Como ser gratos: 11 passos (com fotos)

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Seja grato a longo prazo Seja grato no momento

Pessoas com um forte senso de gratidão, amor e apreço não necessariamente eles têm mais do que outros não são "luckiest". Basta reconhecer e ver o potencial em suas vidas. Um estudo em 2003 sugeriu que as pessoas que cultivam gratidão são geralmente mais felizes e mais saudáveis do que aqueles que não o fazem.

parte 1

Seja grato a longo prazo

Mantenha um diário de gratidão. Lembre-se das coisas que você tem que ser grato e registrar sua gratidão diariamente ajuda a consolidar a sua atitude de gratidão. Não importa quão difícil sua vida agora, há sempre algo para ser grato luz, brilhante de gratidão. Acho que vai ajudá-lo a lidar com outros aspectos da vida.

registros diários de três a cinco coisas para as quais você se sente grato. Eles podem ser coisas tão simples como "o sol estava brilhando" ou tão importante como "meu parceiro proposto para mim."
Tire algum tempo todos os dias para refletir sobre as coisas que você sente mais gratidão por esse dia. Você pode até descobrir que existem mais de 5 coisas que você gostaria de registrar.
Quando você passar por um momento particularmente difícil, pode ser benéfico para rever suas entradas anteriores. Se esta é uma situação muito complicada, encontrar as pequenas coisas que você pode ser grato. Por exemplo: se você tem uma doença terminal, é improvável que você vai se sentir grato por isso, mas você pode ser perturbado pelo fato de que alguém trouxe o jantar, uma cama quente para o seu gato aconchegar ao seu lado. Todos esses detalhes podem fazer o trauma de um grande evento (doença) mais manejável.

Ele muda completamente o seu pensamento. As pessoas que são gratas por suas vidas não têm necessariamente vida fácil do que você. Na verdade, muitas das pessoas que praticam mais de gratidão são aqueles que enfrentam situações extremamente difíceis, mas eles fazem isso porque entendem que a situação em si não é o problema, é realmente sua maneira de pensar sobre isso que torna mais fácil ou mais difícil.

Use as palavras certas. Usando uma linguagem negativa e rótulos pode fazer uma situação mais complicada e mais custo será grato em geral. Por exemplo, etiquetar uma situação como "meu terrível doença" coisas mais pior ao invés de apenas dizer "Eu tenho a doença." No segundo exemplo, você não exclui só a doença como parte de você, mas também se tornou uma língua neutra, em vez de uma negativa.

Martirizarte para você e para os outros só vai torná-lo menos capaz de sentir uma verdadeira gratidão. Se você perceber que você pensar negativamente de si mesmo ou outra pessoa, parar e mudar completamente esse pensamento. Por exemplo, em vez de pensar "Eu sou tão estúpido quando se trata de matemática", dizer "Eu tenho alguma dificuldade com este problema de matemática." Esta maneira de pensar reafirma o problema para que o caso não ser você, mas uma desconexão entre você e o problema, que é algo que você pode superar.

consciência prática. Para viver o momento de fazer com que seja impossível para o seu cérebro para antecipar e se preocupar com ou plano para o futuro, ou até mesmo ficar preso no passado. Esta é uma maneira de praticar a gratidão, como você mergulhar nessa reconhecer e de valorizar a importância do "agora".

Praticar a consciência, enquanto se come. Ou seja, não ler um livro, ver televisão ou verificar o seu telefone. Em vez disso, concentrar-se na comida que você põe em sua boca:? É frio, quente, o que é a sua textura, que, cheiro é doce, amargo ou salgado??

Fazê-lo enquanto lhes dar um passeio ou apenas quando você está sentado ao ar livre. Olhar para a cor do céu e do formato das nuvens. Olhe para a cor ea forma de árvores e plantas. Use seu nariz para encontrar algum cheiro e ouvir o som do vento nas árvores, crianças brincando, de carros que passam ao seu lado.

Praticar a consciência é uma forma de estar presente em cada evento como ele ocorre. Esta é uma técnica que pode ajudar a aliviar problemas de saúde mental, como a depressão ou a ansiedade, porque estes tendem a ser o resultado de medo do futuro e se preocupar com o passado.

Meditar. A meditação é mais maneiras incrivelmente úteis de lidar com problemas de saúde mental e uma sensação geral de mal-estar em sua vida. Ele também pode ajudar a promover a sua prática de gratidão.

Vá para um lugar tranquilo e meditar durante 15 minutos diariamente. Sente-se confortavelmente e começar a respirar profundamente. Sua barriga vai subir e descer cada vez que você inalar e exalar. Concentre-se na sua respiração. Ao exigir a sua atenção pensamentos errantes, reconhecê-los e deixá-los ir. Se desviar sua meditação atenção, concentrar novamente em sua respiração.

