3 maneiras de gerir o stress

3 Métodos:Ele inclui o stress Procurando por soluções rápidas Investe em soluções de longo prazo

Às vezes, o estresse pode ser uma coisa positiva. Ela nos ajuda a reagir quando estamos paralisados, incentivando-nos a superar os obstáculos. Mas o estresse crônico pode ser perigoso para a saúde e estabilidade mental. A boa notícia é que o estresse pode ser controlada se forem utilizadas as ferramentas certas. Com o treinamento físico adequado e a mentalidade certa, o stress pode ser reduzido a um mínimo.

método 1

Ele inclui o stress

Conheça um pouco sobre o stress. O estresse é estresse ou sofrimento físico ou emocional causada por qualquer ameaça ao nosso bem-estar. Embora alguns tipos de estresse pode ser bom (por exemplo, enfatizar que você sente quando planear o seu casamento), outros tipos de estresse pode ser perigoso para a saúde. Neste artigo, vamos examinar várias maneiras de parar de tipo negativo stress.

Você reconhecer os sintomas de stress. O estresse pode se manifestar de várias maneiras. Esteja alerta para os sintomas de ambos estresse físico e emocional. Abaixo está uma lista das maneiras em que o estresse geralmente afeta pessoas:

Os sintomas físicos:

tensão

Perda de apetite

ganho de perda ou peso

Os problemas do sono

Dor de cabeça, dor nas costas e problemas de estômago

Os sintomas psicológicos:

Sensação de cabeça leve com sentimentos

impotente sensação

ira

Tristeza ou chorar

Incapacidade de se concentrar

preocupação

Detecta as causas de estresse a curto prazo. o estresse de curto prazo é passageira, mas poderosa. O fato de que duram menos não significa que você ter efeitos graves. tensão de curto prazo podem ser causadas por:

discussões

Se sentindo sobrecarregado por ter que fazer muito trabalho em pouco tempo

O acúmulo de pequenos problemas, como o atraso ou a obtenção de um espaço de estacionamento

Conheça algumas das causas de estresse a longo prazo. estresse de longo prazo é mais forte. Em alguns casos, que podem aparecer devido a um evento positivo na vida da pessoa, tal como receber uma promoção ou ter um filho. estresse de longo prazo é certamente mais perigosos para a saúde, pois podem acumular-se e suportar um longo período de tempo. Com o estresse de longo prazo, o sistema nervoso simpático (SNS) inicia uma luta ou fuga semipermanente, enquanto o sistema nervoso parassimpático (SNP) relaxar o corpo e recuperar. Aqui estão algumas das causas mais comuns de estresse de longo prazo:

A morte de um ente querido ou alguém próximo

doença crônica ou cuidar de alguém com esse tipo de doença

Problemas econômicos

problemas crônicos no trabalho ou em casa

Não use abusa de drogas ou álcool para controlar o estresse. Combater o stress é uma tarefa difícil. Tomar drogas ou abuso de álcool não faz nada para remédio o estresse. O uso de drogas e álcool como uma fuga, ele realmente cria problemas mais longo prazo do que resolve.

Você sabe que em última instância pode evitar o estresse. O estresse pode parecer uma constante em sua vida, porém, existem maneiras de prevenir o stress destruir a sua felicidade. Isso é mais do que a gestão do stress (ou o que você vai encontrar abaixo) - esta é a prevenção do stress. Mas como é feito?

Planejar as coisas com antecedência. Por exemplo, se você tem um ataque de estresse de curto prazo, porque o prazo é cumprido em seu trabalho, vale a pena coisas planear o futuro. Comece a estudar alguns dias mais cedo do que você normalmente faz e estudar quando seu concentração é parar. Plano de seus compromissos sociais para ter uma pausa de vez em quando. Às vezes, as coisas planejar com antecedência pode evitar estresse completamente.

Organizar as suas actividades de acordo com a sua prioridade. Ele dá prioridade a certas tarefas e fazer mais tarefas primeira prioridade, as tarefas de menor prioridade fazê-las mais tarde. Cadastre-se para o seu seguro de saúde e registrar para entrar no próximo torneio de futebol não devem ter a mesma prioridade. Priorizar as coisas de acordo com sua importância.

Prepare-se para eventos potencialmente estressantes. Quando se sabe que um evento estressante, prepare impiedosamente pela frente. Assim, quando o momento de dar uma apresentação (por exemplo) vem, você vai se sentir muito mais confiante.

método 2

Procurando por soluções rápidas

pergunte a si mesmo: Existe algo que eu possa fazer para mudar a situação? Recua. Olhar para as coisas de outra perspectiva. Às vezes, ficamos situações sobre as quais não temos controle, como quando preso no trânsito estressado. Tornar a mente sabe que não há problema em se afastar pode ser tudo que você precisa para controlar o estresse. Então, tente não se preocupe, se você perceber que não há nada que você possa fazer em relação a uma situação estressante.

