Como relaxar

4 partes:

Conteúdo

aceitar o estresseRelaxar o corpoRelaxe a sua menteMantenha-se descontraído cercado por pessoas estressantes

Saber como relejarte é vital para a sua saúde e bem-estar, ao mesmo tempo, para recuperar a paixão eo prazer da sua vida. Deixe o stress afecta pode provocar depressão, doenças, ganho de peso ou um sentimento geral de descontentamento. Para aprender a manter a ansiedade sob controle e relaxar, ler sobre.

parte 1
aceitar o estresse
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Reconhece stress. Obviamente, algum stress é bom: em perspectiva dá um interesse, emoção e motivação para a vida. O problema ocorre quando o nível de estresse em sua vida torna você tem de suportar coisas que são prejudiciais ou constantemente preocupante que geram a possibilidade de que você se sentir muito estressado. Pode ser muito estressado se:
  • Tudo que você faz é pensar em trabalho incessantemente. Você pode ser o seu próprio negócio, uma carreira, uma posição paga, ficar em casa cuidando das crianças ou qualquer outra coisa que ocupa sua vida cem por cento. Isto deixa-o desapaixonado sobre a concentração, deprimido, infeliz e incompleta.
  • Você sente a tensão do corpo, de dores de cabeça ou pescoço para dores nas costas e dores musculares em geral.
  • Se você sentir-se irritado, intolerante ou se você sentir que você não tem a capacidade de concentração para completar tarefas. coisas triviais podem facilmente tirar o seu eixo.
  • Você sente que muitas coisas acontecem ao mesmo tempo e não pode ficar quieto no curso de qualquer um deles.
  • Suas horas de descanso não são boas e você acordar descansado menos do que você dormia. Insônia tornou-se mais do que uma regra de fato ocasional.
  • Você está comendo pouco ou muito. Ou você está comendo alimentos que não são as mais saudáveis.
  • Tomas muito pouca água.
  • Você não se lembra quando foi a última vez que você riu muito e seu senso de humor começa a estar ausente.
  • 2
    Separe um tempo para relaxar. Depois de ter aceite que existem factores de stress que afetam sua vida, é importante para encontrar espaço para relaxamento com todas as coisas que mantê-lo ocupado. Algumas das maneiras de se preparar para relaxar e sair da sua rotina são:
  • Deixar de ir a culpa. Muitos pensamentos culturais e religiosas radicadas o valor do trabalho duro. Ao longo do tempo, e cada vez mais com tecnologias inteligentes que nos mantêm conectados 24/7, muitos de nós têm chegado à conclusão de que a vida passar sem parar nunca é a maneira de mostrar nossos atributos. Tendo uma interpretação realista do que o trabalho mais difícil é obter acabamento livrar. Trabalhar duro é para dar o seu trabalho a atenção que merece, mas também o tempo que merece, sem permitir que o progresso em todos os seus dias.
  • Você concorda que o sono é um aspecto importante da vida. Durante o sono, sua mente continua a aprender de maneiras que não são possíveis durante as suas horas de vigília. O sono recupera e atualiza o seu corpo de forma que é impossível de alcançar quando você está acordado. você não olhar tentados a pensar que não vale a pena dormindo bem. Além disso, a capacidade de reivindicar alguns que dizem quatro horas de sono a cada noite não é a regra: a maioria precisa de 6 a 8 horas de sono para se recuperar completamente.
  • Ocupa tempo em sua agenda para relaxar. Pense nisso como uma consulta com o seu cliente mais importante (você), que sob nenhum ponto de vista pode ignorar ou cancelar.
  • Se você estiver em sua casa, fazer o tempo para relaxar em um calendário para saber tudo o resto. Desta forma, toda a família vai avaliar a importância de ter um tempo para relaxar.
