3 maneiras para relaxar e descontrair

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Reflita sobre o seu stress Relaxe a sua mente Relaxar o corpo

Se você é atormentado com a ansiedade, você achar que é difícil dormir porque você está preocupado com o dia em frente e é uma vítima de constantes dores de cabeça, depois de ter entrado na zona de maior stress. É necessário que você trabalha para refletir sobre o seu stress e relaxar o corpo ea mente antes de fazer mais danos. Se cada experiência e tudo que você faz agora tornou-se muito difícil, pesado, cansado e induz ao medo, faça o favor de permitir relaxar. Se você quiser saber como levar uma vida mais relaxada, basta seguir estes passos.

método 1

Reflita sobre o seu stress

Anote seus pensamentos. Antes que você possa começar a relaxar e reduzir o estresse em sua vida, é hora de sentar e colocar a caneta no papel para escrever seus sentimentos. Se você está realmente estressado, você provavelmente não tiveram muito tempo para sentar e ficar a sós com seus pensamentos, então basta escrever o que você está sentindo, você já está começando o processo. Aqui está o que você pode escrever:

O que você está sentindo? O que passa pela sua mente e corpo diariamente, e quanto esforço você está se sentindo? Você diria que você está sempre estressado ou você está em um período particularmente estressante de sua vida?
Considere as fontes de seu estresse. Você está estressado pelo trabalho, seu relacionamento, uma situação com sua família, ou uma combinação de muitos fatores? O que você pode fazer para lidar com estas situações para reduzir o seu stress?
Se for útil, escrever seus pensamentos quase todos os dias. Estar ciente de como você está se sentindo eo que seus gatilhos de stress pode fazer muito para ajudá-lo a lidar com o estresse.

Fazer uma estratégia. Uma vez que você tenha escrito seus sentimentos gerais e se sentir mais à vontade para expressar quão estressado você realmente é, você deve ter o tempo para fazer uma estratégia para ajudá-lo a lidar com o estresse em sua vida. Embora muitos aspectos da vida são inerentemente estressante, há muitas coisas que você pode fazer para tornar mais fácil para relaxar. Sua estratégia deve ter três partes principais:

soluções de curto prazo. Faça uma lista de ações de curto prazo que podem reduzir o stress. Por exemplo, se seu trajeto infernal é uma grande fonte de stress, tentar deixar o trabalho de vinte minutos mais cedo para evitar o tráfego.

soluções de longo prazo. Faça um plano para ser uma pessoa mais relaxada em geral. Isso irá incluir como você vê seu trabalho, seus relacionamentos e suas responsabilidades. Por exemplo, se um dos seus maiores fontes de estresse é que você está sobrecarregada para trabalhar, fazer uma estratégia para perder suas responsabilidades de trabalho por um longo período de tempo.

Fazer o tempo para relaxar. Confira o calendário e reserva tempo para relaxar cada dia. Mesmo que parte da razão por que você está tão estressado é que você tem tempo livre, você apertar o tempo sempre que puder, seja pela manhã ou antes de dormir.

Comprometer-se a eliminar o maior número de fontes de estresse, como você pode. Embora você não pode virar a cabeça de vida para eliminar o stress, você pode certamente encontrar uma maneira de eliminar qualquer fonte de tensão constante em sua vida. Isso fará uma diferença marcante em sua vida diária. Aqui estão alguns exemplos de situações estressantes que podem ser removidos:

Livrar-se do amigo tóxico. Se você tem um "amigo" que não faz nada mais do que causar-lhe dor, faz você se sentir mal e, geralmente, salienta-lo, pode ser hora de fazer uma "limpeza geral" de amigos.

Faça uma limpeza real. Se sua mesa, pasta e casa são tão cheio de lixo e papéis soltos você nunca pode encontrar qualquer coisa limpa para facilitar a sua vida.

Tente evitar situações estressantes. Se você sempre se sentir estressado em concertos, mas o seu namorado realmente ama, ouvir música em casa em vez. Se você realmente cozinhar para os hóspedes salientou, as ordens de alguma coisa próxima vez que você pretende cozinhar uma refeição.