Pode ser útil para definir um limite para respirar em vez de um limite de tempo, para que você não tem que ver o seu relógio constantemente. Eu disse algo como "vou meditar por 50 respirações." Se você perder a cabeça, não há problema! Provavelmente é muito tempo para terminar a sessão.

Desenvolver um estilo de vida saudável. Ser grato é realmente algo que pode realmente ajudá-lo a permanecer saudável e estar bem. No entanto, você também pode aumentar o seu nível de gratidão para desenvolver um estilo de vida saudável para si mesmo dormir o suficiente, água potável e comer de uma forma que promova o seu bem-estar.

O sono é um componente importante da saúde e gratidão. Enquanto é definitivamente gratidão admirável prática, mesmo durante esses momentos de insônia e cheio de ansiedade em sua vida, dormir o suficiente pode ajudar a cultivar o sentimento de gratidão com mais facilidade. Tente dormir antes de 23:00 e desligue todos os dispositivos eletrônicos (computadores, telefone, iPod) 30 minutos antes de ir para a cama.

Beba muita água. Desde que a água é uma grande parte do nosso corpo, é um passo necessário para garantir que tudo corra bem componente. Tente beber pelo menos 8 copos de água por dia.

Treinar-se. Exercício (tipo especialmente cardiovascular) libera substâncias químicas que fazem você feliz, como endorfinas, que ajudam a regular o seu humor e fazer você se sentir melhor. Tente fazer pelo menos 30 minutos de exercício por dia. Isso pode ser tão simples como correr ou colocar um pouco de música e dança durante 30 minutos, ou até mesmo fazer ioga.

Certifique-se de consumir alimentos que ajudam seu corpo a funcionar de forma eficaz e feliz. Opte por frutas e vegetais (como são mais escuras, mais nutrientes são), como couve, pimentão vermelho e bananas. Comer carboidratos bons, como arroz integral, grãos integrais e aveia. proteínas, tais como salmão, nozes, carnes magras e ovos também ingerida. Evitar, tanto quanto possível consumir açúcar e sal. Concentre sua dieta sobre as melhores e mais saudáveis partes, dando um gosto casuais.

parte 2

Seja grato no momento

Faça uma pausa. Às vezes uma boa maneira de reencaminarte e sentir é melhor fazer uma pausa. Às vezes você precisa para criar coisas pelas quais ser grato e uma pausa pode ser bom.

Se você está no trabalho (ou escola), ir para uma caminhada em torno do edifício ou de sal por cerca de 15 minutos para respirar ar fresco. Gastar esse tempo refletindo sobre como você é grato por ter a oportunidade de fazer uma pausa, esticar as pernas e sentir o sol.
Às vezes, você só precisa ter um período de férias. Se você tem a chance, fazê-lo! Tire férias e deixar a rotina de suas atividades diárias pode dar-lhe a capacidade de apreciar mais e recarregar a energia para lidar com as coisas que você sente menos grato.

Diga para alguém que você é grato. Muitas vezes, a vida fica ocupado e se esqueça de dizer às pessoas que se preocupam com eles, que você percebeu o que eles fazem e isso significa muito para você. As pessoas vão lembrar de você mais carinho, se você é grato. Se o fizer, irá desenvolver uma atmosfera de gratidão que pode gradualmente se espalhar.

Fale sobre gratidão com a sua família. Reserve algum tempo, e durante o jantar, para falar sobre as coisas que você sente grato por dia. Que todos os seus membros da família têm alguns minutos para falar sobre as coisas que eles sentem gratidão.

Enviar uma nota de agradecimento. É realmente incrível o que você enviar um pequeno obrigado notar pode fazer. Enviar uma nota de agradecimento a uma pessoa que ele reconhece que você deu algo (o seu tempo, esforço, um presente) que não tem e apreciar o que ele fez. Não há necessidade de escrever uma longa novela para agradecê-lo, o suficiente apenas para algumas linhas para que você saiba o quanto essa pessoa e que lhe deu (um objeto, seu tempo, energia, etc.) significa para você.

Retribui. Ser grato é não só para dizer às pessoas que você é, é também sobre a doação de volta para sua comunidade e seus amigos. Isso não significa que você deve fazer a fim de estar à mão e que ninguém "deve" ninguém. Isso não é assim que funciona gratidão.

Fazer algo para as pessoas em sua vida que o ajudaram. Não é preciso dizer que você vai fazer algo por eles em troca do que eles fizeram para você. Isso dá a impressão de ser um ato de egoísmo. Em vez disso, quando alguém precisa de ajuda extra, bríndasela. Por exemplo, ajudar a sua irmã limpar a casa durante uma época movimentada, tome a sua avó para suas consultas médicas ou dar o seu amigo a mão para que se mudar para sua nova casa.