  • Você reconhece que encontrar seus caminhos ideais para relaxar pode levar tempo, e alguma tentativa e erro. Não desista: continue procurando até encontrar a combinação de atividades que você relaxar e dar-lhe de volta o entusiasmo para viver plenamente.
    • parte 2
    Relaxar o corpo
    1
    técnicas de respiração prática. Retarda a sua respiração e concentrar activamente nele. Esta é sempre a maneira mais fácil de se acalmar, na medida em que você sabe reconhecer os momentos certos.
    • Faça a respiração abdominal: colocar as mãos em seu estômago quando você inala e tentar a sua mão, e quando você expira chegar em suas mãos para trás.
    • Respire pelo nariz e expire pela boca.
    • Inspire profundamente contando até cinco, mantém o ar por cinco segundos, expire lentamente, também contando até cinco. Faça isso dez vezes para relaxar os músculos e tensão. Ao expirar, visualize o stress ea tensão deixando seu corpo com a sua respiração.
  • 2
    Fazer escolhas alimentares saudáveis. Comer bem pode ajudar a seu corpo se sentir equilibrado e saudável, menos suscetível a picos de açúcar no sangue e sentimentos de ansiedade. Tentativas para moderar estas áreas:
  • Evita o excesso de açúcares refinados que contêm barras de cereais, doces ou refrigerante. Hidratos de carbono, tais como massas, eles são facilmente convertidos em açúcares. Esta pode ser a causa dos desequilíbrios em seus níveis de açúcar no sangue que podem fazer você se sentir inquieto, interferindo com a capacidade do seu corpo para usar a energia de forma eficiente.
  • Evitar o excesso de cafeína. Excesso de cafeína pode assustar e ficar irritado. Tente não tomar cafeína após 1 ou 2 horas da tarde, e manter o seu manhã moderado e consumo constante todos os dias. Caso você deve beber mais café você deve mudar para um chá descafeinado ou chá de ervas.
  • Obter um copo de água. Beba um copo cheio de água traz nova energia ao seu corpo e dá o seu cérebro a chance de fazer uma pequena pausa no pensamento, portanto, permite-lhe encontrar um novo ponto de vista sobre a situação estressante atual. Ele funciona especialmente se você sofre uma dor de cabeça ou você não tomaram água por um longo tempo.
  • Coma frutas, legumes e grãos livres de açúcar refinado, tais como maçãs, uvas, cenouras, brócolis, arroz integral ou pães de farelo.
  • Coma muita proteína teor de baixa caloria, como frango, peixe, grãos, legumes, laticínios de baixo teor de gordura e legumes. Estas proteínas estão uma melhor fonte de energia.
  • Tome um complexo multivitamínico. Algumas vitaminas aliviar o stress. A vitamina B e vitamina D são especialmente bons para relaxamento.
  • 3
    Exercitar todos os dias. Este é o mais conhecido, cientificamente comprovada para reduzir significativamente o stress. Você ficará surpreso com o quanto mais fácil você desprendes de estresse se você se exercita regularmente. Aqui estão algumas ideias para tentar:
  • Tente fazer pelo menos 30 minutos de atividade moderada.
  • Caminhe na praça, parque ou para o trabalho.
  • Use as escadas em vez do elevador.
  • Estacionado um pouco mais longe da entrada de uma loja para andar.
  • Andar de bicicleta.
  • Ir nadar. Verifique com a sua piscina, um lago ou nas proximidades da casa de um amigo ou parente.
  • Esticar. Solte os ombros para relaxar. Seja mais consciente da tensão que se acumula em seus ombros e pescoço rapidamente.
  • 4
    Masajéate. Ir a um spa para uma massagem. Desatar os nós do seu corpo é uma boa maneira de desatar os nós de sua mente.
    • parte 3
    Relaxe a sua mente
    1


