3 maneiras de ser despreocupado

3 Métodos:Relaxe no momento Faça a sua vida mais fácil Desenvolver uma perspectiva

Há muitas pessoas que estariam mais despreocupada. Se você está estressado ou você cometer excesso, é provável que você quer saber como os outros possam viver a sua vida mais fácil. Há vários passos que você pode tomar para reduzir a ansiedade e adotar uma perspectiva mais despreocupada. Cria mecanismos de defesa para lidar com o estresse quando ele surge, esforçar-se para facilitar a sua vida e tentar mudar sua perspectiva.

método 1

Relaxe no momento

Respira fundo. Se você quiser ser mais despreocupado, você tem que aprender a maneira que você deve lidar com a ansiedade no momento. Se você tiver problemas para manter a calma quando você sente a pressão, o simples ato de respiração profunda pode ser útil para acalmar, relaxar e reagrupar.

A respiração profunda diafragmática é uma ferramenta poderosa para aliviar a ansiedade. Inspire pelo nariz e dirige sua respiração em seu estômago. É muito útil para colocar a sua mão no seu estômago e certifique-se a aumentar à medida que você inala.
Em seguida, segure a respiração e conte até quatro. Agora expire pela boca. Este procedimento é bastante sencillo- no entanto, é um bom começo para conseguir adotar uma mentalidade mais despreocupada.

Analisa criticamente pensamentos ansiosos. Muitas vezes, as pessoas que querem ser mais despreocupados coisas pensar muito cronicamente. Se você está vulnerável a ter pensamentos negativos, ele dedica um segundo analisá-las criticamente quando eles surgem. Se você sentir ansiedade, parar e pegar algumas perguntas.

O que o preocupa? É uma preocupação realista? Você imagina resultados possíveis que poderiam acontecer certo?

Considerar de forma realista o que é o pior que poderia acontecer. Você realmente é algo intransponível? Existem maneiras que você poderia lidar com este resultado e não são tão ruins?

Existe alguma maneira para se preparar para o que pode acontecer? O que você vê e acha que é verdadeira ou simplesmente a sua ideia?

Concentre-se no momento presente. Tente manter seus pensamentos no presente. as pessoas mais despreocupadas pode pensar em uma coisa de cada vez. Se você começar a pensar em frente e sentir-se nervoso ou inquieto, parar e tentar voltar para o momento presente.

Não há nada de errado em fazer planos e ter uma lista de coisas a fazer-entretanto, você deve tentar concentrar em uma coisa de cada vez. Você pode saber que você tem que lavar os pratos depois do trabalho, mas tentar não mergulhar no terrível tarefa. Basta relaxar e fazer o seu trabalho.

A meditação mindfulness É um tipo de meditação em que você se concentrar em aspectos da presente momento, como a respiração, sensações de seu corpo e seu ambiente. Se você praticar a meditação mindfulness com frequência, pode ser útil para mantê-lo no presente e geralmente se sentem mais despreocupada. Na internet você pode encontrar muitas rotinas de meditação mindfulness guiada e gratuita. Isto pode ser útil para começar a meditar com frequência.

Tranquilizantes usado visualizações. As visualizações tranquilizantes também pode ser útil para relaxar no tempo. Imagine relaxar em um lugar que é certo para você. Você pode querer descansar os pés na areia da praia ou deitar-se em uma rede na floresta. Tente imaginar todos os seus sentimentos. Como se sente, gosto e cheirar o que é, eo que sons produzidos? Se em sua mente que você vai de férias para um ambiente relaxante e seguro, isso pode ser útil para manter a calma quando estressado.

Você reconhece que os seus pensamentos não são a realidade. pessoas despreocupadas tendem a não pensar muito. Eles podem controlar as interações com calma sociais, planos, eventos e outros aspectos da vida. Se você está vulnerável a pensar muito e se convencer de que algo está errado em uma determinada situação, fazer um esforço para mudar. Tente ocasionalmente lembrar seus pensamentos nem sempre são um reflexo da realidade.

Se você perceber algo de uma certa maneira, você pode começar a imaginar a sua maneira de ver a vida e sua perspectiva são verdadeiras. Por exemplo, imagine que você fez um comentário sobre o trabalho que tem perturbado um colega. Em vez de perguntar se você perturbar o seu colega, eu poderia imaginá-lo sentado sozinho e pensar pensamentos negativos sobre si mesmo. Isso não é muito realista resultar no entanto, se você está vulnerável a ansiedade, você pode se convencer de que sua percepção é realidade.

Neste caso, note que os seus pensamentos não são a realidade. É provável que o seu colega não pensar mal de você. Mesmo se o seu comentário tem incomodado ele, é pouco provável que siga sequer pensar nisso. Por natureza, os seus pensamentos são muito focado em você e suas próprias ações. É provável que outras pessoas não pensam de você tanto quanto você faz. Tente relaxar e recordar esta verdade ocasionalmente.

método 2

Faça a sua vida mais fácil

Priorizar o que é importante. Se você se comprometer demais, você pode ter dificuldades para se sentir despreocupada. Se você dar prioridade ao que realmente interessa, isso pode ser útil para tornar a sua vida mais fácil. Isto irá diminuir o estresse e pode fazer você adotar um mais descontraído e relaxado em relação à abordagem vida.

