Como estar de bom humor: 26 passos (com fotos)

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Nutrir hábitos para ficar feliz Coloque em um bom humor no momento

É normal que o seu humor começa a diminuir, se você estiver no meio de um longo dia de trabalho ou devem atender a uma situação com alguém que constantemente irrita. Às vezes, você pode começar a sentir as nuvens de tempestade sobre sua cabeça, sem motivo aparente. Nesses momentos, talvez você quer saber como fazer o sol nascer novamente. Se você quiser ficar em um bom humor, então você tem que cultivar hábitos que mantê-lo feliz (bem, nunca é demais para tentar fazer algumas pequenas correções "no momento" para fazer você se sentir mais feliz, não importa onde você é ou o que você faz). Consulte a Etapa 1 para descobrir como ficar de bom humor em todos os momentos.

método 1

Nutrir hábitos para ficar feliz

Não assuma amor. Se você tiver sorte o suficiente para ter alguém especial em sua vida, então você deve tentar o seu tempo com essa pessoa é especial. Não parar de fazer as coisas que você ama com a pessoa que você ama, encontrar um tempo para dizer "Eu te amo" ou apenas para estar juntos. Mostrou-se para permanecer perto do amado e ser positivo com ele ou ela faz interações as pessoas mais felizes. Então, se você tem a oportunidade de fazê-lo, não fique indiferente a esta maneira óbvia para levantar o seu espírito.

Se você tem um parceiro, tem sido mostrado que o sexo regular, pelo menos algumas vezes por semana, também ajuda as pessoas a ficar em um bom humor.
Você poderia pensar que, porque as suas preocupações estão relacionadas com o trabalho ou escola, seu parceiro não pode fazer você se sentir melhores. Você está errado.

Exercitar regularmente. Isso vai liberar endorfinas, que melhoram seu humor. Exercício regular é um dos hábitos mais importantes que você deve cultivar. Em média, você deve fazer pelo menos 30 minutos de exercício por dia, no entanto, não tem que fazer a mesma coisa todos os dias. Você pode fazer jogging três dias por semana e andar os outros quatro, você pode fazer yoga quatro dias por semana e descansar dois ou três. Apenas certifique-se de ser tão ativo como você pode todos os dias, mesmo que isso signifique tomar as escadas em vez do elevador ou a pé em vez de dirigir.

Passe algum tempo com seus amigos. Sair com os amigos vão fazer você se sentir energizado, animado por estar viva e feliz de passar tempo com as pessoas que realmente te ama. Claro, se você sempre sair com os amigos quando você tem algum tempo, talvez você sentir que você está um pouco saturada e você não tem tempo para relaxar. Certifique-se de encontrar um tempo para ver os seus amigos pelo menos uma ou duas vezes por semana, se puder. A próxima vez que seus amigos lhe pedir para sair com eles, mesmo se você se sentir auto-piedade com preguiça ou, fazê-lo! Você vai se sentir melhor imediatamente.

Claro, se você não se importa, você não tem que sair com seus amigos. Mas se você passar tempo com eles uma prioridade, então este hábito, você estará em um humor melhor no longo prazo.

Se você passar o tempo com os amigos que tendem a ser felizes e eles gostam de rir, então eles também vão fazer você se sentir mais feliz. Se você vai com um grupo de pessoas deprimidas, então não espere para melhorar o seu humor.

Acomoda necessário. Certifique-se de dormir pelo menos 7 a 8 horas por dia e ir para a cama e levantar-se, ao mesmo tempo ter uma rotina saudável. Uma das maneiras mais fáceis para ficar de bom humor é ter um bom descanso. Acordar cheio de energia vai fazer você se sentir muito mais pronto para enfrentar o dia, muito mais animado sobre tudo o que está na frente de você e uma maior capacidade de lidar. Certifique-se de dormir uma prioridade sobre a necessidade de assistir TV à noite ou fazer outras tarefas que podem esperar até de manhã.

