Como aliviar a ansiedade naturalmente

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Usar remédios naturais para combater a ansiedadeSubstituir pensamentos ansiososevitar a ansiedade

Em os EUA, distúrbios relacionados com a ansiedade afeta aproximadamente 40 milhões de pessoas por ano, e quase todas as pessoas sofrem de ansiedade em algum momento de suas vidas. No entanto, às vezes medicação para a ansiedade prescrição tem efeitos secundários nocivos que são piores do que a própria ansiedade. Você pode se livrar da ansiedade e voltar a aproveitar a vida, se você pensar positivamente e empregar alguns remédios naturais.

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Usar remédios naturais para combater a ansiedade
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Faça algo que você gosta. A maneira mais fácil de lidar com os maus pensamentos é outra coisa. Para distrair e esquecer ansiedade desnecessária, você pode identificar os passatempos, jogos e atividades que você ama são, e prática. Isto não só ser útil na redução da ansiedade no curto prazo, também lhe permitem controlar o estresse em toda a sua vida.
  • Fazer o tempo todos os dias para fazer algo que adora.
  • Faça uma lista contendo técnicas de relaxamento e atividades que você gosta, desde o mais significativo (ir de férias) para o mais simples (desfrutar de um bom copo de vinho). Se você se sentir triste, consulte esta lista para se concentrar no que você ama e que você pode fazer agora.
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    casa de sal. Tem sido demonstrado que, se você passar tempo ao ar livre, você pode aliviar a ansiedade eo estresse, portanto, dá uma caminhada, caminhadas prática ou de bicicleta alças. Você pode até se acalmar lentamente se sentar na varanda essencial para sentir o ar fresco e luz solar.
  • Pesquisar uma paisagem que é o seu prazer e visitá-lo sempre que você se sentir estressado.
  • Conduzir o seu carro em silêncio e com as janelas abertas.
  • Abrir as janelas de sua casa para o ar fresco.
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    Criar um ambiente calmo usando aromas e música relaxante. Seus níveis de ansiedade são afetados significativamente pelo seu ambiente- ruídos, portanto, altos, lugares muito lotados e situações desconfortáveis ​​fazer você se sentir nervoso e com medo. Para garantir que o ambiente irá fornecer paz e conforto, faça o seguinte:
  • Luzes velas ou incenso. Tem sido demonstrado que a lavanda, limão e hortelã são úteis para aliviar a ansiedade.
  • Criar uma lista de músicas que você relaxar e dar-lhe paz de espírito.
  • Diminuir a intensidade das luzes e não olhar para telas de computador e televisão diretamente.
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    Concentre-se na sua respiração. Os exercícios de respiração fazer com que o oxigênio para circular através de seu corpo e são úteis para retardar seu processo mental. Isso pode servir-lhe muito nos momentos em que você se sente ansioso, porque o cérebro se sentir muitas vezes eles não podem impedi-los. Apenas respire lentamente e fazer o ar em seus pulmões segure por alguns segundos. Expulsá-lo lentamente, mas confortavelmente, e depois relaxar por um segundo e fá-lo novamente.
  • Mantenha-se focado na sua respiração tão suave e profundo respirar para inalar e exalar caminho.
  • Onde é que sua respiração? Quão profundamente você inspira e expira? Tenta estabelecer uma conexão com seu corpo quando você respira, e não os pensamentos que causam ansiedade.
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    Faça um relaxamento muscular progressivo. Normalmente, esta técnica é feito com exercícios de respiração, e é útil para obter o corpo para relaxar e se concentrar em outra coisa que não a ansiedade. Aplica-se a tensão nos músculos de seu pescoço quando você inala, em seguida, solte lentamente enquanto expira. Ir para os braços, ombros, peito, estômago, quadris, pernas, e assim por diante até os pés e dedos dos pés.
  • Você pode obter resultados semelhantes se você receber uma massagem nas mãos, pescoço e ombros.
  • Você vai obter resultados mais rápidos se você praticar na maioria das vezes, e você vai acalmar e relaxar antes de chegar à área que está abaixo de seus quadris.
