Como ser mais feliz
3 partes:
Conteúdo
Talvez você pensa que não há nada que você pode fazer para se sentir um pouco mais feliz. Na verdade, ser mais feliz é completamente sob seu controle, não importa em que situação você é. Se você quer ser feliz, você deve estar disposto a mudar sua melhor perspectiva para aceitar o que a vida tem para você enquanto você tentar mudar as coisas que não estão indo bem. Se você quiser se sentir mais feliz, em nenhum momento, basta seguir estes passos.
parte 1
Mude sua mente1
Pensar mais positivamente. A maneira mais fácil de ser mais feliz está se esforçando para ser uma pessoa mais otimista. Talvez você acha que algumas pessoas são mais negativos do que outros, mas este é um pensamento preguiçoso que pode mantê-lo mais feliz do que você é hoje. Talvez a sua situação pessoal escapar de suas mãos, mas você sempre pode controlar a sua perspectiva. Além disso, esforçar-se para olhar para o lado positivo de qualquer situação, em vez de se concentrar em todos os aspectos negativos se tornará uma pessoa mais feliz.
- Para pensar mais positivamente, você deve estar pronto para monitorar seus próprios pensamentos. Nota quando de repente surgem e combatê-los pensamentos negativos com pensamentos positivos e lógica. Como muitos de seus pensamentos negativos fazem parte do pensamento de "pior caso" ou a sua insistência esperar o pior em qualquer situação?
- Uma maneira fácil de pensar mais positivamente é que as pessoas positivas mais frequentes, como eles vão transmitir a sua energia optimista.
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Faça uma lista de gratidão. Lembre-se de todas as coisas que você deve ser grato vai fazer você se sentir mais feliz imediatamente. Pegue papel e caneta, sentar-se em uma sala silenciosa e gravar pelo menos 10 a 15 coisas pelas quais você é grato. Eles podem ser tão coisas importantes, como amigos e familiares em sua vida e assim por pequenas coisas como o novo jardim plantado perto de sua casa. Pense em algo que te faz sorrir e, assim, torna sua vida um pouco mais feliz. Tendo escrito tudo isso vai ajudá-lo a ver o quanto você deve agradecer a vida e, portanto, deve estar feliz.
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Apreciar as pequenas coisas. Se você quer ser feliz, você deve se esforçar para apreciar os pequenos prazeres da sua vida, além dos grandes. Parar e cheirar as rosas. Literalmente, pare de olhar para todas as flores que crescem perto de sua casa e como eles são lindos. Tente um pequeno bolo em seu café local e desfrutar de seus sabores ricos e complexos. Passe um sentimento feliz minuto extra depois de seu melhor amigo lhe enviou uma mensagem de texto muito engraçado. Essas pequenas coisas podem parecer insignificantes, mas se acumulam.
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Ele vive no presente. Outro truque para ser mais feliz é aprender a abraçar o presente em vez de sentir remorso sobre o passado ou temer o futuro. Aprenda a apreciar as suas conversas, em vez de pensar sobre onde ir e depois se preocupar com o que você disse 20 minutos atrás. Aprenda a apreciar o que você tem na frente, o bom tempo que você está passando e descartar todos os pensamentos que não dizem respeito a sua experiência imediata. Obviamente, isso requer muita dedicação, mas ver que o seu nível de felicidade irá aumentar dramaticamente, uma vez que você usou a ele.
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Tire um tempo para refletir. Tire um tempo para discutir suas experiências e sentar-se para considerar o que lhe trouxe o dia pode fazer você mais feliz. Você pode não ser muito feliz porque você sente que tudo que você faz apenas por rotina e que só lhe dá tempo para sentar-se quieto e perguntar: "O que diabos aconteceu?" Tire um tempo cada dia (ou pelo menos a cada semana) para sentar-se quieto , assistir a alguns paisagem e pensar sobre todos os eventos que ocorreram. Você vai sentir uma sensação de calma e começar a sentir menos sobrecarregado com tudo na frente de você e, sim, isso vai fazer você mais feliz.
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Parar de se comparar com os outros. Caso você aprender a olhar para sua vida como ela é bastante desejável ter a quantidade de dinheiro, o montante de amigos ou o mesmo corpo escultural da pessoa ao lado de você, então você será capaz de deixar de ir a amargura e ciúme. Lembre-se que cada pessoa tem suas próprias lutas e os pontos fortes e você não pode ter tudo (nem você nem qualquer outra pessoa). Se concentrar em fazer as suas próprias actividades, em vez de olhar em volta e rapidamente você vai se sentir mais feliz para ele.