Planeje com antecedência. Se você está estressado porque você não ter trabalhado fora os detalhes de uma viagem que está a meses de distância, começar a reservar o seu hotel e seu vôo para que você possa parar de se preocupar agora.

Compartilhe seus sentimentos. Você não tem que se sentir sozinho em seu plano para reduzir o stress em sua vida. Você vai se sentir melhor sobre seus sentimentos e menos isolado se você é capaz de forma aberta e honesta sobre o seu stress falando com um amigo ou membro da família. Basta ter alguém que vai ouvir os seus problemas vão ajudá-lo a reduzir o seu nível de estresse.

Fale com um amigo próximo sobre como salientou que você está sentindo que você. É provável que o seu amigo também está lidando com o stress ou tem lidado com o stress grave em algum momento, assim que seja aberto a sugestões e conselhos.

Abra-se com uma família sobre o seu stress. Um membro da família pode ajudar a dar carinho e apoio que você precisa para lidar com o estresse.

Você deve saber quando procurar ajuda. Se você se sente absolutamente enfraquecida pelo stress e você mal consegue dormir, comer ou ver bem, porque você está tão preocupado com todas as suas responsabilidades e você se sentir completamente incapaz de lidar com eles, então você pode não ser capaz de lidar apenas com o problema. Ir para um profissional de saúde para informar e encontrar soluções construtivas para lidar com os seus problemas.

Um profissional pode ajudar, mesmo que seus sentimentos são situacionais. Se você está estressado porque você está planejando um casamento e tax`ve começou um novo emprego, um profissional pode ensinar técnicas de gestão de stress que você pode usar para o resto de sua vida.

método 2

Relaxe a sua mente

Meditar. A meditação é uma ótima maneira de relaxar sua mente e pode meditar em quase toda parte e em qualquer momento. Basta escolher um lugar calmo onde você pode sentar-se ao nível do chão e feche os olhos. Cruze as pernas e mantenha as mãos em seu colo. Concentre-se em inspirar e expirar, e permitir que seu corpo para ser governado por sua respiração. Manter o mais imóvel possível e evitar tumultos.

Estou ciente de que você não pode controlar. Concentre-se e absorve cheiros e sons ao seu redor.
Limpe sua mente. Não pense sobre a quantidade de trabalho que você tenha pendente para fazer, ou o que você faz para o jantar. Apenas se concentre em limpar sua mente e gerir a sua respiração.
Relaxar cada parte do seu corpo. Você pode se concentrar em uma parte do seu corpo em um tempo até você sentir que cada parte de você está solto e relaxado.

Assistir a um filme. Ir ao cinema ou assistir a um filme na televisão pode ajudá-lo a escapar para outro universo e para tomar sua mente fora de seus próprios problemas. Quando você vê um filme, tente limpar sua mente, tanto quanto possível e pensar sobre o que os personagens fazem e dizem e não o que você vai fazer ou dizer depois do filme.

Escolha um filme ou comédia romântica para mais relaxamento. Qualquer coisa demasiado violento ou com sangue só vai fazer você estressado ou ficar ansioso e vai tornar mais difícil para você dormir.

Se você está assistindo a um filme na TV, pular os comerciais. Se você usa um DVR para assistir ao filme sem comerciais ou simplesmente entrar e fazer uma pausa rápida durante os comerciais. Caso contrário, você pode se sentir mais frenética e distraídos pela chegada de mensagens contraditórias.

Passar tempo com os amigos. Passar o tempo com os amigos é uma ótima maneira de relaxar. Há uma variedade de maneiras para sair com os amigos que podem ajudá-lo a relaxar, se você está rindo sobre um jogo de tabuleiro ou ter uma sessão para recuperar o atraso em um café. tempo com seus amigos gastar pode fazer você relaxar e passar tempo falando sobre seus sentimentos, que fazem você se sentir menos estressado. Aqui está o que você pode fazer:

Não importa o quão ocupado você é, certifique-se de passar tempo com amigos, pelo menos, duas vezes por semana, se não mais. Digite eventos sociais em seu calendário e cumpri-los, ou você vai sentir-se ainda mais isolado.

