Como parar de ficar obcecado com pensamentos perturbadores

3 partes:Entender pensamentos perturbadores Examinar um pensamento perturbador Superar pensamentos perturbadores

pensamentos perturbadores, também chamados de "pensamentos intrusivos", são comuns e normais na maioria dos casos. No entanto, é possível que esses pensamentos são confusos ou perturbador. Algumas pessoas podem ser obcecado com pensamentos perturbadores e têm dificuldades a superar. Essas obsessões pode levar a distúrbios psicológicos mais graves se não for examinado. Você deve procurar a ajuda de um profissional de saúde mental, se você acha que você desenvolveu uma obsessão doentia com os seus pensamentos perturbadores. Da mesma forma, você pode ler este artigo para aprender algumas estratégias que podem ajudar a parar de ficar obcecado com pensamentos perturbadores.

parte 1

Entender pensamentos perturbadores

Ele entende o que é um pensamento perturbador. Um pensamento perturbador é algo que vem do nada à mente. É muitas vezes o foco sobre a violência, sexo e eventos traumáticos do passado, mas não se limita a estas categorias. Os psicólogos chamam esses tipos de pensamentos "pensamentos intrusivos" porque eles aparecem inesperadamente em nossas mentes, sem um aviso, e causar ansiedade extra para nós. pensamentos perturbadores podem variar muito de pessoa para pessoa. Exemplos de pensamentos perturbadores são:

Imagine que você deixar cair ou jogar um bebê, mantendo uma criança. Embora nunca, este é um pensamento intrusivo comum.
Imagine que seu chefe atropelado com seu carro. Se o seu chefe tem perturbado você, você pode pensar em um ato semelhante, embora nunca realmente fazer.
Ter fantasias sexuais violentas que excitam você, mesmo que você nunca quer recrearías ou você fazê-los.
Revivendo uma experiência perturbadora, como um acidente de carro ou assalto.

Note-se que pensamentos perturbadores são comuns. Muitas pessoas têm pensamentos perturbadores e são capazes de deixá-los passar para pensar em outra coisa. Embora a maioria de nós tem esses pensamentos, algumas pessoas se preocupam e tornar-se obcecado com pensamentos de ações que nunca faria, o que faz com que o tormento. Se você sentir ansiedade sobre seus pensamentos perturbadores, tente se lembrar que você não é a única pessoa que isso acontece. Muitas pessoas experimentam esses tipos de pensamentos.

Note-se que ter pensamentos perturbadores não faz de você uma pessoa ruim. Na maioria dos casos, ter um pensamento perturbador que você nunca sabe o que é natural, e isso não faz de você uma pessoa ruim. Normalmente, temos esses pensamentos, porque não agimos da maneira que imaginamos. Às vezes, nossas mentes vagam e considerar a pior coisa que poderia acontecer em uma situação.

parte 2

Examinar um pensamento perturbador

Reconhece o pensamento perturbador. Embora seu primeiro instinto é apenas a ignorá-lo, isso não é recomendado. Quando você tenta ignorá-la ou bloqueá-lo, pode ser repetido com maior intensidade. Tentando suprimir seus pensamentos perturbadores poderiam até mesmo levar a uma obsessão doentia com eles. Reconhecê-los e começa a examiná-las, em vez de tentar bloquear.

Identifica o conteúdo perturbador pensamento. O que é e o que o torna tão perturbador?

Escrever sobre pensamentos perturbadores. Escrever pode ajudá-lo a pensar de forma diferente. Além disso, o próprio fato de a escrita pode ajudá-lo a fazer algumas dessas ideias em mente e reduzir a sua frequência. A próxima vez que você tem um pensamento perturbador, ter um momento para escrever em um jornal. Como você escrever, considere as seguintes questões para consideração:

O que você parece pensamento perturbador? Têm medo de fazer? Têm medo de ter esse pensamento? Será que o estigma social?

Quantas vezes você já pensou? Acompanhe os momentos em que um pensamento ocorre para ser mais conscientes dos padrões, tais como hora do dia ou da semana que ocorre com mais frequência.

Existe um gatilho para o pensamento? Você sempre tem o pensamento perturbador depois de ver algo ou alguém?

O que você faz depois disso pensamento aparece em sua mente? Ainda que você está pensando em forma detalhada? Você fala sobre isso? Você tenta ignorá-lo?

É o mesmo pensamento ou pensamentos diferentes? Existem pensamentos semelhantes?

Você sente ansiedade ou preocupação com o pensamento? Por exemplo, você está realmente preocupado que você começa a jogar o bebê na parede ou preocupações que você ter esse pensamento?

Você se preocupam mais com o pensamento ou a forma como as pessoas percebem que você tem esse pensamento? A ideia de que as pessoas conhecem seus pensamentos e julgar para eles incomodá-lo mais do que esses pensamentos?

