3 maneiras de relaxar e aliviar o stress

3 Métodos:

Conteúdo

Dicas
Avisos

Desfrute de um dia relaxante Relaxe a uma situação estressante Viver uma vida "descontraído"

O stress é, infelizmente, muito dos vida de muitas pessoas. Ser estressado não é apenas uma maneira desagradável de passar o tempo, mas também é prejudicial para a saúde a longo prazo: o estresse pode ser um fator que contribui para doenças como a asma, doenças cardíacas e diabetes. O que fazer para situações estressantes da vida? Aprenda a relaxar. Se você passar um dia de bits média ou você está preso no meio de uma situação muito estressante, é quase sempre possível para relaxar e aproveitar a vida se você tomar as medidas adequadas. Lembre-se, se você não sabe o que fazer, apenas relaxar.

método 1

Desfrute de um dia relaxante

Pôr de lado os seus principais compromissos. A chave para ter um dia relaxante é fazer arranjos com antecedência. É difícil realmente relaxar se você estiver indo para gastar o seu tempo trabalhando em um projeto de trabalho ou uma creche estridente, de modo a planejar seu tempo de antecedência para garantir que você tenha algumas chances para distraí-lo. Aqui estão algumas opções que você pode considerar. a vida de cada um é diferente, então você pode ter compromissos que não se encaixam exatamente com estas sugestões:

Chama um dia de trabalho. Se necessário, use um dia de suas férias. Note-se que muitas gestores apreciá-los aconselhar em antecipação é muitas vezes suficiente algumas semanas antes.
Se você tem filhos, contratar uma babá. As crianças são adoráveis maior parte do tempo, mas às vezes eles são um pesadelo. Elimina o risco de passar um dia tenso com os seus filhos, colocando-os sob os cuidados de uma babá responsável por um dia.
Se necessário, planejar uma viagem. Às vezes, uma mudança de cenário pode ser o que você precisa para relaxar. Se você quiser sair da cidade, comprar bilhetes e reservar o hotel a tempo de evitar compras de última hora.

Mime-se com um banho ou duche relaxante. Assim que você decidir sair da cama (no seu dia de relaxamento, este é quando quiser), Comece o seu dia com um momento de relaxamento no chuveiro ou na banheira. Banheiros e chuveiros quentes têm sido mostrados para aliviar a mente, relaxar os músculos tensos e focar os pensamentos dispersos. Mas o mais importante é que Eles se sentir bem e permitem que você esquecer temporariamente todo o resto e concentrar-se na sensação de prazer proporcionada pela água. Em outras palavras, você relaxar.

As preferências das pessoas em relação a temperatura da água pode variar muito. De acordo com a ciência, os banhos mais relaxantes são um pouco quente. Qualquer temperatura mais quente pode forçar seu corpo a esforçar-se Além disso, em vez de relaxar (embora o banheiro, ainda se sente bem).

Por favor, note que as mulheres grávidas não devem tomar banhos quentes.

Beber café ou chá com os amigos. A ingestão de bebidas com cafeína pode não estar no topo da lista de atividades de relaxamento, especialmente se você é uma pessoa que fica nervoso, dá-lhe dores de cabeça, etc. No entanto, se você pode tolerar um pouco de cafeína, beber na companhia de amigos pode ser uma experiência relaxante. Na verdade, de acordo com uma pesquisa científica, tomando café na companhia de pessoas que você gosta, você pode ter um efeito relaxante perceptível. Por outro lado, o consumo de café preto tende a gerar mais stress.

Gaste algum tempo para um hobby que você perdeu. Você é um pintor amador? Você está morrendo de vontade de jogar algumas músicas com a sua velha guitarra? Hoje é seu dia para fazer o que você está apaixonada! Os dias de descanso são grandes, porque eles permitem que você tem muito tempo para fazer as coisas que você sempre desejado fazer enquanto você cumpre suas responsabilidades diárias, por isso não tenha medo de passar algumas horas (ou, se quiser, durante todo o dia) para suas fontes de prazer pessoal. Algumas coisas que você pode considerar são:

Experimente uma atividade criativa. Quando foi a última vez que você pintou um quadro, uma música ou redactaste escreveu um conto? Se você se lembrar, por favor considere fazer hoje um desses projetos de arte em seu próprio ritmo.