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    Pratique meditação, uma vez por dia durante pelo menos 15 minutos. A meditação é parar de se concentrar em seus pensamentos e encontrar a paz dentro de si mesmo. Na meditação, não há uma maneira "certa" para a prática de "objetivo" ou. Em vez disso, a meditação é uma maneira de ficar a sós com seus pensamentos e obter algum grau de paz interior. Tem sido demonstrado que se meditar todos os dias (mesmo durante alguns minutos), pode aliviar a ansiedade e nervosismo.
  • Desligue todos os aparelhos eletrônicos e sentar-se calmamente por 10 minutos.
  • Concentre-se na sua respiração, sua postura e seu corpo em vez de seus pensamentos.
  • Aceitar suas ansiedades sem ceder a eles. Em outras palavras, identificar o pensamento, mas não fico pensando sobre isso., Apenas parar de se concentrar nele.
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    Rir para se livrar da ansiedade. O caminho natural mais fácil de combater a ansiedade é ter um bom senso de humor. Note-se que, em geral, os problemas da vida não são realmente graves ou traumatizante e ansiedade geralmente consiste de uma reação exagerada aos problemas usuais. Portanto, olhar para o lado engraçado da situação: piadas, rir de um problema e sempre sorri. Tem sido demonstrado que isso pode dar-lhe mais felicidade.
  • Se você passar tempo com amigos que fazem você sorrir ou rir provocá-lo, eles vão ser muito útil para fazer você ver as coisas mais humor.
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    Consumir suplementos e vitaminas para aliviar a ansiedade. Há muitos suplementos de reduzir a ansiedade, que pode ficar sem receita médica em muitas lojas de vitaminas e grandes estabelecimentos. A sua eficácia é motivo de debate na comunidade científica no entanto, poucos efeitos colaterais e os comentários positivos de pessoas dizem que poderia ser útil para consumir os seguintes suplementos para a ansiedade:
  • ácido y-aminobutírico (GABA), o qual tem sido demonstrado em testes que podem aliviar o stress.
  • ginkgo
  • melatonina
  • Omega-3 gorduras encontradas em peixes de água doce (como o salmão) ou pílulas
  • martírio
  • kava
  • Antes de consumir esses suplementos, leia o rótulo completamente para se certificar de que eles não causam interações com outros medicamentos.
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    ansiedade remédios de combate feito com ervas. Longo, eles têm sido utilizados chás de ervas, os aromas e como remédios para tratar uma série de condições e desordens, e a ansiedade é um deles. Não existem dados científicos para apoiar a sua eficácia no entanto, Mayo Clinic observa que pode ser aliviada usando o seguinte:
  • lavanda
  • O chá de camomila
  • Chá verde
  • melissa
  • valeriana
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    Substituir pensamentos ansiosos
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    Identifica sentimentos de ansiedade como eles aparecem. Todos nós sentimos ansiosos de vez em quando, o que pode ser devido ao estresse, excesso de trabalho ou nervos que sentimos quando o prazo está se aproximando. No entanto, você deve encontrar uma maneira de lidar com esses sentimentos de ansiedade, se você tem dificuldade em viver sua vida. Os sintomas mais comuns de ansiedade, temos o seguinte:
    • Sentimentos de medo ou pânico
    • Dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo
    • Náuseas ou vertigens
    • Suando, mãos úmidas ou boca seca
    • palpitações cardíacas
    • Incapacidade de ficar quieto
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    Pondera o que poderia causar sua ansiedade. Analise seus pensamentos (incluindo suas crenças), expectativas, atitudes, decisões, valores e opiniões. Tente identificar a causa exata do seu nervosismo, a ansiedade ou a sua ansiedade. Normalmente, a ansiedade é devido ao passado ( "Eu fiz algo muito ruim") ou no futuro ( "Meu chefe vai me demitir a qualquer momento") - no entanto, isso é diferente para cada pessoa. Analisar a sua ansiedade, não fugir dela.
  • Você sente a ansiedade por causa de um projeto ou um prazo no trabalho? Talvez você deve fazer uma pequena férias.
  • Sua ansiedade é o seu relacionamento com alguém? Talvez você deve conversar com essa pessoa.
  • Faça seus planos para o futuro são a causa de sua ansiedade? Talvez você deve sentar e pensar sobre o que você quer fazer no próximo ano.
