Como superar a tristeza de domingo à noite

4 partes:Prepare sexta-feira para segunda-feira aproveitamento domingo Ter algo para olhar para frente na segunda-feira Entenda sua tristeza

Se você costuma se sentir ansioso, triste ou deprimido domingo, é provável que sofrem tristeza de domingo à noite. Se assim for, você não está sozinho. Pesquisas têm mostrado que cerca de 60% dos norte-americanos americanos têm uma tristeza significativa aos domingos. Além disso, pesquisadores alemães e suecos têm determinado que o domingo é estatisticamente os menos felizes da semana. Você pode superar essa tristeza tentando organizar na sexta-feira e sábado, criando ritual agradável para domingo e segunda-feira, e se isso não funcionar, procurar aconselhamento profissional para que você possa superar a tristeza e terminar o fim de semana com um melhor estado de humor.

parte 1

Prepare sexta-feira para segunda-feira

Faça sexta-feira sua nova segunda-feira manhã. Sexta à tarde, quando você está animado sobre o fim de semana é o momento perfeito para cuidar de tarefas menores e irritantes que de outra forma teriam de fazer o tempo na segunda-feira. Organize-se para que você possa aproveitar o fim de semana, em vez de se preocupar com o trabalho na próxima semana.

Limpe o seu e-mail e organizar seu espaço. Não deixe que e-mails sem resposta lo ansioso. Passar a última parte desta sexta-feira respondendo a todos os seus emails e limpar sua caixa de entrada para que possa começar na segunda-feira renovada. Também não deixe seu escritório desorganizado. Um espaço de trabalho limpo e organizado é um lugar onde você vai ser mais feliz de volta após o fim de semana.

Certifique-se de enviar confirmações por e-mails. Um simples "obrigado" ou "Entendido" é geralmente suficiente. Ele permite ao remetente que você não tem que fazer qualquer outra coisa e você pode atravessar esta tarefa fora de sua lista. Se fizer isso, as pessoas que você escrevê-los demasiado.

Se você não tem tempo para rever todos os e-mails, marcado como "não lida" importante. Isso não vai se preocupar que você pode perder-se na pilha e torná-lo mais fácil de localizar e resposta.

Refletir sobre o que você realizou essa semana. Deixar o trabalho sentindo que você realizou algo ao invés de se concentrar no que está pendente, você pode fazer uma grande diferença na sua sensação de bem-estar. Rever as metas definidas para a semana e strikeout que já atingiram.

Escreva suas metas para baixo e fazer uma lista de coisas a fazer para a próxima semana. Se há algo que você não tenha alcançado esta semana, escrever uma lista de coisas a fazer que detalha como e quando você encargarás-lo na semana seguinte é uma boa idéia para começar o trabalho de sua cabeça. Você também deve fazer uma lista de 3-5 objetivos que pretende alcançar no trabalho durante a próxima semana e fazer uma lista de coisas para fazer, indicando como ter sucesso.

Planejar um descanso. Se você ainda não tiver feito isso, use uma tarde de sexta-feira para fazer planos para o fim de semana. Você também pode fazer planos para o fim de semana seguinte. É especialmente útil para planejar algo para segunda-feira. Antecipação pode ajudá-lo a superar a tristeza de domingo à noite.

Definir limites para a sua disponibilidade de trabalho durante o fim de semana. Será que os seus colegas sabem quando você está disponível para o trabalho. Se você não fizer isso, você provavelmente irá pedir-lhe para trabalhar e, na maioria das vezes, o trabalho vai durar até domingo à noite. Dizer que não vai funcionar depois de meio-dia de sexta-feira é uma boa maneira de evitar a tarde de domingo a tornar-se muito estressante.

Diga adeus aos seus colegas e agradecer-lhes. Deixe-os saber que você sente grato por toda a ajuda que lhe deu durante a semana. Se qualquer tensão surge, tentar resolvê-lo da melhor maneira que puder. Relacionamentos são uma grande parte do que torna o local de trabalho é agradável ou desagradável. Certificando-se de deixar seus colegas felizes pode evitar o estresse de ter que vê-los na segunda-feira.

parte 2

aproveitamento domingo

Primeiro fazer as tarefas mais difíceis durante o fim de semana. Esperar até o último minuto para fazer a lição de casa de fim de semana (como pagar contas, planejamento de refeições, compras, lavanderia ou equilibrar o seu orçamento) pode deixar você sobrecarregado e estressado na segunda-feira. Em vez disso, ele aborda as tarefas mais irritantes na manhã de sábado (quando você tem mais energia) e você estará em um humor melhor. Além disso, se você não conseguir terminar a sua lista de coisas para fazer neste fim de semana, não se preocupe. Basta reservar algum tempo para completar tarefas durante o fim de semana ou na próxima semana.

