3 maneiras de lidar com o estresse

3 Métodos:

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Tratar o estresse, com alterações no estilo de vida Lidar com atividades de estresse mental luta

A vida pode ser cheia de stress e às vezes você enfrentar o estresse contínuo positivamente. O estresse pode ter um número de causas, como problemas familiares, problemas de trabalho, dificuldades financeiras, problemas de saúde ou morte de uma pessoa próxima a você. É essencial reconhecer as causas (algum stress é natural), tomar medidas para resolver a origem do problema e combater os sintomas. Mas, acima de tudo, não lutar sozinho contra o estresse. Peça a um amigo para ajudar e um profissional (se necessário).

método 1

Tratar o estresse, com alterações no estilo de vida

Treinar-se regularmente. exercícios específicos são muito úteis para o seu corpo para liberar hormônios do estresse e aumentar seus níveis de endorfina (responsáveis por sentimentos de felicidade). Tire um tempo durante seu dia ocupado para o exercício, a fim de manter seu corpo saudável e como uma fuga natural a partir de seu stress. Você deve notar a diferença.

Tente aumentar a sua frequência cardíaca entre 120-180 batimentos por minuto durante 30 minutos por dia. Se você não tem tempo para fazer 30 minutos de uma vez, não se preocupe você pode dividir seu tempo de exercício da maneira que mais lhe convier para não interromper sua programação.
É o suficiente para andar 20 a 30 minutos por dia, se isso é tudo que você pode pagar. Andar não é apenas benéfico para reduzir o stress: um adulto com mais de 40 anos que ande por pelo menos 150 minutos por semana pode aumentar sua expectativa de vida de 3,4 a 4,5 anos.
Natação, caminhadas e ciclismo também foi mostrado para reduzir o stress. Natação e caminhadas têm a vantagem de criar menos stress sobre as articulações do que correr, o que os torna perfeitos para pessoas com problemas articulares ou que querem evitar.

Durma o suficiente. O sono é necessário para o seu corpo e os níveis de estresse vai cair consideravelmente. O sono é um mecanismo que o corpo usa para se recuperar e repor suas energias. Se você não dorme o suficiente, seu corpo vai utilizar o stress para manter ativo e alerta devido a uma escassez de energia armazenada.

Para a maioria dos adultos precisam dormir pelo menos sete a oito horas por noite. As crianças e os idosos precisam de mais sono mais: cerca de 9 a 10 horas por noite.

Adote hábitos de sono regulares. Se possível, tente ir para a cama e levantar-se, ao mesmo tempo diário. Você transformar o seu ciclo de sono em uma rotina vai ensinar o seu corpo o tempo que deveria sentir-se cansado, o que permite que você privar-se de dormir melhor e menos sono.

49% dos americanos que não recebem o suficiente sono causas atribuídas ao estresse. Se você acha que você está trancado em um ciclo vicioso de privação do sono e aumento do estresse, fale com o seu médico para aconselhamento mais específico.

Venha corretamente. Seu corpo precisa para ser saudável, forte, feliz e cheio de energia para ajudá-lo a lidar com o estresse. Goste ou não, o stress surge como uma reação do organismo contra qualquer coisa que perturba seu estado natural. Isso significa que seu corpo pode ter um efeito profundo sobre a produção e alívio do estresse.

A água Tem sido mostrado para aliviar o stress. Isso ocorre porque o corpo desidratado cria cortisol, um hormônio do estresse. Um corpo desidratado gera estresse para motivar a pessoa que possui esse corpo para cuidar adequadamente.

Reduzir a ingestão de cafeína e álcool. Em alguns casos, o consumo de álcool aumenta a resposta ao estresse em pessoas, bem como estar ligada a dependência de substâncias (em si uma condição estressante).cafeína também aumenta os níveis de stress, especialmente no trabalho, portanto, tente beber mais água, como regra geral.

comer uma pequeno-almoço saudável e escolher lanches saudáveis durante o dia. É melhor comer várias pequenas ao longo do dia que o consumo de três refeições grandes refeições.

Para levar uma dieta saudável, livre de stress, comer mais carboidratos complexos, como pão e massas de grãos integrais, alimentos ricos em vitamina A, como laranjas, alimentos ricos em magnésio, como espinafre, soja ou salmão e chá verde e preto, que contêm antioxidantes.

Relaxe. Relaxe seu corpo naturalmente é uma forma eficaz de reduzir o estresse. Não espere que o estresse desaparecem imediatamente, pois pode levar tempo alcançar. Na maioria dos casos, tento não pensar de estresse como você relaxar. Melhor pensar em algo pacífico ou nada em particular. Permita que a sua mente para receber a mensagem de que tudo está bem.

