Como relaxar antes de um exame final: 9 Passos

2 partes:Manter-se calmo no dia antes do teste Manter o dia do teste de controle

exames finais causar um grande impacto em sua vida. Você está ciente disso e querem manter seus níveis de estresse sob controle. Relaxe antes dos exames é a melhor maneira de obter bons resultados. Este tutorial vai lhe dar algumas dicas para enfrentar este período difícil de sua vida. Mas não te esqueças estudar!

parte 1Manter-se calmo no dia antes do teste

Use um programa diário. A fim de manter a calma, você precisa de gerir bem o seu tempo. Você provavelmente vai querer rever, mas também deve passar algumas horas para si mesmo. A melhor maneira de encontrar um bom equilíbrio é desenvolver um programa para monitorar suas atividades diárias.

Dê tempo para pausas. É importante parar de vez em quando para deixar o seu descanso cérebro.
Seja realista. Em vez de tentar passar por cima de todo o curso, define prioridades. Se você se concentrar em seus pontos fracos, você vai avançar muito mais rápido.

Comer e beber bem. O estresse tem um efeito sobre o corpo e em nossa capacidade de estudar. Não há necessidade de traumatizar ainda mais o corpo com alimentos prejudiciais. Tente manter uma dieta saudável e lembre-se que a moderação é a chave. Não há necessidade de beber dez copos de café ou bebidas energéticas para trabalhar de forma mais eficiente. Isso por si só vai colocá-lo mais nervoso e poderia tirar o sonho.

Beba muita água. É bom para o seu corpo e a investigação tem mostrado para melhorar o tempo de reação do cérebro.
Não comer alimentos picantes se você é sensível. A última coisa que queremos é para passar a noite na casa de banho.
Evitar o uso de substâncias ilegais. Muitos estudantes usam drogas para melhorar cognitivas para obter pontuações mais altas. É ilegal e perigoso.

Faça exercícios. O esporte é uma ótima maneira de aliviar a pressão depois de um dia de trabalho duro. Você provavelmente já passou muito tempo estudando no seu quarto. Sair atividade física ao ar livre vai relaxar os músculos e ocupar sua mente com algo divertido.

O esporte é muito bom, mas evitar jogos perigosos. Você não quer quebrar uma perna o dia antes de seus exames finais.
Saia com seus amigos. Combinando a atividade física com o social é gratificante.

Dormir bem à noite. É importante dormir bem à noite, mas não precisa ir para a cama mais cedo do que o habitual, se você não está cansado. Você não quer ficar nervoso na cama só porque você não consegue dormir. Quando estiver deitado, tentar manter sua mente longe dos testes. Pense em algo relaxante, como suas próximas férias ou uma memória agradável.

Parar de trabalhar pelo menos 30 minutos antes de deitar. Você precisa de um tempo de silêncio. Assistir TV ou ler um livro. Não chamar um amigo para falar sobre os testes. Somente você estresarás.
Se você é incapaz de dormir muito ou nada, não se desespere. A pesquisa mostrou que isso pode não ser tão importante quanto o que você pensa. A adrenalina vai o seu efeito durante o exame.
Não se esqueça de definir um alarme, se você não pode se atrasar.

parte 2Manter o dia do teste de controle

Realizar a sua rotina matinal. Você provavelmente surgem estressado. Isso é normal e há maneiras de controlar a ansiedade. Tome um duche ou banheira relaxante e vista-se para o exame. Use roupas confortáveis para se sentir confortável. Comer um pequeno almoço saudável e não se esqueça de beber muita água.

Não estude enquanto você come o pequeno almoço. É importante para se dedicar a sua atenção para uma atividade de cada vez. Aprecie a sua refeição e certifique-se de começar o dia com uma atitude positiva.

Rever as suas notas. Se você estudou a sério, você não precisa de mais do que 15 minutos para rever suas notas ou um assunto difícil. Já não é mais tempo para acumular informações.

Provavelmente, você tem a sensação de que você se esqueceu de tudo. É um sentimento comum entre os estudantes e não há motivo para desespero. Quando você fazer perguntas específicas durante o exame, você vai se lembrar o que você estudou.

Use técnicas de relaxamento. Se você sentir que você entre em pânico, tente uma técnica de relaxamento. As seguintes técnicas foram desenvolvidas por um médico e sua finalidade é para relaxar todo o corpo gradualmente:

Respirar fundo. No início, pode parecer pouco natural, mas vai diminuir a sua frequência cardíaca e pressão arterial.
Concentrando-se na respiração. Sente-se confortavelmente, respire profundamente e lentamente. Uma vez que seu corpo se acostumou a ela, fechar os olhos e se concentrar em algo relaxante. Fazer pelo menos 10 minutos.

Prepare-se para o dia. Pacote de sua comida e uma grande garrafa de água e pensar sobre o que você precisa para seus exames. Precisa de uma régua, caneta, papel, etc.? Faça uma lista e riscar cada item uma vez que você colocar na sua bolsa. Não se esqueça de colocar o telefone no modo silencioso. Você não quer soar meio do exame, certo?

É melhor sobre a falta antes. É melhor ir preparado e pronto para ter que pedir emprestado o que você precisa para o exame.

Ir cedo e ficar focado para exame. Você não deve se atrasar para o exame, mas não há nenhuma razão para chegar cedo. Espera com outros estudantes e comparar o seu conhecimento não é a melhor maneira de ficar relaxado.

Neste ponto, você não deve falar com seus amigos sobre o teste que estão prestes a dar. O stress é contagiosa. Não deixe que os outros fazem você se sentir mal. Se você estudou, não há nenhuma razão para pensar que vai dar errado.
Ficar positivo, mesmo depois do ensaio. Às vezes é difícil saber se eu estava bem. Novamente, não deixe que os outros afetar a sua confiança. Se você deu o seu melhor, não há motivo para pânico.

dicas

Se você tiver tempo, praticar alguma respiração profunda.
Imagine que o estresse é uma coisa tangível e "guardá-lo" em um armário ou uma caixa de sapatos, você está dizendo que você não pode seguir o seu exame.