Fazer um projeto de melhoramento da casa. Colocar algum esforço para melhorar a casa pode ser muito gratificante (também costumam fazer bom uso do tempo e energia no longo prazo, se você economizar custos de manutenção) atividade.

Lê um livro. livros de papel são raros nos dias de hoje. Não há nada como estar sentado junto ao fogo com o seu livro favorito por algumas horas, por isso considero essa opção relaxante.

Jogar alguns jogos. Não há nada de errado com sendo jogado no sofá jogando o seu jogo favorito por algumas horas. No entanto, se isso é algo que você faz regularmente, você deve considerar tomar o tempo para um hobby que você faz com menos frequência.

Tente uma receita fácil. Preenchido com boa comida pode ser uma maneira muito gratificante para relaxar. Se você quiser praticar suas habilidades culinárias (e poupar à custa de comer fora), prepare-se (ou com amigos que têm tempo) uma boa comida saciante. Existem milhares de muito boas receitas disponíveis online. Uma consulta rápida motores de busca vai render muitos bons resultados (outra opção é dar uma olhada em nossa ampla seleção de artigos receitas.)

Se você sente que não cozinhar, reservar uma mesa no seu restaurante ou ordem takeaway favorito. Relaxar com boa comida é uma experiência muito gratificante você não pode perder.

Executa algumas tarefas importantes sem pressa. Só porque você está tomando um dia para relaxar não significa que você não pode fazer qualquer trabalho. Aproveite a oportunidade para resolver alguns problemas de longo prazo que precisam ser atendidos em seu tempo livre. não é apenas de curto prazo cumprir satisfatória tarefas importantes, também é uma boa maneira de reduzir o estresse de longo prazo. Afinal de contas, todo dever que você se encontra hoje é um que não vai precisar se preocupar com o amanhã. Aqui estão alguns exemplos de coisas que você poderia considerar fazer:

pagar contas

Enviar cartas ou pacotes

Candidatar-se a empregos

Lidar com problemas de atendimento ao cliente

Cumprir com o governo ou cívicos direitos (por exemplo, ir para o DMV ou departamento de veículos motorizados, voto, etc.)

Assistir a um filme. Filmes são a última forma de entretenimento passivo para relaxar (obviamente, a menos que você escolher um filme de terror ou um thriller intenso). Sente-se com um ente querido ou alguns amigos em frente de uma tela por algumas horas de relaxamento no final do dia e desfrutar de um filme antigo ou um novo.

Se você tiver tempo, você pode até mesmo agendar uma noite de cinema com os amigos. Você pode escolher um tema (por exemplo, personagens criaturas, etc.) ou um estilo livremente tudo depende de você.

Embora hoje em dia pode ser um pouco caro, ir ao cinema com os amigos pode ser uma outra maneira de desfrutar de um filme. Se seus amigos não são livres, você ainda pode ir sozinho, embora algumas pessoas não gostam disso. Tente encontrar matinês de economizar dinheiro se você não quer gastar dinheiro desnecessário.

Desfrutar de uma noite (ou em casa.) Algumas pessoas desfrutar de um dia relaxante acabar gastando uma noite de diversão na cidade, enquanto outros preferem ficar em casa para dormir cedo. O fim ideal de seu dia de relaxamento depende de você (e ninguém mais).

Você não se sinta obrigado a deixar se você não quer- seus amigos ainda estará disponível em qualquer outro dia, se você perder uma noite para ficar para dormir.

Mas se o tempo se passou desde a última vez que fui para se divertir, o medo não desfrutar de uma noite com os amigos. Claro, se você tem tarefas importantes para realizar no dia seguinte, ficar acordado até tarde e festas pode deixá-lo exausto demais para desempenhar adequadamente.