Você sente que você pode acha dessa idéia? Alguns podem ser pensamentos perturbadores recorrentes porque você tem que executar uma ação, como tomar uma decisão de acordo com eles. Outros podem ser recorrente ansiedade, mas não há nenhuma razão pela qual você tem que manter a pensar sobre eles.

Existe alguma coisa que você pode fazer para fazer você se sentir melhor? Ou seja, há algo que você pode fazer para mudar a situação?

Como você se sente esses pensamentos? Use palavras para descrever sentimentos, tais como irritação, tristeza, emoção, etc. para descrever estes sentimentos oscilantes.

Não pensamentos perturbá-lo ou as pessoas dizer-lhe que seus pensamentos são preocupantes?

Determinar as origens de seus pensamentos obsessivos. Tentando rastrear a origem de cada pensamento poderia ajudar a acalmar suas preocupações sobre pensamentos perturbadores. Por exemplo, se você imaginar constantemente que alguém invade sua casa e agredido, tentar decifrar quando você tinha esse pensamento pela primeira vez, e por quê.

Considere a forma como os meios de comunicação podem contribuir para os seus pensamentos perturbadores. Um estudo mostrou que ver a cobertura da mídia sobre Comunicação de eventos violentos contribui significativamente para o estresse agudo e faz com que as pessoas a experimentar pensamentos perturbadores mais vezes. Olhe quantas vezes você ver ou ler sobre atos violentos.

Se você achar que você tem muito mais exposição a notícia violenta que poderia ajudá-lo a ter pensamentos perturbadores, cronômetro ou ler a notícia por um tempo ou apenas manter o foco sobre as histórias positivas.

Ele entende o significado de pensamentos perturbadores sexuais. Na maioria dos casos, esses pensamentos não significam nada. Se você tem pensamentos que são repulsivos ou envolvem violência ou outras atividades ilegais, então você pode tentar entender sua mente.

Por exemplo, alguém pode fantasiar sobre estuprar alguém que é inatingível. No entanto, no processo de ter esse pensamento, a pessoa que tem esse pensamento também imaginar como a vítima de estupro feriria por esse ato. Compreender a dor deste ato deve fazer com que a pessoa a parar de pensar nisso.

parte 3

Superar pensamentos perturbadores

Distrair-se. Depois de ter tido tempo para pensar e rever os conteúdos dos seus pensamentos perturbadores, você deve começar a superá-los. Tente seguir algumas atividades positivas para distraí-lo.

Treinar-se, porque o exercício pode reduzir o estresse e ansiedade.
Saiba um hobby para manter o corpo ea mente ocupada.
Saia com seus amigos.
Ir para o café e ler um bom livro.
Escrever um poema, fazer um desenho ou cantar uma canção.

Determine se você pode precisar de ajuda profissional. Em alguns casos, pensamentos perturbadores podem se relacionar com comportamento anti-social, esquizofrenia, transtorno de estresse pós-traumático ou transtorno obsessivo compulsivo. Se muitas vezes você tem pensamentos perturbadores, muitas vezes perguntar a si mesmo as seguintes perguntas:

Você acha que agindo em pensamentos potencialmente prejudiciais?

Você se sente magoado você ou outras pessoas?

Você pensar e planejar como cuidar de ferir alguém com a intenção de fazer?

Você ouve vozes que dizem que você se machucar ou outros?

Seus pensamentos ou comportamentos compulsivos afetar a sua casa ou trabalho de vida?

¿Revive uma experiência traumática de novo e de novo?

Se você respondeu sim a qualquer destas perguntas, você deve procurar ajuda de um profissional de saúde mental.

Junte-se a um grupo de apoio se os seus pensamentos perturbadores referem-se a algo que outras pessoas também estão lutando. Se pensamentos intrusivos são comuns que outras pessoas possam ter, encontrar grupos de apoio onde você pode interagir com outras pessoas que vão te entender. Por exemplo, se o seu cônjuge tenha sido diagnosticado com câncer, existem grupos de apoio para os cônjuges a quem você pode ir para compartilhar seus sentimentos e preocupações.

dicas

Não tente simplesmente ignorar o pensamento. Ignorando as coisas não fazê-los ir, e pode torná-los pior.
Medo não procuram ajuda e discutir os seus pensamentos com alguém.
Lembre-se que ter pensamentos perturbadores ou intrusivas não significa que você é uma pessoa louca. Às vezes, é natural ter pensamentos perturbadores (especialmente com a cobertura dos meios de comunicação em que estamos imersos).
Tente manter tornando um hobby que faz você se sentir triunfante.
Faça meditação relacionada com a limpeza da mente.
Se você chegar a um ponto que é muito ruim, você deve falar com alguém. A melhor coisa a fazer é desabafar.