Como aliviar o stress
5 Método:
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Stress, todos nós lidar com isso. Ela pode surgir por causa do nosso trabalho, vida familiar, dramas com os amigos, um problema com o relacionamento ou finanças. Enquanto alguns stress é bom para você, porque ele permite que você crescer fisicamente e mentalmente, que sofre uma doença crônica, estresse excessivo é prejudicial. O estresse prolongado pode levar a dores de cabeça tensionais e outros problemas de saúde que limitam o seu desempenho no trabalho, na escola e em seus relacionamentos. Em vez de permitir que o seu stress para controlar sua vida, tente alguns métodos para controlar o que irá ajudar a prevenir e lidar com ele antes de colocar em risco a sua saúde.
método 1
Reformular seus pensamentos estressantes1
Note-se que o estresse começa com nossas percepções. Seu corpo tem uma resposta muito eficaz a eventos perigosos que provocam a sua "luta ou fuga", o que lhe permite sair imediatamente o seu carro e salvar sua vida. Essa reação faz o seu coração bater forte, o seu pulso acelerar e apertar os músculos. No entanto, você também pode perceber, inconscientemente, que essa reação é necessária para situações perigosas, como engarrafamentos, prazos iminentes ou problemas familiares. Você deve aprender maneiras de neutralizar a sua resposta física ao estresse para que possa "pará-lo" e deixe seu corpo relaxar.
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Identificar os tipos de pensamento que produzem stress. Talvez você tem pensamentos improdutivos e negativos que causam preocupação, que pode resultar na liberação de hormônios do estresse. Por exemplo, isso seria uma resposta apropriada se você passar por uma situação estressante, como no caso de uma colisão urso na estrada, mas não poderia ser quando o tráfego faz você se atrasar para o trabalho. Identifica pensamentos estressantes comuns para determinar se eles se encaixam dentro destas categorias:
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Ela reafirmar seus pensamentos. Às vezes, uma situação estressante é apenas uma questão de perspectiva. O pessimismo é um excelente exemplo do stress evitável que submetemos. Em vez de focar os aspectos negativos e problemas que criam a sua ansiedade, focar os aspectos positivos.
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Desafie seus pensamentos negativos. Outra forma de combater pensamentos estressantes é perguntar se há alguma verdade neles. Discutir e refutar os seus pensamentos pode ajudá-lo a ver os seus pensamentos objetivamente em vez de imediatamente aceito como verdadeiro.
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Tente escrever duas categorias de informações sobre o problema que o afecta. Faça uma coluna para a evidência para apoiar pensamento estressante e outra de testes que são contra. Se você não tem um papel ou o tempo, tente desta forma mentais exercício.
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Mantenha um diário. Enquanto manter um diário pode parecer estranho ou tedioso, escrever seus pensamentos regularmente pode ajudá-lo a evitar o estresse. Toda vez que você se sentir imerso em alguns estressores emocionantes ou mentais, escreva em seu diário. Ele traduzi-las em papel vai lhe dar uma sensação de alívio que de outra forma não poderia ser encontrado.
método 2
Evitar estresse desnecessário1
Você aceita que o estresse é inevitável. Você pode tomar medidas para reduzir o estresse e aprender a lidar com isso, mas você nunca pode eliminá-lo completamente. O stress é o de estabelecer uma resposta saudável a estímulos esmagadores ou ameaças percebidas e pode lidar com isso de uma igualmente saudável.
- Estressores que podem ser evitados são projectos escolares e exames, dias ocupados no trabalho, recém-nascidos, casamento ou em movimento. Alguns deles realmente são "boas", mas ainda pode ser uma fonte de estresse em sua vida.
- Aprenda técnicas saudáveis para a gestão de stress podem ajudar a "desligar" o seu sistema de alarme para o stress de modo que você não está em um estado constante de tensão em toda a sua vida.
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Evitar o stress sempre que puder. Parece óbvio, não é? Às vezes, para ficar longe dos estressores é mais difícil do que parece. Se você conhece uma pessoa ou atividade particular é a fonte de seu stress, condensá-los ou levá-los fora de sua vida, ou limitar a sua exposição, tanto quanto possível. Há pelo menos sete causando desnecessário para você evitar se tornar uma vítima desses problemas stress.
