Como parar de pensar em algo ou alguém

3 Métodos:Use sua inteligênciamanter ocupadoParar de ter esses pensamentos

Você não consegue parar de pensar um momento embaraçoso ou uma garçonete bonito. Estes tipos de pensamentos são comuns, mas se distrair muito, existem passos que você pode tomar para se livrar desses pensamentos indesejados. Começar a concentrar toda a sua atenção sobre este artigo.

método 1
Use sua inteligência
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aceitação prática. Se você já tentou não pensar em alguém, você sabe que não é tão simples como parece, como se fosse, você não estaria lendo este artigo. De fato, os pesquisadores descobriram que é melhor aceitar pensamentos indesejados em vez de rejeitá-los. Em um estudo, os participantes que praticavam aceitação eram menos obsessivo, tinham níveis mais baixos de depressão e eram menos ansioso do que aqueles que tentaram suprimir esses pensamentos.
  • Aceitando os seus pensamentos, também conhecido como "estar ciente" não significa que eles têm que gosta ou que você deve concordar com eles. Você simplesmente tem que aceitá-los como parte de sua realidade atual. Vamos lá e não forçar-se a tentar controlar ou alterá-los. Ao fazer isso, você tira seu poder e começam a aparecer com menos frequência.
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    Use a distração concentrada. Você já pode ter tentou distrair a cabeça para fora dos pensamentos que querem evitar, mas você já usou a distração alvo? Estudos indicam que é melhor para distrair-se com uma coisa em vez de fazer várias coisas ao mesmo tempo para desviar sua atenção dos pensamentos indesejados. O fato de que o seu vagar mente sem sentido está relacionada à infelicidade, por isso escolha uma tarefa específica, um livro ou uma peça de música para se concentrar nele e dar-lhe toda a sua atenção.
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    Botalos. Em um estudo publicado na revista Ciência psicológica, os pesquisadores descobriram que as pessoas que escreveram os seus pensamentos em um pedaço de papel e, em seguida, jogou fora, também se livrou desses pensamentos mentalmente.
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    Olhando para uma lição. Se você tem pensamentos obsessivos por um erro que você fez e mentalmente reviver o erro, tente isso como uma lição. Pergunte a si mesmo o que é a lição e que você pode aprender com esse erro. Resumi-lo em uma frase ou uma sentença mais curta e anotá-la.


    • método 2
    manter ocupado
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    Torne-se uma pessoa ativa. Participar de um esporte que exige que você se concentre em seu corpo e coordenação de seus olhos e as mãos é uma boa maneira de limpar sua mente. Além disso, o exercício dá-lhe a vantagem de produzir neurotransmissores e endorfinas no cérebro, o que irá melhorar o seu humor.
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    Faça algo que esgota-lo mentalmente. Desafie-se mentalmente para completar um sudoku ou palavras cruzadas, solucionar problemas matemáticos complexos ou seguir instruções complexas para concluir um projeto. concentração mental que deve ter para executar estes tipos de atividades vai deixar você sem tempo ou energia mental para pensar em algo indesejado.


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    Risada. O riso pode fazer você esquecer as preocupações. Quando você ri, seu cérebro se envolve, contando o seu organismo a fazer gestos e sons. O riso ajuda a reduzir o estresse, portanto, se esses pensamentos recorrentes lhe causar ansiedade, em seguida, o riso é boa medicina. Sair com os amigos que fazem você rir, alugar um engraçado ou ir a uma aula de ioga do filme de riso. Você pode até achar terapeutas que se especializam em "terapia do riso", que ensina as pessoas a rir abertamente as coisas que normalmente não são engraçado e usar o bom humor para lidar com situações difíceis.
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    Expresse seus pensamentos. Geralmente, a melhor maneira de obter um pensamento em sua cabeça é compartilhá-lo com outra pessoa. Você vai a um amigo ou parente que é bom de ouvir os outros e dizer o que está em sua mente. Se você se sentir como sua dificuldade em lidar com esses pensamentos indesejados vai além do que um amigo pode fazer por você, você vai a um terapeuta profissional ou um conselheiro que pode trabalhar com você.
    • método 3
    Parar de ter esses pensamentos

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    Anote seus pensamentos. Seus pensamentos estão distraindo a partir de suas atividades diárias e você está causando infelicidade, ansiedade ou preocupação, então a primeira coisa a fazer é colocá-los no papel. Anote todos os pensamentos que o incomodam em ordem do mais estressante para o menos estressante.
    • Por exemplo, se você pensar constantemente que você poderia perder seu emprego, sua lista pode ter esta aparência: 1. Como posso pagar minhas contas e cuidar do meu filho? 2. O que acontecerá se eu não conseguir arranjar outro emprego? 3.`ll ser tão envergonhado se a segurança me acompanhou para fora do escritório com os meus pertences em uma caixa.
    • Você vai começar a praticar com o pensamento menos estressante.
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    Imagine que o seu pensamento. Sente-se ou deitar-se em um lugar privado. Fecha os olhos. Imagine uma situação em que pode ocorrer este pensamento estressante.
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    Pare de pensar. Definir um temporizador, relógio ou relógio durante três minutos. Em seguida, se concentrar em seu pensamento indesejado. Quando o cronômetro ou relógio pára, grita: "Alto!". Esse é o seu sinal para tirar esse pensamento de sua mente. Pense em algo deliberadamente (a praia, etc.) e manter sua mente fixa em que a imagem ou pensamento por 30 segundos. Se o pensamento incomoda você de volta durante esse tempo, gritando "Pare!" Novamente.
  • Se você quiser, você pode parar, estalar os dedos ou bater palmas quando você diz "alta". Estas ações reforçam essa ordem e interromper o seu pensamento mais.
  • Em vez de usar um timer, você pode gravar a si mesmo gritando "Pare!" Em intervalos de um, dois e três minutos, e de gravação utilizado para exercer, a fim de parar de pensar. Quando você ouve a sua voz gravada dizendo "alta", limpa sua mente por 30 segundos.
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    Prática. Repita este exercício até que o pensamento desaparece sob sua ordem. Em seguida, faça o exercício novamente e interrompe o pensamento dizendo: "Pare!" Com uma voz normal em vez de um grito. Uma vez que sua voz normal consegue parar de pensar, dizer baixinho "High". Com o tempo, você pode imaginar que você ouve "alta" dentro de sua mente. Neste ponto, você deve ser capaz de parar de pensar em qualquer momento e colocar a aparecer. Depois de ter atingido esse nível de controle, escolha o seguinte pensamento da sua lista e continuar com o exercício.

    • dicas

    • Não penses "Eu tenho que parar de pensar em ______" ou "Eu não consigo pensar em _____", porque isso o fará pensar sobre a pessoa ou situação ainda mais do que antes.
    • Não espere resultados rápidos. É provável que, mesmo depois de fazer tudo isso, indesejada em relação a qualquer pessoa ou situação pensamentos ainda aparecem em sua mente de vez em quando. Aceitá-la como uma parte natural da meta de avançar, eu sei paciente -se e manter repetindo este procedimento até o final dessa pessoa ou situação desaparece da sua mente.
    • Se você realmente pensa sobre isso, começa a conversar com alguém. Desta forma, você vai focar o que a pessoa diz a você e não na situação ruim.
    • Se você vê-los diariamente, imaginá-los em sua mente como uma pessoa diferente.
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