Se você tem idade suficiente, apreciar a sua bebida favorita intoxicante (responsável). Admiti-lo, devido ao estresse diário do trabalho, escola e obrigações pessoais, às vezes ele vai relaxar com uma bebida alcoólica. Isso é bom, contanto que você não exagere. Por exemplo, pegue um ou dois drinques com amigos no final do dia, provavelmente, não um problema para a maioria das pessoas. Há mesmo alguma evidência que sugere que o consumo moderado de álcool (considerando 500 ml ou 1 litro de cerveja por dia) pode ter alguns benefícios para a saúde menores.

No entanto, tenha em mente que o consumo excessivo pode causar mais stress. Por exemplo, este não só provoca ressaca, náuseas e outros sintomas físicos desagradáveis, mas também faz você tomar decisões erradas, que podem levar a duradoura situações estressantes (como passar um tempo na prisão) se você não tiver cuidado.

método 2

Relaxe a uma situação estressante

Largar o que está fazendo e fazer uma pausa rápida. Muitas vezes, é possível que você não pode dar ao luxo de planejar um dia inteiro para relaxar. Se a causa do trabalho, escola, relacionamentos pessoais ou de alguma outra fonte externa, sentimentos e, por vezes, pensamentos estressantes podem acumular-se e tornar-se muito desagradável. Nestes casos, não é suficiente para planejar um dia no futuro. O mais provável precisa para relaxar agora mesmo. Ponha de lado o que está fazendo o mais depressa possível, deixar a sua situação estressante e permitir-se uma pequena pausa para não fazer nada.

Ficar longe da fonte de seu stress (mesmo só um momento), pode ser útil para relaxar. É bem conhecido entre os psicólogos e especialistas em negócios que intervalos curtos e regulares podem ter um grande impacto positivo sobre a criatividade ea moralidade, o que torna os trabalhadores mais felizes e mais produtivos no longo prazo.

Livre-se "pensamentos próprios". Relaxe em uma situação estressante, muitas vezes tem mais a ver com os seus pensamentos com suas ações. Se você sente que você apertar ficar estressado e não deixe que pensamentos negativos oprimi-lo. Tente pensar em seus problemas de uma perspectiva lógica e objetiva. Tente descobrir por que exatamente está estressado. Será que é porque você acha que está sendo tratado injustamente? Será que é porque você tem dado muito trabalho? Será que é porque você não é capaz de completar suas tarefas da maneira que você gosta? Reflectir sobre os seus pensamentos, em vez de se concentrar apenas no modo como se sente, você pode mudar completamente sua atitude em minutos e às vezes até lhe dá insights inesperados.

Por exemplo, suponha que você está quase pronto para terminar o trabalho em uma tarde de sexta-feira quando de repente seu chefe quebra em seu escritório e dar-lhe uma tarefa inesperada para o fim de semana. Neste momento (enquanto você sente que invadem frustração), você pode ceder a esses sentimentos e gastar todo o fim de semana muito irritado com essa injustiça ou (melhor ainda) começar a reflectir sobre o porquê isso você irrita muito. Por exemplo, isso é porque você sente que o seu empregador não recompensá-lo adequadamente para o tempo e esforço que você dedica para a empresa? Se este for o caso, você deve realizar um esforço de longo prazo para encontrar um novo emprego ou negociar para chegar a um acordo melhor com o seu chefe.

Diga a seus problemas a alguém. Você nunca deve apenas lidar com o estresse. Se você receber uma chance, tentar falar com alguém sobre os problemas que lhe causam stress. Explicar os seus problemas a alguém disposto a ouvir pode ajudar a compreender e liberar sua frustração compartilhando seus pensamentos negativos. No entanto, a Associação Americana de Psicologia (APA, por sua sigla em Inglês) diz que é importante falar com alguém que tem a paciência para ouvir e não alguém que pode forçar para fora mais.