Aprender a não sofrer por coisas pequenas. Relacionada com a anterior, mas diferente, esse método tenta ver as coisas de outra perspectiva para reduzir o stress. A vida é cheia de problemas, alguns são grandes, alguns são pequenos. Pessoas que controlam com sucesso o estresse são geralmente bons em deixar pequenos problemas de lado e se concentrar nas coisas realmente importantes.

Lembre-se de todas as coisas boas em sua vida. Mesmo no caso desastroso você perder seu emprego, ainda existem coisas boas para resgatar. Lembre-se de tudo que você tem, como um cônjuge (a) amoroso (a), filhos saudáveis, uma família carinhosa saudável e da segurança um teto e uma cama ou dinheiro suficiente para cobrir suas necessidades básicas. Lembre-se de todas as coisas boas que você vai ajudá-lo a não forçar tão facilmente por coisas pequenas.

Lembre-se os momentos mais felizes de sua vida memórias-que vão iluminar e ajudar a acalmar. Estas memórias podem ter um poderoso efeito relaxante.

Combater o stress com a atividade física. Você se sente estressado? Em seguida, tomar a sua bicicleta e pedalar que a ansiedade. Coloque em seu tênis de corrida e ir para o parque. Coloque em seu traje de banho e bateu várias vezes ao redor da piscina. Gerir o stress é algo tão fácil como se levantar e fazer alguma coisa.

Tente meditação e exercícios respiratórios. Quando o estresse toma conta, o sistema nervoso simpático bombas de adrenalina e outros hormônios no corpo para se preparar para a ação. Normalmente, o sistema nervoso parassimpático assume finalmente toma o controle e acalma o corpo. Você pode ajudar o sistema nervoso parassimpático para assumir o controle praticando meditação e exercícios respiratórios.

Ele combina meditação e respiração em um único exercício, fazendo o seguinte: Sente-se em um lugar confortável e feche os olhos. Respire lentamente. Notas sobre que parte do corpo surgem respirações. Depois de um tempo, deixar seu corpo respirar completamente por conta própria, enquanto ainda se concentrar na respiração. Notas aos quais partes do corpo viaja respiração: a partir de suas mãos e pés para o topo da sua cabeça. Se você começar a pensar em outra coisa que não seja a sua respiração, concentre-se novamente respirações e como eles afetam o seu corpo.

Socializa. É normal para tentar ficar longe de pessoas quando você está estressado. Mas estudos mostram que estar cercado por pessoas amigáveis e de confiança pode ajudar a aliviar o stress. Não necessariamente tem que ser seus amigos ou familiares (embora eles podem ser grandes motivadores sociais) - pode ser qualquer conhecido ou alguém que está por perto, por exemplo, alguém no refeitório. Estar rodeado pelas pessoas certas pode ser uma grande ajuda a gerir o stress.

Distráete. Se você estiver olhando para melhorar a sua concentração, provavelmente não distrair a melhor idéia. Mas isso não é o que se pretende. Distração pode ser uma maneira muito eficaz para ignorar temporariamente o estresse, mesmo se você usar outro método para controlá-lo.

Distrair-se por ajudar outra pessoa. Trocar o pneu do carro de um estranho. Ouvir os problemas de outra pessoa. Ajudando um idoso atravessar a rua. Os simples atos de bondade pode ter um efeito poderoso.

Distrair-se com a arte. O imagens, vídeos, música e jogos, também pode ser usado para distrair a partir stress.

Distrair-se com o seu hobby. Escolha a coisa que você gosta de fazer e fazê-lo. O mais provável é uma atividade saudável e divertida, mais provavelmente você está muito bom no que faz.

Concentre-se no lado positivo. Pode soar piegas, porém ele realmente ajuda. há uma solução para todos os situação estressante. Em uma folha, dividir a situação em potenciais resultados positivos e negativos. Em seguida, fazer alguma coisa simbólica de eliminar resultados negativos, tais como o rasgo da folha com resultados negativos ou queimar. Tome os resultados positivos e deixá-los influenciar o seu pensamento ao invés de deixá-lo afetado pelos resultados negativos.

Seja simples. Nossa vida pode ser muito complicado e exigente. É fácil sentir que o mundo leva-nos em vez de sentir que somos os únicos que levam o mundo. Para sentir que você tem mais controle sobre suas próprias decisões, tentar simplificar aspectos de sua vida. Tirar as férias que você vem adiando há anos. Tome um pouco de tempo e relaxar com uma boa xícara de chá. Dê um passeio com sua família. Preencher sua vida com coisas simples. São coisas simples que normalmente têm um efeito maior.