    Pense positivamente. O pensamento positivo não é sobre ser um sonhador. É ver as situações que você enfrenta para que eles sejam, sem adição carga negativa.
    • Use técnicas de visualização. Quando você não se sentir calmo e relaxado, imagine um ambiente calmo e relaxado pode fazer maravilhas com a sua atitude. Imagine praias, você na areia, descansando, o som do mar e as ondas na praia para relaxar.
    • Use afirmações para mudar a sua atitude perante a vida e parar sempre chegar a conclusões negativas. Afirmações são declarações curtas e poderosas que construir a sua confiança e ajudá-lo a ter uma atitude positiva. Tenha cuidado com as palavras que você escolher: você repetir coisas repetidas vezes acabam crendo. Use uma linguagem positiva, abrangente e credível.
    • Acostume-se a distância e ver a "big picture" Quando você está preso em coisas que não saem muito bem. Ele reconhece que a maioria dos problemas são inconvenientes temporários e menores não deve impedi-lo atingir metas mais elevadas.
  • 2
    Pensar logicamente e dominar suas emoções. Se você aprender a ser mais sistemática e lógica quando você está estressado, você vai notar que as soluções são mais evidentes.
  • Olhar de perto o que assusta e pensar o que você diria a um amigo que estavam na mesma situação. Em seguida, siga o seu próprio conselho.
  • Mudar suas maneiras de fazer as coisas. Se o problema é algo que você está fazendo, então você mudar a maneira de agir ou reações. Parar e ouvir aqueles ao seu redor para descobrir o que pode ser entendido ou fazendo de errado.
  • 3
    Encontrar um lugar calmo onde você se sente oprimido e cuidar de si.
  • Tome um banho quente. Acenda algumas velas em volta da banheira, desligar as luzes e, se desejar, adicione sais relaxantes.
  • Deite-se de sua cama ou o sofá. Coloque uma música suave ou CDs com sons naturais. Relaxar ouvindo o som do mar, cachoeiras ou pássaros.
  • Ler um bom livro. Sente-se em sua cadeira com um cobertor e uma xícara de chá de camomila.
  • Imagine um paraíso pessoal. Feche os olhos e imagine um entoou diferente. O que você vê ao seu redor? Você sente uma brisa suave? O que você ouve, pássaros, água? Imagine os sons calma das ondas que alcançam a costa. Desfrute de um momento em seu lugar especial.
  • Até mesmo o banheiro do escritório é um lugar ideal em silêncio por um tempo, você tem para onde ir.
  • 4
    Pare de se sentir culpado. A culpa é uma enorme fonte de stress. Livrar-se de que a falha se comportar. Parar de se comportar de maneiras que, em seguida, você se sente culpado. Procure ajuda profissional, se necessário, mas não permita que o comportamento destrutivo para sabotar crescer a sua vida e sua saúde.
  • 5
    Saiba como definir prioridades. Faça uma lista de tarefas para o dia. Organizá-los em ordem de importância e cuidar das coisas antes que se tornem um problema. A vantagem tempo de forma produtiva significa mais tempo para relaxar.
  • Ele funciona! Embora isso possa parecer em desacordo com o seu objetivo de relaxar, procrastinação nunca se sente tão boa como quando você realmente não tem nada a fazer. Cumprir o seu pendente agora e, em seguida, você pode relaxar.