Planeje uma atividade divertida para domingo à noite. Você vai ser mais propensos a se preocupar com a segunda-feira se você não fizer nada. Em vez disso, começar um ritual semanal divertido fazer no domingo à noite algo que você ansíes.

Planejar uma noite de data na noite de domingo.

Vá ver um filme ou organizar uma noite de cinema.

Organizar um piquenique para o jantar.

Assistir seu programa de TV favorito.

Convidar as pessoas para o jantar.

Fazer algum tipo de trabalho voluntário.

Cozinha um jantar elegante.

Hospedar um jogo noite.

Faça exercícios. Tem sido clinicamente provado que o exercício aeróbico, em particular, reduz os níveis de ansiedade e depressão. Exercer durante a domingo vai ajudar a produzir endorfinas, que podem combater a tristeza de domingo à noite. Ele também lhe dará um sentimento de realização e ajudá-lo a dormir à noite. Apenas lembre-se de começar devagar e não exagere em primeiro lugar. Alguns particularmente bons exercícios para que você possa relaxar e liberar as endorfinas incluem:

caminhar ou correr durante pelo menos 10 minutos

ioga

tai chi ou chi kung

dança

ciclismo

Evitar o álcool. Embora possa parecer uma boa maneira de combater a tristeza, o álcool é um depressor que só vai fazer você se sentir pior. Você bebe Domingo Segunda-feira também torna-se mais complicado, já que apenas reforçar seus medos domingo. Em vez disso, comer um jantar saudável no domingo à noite. Tente uma chávena de chá quente ou algum tipo de água borbulhante.

Desligue seus dispositivos. Desligue o telefone e não você verificar o e-mail de trabalho. Talvez seja tentador começar a semana de trabalho pela frente no domingo, mas pode ser contraproducente. O trabalho aos domingos pode lhe causar ansiedade e estresse e não descansar o suficiente pode torná-lo menos produtivos. Por outro lado, ter tempo para recarregar as baterias pode torná-lo um trabalhador mais feliz e produtiva. O e-mail de trabalho pode esperar até segunda-feira.

Se você deve, dar-se não mais do que 30 minutos no domingo para escrever sua lista de coisas a fazer para o trabalho e organizar o seu calendário.

Escrever as coisas lhe permitirá obter essas tarefas de sua cabeça, pare de se preocupar sobre o trabalho e permitir que você pensa sobre relaxamento.

Relaxar antes de ir para a cama. Apesar de se manter ocupado é uma boa maneira de distrair sua mente da dor, você deve começar a relaxar em 8 de p. m. para que você possa recuperar a energia e estar pronto para segunda-feira. Tente criar um ritual relaxante noite de domingo para ser capaz de olhar para frente. Também não se esqueça de manter os itens relacionados ao trabalho fora do quarto para que você possa relaxar corretamente. Algumas atividades que você pode tentar incluem:

Dê uma quente sais de banho ou bolhas.

Ler um bom livro.

Meditar.

Fazer ioga.

Ouvir música suave

Obter uma manicure e pedicure.

Dê um passeio à noite.

Assista ao pôr do sol.

parte 3

Ter algo para olhar para frente na segunda-feira

Use suas roupas favoritas. Estudos mostram que o que você usa pode ter um efeito significativo sobre o seu humor. Então, faça segunda-feira o dia de vestir suas roupas favoritas ou liberar a última adição ao seu guarda-roupa.

Faça a sua viagem para o trabalho é divertido. Uma viagem para o trabalho pesado pode ser uma fonte de estresse e contribuir para a tristeza de domingo à noite. Portanto, especialmente na segunda-feira, trabalhar para tornar a sua viagem para o trabalho divertido. Sal cedo para que você pode parar e comprar o seu café favorito ou visitar um café, onde você pode comer enquanto você organizar seu e-mail de trabalho e se preparar para a semana. Se você não quer parar, para tentar obter um audiobook (você pode verificá-lo digitalmente na maioria das bibliotecas públicas de graça). Isto dar-lhe algo que você pode olhar para a frente durante o seu trajeto.