Tente controlar o stress com a terapia de música. A musicoterapia é um conceito inovador com uma ideia simples. Ele combina relaxamento com música, a fim de aliviar o stress, demência, perda da fala, aumento da pressão arterial e muito mais. Os cientistas descobriram que a musicoterapia ajuda as pessoas a acalmar o corpo ea mente através do ritmo, som e previsibilidade. Eles encontrar um lugar calmo para se libertar, coloque uma música relaxante e esquecer o stress.

método 3

Investe em soluções de longo prazo

Faça um anti-estressores diariamente. Pode parecer contraproducente tomar o seu estresse em uma base diária, mas é realmente útil se você aprender a lidar com o estresse. Trazer o diário com você o tempo todo, e escreve nele quando você se sentir estressado. Em seu diário, observa:

O que causou o estresse (se você não tiver certeza, fazer uma suposição).
Como você se sente ou se sentir fisicamente ou emocionalmente.
Qual foi a sua reação imediata ao estresse.
O que você fez para eliminar o stress.

Compartilhe seus pensamentos. Estar em uma situação estressante pode fazer você se sentir muito sozinho. Felizmente, você não é. Compartilhe seus pensamentos e sentimentos com os outros, se os amigos, família, colegas de trabalho ou conhecidos, pode fazer você se sentir como se você remover um fardo dos ombros.

Manter uma dieta equilibrada. Quando seu corpo não tem combustível (ou só funciona com combustível inadequada) é mais difícil reunir a energia para combater o stress. Durante este tempo, o estresse pode parecer particularmente nocivo e desgastante. Portanto, é importante para uma dieta saudável contendo frutas e legumes, grãos integrais, proteínas magras, fibras e gorduras saudáveis. Aqui estão alguns alimentos que você deve evitar para reduzir os efeitos do estresse.

Alimentos ricos em gordura. Alimentos ricos em gorduras trans e saturadas, como manteiga, queijo e alguns tipos de alimentos rápidos de gordura pode reduzir a nossa energia, aumentando o risco de ataque cardíaco. Eles não são uma boa maneira de combater o stress.

Os carboidratos simples. O corpo rapidamente processados carboidratos, como pão branco, arroz branco e assados (bolos, muffins, etc) e os armazena como gordura. É melhor se você alimentar com carboidratos complexos, como pal todo, massas e arroz integral.

Açúcar. Os açúcares são carboidratos simples que entram e saem do corpo rapidamente, o que significa que eles nos dão uma sacudida rápida e, em seguida, deixar de funcionar. Este curso pode ajudar a aumentar a ansiedade ou stress.

Cafeína. Complementamos grande parte da nossa dieta cafeína de café, chá, refrigerantes e bebidas energéticas. A cafeína (como o açúcar) pode causar um colapso se o corpo experimenta uma queda súbita de energia. Beba muita cafeína também pode afetar o ciclo natural do sono.

Durma o suficiente. Estresse e sono inadequado pode formar um círculo vicioso mortal. Por um lado, um estudo mostrou que 2/3 dos entrevistados submeter seus problemas de sono associados ao stress. Além disso, outro estudo descobriu que para cada hora de sono perdido durante a noite, aumenta o risco de estresse em 14%. Em outras palavras, o estresse provoca falta de sono e falta de sono provoca estresse.

Recompense-se, mas não dependem fortemente de incentivos. Está tudo bem se você recompensa após controlar uma situação estressante. Isso nos dá um incentivo para passar por situações difíceis, a fim de fazer a coisa certa. Mas não confie incentivos para passar momentos de estresse. Pode ser insalubre precisa sempre incentivos. Às vezes você simplesmente fazer o que você quer ou tem que fazer sem esperar nada em troca.

Peça ajuda. solicita activamente os conselhos dos outros e recolher as suas ideias. É sempre útil ter outro ponto de vista. Pedir ajuda significa pôr de lado o orgulho, mas vale a pena. Um povo em geral, gostam de ajudar os outros. (Fá-los sentir bem sobre si mesmos). Aprenda a tirar proveito dessa generosidade.

Procure ajuda profissional se este item não foi você ajuda. Em alguns casos, o estresse crônico preciso ter força e não vai deixar. Ela pode levar à depressão e ansiedade, que por sua vez traz mais problemas. Você deve resolver estes problemas rapidamente, de modo que o estresse não atinge níveis insuportáveis.

Se você sentir que o estresse é forçá-lo a mudar seu estilo de vida ou se você sentir que o impede de fazer coisas que você quer, procure ajuda profissional imediatamente.

Caso você se sentir seu stress obriga a auto-medicar-lo com drogas ou álcool, procure ajuda profissional imediatamente.

dicas

Ele é útil se você incluir em sua lista de coisas que você gosta de fazer atividades com seus amigos.
Também ajuda se você compartilhar seus pensamentos sobre situações estressantes com um amigo, que poderia dar-lhe um ponto de vista diferente.