que podem ser realizadas facilmente. Celebre se você atingir uma meta e manter sempre em mente seu objetivo final, se você tem dificuldades.

Enfrentando dificuldades com um sentido de humor. Uma das melhores maneiras para ficar lúcida e sensata de fazer o divertimento de acidentes e percalços. Você pode reformular positivamente eventos negativos através do humor, para que livrar do estresse e preocupação. Risos permitir-lhe para lhe dar a perspectiva que você precisa para que seus pensamentos e fazer maus pensamentos pode controlar mais facilmente.