Como relaxar durante as férias: 12 Steps

2 métodos:Plano para as férias de estresse atividades de redução do estresse

A temporada de férias é geralmente um ocupado, compromissos a tempo inteiro com a família, amigos e trabalho. Tente encontrar tempo e dinheiro para fazer compras, cozinhar, limpar e hospedagem pode parecer assustador. Se você se sente oprimido durante os meses de Novembro e Dezembro, existem coisas que você pode fazer para relaxar a mente. A fim de lidar com os feriados em uma maneira saudável e feliz, você pode ter que aprender a refazer sua agenda para se adaptar às coisas que são benéficos para a sua saúde mental. Com este guia, aprender a relaxar durante esses dias.

método 1

Plano para as férias de estresse

Sente-se com um lápis e papel antes do início da temporada de férias. Data 10 minutos para escrever o que provoca estresse nos dias de hoje. Ele inclui entre dois a cinco coisas que estresse que você mais durante esta temporada.

Alguns exemplos de coisas que provocam estresse durante as férias podem incluir problemas de dinheiro, relações familiares, presentes, ganho de peso, as expectativas de trabalho e planeamento do partido.

Grave a sua reação normal em todas as situações de stress. Em seguida, escreva como você deseja mudar essa reação.

Pense sobre as maneiras em que você poderia mudar uma situação antes de ficar estressado. Faça pelo menos 2 maneiras que você pode evitar o estresse. Escolha as maneiras que parecem mais viável.

Por exemplo, se você está preocupado com o ganho de peso, você pode limitar o tempo ou você usaria para assar que normalmente passariam a navegar na Internet e, em vez exercer. Se você está preocupado com dinheiro, você pode preparar conservas caseiras ou sais de banho em vez de comprar presentes em uma loja.

Gerencia a SAD, se você tem isso. desordem afectiva sazonal (SAD para o short) afeta as pessoas de inverno ou climas chuvosos que não têm contato suficiente com o sol a liberar serotonina, que melhora o humor no cérebro. Faça um plano para gastar mais tempo ao ar livre no sol ou perto de uma janela ou tratamentos de teste de luz com uma lâmpada UV especial.

Planeje sua agenda de férias com base na qualidade e não quantidade. A adoção da teoria "menos é mais" Você pode ajudar a desfrutar mais tempo com amigos e familiares. Opta 1 ou 2 vezes por semana, em vez de 4 ou 5 e ainda ser capaz de ter tempo para fazer coisas que ajudam a relaxar e aproveitar a vida.

método 2

atividades de redução do estresse

Escolha 1 a 2 coisas que você pode oferecer-se durante a época natalícia. Muitas pessoas estão sobrecarregados de trabalho e isso faz-se sentir mais stress. Aprenda a dizer "não" desde o começo e escolher as coisas que você acha que são mais importantes.

Estudos têm demonstrado os benefícios do voluntariado na saúde. Doe seu tempo e dinheiro para a caridade é um reforço de felicidade natural. Tente passar um dos seus útil para ajudar atividades causas sem fins lucrativos.

Peça ajuda quando necessário. Muitas pessoas são capazes de contribuir com um prato, uma tarde ou um pouco de tempo para ouvir. Pergunte às pessoas individualmente, em vez de por e-mail ou mensagem de texto para que eles se comunicam bem e intimamente.

Use sua rede de apoio durante as férias. Caso você está estressado e precisa de alguém para ouvir os seus problemas, pedir para acompanhá-lo para passar uma ou duas horas fora de casa fazendo algo divertido. Isso ajudará a falar e desfrutar.

Programa de uma ou duas massagens durante as férias. Você pode comprar uma massagem para você e pedir outro como um presente para seu parceiro. Alguns estudos têm mostrado que dar e receber massagens podem melhorar o humor.

Exercer regularmente para liberar a tensão. Se você não tem tempo para ir ao ginásio, em seguida, tentar dar um passeio na hora do almoço, ou depois do jantar. Faça alguns minutos de relaxamento da ioga antes de ir para a cama para liberar o estresse do dia.

Reserve algum tempo para você. Escolha algo que você gosta de fazer exatamente como ler, tomar um banho, fazer ioga, caminhar ou ouvir música e fazer pelo menos 15 minutos por dia. mais longas sessões de uma hora, uma vez por semana programa.

Desligue o telefone e e-mail. Esteja ciente do seu telefone pode fazer você se sentir como você está sempre trabalhando. vezes plano quando você verificar seu e-mail ou telefone e deixar os dispositivos ou desligá-los para o resto do tempo.

Tente dormir pelo menos 8 horas por dia. Prepare-se para ir para a cama e desligue todos os dispositivos eletrônicos de uma hora antes de deitar. Tomar um duche ou um banho quente e fazer exercícios de respiração profunda para relaxar e se preparar para dormir.

Coisas que você precisa

lapicero
papel
lâmpada UV ou luz solar
massagem
exercício
Hobbies
sonhar