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Organize-se melhor. Geralmente, o estresse surge porque você se sente oprimido. Use um calendário para manter o controle de seu "fazer listas". Limpe sua mesa e ir para opções para encontrar formas úteis para gerenciar seus documentos e trabalho doméstico. Organizar e definir suas prioridades pode ajudá-lo a dividir as responsabilidades em partes gerenciáveis e se concentrar nas coisas que realmente importam para você.
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Aprenda a dizer "não". Você não pode fazer tudo o que pedem, então por pretend`What posso fazer? Na verdade, mais voto e não cumpri-la, menos pessoas vão considerá-lo confiável. No lugar disso, agir assertivamente e aprender a dizer "não" maneira educada, mas firme. Mantenha o controle de sua agenda para ajudá-lo a reconhecer claramente os momentos em que você não tem tempo ou recursos para assumir tarefas adicionais.
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Aprenda a delegar. Assim como que, ao tentar fazer tudo, não é delegado para tentar controlar e não depender dos outros para fazer o seu trabalho, assim como você. Aprenda a deixar as coisas fluírem, dando mais crédito para as capacidades de outros. Em teoria, distribuir tarefas pode parecer estressante, mas você vai ter o tempo para ter um momento pessoal. Procurando por pessoas de confiança em sua vida com quem você pode contar para executar tarefas que você ficar estressado ou você geradoras de ansiedade.
método 3
Fazer alterações em seu ambiente1
Faça alguma limpeza. Mesmo a pessoa mais inalterável hesite se você estiver em um ambiente desordenado. Se a sua casa, escritório, carro ou no trabalho é muito confuso ou sujo, vai definitivamente ter um efeito sobre o seu bem-estar mental. Dedique alguns minutos para limpar as áreas mais desorganizados e sua mente vai ter um suspiro de alívio. As dicas lhe permitirá reduzir a desordem são:
- Lança itens usados raramente, e não têm nenhum valor em vez de empilhá-los.
- Junte-se com um computador (por exemplo, o seu cônjuge, família ou colegas de quarto) e fazer a limpeza em conjunto. O esforço de grupo torna o processo ser feito mais rápido e mais divertido.
- Classifica documentos e e-mail, e eliminá-los ou arquivá-los, conforme necessário. Desenvolver uma programação regular para fazê-lo, a fim de impedir que documentos de acumular.
- Designa locais para armazenar documentos que você usa com freqüência para que você pode facilmente recuperá-los quando necessário.
- Limpar seu local de trabalho depois de cada sessão, a fim de evitar a desordem fica fora de controle.
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Dedique alguns minutos para se preparar. É difícil estar preparado para o dia em que você não tomar o tempo para estar. Dedique alguns minutos extras na parte da manhã para se preparar para os eventos do dia. Tomar um banho para um pouco mais, colocar em sua roupa favorita e aborda o dia preparado para qualquer coisa.
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Ouvir música. Tem sido demonstrado que a música tem um efeito muito forte sobre o humor e mentais. Ouça a sua música favorita relaxante para acalmar. Embora você gosta de heavy metal ou rap, ouvir um pouco de música suave e lenta para alcançar os melhores efeitos. Tocar música no fundo quando você trabalhar, estudar ou realizar suas atividades diárias é uma excelente maneira de alterar inconscientemente seus níveis de stress.
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Tente aromaterapia. É verdade, o cheiro pode realmente alterar seus níveis de stress. Estudos científicos têm ligado o cheiro de lavanda e laranja com redução dos níveis de estresse e ansiedade. Use um ambientador Lavender ar da sua casa, escritório ou carro, ou spray um pouco de óleo essencial em seu cabelo e pele antes de sair de manhã. Você também pode acompanhar com um pouco de óleo essencial em seus templos a fim de aliviar uma dor de cabeça causada por stress.
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Alterar o seu ambiente. Se pequenas alterações não são suficientes para animar, vá para um lugar completamente novo por um tempo. Se o seu trabalho ou estudos são muito difíceis em seu escritório ou em casa, ir a um café ou um parque que você achar confortável. Estar em um novo ambiente vai ajudá-lo a tomar a sua mente de seus estressores e dar-lhe uma chance de respirar e recuperar-se de sua ansiedade.