Pense positivamente antes de ir para a cama e depois de acordar. Ler um bom livro ou assistir a um filme que faz você se sentir bem e, em seguida, escreva em seu diário antes de ir dormir. Tenha uma conversa positiva com o seu parceiro antes de dormir. Tudo o que você decidir fazer, é que não é algo estressante (como a escrita de um documento) ou perturbar (como ver crimes no noticiário da noite) ou você vai ser mais propensos a ter pesadelos, para ter um sono agitado e acordar de mau humor.

Quando acordar, ler um bom livro ou a seção de esportes do jornal. Não vá direto para as notícias perturbadoras ou ruim começar o dia. Além disso, dar-se alguns minutos de paz antes de ligar o telefone ou computador. Isso ajudará você a sentir que você está presente no momento antes de realmente começar o dia.

Segue um programa de alimentação saudável. Se você quiser ficar em um bom humor, então você tem que ter certeza de comer três refeições saudáveis cada dia diferente. Comece com um pequeno-almoço saudável, que pode ter proteína magra (como Turquia) e vegetais (como espinafre) e não pular esta refeição de qualquer maneira. Coma refeições ligeiras durante o dia (como iogurte ou uma fruta) para mantê-lo de energia e evita excessos ou sendo mais de três horas sem comer, pelo menos, algo pequeno. Seus níveis de energia afetar seu humor e é importante comer refeições saudáveis regulares para se sentir bem.

Hidrato. Talvez você começar a se sentir menos feliz porque você está com sono por não beber bastante água. Beba um copo de água vai fazer a sua mente e corpo acordado instantaneamente. Certifique-se de beber pelo menos 8 a 10 copos de água diariamente. Talvez você precisa hidratar sem você saber.

Arranje tempo para a sua paixão. Se você trabalha em um romance ou uma escultura, não deixe de dar o tempo necessário para continuar a sua paixão por semana embora você sente que tem um milhão de coisas pendentes. No final do dia, fazer o que você ama vai fazer você se sentir melhor para fazê-lo você precisa. E se você quer ser uma pessoa feliz, que é capaz de ficar de bom humor, então você tem de dar tempo para que você realmente ama.

Fazer trabalho voluntário. Para ser voluntário em uma base regular vai certamente fazer você ficar de bom humor com maior frequência. Você vai se sentir bem em ajudar as pessoas (você pode ensinar adultos a ler, limpar um parque local ou ajudar em uma cozinha de sopa). Ajudar os outros e fazê-los felizes regularmente irá também ser feliz.

meditar. Além de 10 minutos do dia para achar um assento confortável em uma sala silenciosa, o foco em sua respiração e sentir cada parte do seu corpo relaxar um de cada vez. Concentre-se apenas sobre o ar que entra e sai do corpo e deixar seus pensamentos desaparecer. Mostrou-se para fazer um hábito de meditar, todas as manhãs, todas as tardes ou a qualquer tempo, ajuda as pessoas a ficar em um bom humor.

Se a meditação não vai com você, você também pode tentar o ioga, que também irá ajudá-lo a concentrar-se, relaxar e viver uma vida mais feliz.

Faça um plano para o futuro. Mas talvez você não está de bom humor, pois você não dormir que você necessita ou por outra razão que pode ser facilmente corrigido, talvez este é um resultado de um problema maior (como o pensamento de que o seu trabalho não faz sentido, para sentir que você está em um relacionamento não tem futuro ou não se sentir feliz com quem você é). Se você acha que existem causas subjacentes profundas do fato de que você não está de bom humor, então talvez você deve fazer um plano de jogo para resolver o maior problema que o incomoda.

Não deixe que as pequenas coisas te incomodar. Muitas pessoas perdem o bom humor se preocupar com coisas como a perda de guarda-chuva, ter uma interação ruim com um colega covarde ou sendo preso no trânsito. Claro, essas pequenas coisas são irritantes, mas você tem que aprender a lembrar-se que, a longo prazo, nenhum dos que realmente importa. Concentre-se na alegria de ver além das circunstâncias e aprender a dizer "Bem, isso não é certo, mas não estragar meu humor".