Ouvir música calma e relaxante. A música relaxa você e te faz feliz. Tente ouvir sem voz música e selecione a música com instrumentos como o piano flauta ou violino. música erudita, de jazz ou popular são geralmente úteis, mas se eles não são do seu agrado, selecione as músicas que irão colocá-lo em um bom humor.

Tomar banho. Adicionar sais de Epsom ou outros sais de banho aromáticos para um toque de luxo. Aproveite o seu tempo sozinho e relaxa seu corpo.

Faça você mesmo uma massagem. Fazer-lhe uma massagem profissional ou pedir um ente querido para fazer-lhe uma massagem para aliviar o seu stress. Use loções ou óleos e iluminação ambiente suave para criar uma atmosfera relaxante.

Escrever em um jornal. Você não precisa fazê-lo diariamente. Anote o que você incomoda, o que tem levado você e como você sente que poderia ajudá-lo a respirar para fora suas emoções negativas.

Pratique ioga e meditação. Embora tecnicamente poderia considerar o yoga como o seu exercício diário, prática profunda alongamento e movimentos do corpo lentos irá ajudá-lo a limpar sua mente. Medite (limpar sua mente) ao praticar yoga gentil lhe permitirá duplicar os efeitos de relaxamento para aliviar o seu stress.

Use a técnica de imaginação guiada imaginar um lugar que faz você se sentir em paz. Imagine que onde quer que você sentar-se feliz se concentrar nos detalhes para tomar sua mente completamente disso.

Fazer ioga sozinho ou em um grupo de aprender novas posições. Enquanto você progride em yoga, você será capaz de executar trechos complexos que irá forçá-lo a concentrar-se dentro e fora estresse de sua mente.

Pratique relaxamento profundo confecção relaxamento muscular progressivo. É trabalhar o seu corpo enrijecer os músculos, mantendo a tensão durante 10 minutos e, em seguida, liberá-lo. Isso irá amolecer e aliviar todos os músculos do seu corpo.

Fazer as coisas que você ama. Muitas vezes, quando você está estressado, você vê a sua agenda e você percebe que não têm tempo para fazer suas atividades favoritas. Se você tentar desenhar, escrever, ler, praticar esportes ou cozinhar, leva tempo todos os dias para fazer as coisas que você gosta.

Procurando por um novo hobby para ajudar a aliviar o seu stress. Se você sempre quis aprender a andar a cavalo ou de construção em miniatura aviões, então eu faço isso! Aprender algo novo vai deixá-lo tomar sua mente fora o que quer que é, além de dar-lhe um novo hobby para desfrutar irritante.

Se você é uma pessoa ocupada, separa pelo menos 10 minutos por dia para fazer o que quiser. Embora o ideal é ir de 30 minutos a 1 hora, fazer uma pequena pausa de sua agenda lotada será suficiente para reduzir seus níveis de estresse.

método 2

Lidar com atividades de estresse mental

Evite pensamentos negativos. Reconhece o lado positivo em sua vida e começar a restaurar algum equilíbrio no seu registo emocional. Evite focando única coisa ruim que aconteceu durante o dia e não se esqueça de considerar o bem.

Fazer uma parada para contar suas bênçãos. Anote até mesmo as coisas mais simples que você tem e desfrutar: um refúgio telhado, uma cama para dormir, comida de boa qualidade, calor, segurança, boa saúde, amigos ou família. Você reconhece que nem todo mundo tem essas coisas.
Basta levantar todas as manhãs, diga alguma coisa positivo para si mesmo. Isto irá manter a sua energia e mente focada no pensamento positivo. Sou grato por todos os dias, porque não sabe quando ele pode ser sua última.
Fala para si mesmo de forma positiva. Fortalecer sua resolução de fazer declarações positivas como "Eu posso lidar com isso sem pressa" ou "Desde que eu fui bem sucedido com isso antes, eu não vejo por que não posso fazê-lo novamente".
Visualize uma evolução positiva. Isso não vai demorar muito, mas vai ajudá-lo a recuperar o foco. Pense sucesso, ler as pessoas sobre o sucesso. Não aceitar a derrota antes Ele está tendo lutado. Você não merece desmoralizar autocastigarte.