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Fale com novas pessoas. É possível que pessoas com as quais você fala são estressores. Não tome fora de sua vida completamente, mas tentar encontrar algumas pessoas diferentes. Desta forma, você vai ter uma nova perspectiva sobre as coisas que você nunca pensou sobre ou se envolverem em novas atividades para reduzir o stress.
método 4
Tente algumas atividades de relaxamento1
Tomar banho. Algumas pessoas gostam de tomar banhos enquanto outros preferem chuveiros. Não importa o que sua preferência, é difícil negar Como é consolador um banho de espuma quente com uma bebida agradável e um bom livro. Caso você está estressado, tente enrolar-se em sua banheira por um tempo. O calor vai relaxar os músculos e ajudar a aliviar o stress.
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Mantenha um passatempo favorito. Quando ficamos estressados e ansiosos ficamos, fica fácil deixar de fora os passatempos e se concentrar nas "prioridades." No entanto, não dá tempo livre para você, você poderia sofrer maior estresse. Toma-se um frouxo para praticar o seu passatempo esporte favorito, verificar a sua revista de arte ou caminhadas. Se você se dá tempo para fazer algo que você ama, você vai se sentir renovado e mais capaz de lidar com seus estressores.
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Faça uma nova atividade. Se você não tem nenhum novo hobby que você deseja continuar ou você nunca teve qualquer primeiro tentar uma nova atividade que você nunca esteve interessado. Nunca é tarde para aprender algo novo. Assistir a uma aula em uma faculdade local ou encontrar aulas em sua área. Melhor ainda, aprender algo novo em seu próprio país, como um idioma ou uma habilidade artesanal e prática para ser melhor. Aprender uma nova atividade irá forçar a sua mente para se libertar de seus estressores, tornando mais fácil para relaxar.
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Vá para fora. A luz solar é uma cura natural para a depressão, que está associado com o estresse e ansiedade. Mesmo quando você não pode receber luz solar, a Mãe Natureza vai proporcionar uma excelente maneira de aliviar o stress através de actividades ao ar livre. Ir para um passeio no parque, caminhadas até uma montanha, uma viagem de pesca ou qualquer outro local de interesse. Será estresse difícil você para testemunhar a beleza do mundo natural e, ao mesmo tempo colocar o seu corpo para trabalhar.
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riso. Como se costuma dizer, o riso é o melhor remédio. Talvez possa parecer difícil rir durante um episódio de estresse ou ansiedade, mas incluí-lo em sua vida vai fazer uma grande diferença. Preste atenção a sua série de comédia favorito, olha vídeos engraçados no YouTube ou se reunir com um amigo engraçado. Sorrindo e rindo libera hormônios em seu cérebro que reduzem o stress, o que vai fazer você se sentir melhor em nenhum momento.
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Beber uma xícara de chá. Tem sido demonstrado que as pessoas que bebem chá, eventualmente, sentir menos stress do que aqueles que não o fazem, o que torna esta uma excelente atividade para reduzir os estressores. Pegue uma xícara de chá preto para obter os melhores resultados, mas qualquer tipo fará. Tome uma xícara quente vai ajudar a relaxar enquanto você dar algo de sabor doce como concentrado.
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Receber uma massagem. Massagens não são apenas bons para o seu corpo, mas, na verdade, seus hormônios de liberação do cérebro que fazem você se sentir bem. Da próxima vez que você está estressado, chame o seu massagista favorito e agendar uma entrevista. a liberar a tensão de seus músculos vai deixar você também levá-lo fora de sua mente. Você quer algo melhor ainda? Pergunte ao seu ente querido para fazer você massagem. A combinação de uma massagem feita por seu parceiro ou cônjuge lhe permitirá liberar hormônios adicionais, matando praticamente todo o stress que você tem.
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Prática de yoga regularmente. Você pode praticar qualquer uma das várias formas de ioga para aliviar o stress. Tente hatha yoga, que combina alongamento, técnicas de respiração e meditação. Esta prática vai aliviar a sua mente estressada, revitalizar os seus pensamentos, seus músculos vão tonificar o corpo e gerar uma nova consciência como nunca antes.