Fazer algo para as pessoas que não sabem. Às vezes as pessoas fazem coisas para você que você não pode facilmente compensar (na direção que quero agradecê-los e mostrar-lhes o quanto eles significam para você). Claro que você deve agradecê-los e dizer-lhes o quanto era importante para você ação ou presente. Por exemplo: o professor ajuda-lo de maneiras que você nunca pode reembolsar (escrevendo cartas de recomendação, sendo um mentor, lendo o seu trabalho), então ao invés de retribuir sua ajuda diretamente a ele, pode servir como um mentor para outra pessoa.

Concentre-se na intenção. Quando alguém faz algo de bom para você (você dá um presente, você tomar uma refeição quente, ofereceu-se para ler e corrigir a sua tese), o foco sobre a maneira em que alguém tentou trazer algo de bom em sua vida. Alguém sacrificou seu precioso tempo, dinheiro, etc. para fazer algo para você.

Esta abordagem desenvolve uma atmosfera de gratidão que é transmitida para outras pessoas através de suas ações e palavras, especialmente se você tem filhos.

Basta dizer obrigado. Dizer estas palavras em voz alta pode ajudar a fortalecer o sentimento de gratidão em sua vida. Não só isso, mas lhes permite que os outros saibam que você é grato pelas coisas que eles fizeram para você. Você também pode ajudar reencaminarte quando você começa a sentir-se oprimido ou ansioso.

Use as palavras "obrigado" como uma forma de oração ou mantra. Você pode agradecer por coisas específicas ou apenas repetir as mesmas palavras uma e outra vez para si mesmo. Por exemplo, se você estiver no ônibus indo para o trabalho, você pode começar a agradecer silenciosamente (ou em sua mente) pelo alimento que você comeu na parte da manhã, a chuva molhar as árvores, no ônibus que o leva rapidamente para o seu destino, Impermeável você tem que protegê-lo da chuva.

Você também deve se lembrar de agradecer as pessoas que você vê durante o dia. Agradecer ao garçom que lhe serve café, a pessoa que abre a porta, a pessoa encarregada de serviço ao cliente que o ajudou a descobrir a razão pela qual o seu telefone não funcionava. Obrigado pessoas também cria uma atmosfera de gratidão que vai se espalhar por todo os dias de outros.

Lembre-se, é impossível estar em um estado de medo e gratidão. Para cultivar a gratidão (agradecendo alto), você pode fazer coisas como raiva facilidade, ansiedade (incluindo ansiedade crônica), depressão e outros problemas de saúde.

Encontrar a gratidão em eventos específicos. Às vezes pode ser muito difícil de ser grato na vida. Por exemplo, quando você acontecer coisas como o seu parceiro quebrar você ou fazê-lo irritado, ou o seu trabalho não como em tudo. No entanto, estes são momentos em que você cultivar a gratidão é ainda mais importante porque vai ajudar a superar os momentos difíceis mais eficazmente do que você poderia fazer por estar com raiva.

Para cultivar gratidão por algo como um trabalho difícil ou chato, fazer uma lista das coisas boas que têm: dá-lhe dinheiro para comprar comida e um lugar para viver, dá-lhe a oportunidade de tomar o ônibus para a cidade e veja o sol nasce de manhã, ele permite que você tome um delicioso sanduíche para o almoço. Para descobrir as coisas que você sente grato, você pode precisar de começar com algo muito pequeno, mas isso vai colocá-lo em um modo melhor, e quando você começa a ficar desanimado ou deprimido por isso, tomar essa lista e começar a adicionar coisas -lo.

No caso de algo como o rompimento de um relacionamento, você deve definitivamente dar-se tempo para lamentar e ficar triste (ser grato não significa se livrar de emoções como tristeza, raiva, etc., significa simplesmente para torná-los mais gerenciáveis). Depois de ter tomado a tempo para lamentar, fazer uma lista de coisas que você aprendeu ou aqueles que são gratos a relação (saiba que você não quer ser uma pessoa da manhã, você aprendeu a cometer, etc.) e, em seguida, fazer outra com as coisas que você aprecia o termo da relação (agora você pode deixar seu material em qualquer lugar, pode comer blueberries antes não podia, porque o seu ex-parceiro era alérgica, etc.).

Basicamente, você pode aplicar a sua técnica de gratidão em qualquer situação. Há sempre algo para ser grato, mesmo que seja muito pequeno (o sol brilhando, por exemplo). Encontrar essas coisas e reconhecê-los pode ajudá-lo a levar uma vida plena e feliz.

dicas

Obter um parceiro com quem você pode falar sobre coisas que você sente grato e torná-lo responsável sempre que reclamar sobre algo.

avisos

Só porque você aprender a ser grato não significa coisas ruins vão acontecer ou que não vai afetar o que acontece com você. Você só ajudá-lo a lidar com as coisas que acontecem de uma forma mais simples, sem exigir tanto a sua saúde mental.
Lembre-se, às vezes você tem dias maus quando você está de mau humor e tudo o que você não gosta. Isso está bem. Não se culpe por não ser capaz de constantemente flutuando em uma bolha de gratidão. Essa seria a meta, mas ninguém alcançou.

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