Considere a forma como você gasta a maior parte de seu tempo. Faça uma lista de todas as atividades que você faz durante o dia e hora de você gastá-los. Quanto tempo você gasta fazendo o que você quer? Compará-lo com a quantidade de tempo que você gasta parcelas, eventos e outras tarefas que você acha que deve fazer.
Existe alguma coisa que você poderia gastar menos tempo? Existem quaisquer eventos ou atividades que fazem parte da sua vida e não fazer você se sentir muito satisfeitas ou não tem um significado pessoal para você?
Não há nada de errado em trabalhar em um ritmo que você se sinta confortável e razoável. Você pode pensar que você tem que trabalhar horas extras a cada semana para ganhar mais dinheiro-mas você realmente aproveitar esse dinheiro? Tente investir o seu tempo de forma mais sensata, permitindo que você tenha um tempo para descansar e relaxar.

Aprenda a dizer não. Muitas pessoas que se consideram muito nervoso ou estressado difícil recusar. É essencial que você considerar que só porque você pode fazer algo não significa que você deve. Para tornar-se despreocupado, um passo importante a tomar é aceitar que não há nada de errado em dizer "não" a alguém.

É bastante complicado para ser indiferente se você não tem tempo para você. Muitas pessoas se sentem compelidos a dizer sim quando um amigo pede um favor ou quando uma organização requer voluntários. Não há problema em querer ajudar, mas antes de aceitar alguma coisa, pare e pense se você tiver tempo para realmente. Se você já tem pouco tempo livre, por vezes, pode levar o resto que você precisa e relaxar.

Você vai notar que é mais fácil para atingir seus objetivos se comprometer com um menor grau. Se você saturar o seu tempo desnecessariamente, você investir qualquer energia em 10 diferentes tarefas. Em vez disso, escolha uma ou duas tarefas que se concentram e fazer um trabalho muito bom. Muitas vezes, a pressão que você sente para querer que você percebe como uma pessoa bem sucedida faz você se sentir a necessidade de mantê-lo ocupado. Ser ocupado não significa que você é bem sucedido.

Por exemplo, imagine que o seu amigo vai visitar um lugar distante com o seu parceiro neste fim de semana. Ele pergunta se você poderia ir para casa duas vezes por dia a partir de sexta-feira para segunda-feira, para alimentar seu gato. Você poderia aceitar mas isso exigiria a sacrificar parte de seu fim de semana, porque o seu amigo vive do outro lado da cidade. Você tem um trabalho muito estressante e fins de semana são vitais, porque eles permitem que você relaxe. Não se sinta culpado por dizer "não" para o seu amigo. Em teoria, você poderia cuidar de seu gato, mas você não deve se sentir obrigado a fazê-lo apenas porque você pode. É essencial contar com algum tempo para si mesmo, onde você pode relaxar, descontrair e não fazer nada. Nenhuma pessoa pode ser indiferente se está ocupado em todos os tempos.

Aproveite os pequenos prazeres. Normalmente, as pessoas podem relaxar sem preocupações com facilidade. No entanto, as obrigações diárias e estresse muitas vezes levam as pessoas a ter dificuldade em encontrar prazer e distração. Se você estiver disposto a aceitar os pequenos prazeres, você vai notar que você se sentir mais despreocupado durante o dia.

Possui prazeres simples com você paradas diárias. Começa a acordar de manhã. Mesmo algo pequeno pode trazer grande alegria. Por exemplo, ter um momento para apreciar o sabor e cheiro de seu café da manhã. Mostra apreço pelo grande música que você jogar em seu iPod em seu trajeto.

Dedique algum tempo para mimar-se com prazer. Você provavelmente não contar com tempo para entrar e desfrutar de um jantar de luxo fora de casa, no entanto, você pode preparar uma cocktail quando você come em casa. Se você quiser fazer caminhadas neste fim de semana, mas você tem um compromisso de trabalho, é preciso uma caminhada de meia hora no seu bairro. Se você aceitar o prazer durante o dia, isso pode ser útil para se sentir mais despreocupada.

Livrar-se do medo de perder algo. Muitas vezes, damos muita atenção à vida das pessoas próximas através das redes sociais. Isso pode causar um medo de perder alguma coisa. Se você quiser ser mais despreocupado, tentar ser feliz com você mesmo, seus amigos, sua vida, seu trabalho e suas próprias experiências.

Muitas pessoas maioria dos dias são gastos na Internet. Isso cria muita ansiedade sobre a possibilidade de perder algo. Se você usar seu telefone ou computador constantemente, é comum sentir-se curioso sobre o que os outros fazem. Inevitavelmente você se sente ansioso sobre a falta de alguma coisa e você se comparar com os outros. Isso pode fazer você se sentir muito nervoso e tenso por participar de certos eventos ou rituais sociais.