Por exemplo, na situação mencionada acima, pode ser uma boa idéia para chamar de casa depois do trabalho para contar seus problemas a um pai ou irmão. Além disso, provavelmente não É uma boa idéia para falar sobre isso com o seu companheiro de quarto irritante, especialmente se houver muita tensão entre você, porque você está atrás no aluguel.

Faça um esforço para sorrir e rir. A última coisa que você quer ouvir um irritado e estressado pessoa é "Pare franzindo a testa e sorrir!". No entanto, como odiosa que possa parecer, há alguma verdade neste conselho. Sorrindo (e outros comportamentos "positivo" como risos) realmente lata fazer você mais feliz, pois permite a liberação de substâncias químicas no cérebro responsável por animá-lo. Em vez disso, olhar severo e outros comportamentos "negativo" Eles podem ter o efeito oposto, aumentando sentimentos negativos.

Liberte a sua energia reprimida de forma construtiva. Uma boa maneira de lidar com o stress acumulado é canalizada para uma tomada onde a energia extra e tensão será um benefício para você. Por exemplo, sentimentos de raiva e frustração pode tornar mais fácil para você completar uma longa e intensos exercícios de rotina (além disso, o exercício é uma boa maneira de moderar os níveis de estresse e melhorar o seu estado de iluminou leia abaixo mais informações). Outras idéias boas incluem canalizando sua energia para atividades criativas, como digitar ou tocar um instrumento musical.

No exemplo do fim de semana carga de trabalho inesperado, atividade construtiva nesta situação poderia estar indo para a academia depois do trabalho em vez de ir direto para casa. No ginásio você pode se livrar de suas frustrações em uma maneira saudável correr um pouco na esteira, levantar pesos ou bater um saco de pancadas, se você está muito chateado.

Tente meditação. Embora alguns possam parecer ser uma questão de só forma, foi demonstrado que a meditação ajuda as pessoas a controlar alguns sentimentos de estresse e relaxar. Não há nenhuma maneira única "direita" meditar, mas geralmente envolve distrações meditação longe de fechar os olhos, retardando o ritmo da respiração e concentrando-se em ordenar seus pensamentos estressantes e angustiante. Algumas pessoas fazem posturas de yoga Enquanto meditava complicado, visualize em sua mente outras ideias ou imagens, alguns repetindo uma simples palavra ou mantra em voz alta e outros até meditar durante a caminhada.

Para mais informações (incluindo instruções detalhadas sobre como limpar a mente de pensamentos estressantes), leia nosso artigo excelente sobre a meditação.

Acima de tudo, desenvolver um plano de ação e segui-lo. Apesar de todas as dicas acima são muito úteis se você sabe aplicar, a maneira mais satisfatória para eliminar o stress é para sempre lidar com ele. Pode ser tentador para escapar de situações estressantes de trabalho, na escola ou em casa, mas enfrentá-los é geralmente o caminho mais rápido para aliviar o stress. Além disso, a satisfação de fazer um bom trabalho pode levar a menos stress, a longo prazo, mesmo que eles devem primeiro trabalhar duro para alcançar.

Na situação acima exemplificado, o melhor que você pode fazer é, provavelmente, completar a sua tarefa o mais rápido possível na sexta-feira noite ou sábado de manhã para que você tenha tempo suficiente para fazer as coisas que você quer fazer no fim de semana. Quando se segunda-feira, você pode encontrar-se com o seu chefe para chegar a um acordo para evitar tais situações "último momento" no futuro.

Resista à tentação de procrastinar. Atrasar o trabalho agora só causar mais stress mais tarde, especialmente se você deve se apressar para cumprir um prazo. Depois de ter concluído a sua tarefa, você vai apreciar plenamente o seu tempo de relaxamento sem se preocupar como você vai lidar com as obrigações que têm adiado.

método 3

Viver uma vida "descontraído"

ao ar livre de sal. Até agora, temos descrito maneiras específicas e individuais para relaxar. No entanto, isso não é tudo. Para viver verdadeiramente uma vida relaxada, você deve adotar hábitos e comportamentos que promovam um estilo de vida feliz e relaxado. Uma maneira segura é fazer um esforço para passar tempo ao ar livre regularmente. Pode parecer clichê, mas os estudos científicos em larga escala têm demonstrado que passar tempo ao ar livre (especialmente fazendo exercício moderado) eleva o espírito marcadamente.