Fazer o almoço um evento. Segunda-feira não é um dia adequado para comer uma salada em sua mesa. Dê-se algo que você pode esperar em agradar-lhe para a frente para um bom almoço. Ele está levando a um colega, se puder. Fazer contatos pessoais no trabalho fará com que o ambiente de trabalho menos estressante.

Planeje uma atividade divertida para depois do trabalho. A diversão não é apenas para o fim de semana. Tendo algo que você pode olhar para a frente a segunda-feira pode contribuir bastante dissipar a tristeza de domingo à noite. Vá a um bar, obter uma data, para um filme ou um concerto. Você também pode ter uma noite tranquila em casa assistindo seu programa favorito, se este for mais o seu ritmo. Se você tem filhos, você pode sair para jantar, organizar uma noite de pizza ou uma noite de jogo ou contratar uma babá e sair para uma noite de data na segunda-feira.

parte 4

Entenda sua tristeza

Confrontar seus sentimentos. Reconhecer que sofrem de tristeza domingo à noite e onde vem essa tristeza pode contribuir muito para superá-lo. Acompanhe as ações específicas, tarefas ou horas do dia que provocam tristeza. Faça exatamente o que você sente, o tempo é e por que você acha que você se sentir assim. Depois de algumas semanas, procurar por padrões em seu registro para descobrir o que faz com que sua tristeza.

Se a sua tristeza vem domingo para deixar tarefas desagradáveis para a próxima semana para concluí-las no domingo à noite, então você pode se sentir melhor mudando seu fim de semana de rotina e trabalho.
Se a sua tristeza vem domingo ansiedade para uma próxima apresentação ou tarefa que você deve entregar na segunda-feira você reconhece que o seu nervosismo é normal e, em seguida, dizer-se que tudo vai ficar bem na segunda-feira. Separe um tempo para preparar este fim de semana e certifique-se que você está pronto.
Caso sua tristeza domingo vem de seu trabalho e nenhum dos passos que você toma para enfrentá-lo trabalho, então ele pode ser hora de procurar outro emprego. Domingo Hora programa para atualizar o seu currículo e procurar trabalho. Tomar medidas positivas com antecedência irá ajudá-lo a enfrentar a sua volta ao trabalho no dia seguinte.

Fazer no domingo é um dia normal. Se você planejar na sexta-feira como o fim da semana, você está ansioso sobre o que você não fez. Da mesma forma, se você pensar sobre o domingo como o final da semana, você vai se preocupar não ter maximizado o seu tempo. Mas nos dias de hoje não é o último. Eles são parte de uma interminável procissão de dias e noites, cada parte um processo mais longo. Se você não terminar o que deverá terminar no domingo, tudo bem. Você tem que fazer na semana seguinte. Assim, em vez de criar unidades de tempo artificiais, o tempo separa resto de sua vida, durante o qual capaz de cumprir determinadas tarefas e tentar tecer essas tarefas no tecido geral da sua vida.

Se a noite de domingo está se aproximando e você ainda tem tarefas que você deve fazer, não tente fazer essa noite. Em vez disso, fazer uma lista de coisas a fazer sobre a maneira que você faz durante a próxima semana.

Distribui atividades divertidas. Tente inserir toda a diversão no fim de semana pode ser mais estressante do que agradável. Certifique-se de distribuir as atividades divertidas durante o curso da semana. Desta forma, você não será desapontado que o fim de semana não é tão grande como o esperado.

Procurar aconselhamento profissional. Se depois de ajustar o seu fim de semana de rotina, organizar a sua sexta-feira e tentar fazer segunda-feira um dia de diversão, você ainda sofrendo de tristeza da noite de domingo, é hora de procurar orientação profissional que pode ajudá-lo a explorar as causas mais profundo de seus sentimentos negativos. Eles podem vir de experiências no início de sua vida, como o medo de ir para a escola na segunda-feira, porque eles foram intimidados ou você tinha uma dificuldade de aprendizagem. Eles também pode refletir o desconforto que você sente sobre o trabalho que você faz. Um conselheiro profissional pode ajudá-lo através do diálogo e, esperançosamente, resolver o problema de seus sentimentos negativos.