Faça um esforço consciente para desconectar. Isto não é sempre excluir sua conta do Facebook e se livrar de seu smartphone. Mesmo curtas pausas quando você não usa seu telefone ou computador (cerca de 10 minutos em intervalos de algumas horas) pode ser útil para aliviar sentimentos de ansiedade sobre a falta de algo. Deixe o computador em intervalos de algumas horas e dá um passeio com o telefone desligado ou escondido em seu bolso.

método 3

Desenvolver uma perspectiva

Pare de ser um perfeccionista. Muitas vezes, o perfeccionismo faz você ter dificuldades para se sentir despreocupada. Se você é um perfeccionista por natureza, tenta lutar contra essa tendência.

lembre-se, ocasionalmente, que ninguém espera que você seja perfeito. Você ainda vai agradándoles as pessoas, mesmo se você cometeu um erro. Tente se esforçar para criticar menos frequentemente e não acho que a vida é apenas cerca de sucessos ou fracassos. Suas realizações não refletem o seu valor como pessoa e muitos acreditam que as falhas são apenas pequenos contratempos.
Perfeccionistas muitas vezes comparado com os outros e sentem que estão ficando para trás ou ter mais defeitos do que outros. Se você perceber que você compara-lo com outra pessoa, parar. No início, você poderia ter difficulties-, portanto, você pode ter que fazer alguma coisa para distraí-lo. Por exemplo, dado um passeio ou assistir um programa de TV.
Tente fazer um pouco menos a cada dia. A princípio, isso pode parecer estranho ou desconfortável no entanto, você pode se livrar de uma enorme quantidade de estresse de longo prazo. Comece com algo pequeno-por exemplo, reduz a sua rotina em 5 minutos se você executar todos os dias, ou tomar um pouco mais de tempo para o almoço no trabalho.

Assimila seus pensamentos antes de reagir. Se ocorrer um evento (especialmente uma que você sente estressante), pode-se fazer reagir o seu primeiro pensamento. Isso pode causar-lhe a agir impulsivamente e dizer ou fazer coisas que possam agravar a situação. Em vez de reagir imediatamente ao estresse, parar de assimilar as coisas. A grande maioria das situações não necessitam de respostas imediatas. Se você experimentar algo estressante, levar algumas horas para assimilar antes de reagir. Faça algo que você relaxa, como ler um livro ou assistir a um filme, então parar de pensar no estresse, antes de abordar a situação.

Você aceita o que você pode e não pode controlar. Você pode ter muitas dificuldades para esquecer o que escapa de seu controle. No entanto, se você quer ser despreocupado, é essencial que você pode viver aceitando as frustrações da vida. Tente fazer um esforço consciente para determinar se uma situação escapa de seu controle e aceitar o fato.

Concentre-se exatamente o que você está preocupado com o momento presente. Por exemplo, imagine que você está estressado porque seu irmão está vindo para a cidade. Às vezes, você pode ter dificuldade em obter junto com ele e muitas vezes leva a brigas com outros membros da família.

A partir daí, determinar o que você pode controlar nesta situação. No que respeita ao visitar seu irmão, você pode optar por ignorá-lo se você tentar iniciar uma discussão. Você pode tentar ser agradável, mesmo que seja difícil lidar com ele. Além disso, você não pode tentar controlar ou alterar o comportamento de outra pessoa razoavelmente. Por esta razão, tenta esquecer quaisquer comentários ou comportamento frustrante que vem de seu irmão. É melhor não insistir, como você vai ter pouco controle sobre ele.

Aceita os momentos de inatividade. É essencial para aceitar agora. Estes momentos de inatividade são necessárias na vida, não são um luxo. Você não pode ser uma pessoa despreocupada, se você está sempre mexendo. Passe algum tempo em sua agenda para passar uma hora por dia fazendo algo que você considerar relaxante. Você poderia tomar um banho a cada noite antes de dormir, ler uma história curta após o trabalho, assistir um filme que você não tenha visto ou fazer uma chamada de longa distância para um amigo. Você vai se sentir mais despreocupada em sua vida diária, se você se esforçar ativamente para aceitar os momentos de inatividade, e se você reconhece essa necessidade.

Recorreu a terapia, se necessário. Algumas pessoas acham que é difícil sentir-se despreocupado por causa de uma doença mental subjacente. Você pode ter dificuldade em lidar com o seu problema se você sofre de um transtorno de ansiedade ou depressão. Marcar uma consulta com um psiquiatra ou um conselheiro se sempre têm dificuldades para desfrutar os prazeres da vida e você não pode esquecer os pensamentos perturbadores.

Você pode pedir ao médico para lhe guardas de segurança que irá encaminhá-lo a um terapeuta. Você também pode ligar para a sua companhia de seguros e solicitar uma lista de especialistas em saúde mental disponíveis na sua área.

Se você é um estudante, você poderia ter aconselhamento gratuito em sua faculdade ou universidade.

Como ser despreocupada

RELACIONADOS