Certifique-se de passar tempo qualidade com teus amigos. tempo de qualidade significa realmente falar e ouvir uns aos outros em pequenos grupos não se sentem esmagados em um partido alto ou um concerto.

Abra-se. Você não tem que ir em cada pequeno detalhe de cada pequena coisa que você está preocupado com os seus amigos, mas você não deve ter medo de pedir feedback.

Tente escolher os eventos que vão fazer você rir. Se você tem uma agenda carregada, escolha uma noite de jogos de tabuleiro ou de sal para ver uma comédia com os amigos, em vez de ir um bar lotado onde você não terá muita chance de rir.

Sal para uma longa viagem. Se você gosta de dirigir, em seguida, ir para uma longa viagem durante a noite pode ajudá-lo a relaxar e se sentir mais no controle de sua vida. Você eu posso sentir sobrecarregado pelo tráfego desagradável, ou irritado com tão agressivamente que gerem outras pessoas durante o dia, mas se você tomar as estradas, à noite, você vai se sentir mais calmo e mais poder.

Encontrar uma gestão favorito rota. Conduzir a mesma rota cada vez, até que se torne uma rotina e não precisa se preocupar em decidir onde e quando virar.

Ouvir jazz ou outra música relaxante suave durante a condução.

viagens longas são excelentes depois de algumas horas de socialização. Se você está saindo de uma festa depois de horas de riso, compartilhar seus sentimentos e ouvir seus amigos, tomar uma rota de condução de apenas 20 minutos antes de ir para casa pode ajudá-lo a relaxar.

Lee. A leitura é uma ótima maneira de relaxar, especialmente antes de ir dormir. Tenta silenciar todo o barulho e estímulos visuais na hora antes de deitar e leva tempo para ler algo com uma xícara de chá de camomila antes de ir dormir. A leitura é também uma ótima maneira de começar o dia e sentir-se forte na parte da manhã. Ler não só melhorar o seu conhecimento, mas o seu corpo vai deixar você descansar e silenciar sua mente como você se concentrar sobre o material na frente de você.

A leitura é uma ótima maneira de se sentir como se estivesse a abrandar em um ambiente rápido. Adicione uma meta de leitura, pelo menos, meia hora por dia.

Se você se sentir tão estressado que você não pode se concentrar no que você está lendo, fazer uma pausa para meditar ou sussurra as palavras em voz alta até que você absorver seu significado.

Acalme sua mente antes de dormir. Para fazer isso, encontrar o seu próprio espaço e oscurécelo. Acendê-lo com uma lâmpada macio ou velas. Ponha um pouco de música relaxante e deitar em uma cama ou cadeira confortável. Relaxe como você deseja ou até sentir que é suficiente.

Se concentrar em ter pensamentos felizes, ou nenhum pensamento em tudo. Visualize slides vai se sentir na cama e cair em um sono fácil e repousante.

Abaixe a música lenta e soprar as velas e cai no sono.

método 3

Relaxar o corpo

Dê-se uma massagem. Auto-massagem é muito eficaz na redução da dor dos músculos que se contraem quando você está estressado. Massagear seus ombros próprios, antebraços, coxas e até mesmo suas mãos. Isso é algo que você pode fazer a qualquer momento durante o dia, mesmo quando você está sentado em sua própria mesa.

Se você gosta de auto massagem, considere ter um amigo ou um profissional para dar-lhe uma massagem. Isso pode fazer seu corpo se sentir muito revigorado, especialmente se você passar o dia todo sentado e ter uma dor nas costas.

Evitar o excesso de cafeína. Embora a cafeína pode dar-lhe o soco que você precisa para acordar de manhã, não vale a pena excedeu a cafeína longo prazo. Depois de algumas horas, para baixo da cafeína fará você se sentir instável, irritabilidade e até pode dar-lhe uma dor de cabeça. Beber muita cafeína também vai tornar mais difícil para você dormir à noite.

Se você é um viciado em cafeína pesado, tente reduzido a apenas uma xícara de café por dia ou semana. Você também pode tentar mudar de café e chá.

Se você realmente precisa sua cafeína, excluí-lo após a noite e ser capaz de dormir mais facilmente. Se você está acostumado com a chávena de café depois do jantar, mudar para descafeinado.