Organizar a sua vida. Definir metas para o que você precisa para realizar durante o dia, em seguida, escrever uma "lista de tarefas". Faça uma pausa ao meio-dia para ter tempo para recuperar energia. Assuma o controle de seu tempo e prioridades irá diminuir significativamente a quantidade de estresse que você sente.

Conheça os seus limites. Seja realista sobre o que pode e não pode fazer em um dia. Não vai ajudar se você abarcas mais do que você é capaz de fazer e depois castigá-lo por não cumprir.

Prioriza suas tarefas. Ele termina primeiras coisas que têm maior prioridade (mais urgente ou importante). Coloque a parte inferior da lista com menores coisas prioritárias.

Tornar a tarefa que você não gosta ou mais difícil para começar o dia quando você está fresco, de modo a evitar o stress de preparação de última hora. Procrastinação só cria mais estresse.

Destaque a sua qualidade de trabalho em vez de quantidade. Seja orgulhoso por ter feito algo de bom, em vez de ter feito muita coisa.

Sim é possível, organiza seu dia a situações estressantes não acumular. Assim, você vai reduzir a quantidade de stress que deve lidar ao mesmo tempo. Olhe prazos para grandes projectos.

Examine seus objetivos no final do dia e meditar sobre tudo o que você realizou. Este é libertadora e permite que você a dormir melhor. Tacha as coisas que você ligou a lista.

Identificar as coisas que fazem você estressado. Certifique-se de entender a razão para o estresse que você possa fazer o seu melhor para evitar tais circunstâncias. O conhecimento pode ser muito, mas o auto-conhecimento é ainda mais poderoso.

Por exemplo, se você perceber que você regularmente ficar estressado em um determinado momento com uma certa pessoa, fazer o seu melhor para preparar seu cérebro para o esforço para vir. Se essa pessoa é alguém que você ama e de confiança, dizer-lhe como você se sente sem intimidar. Se você não se sentir bem sobre o compartilhamento de suas preocupações, lembre-se que a situação é temporária, eo sentimento em breve voltar a ter controle.

Prática. Quando você sabe que você está lidando com uma situação estressante, imaginar e praticar como você vai lidar com isso. Visualize-se superar com sucesso esta situação. Criar um vídeo mental que você pode repetir quantas vezes quiser em sua mente.

Pare de se preocupar com coisas que você não pode controlar. Isso tem a ver principalmente com coisas como política e muitas vezes aplicado a outros. Aprenda a aceitar as coisas como elas são é um mecanismo de enfrentamento importantes, mas não é tão fácil como parece.

É um problema real que você está enfrentando agora ou imaginário? Se o problema é imaginário, quais são as chances de isso acontecer? Sua preocupação é realista? você pode fazer algo sobre o problema ou se preparar para isso ou é algo que você não pode controlar?

Aceite que você não pode fazer nada sobre um assunto em particular irá contribuir muito para se adaptar. Você reconheça que o estresse pode ser o seu pão de cada dia, assim como um viciado em adrenalina alimenta-se de adrenalina. Mas no seu caso, isso está ficando fora de controle.

Assume a responsabilidade de tornar a sua vida o que você quer que ele seja. É decisões tornar menos estressante e agir para se sentem impotentes e reagir às decisões dos outros. Decida o que você quer fazer e ir atrás dela.

Aprenda a dizer não de vez em quando. Você sabe que não pode fazer tudo o que pedir e mesmo se você poderia fazê-lo, você provavelmente não iria querer.

Resista à necessidade de ser perfeito em todos os momentos. Perfeccionismo pode causar um monte de estresse se sujeita aos padrões inatingíveis. Seja realista sobre o que pode e não pode fazer. Não faça predispongas ao fracasso simplesmente porque você quer embelezar o seu ego.

Não se culpe por não terem se você deu o seu melhor tiro. Você deu tudo e ninguém poderia pedir mais. Seja responsável por suas ações, mas não empurrar-se impossível.

Seja o seu melhor amigo. Pode soar piegas, como um slogan comercial de um motivador, mas é verdade: amar a si mesmo, depende (principalmente) você e celebrar os seus sucessos. Não aliviar a pergunta ansiosa "Eu sou bom o suficiente?" para substituí-lo "Eu sei que eu sou bom o suficiente".

Desenvolva seu senso de humor. Um dos obstáculos para reduzir o stress é a tentação de levar as coisas a sério. Não é errado para deixar de ser tão intenso e ver a vida com humor. Rir um pouco ou melhor ainda, rir o quanto quiser. Olhe estresse com humor.