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Pratique meditação orientada. Tem sido demonstrado que a meditação ajuda a aliviar o stress consideravelmente. Existem vários tipos de meditação que podem ajudá-lo a se livrar do estresse e acalmar sua mente para conseguir um foco melhor e lucidez. Você pode praticar a meditação Zen, meditação tibetana e meditação transcendental (TM) não importa o que a sua pertença religiosa.
método 5
Adotar um estilo de vida para combater o stress1
Coma alimentos saudáveis. Alguns podem se surpreender ao saber que entre os muitos benefícios de comer alívio do estresse saudável é. Não deixe que a junk food e doces açucarados vai estragar seus hormônios e aumentar a ansiedade. Em vez disso, sua dieta diária inclui grãos, frutas e vegetais saudáveis, e seu corpo vai compensar através da criação de mais hormônios que ajudam a combater o stress.
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exercício diário. O "vice" infame não é um fenômeno isolado acontece apenas corretores, porque o exercício libera endorfinas que fazem você se sentir feliz. Isto significa que se você está estressado, você pode torcer e se livrar de sua ansiedade só fazem seu coração bater um pouco mais forte. Sal a andar de bicicleta ou nadar, levantar pesos ou praticar o seu desporto favorito para melhorar a sua saúde física e mental.
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Concentre-se em seu sonho. Quando as pessoas tornam-se estressado e sobrecarregado com um milhão de coisas para fazer, normalmente uma das primeiras coisas a serem sacrificados é o sonho. No entanto, este é um dos maiores erros de sua saúde. Obter sono adequado permitirá que seu corpo para recarregar e rejuvenescer, permitindo que você tenha um novo estado para a manhã seguinte.
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Enrolar-se com mais frequência. Caso tenha um relacionamento saudável, o seu parceiro usa para ter algum contato físico. Estudos têm demonstrado que afagos, beijos e sexo liberar regularmente oxitocina, um hormônio que produz felicidade e reduz o estresse. É verdade que algumas de suas atividades favoritas, na verdade, melhorar o seu bem-estar mental. Realízalas regularmente para manter seus níveis altos de hormônios, o que diminui as chances de estresse para fora.
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Praticar sua espiritualidade. A principal razão pela qual muitas pessoas se envolvem em práticas religiosas é encontrar um alívio de estresse e ansiedade. Se você faz parte de um grupo religioso, tenta usá-lo para os seus momentos de estresse para encontrar a paz. Provavelmente você encontrar alívio com a ajuda de sua comunidade e, ao mesmo tempo que você se tornar mais forte espiritualmente.
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Manter relacionamentos saudáveis. É fácil ficar estressado quando as pessoas ao seu redor são insalubres e co-dependente. Em vez de manter relações negativas com as pessoas que você irritar ou você gera ansiedade, começa a cultivar relacionamentos que servem apoiá-lo e fazer você se sentir melhor. Desta forma, você vai se sentir melhor no longo prazo, mesmo que num primeiro momento, é difícil de alcançar e manter relacionamentos mais felizes e saudáveis em sua vida.
dicas
- Note-se que nem todas as atividades que reduzem o estresse no trabalho para todos. Experimente com diferentes técnicas para determinar o que funciona melhor para você.
- Pense sobre os aspectos positivos da sua vida e um momento especial que aconteceu hoje. Fazê-lo diariamente.
- Ler um bom livro quando você se sentir estressado.
avisos
- Se você tem pensamentos suicidas ou se sentir que você pode se machucar, peça ajuda imediatamente! Contactar linha de prevenção, um psiquiatra ou o seu suicídio hospital local. Se você não sabe onde a chamada, o departamento de polícia do seu local pode dar-lhe a ajuda necessária.
- Entrar em contato com um terapeuta que lhe permite tratar a dor mental constante, tal como faria para tratar desconforto físico. Um terapeuta é um treinados resolução de problemas profissional e pode fornecer-lhe todos os pontos de vista da psicologia para ajudar a determinar as opções que você não está ciente.
- O seu médico pode prescrever medicamentos para controlar a ansiedade e depressão.
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