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Ser mais compassivo. Tenzin Gyatso (o 14º Dalai Lama) uma vez disse: "Se você quer que os outros para ser feliz, pratique a compaixão, se você quer ser feliz, compaixão prática." Talvez você acha que eu sinto compaixão pelos outros não tem nada a ver com o seu nível de felicidade, mas, na verdade, ser capaz de sentir compaixão por um amigo ou um estranho em uma situação difícil pode torná-lo uma pessoa inteira, consciente -se e grato. Se você está tão ocupado obcecado com suas próprias batalhas e nunca olhar ao redor para ver como outras pessoas se sentem, você está condenado a ser menos felizes do que uma pessoa verdadeiramente compassivo.
parte 2
Mudar suas ações1
Passar mais tempo com seus entes queridos. Passar mais tempo com pessoas que você ama e as pessoas que fazem você feliz é uma garantia de que você será mais feliz. Se você se sentir um pouco triste, você chama um bom amigo ou membro da família em vez de chafurdar na sua tristeza e planejar algo divertido para fazer mais tarde. Talvez você sinta que o seu humor deprimido desencorajar outras pessoas, mas, na realidade, estar com seus amigos mais próximos vai levantar o moral e fazer você se sentir mais feliz.
- Passe tempo com pessoas felizes. Riso e felicidade são muito contagiosa e deve estar perto das pessoas que se sentem felizes se eles querem se sentir feliz. Na verdade, um estudo realizado pela Harvard e da Universidade da California, San Diego encontrou que a felicidade não está determinada apenas pela trajetória individual de uma pessoa, mas também para a sua rede social.
- Não desperdice o seu tempo com as pessoas que se queixam o tempo todo. As pessoas que estão sempre negativa, eles gostam de reclamar e eles vêem o pior em cada situação, certamente também fazer você ver o pior de tudo. Evite tais pessoas quanto possível, especialmente quando você sentir os espíritos elevados.
2
Consertar as coisas que dão errado. Outra maneira de se sentir mais feliz é examinar cuidadosamente a sua vida e mudar o que quer que você pode mudar para tornar-se mais feliz. Embora você possa não ser capaz de fazer mudanças drásticas (como mudar de carreira de repente), existem pequenas coisas que você pode fazer e que vai fazer uma grande diferença. Se algo não está certo para você, definitivamente corrigir vai fazer você feliz.
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Passe mais tempo ao ar livre. O simples fato de ir para fora para respirar ar fresco e deixe o sol brilhar em seu rosto é uma garantia de que você será mais feliz. Se você tem algo a ver que você pode fazer fora, mudar seus planos para a luz solar. Se você estava a ler um livro em seu quarto escuro e abafado, melhor ir ler no parque. Se você vai para o almoço com um amigo em um café, pedir para sentar no terraço. Estar fora (desde que você não encontrar-se no meio de uma tempestade) de seguros vai fazer você mais feliz.
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Minimizar o estresse. Embora seja impossível não ficar estressado em uma só penada, se você se esforçar para minimizar o stress, você vai se sentir mais feliz em breve. Comece com as pequenas coisas: limpar e organizar seu espaço de forma que salienta você não está procurando algo para vestir todas as manhãs. Reduzir o seu calendário social em 25% para que você tenha mais tempo para si mesmo. Evite pessoas e situações que lhe causam estresse. Você vai se surpreender ao ver o grande impacto que isso terá sobre o seu nível de felicidade.
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Combine a sua rotina. Se você quiser se sentir mais feliz, tudo que você pode precisar é uma pequena mudança. Caso você não estiver satisfeito, pode ser porque você sente que você tenha caído em um barranco e você está cansado de fazer a mesma coisa dia após dia. Comer algo diferente para o pequeno almoço. Tome estas aulas de ioga durante a noite, em vez de manhã. Conhecer um novo amigo em vez de os suspeitos do costume. Pé para o trabalho em vez de dirigir. Todas essas pequenas coisas podem se acumular e fazer você se sentir mais feliz.
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Passe mais tempo para perseguir suas paixões. Qualquer um se sentiria mais feliz se você gastar mais tempo fazendo o que você realmente ama. Se você é um fã de fotografia, passar mais tempo tirando fotos. Se você gosta de escrever poemas, levantar-se meia hora mais cedo todas as manhãs para trabalhar em seu art. Se você gosta de cozinhar, ter tempo para cozinhar, pelo menos, duas vezes por semana. Você pode pensar que perseguindo sua paixão não vale a pena quando você tem coisas muito mais "práticos" para considerar, mas isso vai certamente ter um impacto sobre o seu nível de felicidade.
parte 3
Desenvolver hábitos mais felizes1
Durma o suficiente. O hábito de dormir pelo menos 7 ou 8 horas a cada noite vai certamente fazer você mais feliz. Você vai se surpreender ao ver o quanto você pode melhorar seu humor com uma boa noite de sono e como uma noite ruim de sono pode fazer você pensar que você odeia todo mundo e que o mundo é um lugar horrível. As pessoas mais felizes dar prioridade ao cuidado de suas mentes e corpos, e isso é algo que também deve priorizar se você quer ser feliz.