  • 6
    Pratique meditação. Remover da sua mente todos os pensamentos e emoções concentrando-se em sua respiração. Meditar é necessário que você se concentrar em todo o seu ser mais do que apenas em uma área do seu isolamento corpo. Pode ser necessário algum tempo antes de começar a fazer o bem, mas valeu a pena o esforço.
  • Comece sentando-se cerca de 15 minutos e progride então, gradualmente, para 45-60 minutos por sessão.
  • Tente meditar regularmente.
  • Procurar um mentor respeitado se você achar difícil meditar por si mesmo.
  • Evite ser intensa, competitivo ou se sentir frustrado pela meditação: todas aquelas emoções derrotar sua própria finalidade.
  • 7
    Pense sobre a possibilidade de auto Hypnotize. Concentre-se em algo, inala profundamente e deixe-se ser controlado por hipnose. Se você tiver problemas com a auto-hipnose, visite um hipnotizador certificadas. Não deixe que um hipnotizar amador você e assistir mensagens subliminares.
  • 8
    Fazer atividades ou hobbies que você relaxar. Tomar sua mente fora das coisas que você normalmente estressados. Você pode precisar de uma pausa tanto.
  • Ir à pesca, costurar, cantar, pintar ou tirar fotografias.
  • Tente cantar uma canção usando números em vez de palavras. Cantar pode ajudar a distraí-lo de estresse e relaxar rapidamente.
  • Usa a música como uma terapia de relaxamento. Você escolhe se você quer ouvir o volume alto ou baixo, according`ve verificados os melhores resultados.
  • 9
    Passe algum tempo com seu animal de estimação. Brincar com eles. Para eles, você vai amar e vê-lo também. Fale com o seu animal de estimação sobre todo o stress e ansiedade que dominá-lo. Você vai se sentir mais leve em fazê-lo. A terapia com o seu animal de estimação é uma forma genuína para relaxar. Você também pode aprender a ver o seu animal de estimação relaxa (importante, os animais não suportar a culpa de qualquer tipo!).
  • 10
    Ele ri e sorri. Rir é o melhor remédio. Alugar, comprar ou assistir a um filme para o riso. Para rir e sorrir endorfinas são liberadas, que combater o stress, ajuda a relaxar e lembrá-lo de que sua vida é mais do que apenas trabalhar. Mesmo que se sinta estranho no início, definir uma meta para sorrir mais vezes.


    • parte 4
    Mantenha-se descontraído cercado por pessoas estressantes

    Às vezes, a negatividade e as expectativas irrealistas de outros pode afetar sua determinação de incluir o relaxamento como uma parte valiosa de sua vida. Não deixe que isso aconteça. Em vez disso, considere as seguintes dicas para ajudar você a manter mais relaxado você se encontra cercado por pessoas não relaxado.

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    Desenvolve um escudo invisível entre você ea pessoa ou pessoas altamente estressados. Tal técnica de visualização: você imagina que você está protegido contra as ondas negativas dessas pessoas. Observar o seu comportamento e atitudes para o que eles são. Ele reconhece que o estresse está fazendo com eles, mas não deixe que passar por sua defesa.
    • Não carregue o peso do mundo sobre seus ombros. Estas pessoas fazem a decisão de agir dessa forma e por que não juntar essa decisão.
    • Tira o resto pode achar que é difícil no início, especialmente se você tem uma natureza empática, mas ainda continuar praticando até chegar a sua negatividade se torna uma resposta espontânea.
  • 2
    Desconectar. Desligue o telefone, feche a caixa de correio, fique longe. Sempre que você sente o desejo de reagir com raiva contra qualquer pessoa que tem despertado a sua raiva, não agem nesse momento. Quando sentimos raiva e salientou que são mais propensos a agir sem pensar coisas duas vezes. Dormir em sua raiva e praticar técnicas de relaxamento antes de reagir.
  • Escrever um rascunho para uma resposta e mantê-lo por alguns dias. Se você ainda sente que o que você escreveu de 24 horas, em seguida, age assim. Se não, você vai ser feliz de não ter sido levado por emoções.
  • Caminhe e descompactados. Em vez de agir possuído pela raiva, ficar longe da situação até que você pode recuperar a calma.
  • 3
    Evite personalidades tóxicas. Gaste menos tempo com as pessoas que tentam fardo de culpa ou diz que você não é bom o suficiente para fazer o que você está tentando fazer.
  • Manter afastado de pessoas que estão constantemente reclamando. O estresse pode ser contagiosa, por isso evite transmissores. Entenda que há sempre soluções para os problemas, mas essas pessoas não vêem.
  • Evite as pessoas que praticam a arte de mágoa pelo gosto (e evitar se machucar). Afogando na miséria é uma forma de arte para algumas pessoas. Você não precisa de sua negatividade ou em busca de sua voraz pior a cada situação.
  • 4
    Dê abraços. Abraçando as pessoas que percebem estão errados ou carregado negativamente. Contactar reduz o stress e promove o relaxamento. Dizer Olá e adeus aos amigos com um abraço, e não sentem medo de confortar alguém com um abraço ou pedir um abraço sempre que precisar.
  • 5
    Ela reconhece a hora de cortar os laços. Se você valoriza seus relacionamentos, como a maioria das pessoas, você pode achar que é difícil reconhecer que algumas pessoas ao seu redor são muito tóxicos ou muito exigente e agindo assim tirar as energias e você constantemente estressado. Às vezes é melhor deixá-los ser, certificando-se de tomar a decisão depois de pensar sobre isso. Evite julgá-los ou prejudicá-los. Ele age da maneira que intuir mais conveniente. Os seguintes itens podem ajudá-lo a gerenciar o que poderia estar errado com um relacionamento em que você se encontra eo que fazer sobre isso:
  • Lidar com pessoas impossíveis
  • Reconhecer uma relação manipuladora ou controlar
  • Evite amigos tóxicos
  • Reconhecer um relacionamento tóxico
  • 6
    Passe algum tempo com outras pessoas que irradiam calor e com quem você pode realmente se conectar. Contato com pessoas que pensam positivamente que ajudá-lo a se sentir mais relaxado e feliz.