Você precisa praticar para ter um pensamento Zen e não permitir que o mundo exterior para influenciá-lo. Aproveite o tempo para entender o que está acontecendo ao seu redor, tentar aprender alguma coisa com ele e depois ir em frente com sua vida.

método 2

Coloque em um bom estado de espírito no momento

Ouça a música que animá-lo. Isto pode parecer óbvio, mas realmente passar alguns minutos por dia ouvindo sua música favorita quando você se sentir mau humor pode fazer uma grande diferença. Quer a sua definição de música para levantar o ânimo é Rod Stewart ou Pitbull, fazer seus alto-falantes de som (ou colocar em seus fones de ouvido) e ver o quanto melhor você se sente depois. Se você também cantar ou dançar espontaneamente você começa, você vai se sentir feliz ainda mais rápido.

Anote seus pensamentos. Se você tiver um diário ou um blog, tem o hábito de escrever seus pensamentos, pelo menos algumas vezes por semana pode ajudar você a ter um humor melhor. Escreva em seu diário permite que você tenha um tempo de silêncio e refletir sobre as coisas que aconteceram com você, que fazem você se sentir sobrecarregado por eles mais tarde. Ele ajuda você a se concentrar no que você realmente se preocupam e permite-lhe esquecer o seu telefone, Facebook ou quaisquer outras distrações em sua vida.

Faça algo que você tem adiado. Talvez você sinta que seu humor caiu um pouco, porque você tem adiado algumas coisas (desculpas a esse amigo, chame o organizador do casamento, limpar seu quarto, escrever esse memorando ou simplesmente realizar algo que você pensou por alguns dias). Embora você eu posso sentir intimidado por ele, uma vez que você vai se sentir mais feliz. Você ficará surpreso com a diferença que faz em seu humor.

Passe algum tempo com seu animal de estimação. Se você está em casa e se sentir como se estivesse em um mau humor ou se você só quer desenvolver hábitos positivos, passar tempo de qualidade com seu animal de estimação vai aumentar instantaneamente o humor. Gaste alguns minutos abraçar e acariciar seu animal de estimação pode definitivamente animá-lo. E se você tem um animal de estimação, mas você sabe alguém que faz, sal a seu amigo e seu adorável criatura.

Viva o momento. Viver no momento em uma base diária pode realmente ajudar você a ficar de bom humor. Em vez de se preocupar com o que você disse a seu amigo há duas semanas ou stress você para fora para que o projeto deve terminar em três meses, se concentrar em tudo o que fazemos neste momento e colocar a sua energia e atenção nele. Quando você está com seus amigos, dar-lhes a sua total atenção. Se você ler um livro, desligar o telefone. Se você caminhar, olhar para as casas ao seu redor, em vez de se preocupar. Viver no momento causar um grande impacto sobre o seu humor.

Executa um ato de bondade aleatória. Fazer o bem para os outros vai fazer você se sentir melhor. Se você trazê-lo de almoço para um amigo doente, que vai ajudar com as tarefas sua mãe ou ajudar um vizinho para regar seu gramado, o simples fato de tomar o tempo para ajudar alguém ajudá-lo fora de sua própria cabeça e fazer você se sentir mais feliz.

Ir para uma caminhada. Se de repente você se sentir irritada ou triste, sal de um tempo para caminhar. Andando por vinte minutes`ll ajudá-lo a se sentir melhor, dar-lhe ar fresco, vai deixar de passar tempo com a luz solar e fazer você se sentir mais fortalecido para as tarefas que você tem que enfrentar. Não pense que você está ocupado demais para andar, todo mundo tem tempo para caminhar ao ar livre por alguns minutos. Você vai se sentir mais feliz e certamente mais produtiva.

Uma das razões pelas quais você não ficar de bom humor, porque você já bloqueado para trabalhar o dia todo, ir para fora!

Faça uma pausa. Você escreveu durante quatro horas seguidas e, de repente sente que não pode respirar e sua alma é esmagada. Isso é completamente natural. Faça uma pausa para fazer algo sobre isso, mesmo que isso signifique a falar com um colega de trabalho, chamar sua mãe, ir para uma caminhada na rua para comprar um café ou faça dez minutos de yoga. Basta parar de fazer o que você está fazendo e quando você retornar a sua tarefa, você vai se sentir mais alerta e preparado.