Embora ainda não é totalmente clara relação entre o tempo gasto ao ar livre e de bom humor, aparentemente, a luz solar é uma parte importante do relacionamento. Na verdade, os estudos mostraram que a exposição à luz brilhante (artificial) na parte da manhã, quando normalmente ser escuro pode ajudar as pessoas que sofrem de transtorno afetivo sazonal sentir melhor.
Para benefícios de longo prazo, fazer atividades ao ar livre uma parte de sua programação semanal. Por exemplo, tomar uma curta caminhada na montanha cada manhã de sábado é uma boa maneira para se sentir relaxado e cheio de energia para o resto do fim de semana.

Começar a abundância do exercício. Como mencionado acima, um único treino é um rápido e comprovada para aliviar o stress no curto prazo. Contudo, o exercício regularmente É também uma excelente forma de promover um ambiente descontraído atitude a longo prazo. Embora a biologia por trás do processo ainda não está totalmente claro, a investigação científica tem mostrado que o exercício regular pode atuar como um estresse insalubre almofada causa problemas, especialmente a depressão.

Confira nosso artigo completo sobre exercícios para obter todos os tipos de informações úteis para converter a parte de exercícios de sua vida, incluindo modelos de rotinas de exercícios para cada nível.

Descanse bastante. Nosso modo de sono pode causar um impacto significativo na forma como nos sentimos quando estamos acordados. Tente se lembrar da última vez que você dormiu uma noite inteira e como se sente no dia seguinte. Enquanto uma noite sem dormir pode fazer você se sentir mal durante um dia inteiro, não dormir o suficiente pode estar constantemente uma importante fonte de estresse de longo prazo. Na verdade, as pessoas que não dormem bem têm continuamente elevados riscos de sofrer de transtornos relacionados ao estresse, como doença cardíaca, acidente vascular cerebral, etc. Para ter uma melhor chance de viver uma vida saudável e relaxado, se esforçam para conseguir dormir o suficiente todas as noites (a maioria dos recursos de saúde recomendam dormir sete a nove horas por noite, no caso de adultos).

Também é essencial reconhecer que a relação entre sono e estresse também funciona ao contrário. Em outras palavras, assim como a falta de sono pode levar ao estresse, isso pode impedir que você conseguir dormir.

dicas

Muda de posição: a pesquisa mostrou que as posições horizontal mais relaxado do que vertical.
Algumas pessoas dependem muito da ideia de um "sesta do poder", Alegando que breves cochilos de 15 a 20 minutos são uma ótima maneira de relaxar e recuperar o foco durante um dia estressante. No entanto, algumas pessoas consideram que é bastante difícil de acordar depois de um breve cochilo.
Outras boas ideias para relaxar incluem:

Contemplando chuva ou nuvens.
Ter alguém ler um livro que você até adormecer.
Lave o rosto com água fria.
Desenho, rabiscar ou desenhos. Não se preocupe com o resultado final de seu desenho.

Se você ficar nervoso e frenético depois de beber café ou chá, escolha a versão descafeinado. Para algumas pessoas, a cafeína pode causar estresse, especialmente se ele se torna um vício.

avisos

Relaxe pode aumentar seriamente a sua criatividade (desde que você não exagere e acabam por vadiagem). Daydreaming, dormir e relaxar pode ajudar a aumentar a criatividade. Portanto, fazer uma pausa de uma hora na próxima vez que você sente que falta inspiração para escrever.
Não deixe que o desejo de relaxar distraí-lo de as coisas importantes (como o trabalho). Em vez disso, se você se encontra no meio de tarefas importantes, fazer uma pausa de 10 a 15 minutos a cada hora de relaxar. Para tarefas mais curtas, espere até terminar-los completamente para relaxar.

Como relaxar e aliviar o stress

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