3 maneiras de desestressar

3 Métodos:relaxar rápido Encontre mais profundo relaxamento Separe um tempo para relaxar

O stress é uma parte necessária e frustrante tempo de vida. Impulsiona a nossa criatividade e nos ajuda a alcançar altos níveis de desempenho, mas também nos esgota. A esmagadora estresse tem uma variedade de efeitos sobre a saúde psicológica, que pode aumentar ao longo do tempo, deixando você sentir cansado e apático. Aprender a de-stress regularmente e ficar relaxado é vital para se mover através de um mundo cada vez mais complicada de trabalho. Saiba algumas dicas rápidas para relaxar no trabalho, além de algumas técnicas de relaxamento profundo e como fazer relaxamento um conselho prioridade.

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relaxar rápido

Ficar longe de coisas que lhe causam stress. Se você está em casa, no trabalho ou fazer sua lição de casa, é importante tomar pausas curtas de qualquer coisa que lhe causa stress. Mesmo se você estiver com pressa para concluir uma tarefa ou se você está mais ocupado do que o normal, você só precisa fazer uma pausa por 10 ou 15 minutos para destress rápido e acalmar, para que você possa retornar ao seu grupo de trabalho.

É bom de se retirar do local físico. Se você estiver trabalhando em um documento, não feche a janela para começar a assistir vídeos no YouTube. Levante-se e ir para uma caminhada. Olhe para algo diferente de um computador por um tempo.
Se você está ocupado cuidando de seus filhos, você está dando um exame ou você não pode deixar o lugar que você produz stress, ainda pode demorar alguns minutos para se concentrar e desestresarte. Você não precisa de se mover ou fazer algo para acalmar-se.

Respira fundo. Largar o que está fazendo e fechar os olhos ou olhar para uma parede em branco ou através de uma janela. Respire fundo 5 a 10 vezes, prendendo a respiração durante 5 segundos, e, em seguida, liberá-lo lentamente. Faça isso por alguns minutos ajuda a resolver o sistema nervoso, o que ajuda a acalmar a resposta de luta ou fuga associada a períodos de grande estresse.

Eles sentar-se confortavelmente com as costas retas. Coloque uma mão sobre o seu peito e o outro em seu estômago e inspirar pelo nariz, o suficiente para que a mão sobre o estômago e levante a sua mão sobre seu peito se move muito pouco.

Expire pela boca. Ejeta o máximo de ar possível e contraia os músculos abdominais. A mão em seu estômago deve mover-se como você respira para fora, mas o outro deve mover-se muito pouco e tem lentamente à medida que você inspira e expira.

Tome um banho quente. Ser um submerso rapidamente em água morna pode ser terapêutico, tanto em termos de stress e física. Sente-se na banheira, lavar e praticar os seus exercícios de respiração para aliviar o seu stress.

Os banheiros devem ser quente, mas não quente, ou seja, entre 37 e 43 ° C (100 e 110 ° F). Banhos quentes na verdade, aumentar o sistema nervoso e relaxamento torna-se uma ilusão. De acordo com a homeopatia, banhos quentes causam mais desequilíbrios no corpo e mente que banhos quentes.

Combine banhos quentes com alongamento para efeitos terapêuticos adicionais. A água quente amolece os músculos através de um efeito "tixotrópica". Isto amacia os músculos e torna-los mais flexíveis, o que facilita a tarefa de exercer os nós e pontos de tensão com alongamento.

Beber uma xícara de chá. Caso você não pode tomar um banho, tomar um minuto para beber uma xícara de chá verde ou chá de ervas quente pode ter efeitos terapêuticos rápidos e permite-lhe desfrutar de um momento agradável, que é perfeito para reduzir o stress.

O chá verde tem altas concentrações de EGCG e antioxidantes, que ajudam a combater vários tipos de câncer, e melhorar os níveis de colesterol e saúde do coração.

chá de hibisco tem sido mostrado para reduzir os níveis de pressão arterial em alguns pacientes, tornando-se um chá ideal para aliviar o stress. Muitos chás incluem hibiscus, assim que ler os ingredientes para encontrar um que você gosta.