    • dicas

    • Ordens caos em casa. É muito difícil para relaxar em um espaço onde há coisas espalhadas no chão e em todos os lugares.
    • Ter confiança. Não se renda. Continua com essas técnicas de relaxamento. Você pode reduzir seus níveis de stress. Tendo entrado esta página e ler este artigo para ajudar deu um passo importante nessa direção.
    • Quando você começa a remover o açúcar de sua dieta, você pode passar por períodos de abstinência. Resiste. Depois de alguns dias, essa necessidade irá desaparecer e você vai ser mais calmo. Tente colocar canela para as suas refeições. Ele atua como um antídoto para acalmar seus desejos.
    • Acalme-se com o som da água. Arma uma pequena fonte em sua mesa ou em seu jardim. Anda perto do mar ou de um lago. sons de água tranquilizá-lo.
    • Certifique-se de não entrar em discussões com pessoas que deveriam ser mais bem informados, mas preferem enfrentar e questionar você. Deixe suas frustrações e falta de reflexão que você escorregar.
    • Você não precisa trabalhar como um fisiculturista ou uma celebridade. Treinar-se para desfrutar de fazer ao invés de medo e querem evitá-lo. Uma caminhada diária de 20 minutos é suficiente se isso te faz sentir melhor.
    • Ler um livro ou um artigo que faz você pensar. Leia sobre alguém que pode servir de inspiração. Você se inspirou você pode ter outra atitude perante a vida e energia renovada.
    • Baixar livros relaxamento. Usa respiração controlada, enrijecer e relaxar os músculos, afirmações que funcionam como (as mensagens subliminares para seu subconsciente) e visualização para experimentar o impacto cheio de relaxamento total.
    • Imagine que você mantenha todos os seus problemas em uma caixa que você nunca vai abrir por um longo tempo.
    • Coloque-se em primeiro lugar. Às vezes pensamos mais sobre os problemas dos outros do que em si mesmos, e assim ficamos estressados ​​sobre a conta. Mas cuidado para não se tornar egoísta.
    • Dormir bem à noite. Isso também é bom para sua saúde.

    avisos

    • Milhares de pessoas, inadvertidamente, se tornar viciado em drogas e álcool em tempos de alta tensão. Praticar resistência para evitar que isso aconteça com você. Uma das partes mais difíceis de tensão de trabalho é reconhecer e evitar as tentações que lhe permitem esconder do que Remediar.
    • Verifique com seu médico se o stress está trazendo outros transtornos, como dores de cabeça, perda de apetite e fadiga geral.
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