- Tente ir para a cama ao mesmo tempo cada noite e levantar-se, ao mesmo tempo todas as manhãs.
2
Treinar-se regularmente. Tem sido demonstrado que o exercício regular faz as pessoas mais felizes e até 30 minutos de exercício por dia pode ter um significativo impacto sobre o quão feliz você se sente. Pode não se sentir como ir ao ginásio ou praticar jogging quando você se sentir deprimido, mas isso é precisamente o que vai animá-lo. Se o exercício é muito chato para você, ter aulas de yoga, dança ou ballet bar ou participar de uma equipe esportiva.
3
Sorrir mais. Estudos mostram que sorrir mais faz as pessoas felizes. Mesmo se você não tem uma razão para sorrir, tente sorrir mais do que o habitual vai fazer você acreditar em sua mente que você se sentir mais feliz. pessoas sorrindo ao seu redor vai fazer você devolvê-los sorrir e ser cercado por pessoas sorrindo também vai fazer você mais feliz. Portanto, o sorriso é uma situação win-win, mesmo dentro de você se sentir como carranca.
4
Tire um tempo para a felicidade. Examine o seu dia e ver que coisas te fazer muito feliz. Embora você não pode começar a trabalhar uma hora por dia e se reunir com os amigos para cinco horas por dia, você pode fazer pequenas alterações para passar mais tempo fazendo as coisas que realmente fazem você feliz. Se você acredita que a ioga faz feliz, ela gasta duas horas por semana assistindo televisão menos de duas horas e fazer ioga. Se você acha que reunir-se com seu melhor amigo te faz feliz, reduz os "hora feliz" com os seus colegas e ter mais tempo para o seu melhor amigo.
5
Fazer coisas boas para os outros. Um estudo mostra que as pessoas que receberam um bônus em dinheiro no trabalho eram mais felizes quando eles gastaram uma quantidade significativa de bônus em outros. Isso não significa que você deve gastar todo o seu dinheiro em seu melhor amigo, mas você deve fazer um esforço mais concertado para fazer coisas boas para os outros (por exemplo, ajudar um amigo a lidar com sua separação sendo ao seu lado ou ser voluntário em um abrigo para os sem-teto). Nenhum ato é completamente altruísta e não é ruim ajudar os outros, enquanto você ajudar a si mesmo para ser mais feliz.
6
Tire um tempo para si mesmo. Se você quer ser feliz, você deve gastar mais tempo pensando em você. Isso não significa que você deve ser totalmente egoísta, mas você deve agendar momentos em que você pode estar sozinho com seus pensamentos, idéias e atividades favoritas. Pode sua vida ser agitado, mas há sempre tempo para encontrar meia hora ou uma hora para estar com você (para uma caminhada, escrever em um jornal ou apenas refletir sobre o seu semana).
7
Deixar o controle. Se você realmente quer ser feliz, você deve deixar de ir a idéia de que você tem controle sobre todas as coisas que acontecem com você (com seus sucessos e fracassos profissionais para a saúde do seu animal de estimação). A verdade é que você não tem quase nenhum controle sobre todas as coisas que acontecem com você, incluindo sua vida. Quanto mais cedo você aceitar que, quanto mais cedo você vai perceber que você não tem nenhum controle sobre o que a vida poderia ficar no caminho, mas você pode controlar sua reação a ele. O poder de ser feliz ou triste está em suas mãos.
dicas
- Treinar-se! Se o fizer, melhora a circulação e libera hormônios da felicidade.
- Coma refeições equilibradas saudáveis! Isso pode fazer seu corpo se sentir satisfeito, o que faz você feliz.
- Quando você está triste ou irritado, às vezes é bom para encontrar um lugar tranquilo para ficar sozinho. Observe ou olhar para objetos é útil. Distrair-se para afastar raiva e tristeza de sua mente.
- Sou grato pelo que você tem.
- Se alguém quer falar e você está com raiva, uma boa idéia é bater ou empurrar um brinquedo macio. Se você está triste, pode ser uma boa idéia para lamentar tudo que você quer e depois não tem nada a lamentar. Se houver outra razão para não ser feliz, você poderia pensar em uma solução.
avisos
- Se você não tem pais, irmãos, namorado ou namorada, parentes e ninguém para conversar, manter as coisas em perspectiva. Não baixe seus sentimentos negativos em mais ninguém e não se esqueça de sorrir.
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