Chame um amigo e falar sobre os seus problemas. Conecte-se com seus amigos pode ajudá-lo de estresse de várias maneiras. Se você chamar um amigo, você pode esquecer seus problemas ou preocupações por um tempo e compartilhar seus sentimentos pode lhe dar a sensação de tirar uma carga fora, mesmo se o seu amigo não pode ajudar muito a resolver seus problemas.

Se você realçou o facto de fazer uma decisão, você pode compartilhar o que está forçando para e obter suas dicas para fazer uma boa decisão.

Ouvir um pouco de música de fundo. Para muitas pessoas, ouvir música sem letra é equivalente a olhando para o espaço, mas transmitida através da orelha. Se possível, tentar ouvir algum zumbido ambiental ou qualquer outro relaxante para distrair seu cérebro de que está forçando para, pelo menos por um minuto poucos música.

YouTube procura misturas tranquila música de fundo (do fogo crepitante, silvo estática até riachos borbulhantes). você pode ouvir sons suaves de graça, que são modulados por vezes, por longos períodos de sono.

Ao contrário da crença popular, não há um estilo ou gênero que é mais relaxante do que outro. Algumas pessoas gostam de apreciar a música de Mozart, enquanto outros precisam para libertar os seus sentimentos reprimidos com bandas de metal como High on Fire ou Darkthrone. Encontre a sua banda anti-stress.

Muitas pessoas conseguem relaxar com vídeos resposta sensorial autônoma meridional (RSMA) do YouTube, que reproduzem sussurros (para chamar a atenção) e uma variedade de outros sons que causam relaxamento.

Se necessário, fazer algum barulho. terapia Primal (às vezes chamada de terapia "grito") Praticou a celebridades como John Lennon, entre outras celebridades. Trata-se de um contacto regular com os seus centros de fúria primitiva, através de um ritual de gritos e outros métodos.

Embora sua eficácia é discutível e empreendimentos no campo da terapia de regressão, é verdade que grito pode desencadear a liberação de endorfinas, que pode ter um efeito eufórico e calmante.

Vá para um lugar onde ninguém pode interromper e gritar sem palavras por 10 ou 15 segundos. Mas não fazê-lo por muito tempo, como você pode acabar com uma dor de garganta ou danificar suas cordas vocais.

Treinar-se para desestressar. Se você pode reservar 30 minutos de seu tempo para ir lá fora para o exercício é uma ótima maneira de aliviar o stress e preparar o seu corpo para voltar ao trabalho. Às vezes, o exercício produz um efeito chamado "euforia Runner", Que produz uma melhoria significativa no humor depois de fazer 5 minutos de exercício moderado.

Não há necessidade de começar a treinar para um triatlo para desabafar. Andar rapidamente por 20 a 30 minutos pode fazer seus músculos mover e aumentar o seu ritmo cardíaco suficiente para produzir esse efeito. Você pode encontrar mais técnicas de exercícios neste artigo.

Tente controlar o estresse da forma mais saudável possível. Muitas pessoas consideram que é preferível para fumar um cigarro, uma bebida de uísque ou outros tipos de relaxamento antes de aplicar os métodos sugeridos nesta seção. Mas o álcool, outras drogas e tabaco tendem a aumentar a frequência cardíaca, aumento da pressão arterial e, consequentemente, para aumentar (não eliminar) os sintomas psicológicos de estresse. Embora possa parecer que essas coisas são úteis apenas acentuar stress.

Às vezes, algumas pessoas tendem a comer demais ou comer lanches saudáveis quando estressado. Comer um sanduíche pode ser uma boa maneira de fazer uma pausa rápida, mas ter certeza que é algo saudável como cenouras ou outros legumes frescos ou frutas. Excessos devido ao estresse pode fazer você se sentir pior sobre o seu comportamento, o que só irá adicionar mais estresse.