Saiba rir-se. Do not Hurt desvalorices ou sua auto-estima, mas tentar tirar sarro de si mesmo de vez em quando. Como você pode rir sobre outras coisas, se você não consegue rir de si mesmo?

Inclinar-se sobre os seus amigos e entes queridos. Isto é essencial porque as coisas mantê-lo por si mesmo só causa mais stress. Seus amigos (se eles são realmente) tentar entender o que você está passando e acompanhar as empatia com o desejo sincero de ajudar tanto quanto possível.

Pedir a ajuda de seus amigos. Se você quiser terminar algo, mas não tem a força ou o tempo para isso, não é errado procurar a ajuda de seus amigos ou entes queridos. Sou grato e oferecer-lhes sua ajuda como um sinal de reciprocidade.

Procura o respeito pelos outros, não de aprovação (que inclui seus amigos). Seus amigos irão respeitá-lo, pois você aprecia, mesmo que nem sempre partilhar as suas ideias. Seus inimigos (se houvesse) irão respeitá-lo porque seus motivos são genuínos. Resista a necessidade para todos te amo e aceitá-lo, pois isso é impossível. Assim, você estresarás muito menos e você será mais feliz fazê-lo.

Pesquisar pessoas positivas em vez de negativo. Embora pareça muito óbvio (e realmente é), cercar-se de divertimento amando, pessoas entusiasmadas e amigável irá ajudá-lo a evitar o stress que você sente estar com as pessoas pessimistas, cínicos e mesquinho.

Dez conversas mais positivas com você mesmo. Não há mais nada para alimentar mais estresse do que pensamentos negativos. Quando você começa a sentir derrotado é o lugar ideal para as suas realizações lembrar de um pouco de tempo.

Você sabe melhor do que ninguém e é a pessoa certa para lembrá-lo de que as coisas vão melhorar.

Lembre-se tudo o que você tem feito no passado. Todas essas pequenas realizações irá juntar-se a maior ao longo do tempo.

Mude as palavras que você usa. Em vez de dizer "Não posso fazer isso", Diga algo como "Eu consegui superar isso antes e vou superar este momento".

método 3

luta

Se alguém está ameaçando você e você se sentir estresse e ansiedade, enfrentar essa pessoa e dizer-lhe como você se sente.

Converse com alguém da sua confiança sobre o seu stress e dizer tudo o que lhe incomoda. Revele-se é uma boa maneira de expressar como você se sente e como lidar com ele.

Obter algo como um stress ou tem um saco de areia para o boxe, Yell bola todos os dias. Isso pode ajudá-lo a expressar o seu stress e, em seguida, relaxar o corpo. Emoções contêm não é bom para seu corpo.

dicas

gum mastiga. Está provado que a mastigação ação pode reduzir o estresse. É por isso que muitas pessoas que estão constantemente sob estresse tendem a comer demais. Goma de mascar é uma alternativa mais saudável.
Dê-se o prazer de um massagem.
Seja honesto sobre suas emoções. você se recusa a não aceitam nem segurar, porque isso só vai trazer mais estresse. Medo não chorar, pois isso acalma a ansiedade e libera reprimida emoções, o que pode ajudá-lo a lidar com seus problemas.
Planejar um evento no futuro que esperamos para a frente. Use sua imaginação também pode ajudar a reduzir o estresse.
Encontre uma atividade que você quer fazer ou que você tenha adiado e se concentrar na tarefa, porém certifique-se que não é uma forma de evasão.
Beba bastante sol. A luz solar pode aumentar o seu espírito e aliviar a desordem afectiva sazonal (SAD) ou depressão de inverno.
Sim é necessário, desculpar a alguem. Certifique-se de que isso não agravar a situação. Culpa acrescenta dor ao estresse.
Mantenha a sua perspectiva e estar ciente de que as coisas poderiam não ser tão estressante como você pensava no início. Analisa o que é importante em sua vida combatendo as causas do seu stress.

avisos

Procura ajuda de um profissional de saúde imediatamente se você sentir dor no peito ou tontura.
Evite reagir ao estresse, álcool e drogas, medicamentos ou qualquer outra coisa semelhante.
Evite realidade fugir e que não vai ajudá-lo a lidar com os problemas, salvo nos casos mais extremos, para o qual você deve procurar aconselhamento médico.
Se você sofre de estresse crônico (caso você percebe que você quebrar em lágrimas, muitas vezes você aumentar ou menor peso rápido ou experiência diminuiu desejo sexual) consulta com um médico sobre os seus sintomas. Você pode sofrer de um transtorno de ansiedade ou outras doenças.

Lidar com o stress

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