Treinar-se. Fazendo apenas 30 minutos por dia de exercício saudável vai ajudá-lo a relaxar o corpo grandes avanços. Você não tem que fazer nada extenuante ou fora de sua zona de conforto para fazer o seu aumento de frequência cardíaca e para deixá-lo queimar algumas calorias. Tente fazer 30 minutos de exercício em sua programação pelo menos três vezes por semana. Aqui estão alguns excelentes exercícios para tentar:

Power Yoga. Isto não só irá dar-lhe uma rotina de assassino, mas ser capaz de se concentrar em limpar sua mente e concentrar-se na sua respiração.

Execução. Esta é uma ótima maneira de limpar sua mente enquanto você um ótimo treino cardiovascular.

Caminhar. Você vai se sentir mais relaxado instantaneamente quando em contato com a natureza.

Encontrar um ginásio parceiro. Se você ir para a academia com um amigo apenas uma ou duas vezes por semana, você será capaz de obter um ótimo treino, enquanto você rir e partilhar os seus pensamentos.

Lembre-se sempre para esticar. Não importa o tipo de exercício que você faz, leva pelo menos 5 a 10 minutos para alongar antes e depois de sua rotina. Esticar as pernas não só evitar lesões, mas vai ajudar a parar e relaxar.

Tome um banho de espuma. Prepare um banho quente com óleos perfumados e muitos banhos de espuma. Relaxe no banho durante 10 a 20 minutos. Este será o tempo suficiente para atualizar e restaurar uma pequena quantidade de energia para voltar para o seu próprio espaço.

Come bem. Comer bem é a chave para ter um corpo mais relaxado. Seu corpo pode sentir-se irritada porque você foi forçado demasiado para comer três refeições equilibradas, saudáveis. Aqui estão alguns alimentos dicas que podem ajudar a relaxar seu corpo:

Sempre comer o pequeno-almoço. O pequeno-almoço é realmente a refeição mais importante do dia, e se você ignorá-lo, todo o seu dia vai se sentir chateado. Comer um pequeno almoço saudável cheia de proteína, como ovos e produtos de peru magra e algumas frutas e legumes ou uma bacia saudável de aveia.

Comer três refeições equilibradas por dia. Comer três refeições por dia em torno do mesmo tempo diário e certifique-se de encontrar um equilíbrio saudável de proteínas, carboidratos, frutas e verduras.

Evite alimentos que são pesados em gordura ou gorduroso. Eles vão te dar indigestão e fazer seu corpo se sentir mais lento.

Comer lanches saudáveis. Comer frutas, nozes ou uma pequena quantidade de manteiga de amendoim com aipo entre as refeições.

Durma bem. Ter um horário de sono saudável pode fazer você se sentir menos estressado. Se você tem bastante sono, você vai se sentir mais no controle com a sua vida durante o dia e você vai ser mais equipado para lidar com qualquer responsabilidade e desafio que podem aparecer no seu caminho. Veja como dormir bem:

Vá dormir e acordar em torno do mesmo tempo todas as noites. Cair em uma rotina de sono fará com que seja mais fácil para você acordar e ir para a cama em um determinado momento.

Localizar o número de horas que trabalham para você. Uma pessoa média precisa de cerca de seis a oito horas de sono. Lembre-se que excesso de sono pode fazer você se sentir tão surpreso como não dormir o suficiente.

Antes de adormecer, visualizar o sucesso do seu despertar. Feche os olhos e pense em como se sente bem quando você bate o alarme uma vez que você esticar e imediatamente se levantar e começar o seu dia.

Evite cafeína, chocolate ou alimentos picantes à noite, ou que será mais difícil para você dormir.

dicas

Certifique-se não tocar em você quando você está "relaxante". Se você estiver se sentindo particularmente frustrado e estressado, em seguida, tentar relaxar e evitar interrupções, isso só vai torná-lo mais frustrado.
Evite ruídos altos ou música alta.

avisos

Se você se sentir completamente debilitado por seu stress e incapaz de lidar com isso por si mesmo, ir ao seu médico ou um profissional imediatamente.

Como para relaxar e descontrair

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