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Encontre mais profundo relaxamento

Adote um animal de estimação. Um bom tempo com um animal de estimação pode ajudar a aliviar os sintomas de stress. Animais oferecer um amor simples, uma rotina, atividade física e contato físico pode ser uma experiência relaxante para muitas pessoas estressadas. Mesmo se você acha que não são capazes de cuidar de um animal de estimação neste momento ou que um animal de estimação pode adicionar o stress a sua vida, a pesquisa mostra que ter animais de estimação (especialmente cães) pode ajudar a aumentar os níveis hormonais, pressão arterial e aumentar endorfinas no cérebro.

É importante considerar a parte prática deste e que os animais de estimação pode não ser para todos. Certifique-se de ter os meios financeiros eo tempo necessário levantar um animal de estimação corretamente. Se você está gastando todo o tempo se preocupar com seu animal de estimação, pode não ser a melhor opção para o stress.

Faça você mesmo uma massagem. Tem sido demonstrado que a terapia de massagem reduz o stress, ajudar a melhorar a circulação do sangue e provocar a libertação de oxitocina no cérebro, o que tem um efeito calmante. Se um programas de massagem para reduzir o estresse, uma ou duas vezes por mês, lhe dará algo para olhar para frente e vai oferecer uma ótima maneira de cuidar de si quando chega a hora da sua massagem.

Tente relaxamento muscular progressivo. É uma maneira fácil e elegante para relaxar fisicamente o corpo, contraindo e soltando os músculos em uma ordem específica, que normalmente começam nos pés e continue em frente. Você pode até mesmo fazer de estar, o que significa que você pode fazer no trabalho (como você cumprir seus deveres) para evitar tensões excessivas você.

Para implementá-la, aperte todos os músculos tão duro como você pode contar até dez. Em seguida, libera o músculo, sentindo a tensão deixando seu corpo e respiração profunda durante 10 segundos.

Comece com um pé, depois o outro. Após alternando cada músculo em suas panturrilhas, coxas, abs, músculos do peito e braço e termina na sua cara. Tente contrair somente os músculos que você está trabalhando, outros não.

Experimentar diferentes formas de meditação. Se você desencorajar a ideia "meditação prática"Existem várias técnicas que lhe permitem relaxar e estar presentes, a fim de reduzir o estresse sem gastar tempo com algum tipo de filosofia alternativa.

Tente fazer sessões de meditação regulares com respiração profunda. A meditação Vipassana é uma espécie de combinação de relaxamento muscular progressivo e respiração profunda. É para se sentar e se concentrar nas sensações de seu corpo, sentindo de perto a respiração enquanto você inspira e expira.

Tente meditação com visualização. Este ponto de vista é um local relaxante com os olhos fechados e explorar o cenário relaxante você olhar mentalmente, concentrando-se o mais vasto conjunto possível de sensações. Ouvir, sentir, cheirar e provar suas visualizações.

Tente meditação com o riso (terapia ou risos). Sim, é real. Os benefícios terapêuticos de aumentar o riso vários anticorpos do sistema imunitário, ajudando a reduzir a produção de hormonas de stress e os níveis de epinefrina no cérebro. Consequentemente, quando você ri, você se sentir melhor e menos estressado.

Assista seu filme engraçado favorito ou subscrever um canal engraçado do YouTube que pode fazer risada rápida. Levar 15 minutos no meio de um dia estressante de olhar algo engraçado e você vai se sentir muito melhor.

terapia riso envolve forçando-se a rir. Embora você possa sentir como um louco (quem se importa!), Tente forçá-lo a soltar um par de boas risadas e ver como se sente. Você pode até mesmo começar a rir muito, se você se sentir ridículo o suficiente.