Socializar (com qualquer um). Enquanto conversava com seus amigos quando você se sente desanimado é uma boa opção, eles não vão estar sempre perto. No entanto, socializar com ninguém, se você demorar alguns minutos para perguntar ao seu colega de trabalho sobre o seu semana ou falar com o funcionário de seu café favorito, também colocá-lo em um modo melhor. O simples fato de sair e conversar com pessoas fazem você se sentir menos sozinho e isolado e prevent`re desencorajado. Você deve torná-lo parte da sua rotina diária, especialmente se o trabalho não permite que você se socializar muito.

Faça uma lista de gratidão. Se você sentir que seu bom humor desaparece, pegue um pedaço de papel e passa entre 5 a 10 minutos a escrever para baixo todas as coisas que você é grato. Pode ser qualquer coisa, desde a sua saúde até o maravilhoso sorveteria outro lado da rua. Manter a escrita, não importa quão pequeno ou tolo acha que é a coisa que você sente grato. Depois de terminar a lista, lê-lo novamente. Ele está sorrindo, vai ser impossível!

Tocar seus dedos. Apenas levante-se e curvar-se para tocar seus dedos por alguns segundos (não tem que realmente alcançá-los). Esta actividade acção seus quadris, em que muitas pessoas armazenam tensão (especialmente se você está sentado por um tempo), que vai fazer você se sentir mais feliz. Uma vez que você se curvar lentamente merge (uma vértebra de cada vez) e sentir que melhora o seu humor.

Faça uma viagem ao mundo de memórias. Se você precisa para impulsionar o seu humor, fazer um álbum de fotos antigas ou procurar entre suas primeiras fotos do Facebook. Isso vai fazer você sorrir ou mesmo rir do pensamento do tempo antigo, que impedem preocupação ou ficar triste. Além disso, tente colocar suas fotos em um lugar de destaque (pode ser em seu refrigerador ou em seu desktop), então vê-los regularmente e pensar em todas as boas lembranças vão fazer você se sentir mais feliz e assim que você permanecer estável.

Marca um próximo evento em seu calendário. Existe algum concerto que se espera de três semanas? Sua irmã vai visitá-lo no próximo mês? Seu amigo vai se casar no fim do verão? Marque os eventos que você espera para a frente em seu calendário terá pensamentos positivos sobre o futuro e irá mantê-lo mais feliz no presente.

Agradecer-lhe alguém. Tire um tempo para agradecer as pessoas para o que eles têm feito para você, não importa quão pequeno o ato pode parecer. Isto irá torná-los se sentir melhor e vai fazer você se sentir mais feliz no processo. Você pode até escrever cartões de agradecimento para mostrar sua apreciação para todas as coisas que as pessoas têm feito para você. Aproveite o tempo para fazê-lo vai fazer você uma pessoa mais grata e vai fazer você feliz todos os dias.

dicas

Olhar ou fazer algo engraçado. Rir pode animá-lo instantaneamente.
Ouvir músicas, ver televisão ou um filme gay que você gosta.
Quando você se sentir triste, imagine-se como um personagem de espírito livre de um filme, que não é sério sobre a vida.
Pense de sorvete, ir para uma caminhada, olhar para as coisas novas, percebe a sorte que estão em comparação com muitos seres humanos.
Sal a correr por 15 minutos, em seguida, tomar um banho e definir um novo filme para assistir.
Ele sorri. Estudos têm demonstrado que sorrir, se você não está feliz, você pode melhorar seu humor e fazer você sorrir muito.
Estou muito otimista. Procura o melhor e mais positivo em cada situação. Ele vai fazer você se sentir bem.
Faça uma lista de coisas que "deve fazer". Pode cobrir as coisas que você precisa comprar, as pessoas que você tem que falar ou apenas as tarefas que você deve terminar antes do dia é longo. É sempre gratificante cruz para fora as coisas em sua lista.
Faça uma lista de todas as coisas na vida pelas quais você é grato. Eles podem ser bobo e sério.
Faça elogios. Todo mundo gosta de receber e compartilhar a positividade irá mantê-lo em um bom humor.

Como ser de bom humor

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