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    Note que você só pode controlar o presente. Para pensar de forma mais realista e precisa, dizer o seguinte: "Eu não posso mudar o passado e não tenho controle sobre o futuro. Eu só posso dar o meu melhor neste. " Uma maneira vital para modificar seus pensamentos irracionais ou controle impreciso é esquecer porque você dedicar a sua concentração e sua energia para isso. Desta forma, você não vai pensar no que você poderia ter feito ou você não é bom o suficiente.
  • Como você melhorar a sua situação atual?
  • Você realmente "você é a culpada" pelo que aconteceu no passado? Ou existem muitos fatores que influenciaram o que aconteceu?
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    Faça seus pensamentos ser mais compassivo. Uma ótima maneira de mitigar pensamentos inadequados ou ansiosos é reformular pensamentos negativos com a linguagem mais positiva. Em vez de pensar "Minha mãe vai me matar por quebrar a lâmpada", eu digo algo como "Minha mãe vai ficar com raiva, mas nós vamos chegar uma nova lâmpada." Você sabe que sua mãe não vai matar ninguém, mas a frase "vão me matar" está cheio de pensamentos negativos que causam ansiedade. A linguagem extrema é perigoso e, além disso, quase nunca é verdade.
  • Em vez de pensar "Eu sou inútil", após ter falhado, ele pensa "Eu aprendi a maneira pela qual posso melhorar da próxima vez."
  • Em vez de pensar "Todo mundo me odeia" pensa "eu não posso ser o melhor amigo de todos."
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    Certifique-se de manter a ordem no seu espaço físico. Você não precisa ser sem detalhado no entanto, você pode ter sua mente mais arrumado, se você também encomendar o ambiente ao seu redor. Dedicar 10 a 15 minutos de seu tempo para resolver com calma sua mesa ou o seu quarto, dando-lhe tempo para relaxar e tomar o controle da situação, fisicamente e mentalmente.
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    Discuta seus sentimentos com um amigo de confiança. Você pode fazer a sua ansiedade é mais fácil de controlar apenas falar sobre isso. Se você tomar o tempo para expressar a sua ansiedade em palavras, você pode definir e identificá-lo, que vai encontrar uma maneira de lidar com ele. Se você conhece alguém que é um bom ouvinte (tal como um membro da família, um amigo ou um ente querido), vá até ele e dizer "Tem um minuto? Há algo sobre o que eu quero falar com você. "
  • Você não sente que você precisa de alguém para você ou dar-lhe conselhos leste. Normalmente, o suficiente para ter alguém que vai ouvir de forma abrangente quando você fala sobre sua ansiedade.
  • Procurando por um grupo de apoio para aceder a um ambiente ágil e seguro, onde você pode falar sobre seus medos.
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    Para cada pensamento negativo que você tem, escrever um positivo. Se você começar a sentir ansiedade, combater sua negatividade com algo bom. Esforce-se para se livrar de maus pensamentos para o seu próprio benefício. Por exemplo, no começo você pode pensar "Eu vou ser reprovado no exame de química." No entanto, você deve levar em conta os aspectos positivos antes de considerar a negativa: "Passei no teste anterior", "Eu sou muito bom em Inglês" e "ainda contam com 3 dias para estudar". Se você encontrar o lado positivo de cada situação, isso vai lhe dar algo em que se concentrar, em vez de ansiedade.
  • Escrever estas listas (ou "contador") será útil para identificar o lado positivo de forma mais clara.
  • Você deve ter estes pensamentos inteligentes quando a ansiedade surge, e você deve usá-los para repelir os pensamentos traquinas.
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    Se a ansiedade persiste ou interfere com a sua vida diária, você deve ir a um terapeuta. Você poderia ter um transtorno de ansiedade se este persistir ou impede executar tarefas diárias comuns. As dicas e idéias apresentadas neste artigo podem ser úteis para tratar ou controlar a sua ansiedade no entanto, pode conversar com um terapeuta treinado e objetiva, que é uma ótima maneira de aprender mais sobre seus sentimentos e identificar formas específicas você pode controlá-los.
  • Você não deve sentir vergonha de ir a um terapeuta. Além disso, em os EUA, 1 em cada 5 pessoas vão a um terapeuta ou tomar medicamentos para combater a ansiedade.