Escolha um novo hobby. Divide o seu tempo entre suas responsabilidades de trabalho e tarefas que você aproveite a meditação pode ajudar você a relaxar depois de um trabalho estressante feito ao longo do dia. Se você não tem muito o que fazer à noite do que assistindo televisão, escolher um hobby que pode levar algum do seu tempo em um pouco mais ativa. Considere os seguintes passatempos:

Jogar xadrez

observação de aves

Tocar violão

detectar metais

recolher as coisas

Jogar videogames

ler quadrinhos

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Separe um tempo para relaxar

Distância de pelo menos 15 ou 20 minutos por dia. Tem sido demonstrado para relaxar regularmente pode reduzir os níveis de estresse, a longo prazo, por isso é importante fazer um esforço para relaxar, pelo menos uma vez por dia. Tudo que você precisa é regularmente dedicar alguns minutos para ajudar a controlar o seu stress para se manter saudável fisicamente e mentalmente.

Também é bom para passar longos períodos de tempo para relaxar ou tirar um dia de folga para dar-lhe a oportunidade para reabastecer e descansar mais.

Desligue o telefone quando não for necessário. Quando você tem a oportunidade de dedicar a você, não deixe que ruína um telefonema ou e-mail, o que poderia causar-lhe stress. Priorize seu tempo sozinho e ficar livre de estresse, evitando o contato com pessoas do trabalho, escola ou outros contatos sociais até um certo tempo.

Se você tiver um dia de folga, se convencer de que você só tem telefone permitido ou verificar seu e-mail em determinados momentos. Se é uma regra, você não precisa se sentir mal porque "você perdeu alguma coisa" em um momento que está fora de suas funções de trabalho.

Em caso de necessidade contactável regularmente ou se tendem a ficar estressado quando você não pode verificar regularmente o seu e-mail ou telefone, ainda é bom reservar tempo para ficar longe de tais contatos e evitar a sobrecarga social.

Tome as férias que você tem disponível. Um estudo recente revelou que os americanos gastam milhares de horas de férias vencidas cada ano e sofrer os efeitos do estresse devido ao trabalho constante. Não há necessidade de sacrificar-se para o escritório. Tome as férias que você é, ir à praia e toma o tempo para revitalizar e sentir o seu melhor.

A maioria dos trabalhadores dizem que não querem ser vistos como "sapatos de viagem" por causa de um período de férias, mas é importante perceber que trabalhar a metade da sua capacidade não faz nenhum bem à sua empresa. A poucos dias de férias pagas vai torná-lo mais produtivo no trabalho.

Reduzir a demanda de tempo em sua vida. Entre o trabalho, escola, relacionamentos e tempo com seus amigos, mesmo uma semana normal pode parecer estressante. É importante manter as expectativas alcançáveis e realistas sobre si mesmo e não permitir que você obtenha tão irritado a ponto de que você terminar tensionados. Tente limitar suas principais funções, tanto quanto possível.

Tente organizar noites regulares para fora, assim você pode programar o tempo para amigos e tempo para contornar essas datas.

Tente terminar a sua casa durante a semana, para que possa ter os fins de semana livres para fazer outras coisas.

Se você paga para trabalhar 40 horas, trabalhando 40 horas. Se você não pagar horas extras, ir e aproveitar a oportunidade para fazer outras coisas. O trabalho ainda vai estar lá quando você voltar.

Evite distrações enquanto trabalha. É um equívoco comum acreditar que ouvir música ou assistir TV enquanto você trabalha o ajuda a ficar focado e relaxado ou torna o trabalho mais divertido. Além disso, muitas pessoas acreditam que fazer várias coisas ao mesmo tempo que lhes permite passar de uma tarefa para outra e evitar o estresse. No entanto, pesquisas relatam que isso não é necessariamente verdade e fazer mais de uma coisa ao mesmo tempo pode realmente aumentar seus níveis de estresse.

Mudar sua atenção de uma tarefa para outra requer tempo, o que o torna menos produtivo e fazer o seu trabalho um desperdício de tempo, o que pode aumentar o seu stress. É melhor terminar uma tarefa, estar satisfeito por ter conheceu e depois passar para a próxima tarefa.

Aprenda a dizer "não". Não ter trabalho extra ou requisitos adicionais que não precisam de modo a não sofrer os efeitos do estresse. Liberte-se do stress em sua vida, eliminando o estresse desnecessário, antes de deixá-lo afetá-lo.

Como aliviar o stress