    • método 3
    evitar a ansiedade
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    Note-se que não é sua culpa sofrem de ansiedade. Como a maioria de doença mental, ansiedade não surge devido a um "caráter fraco" ou deficiências pessoais. As causas exatas da ansiedade não são conhecidos com certeza no entanto, os médicos concordam que este é afetado por uma série de influências, desde a química do cérebro a influências ambientais. Se você se culpa por sentir ansiedade, tudo o que você vai conseguir é pior.
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    Evitar produtos químicos que geram ansiedade e um alto nível de energia, como a cafeína ou nicotina. Ambos os produtos químicos gerar dependência, que podem tornar-se ansioso, se você não conseguir e acelerar seu cérebro. Normalmente, este nervosismo laden energia muitas vezes dão origem a ansiedade e sentimentos de medo. Você pode reduzir a sua ansiedade se você parar de fumar e consumir menos café.
  • Não consumir carboidratos e açúcares refinados, como doces, pão branco e cereais açucarados. Bem como cafeína e nicotina são estimulantes carboidratos refinados e piorar sua ansiedade.
  • Não consumir álcool, porque é um depressor que pode gerar pensamentos ansiosos.
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    Cuide de sua saúde física. Esta medida simples pode ser tão benéfico para a sua saúde física e mental. Existe uma relação entre sua mente e seu corpo-por isso, se você negligenciar um deles, o outro vai sofrer problemas. Foi demonstrado que a ansiedade está relacionada à desidratação, o fato de pular as refeições e não dormir o suficiente. Analisar sua vida diária e determina se você não cumpriu qualquer uma destas recomendações:
  • 6 a 8 horas por noite (7 a 9 horas, no caso de crianças).
  • Beba muita água, 5 a 8 copos por dia.
  • Exercício 3 a 5 dias por semana.
  • Comer uma dieta equilibrada e saudável.
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    Identifica os elementos que desencadeiam seus pensamentos ansiosos. Você muitas vezes sofrem um ataque de ansiedade após sua mãe o chama, para chegar ao trabalho ou quando estudar para os exames? Você deve alterar seus gatilhos especialmente se você notar um padrão em seus ataques de ansiedade ou fase de sua vida quando você está ansioso.
  • Em vez de esperar o telefonema de sua mãe, chamá-la. Isso faz com que você tem o controle do tempo e lugar em que você vai conduzir a conversa, para que possa escolher o que faz você se sentir confortável.
  • Levar de 10 a 15 minutos, quando você sair do trabalho para dedicar um momento e calma. Neste momento, você pode ouvir música, ler um livro ou assistir televisão sozinho.
  • Divida as sessões de estudo. Estudo 1 hora e relaxar por 15 minutos. Isso não só vai fazer você relaxar mais, também vai fazer você aprender melhor.
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    Divide a sua vida mais fácil para enfrentar períodos. O calendário é seu amigo. Se você está sobrecarregado ou perceber que você não pode controlar o estresse ou ansiedade, dedicar-se uma tarde para agendar a sua vida mais fácil para enfrentar períodos. Ficar em cima de tudo o que você deve fazer, e planejar como você vai fazer isso com antecedência, para que você não terá que fazer muito trabalho em uma noite.
  • O que você pode descartar sua programação? Uma ótima maneira de se sentir menos estressado e ansioso é ter mais tempo para relaxar.
  • Que dias da sua vida vai ser estressante? Como você se preparar com antecedência?
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    Olhe metas pequenas e importantes. Não tentar bater a ansiedade em um único dia. Refletir sobre o que você pode realizar em uma semana ou um mês, e começar a cumprir essas tarefas. Por exemplo, se você quiser começar a praticar a meditação todos os dias, primeiro fazê-lo por 5 minutos todos os dias. Além de repouso, que será útil para ir posteriormente aumentada para 10, 15 ou 20 minutos por dia.
  • Faça uma lista contendo os seus "objetivos principais" e outro com objetivos menores que você deve cumprir para chegar ao topo.
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    Reserve um tempo para se preocupar e um para jogar. É normal a sentir-se ansioso e preocupado. Estas emoções podem ser boas se usados ​​de forma produtiva, também nos permitem analisar nossa vida, evitar problemas e se preparar para o futuro. O problema surge se você deixar a ansiedade tomar conta da sua vida, por isso, em vez de deixar invade tudo, levará algum tempo para resolver as suas preocupações. Normalmente, este método paradoxal da aceitação ansiedade vai ser útil para lidar com ele. Gastar 20 minutos com as suas preocupações, e neste momento reflete sobre todas as possibilidades e maneiras de lidar. No final destes 20 minutos, parar e ir jogar ou conversar com seus amigos.
  • Siga sua programação, passar o tempo com suas preocupações, mas continuar com o seu dia quando você está feito.
  • tempo reservado para as suas preocupações significa que você pode aceitar seus medos e controlá-los simultaneamente.

    • dicas

    • Note-se que, geralmente, esperar o pior aconteça, mas isso não costuma acontecer.
    • Lembre-se de outros momentos em que você sentiu a ansiedade. A realidade era tão mau como esperado ou está preocupado também?

    avisos

    • Você deve comunicar imediatamente com um terapeuta ou uma linha de apoio contra o suicídio se você sentir que a ansiedade é esmagadora e não vale a pena viver. Não é sua culpa que você se sente ansioso, e há formas de controlar este sentimento.
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