Como relaxar na cama: 19 passos (com fotos)

3 partes:Certifique-se de seu quarto está relaxando Levá-la lenta e reduzir o estresse Completamente relaxar o corpo

Ficar na cama nem sempre significa sono. Se você está encontrando-se sair na parte da manhã ou você está apenas relaxar antes de dormir à noite, relaxar na cama Pode ser alguns dos melhores momentos de relaxamento que você tem durante todo o dia. Para maximizar o tempo que você gasta desperto sob os lençóis, você precisa criar a atmosfera certa e cuidar de si. Parece tentador, certo? Então, vamos começar.

parte 1

Verifique se o seu quarto está relaxando

Desligue todos os dispositivos eletrônicos. Se manhã ou à noite, o seu tempo de relaxamento deve ser apenas entre você e sua cama (e talvez uma xícara de chá ou um livro). Você deve desligar e guardar tudo o resto. Fora seu alarme, desligar o telefone, desligue o computador e trancar a porta.

Tendo em dispositivos eletrônicos movidos induz o corpo a se manter em alerta. Além do emissor de luz (que altera o relógio biológico), mantêm-nos a pensar sobre as milhares de coisas que temos que fazer. Você afaste-os de modo que o cérebro pode descansar.
A única exceção aqui é a televisão, se você usá-lo corretamente. Vamos falar sobre como fazer corretamente na próxima seção.

Ilumine acima de seu quarto pelo tempo. Se domingo de manhã e quero ficar na cama até tarde, completamente abrir as cortinas para deixar a sua sala está cheia de luz natural. Absorve a vitamina D produzida pelo sol e deixe a sua luz aquecer seu quarto.

Se é noite, a luz adequado às suas necessidades. Se você ler um livro, acende uma lâmpada ao lado de sua cama. Fora isso, a iluminação deve ser subjugado. Se você tentar não dormir, a luz pode ser um pouco mais claro, mas nada que irrita a retina.

Regula a temperatura. Se você quiser cair no sono, uma boa idéia é para baixar a temperatura a 19 ° C (66 ° F). Este programa não só o seu corpo a adormecer, mas estudos científicos recentes afirmam que também pode aumentar o seu metabolismo e até mesmo regular os níveis de insulina (o que ajuda a combater a diabetes). Você não acha que é motivo suficiente para implementá-lo?

Se você não quer cair no sono, a temperatura sobe, mas não ambos. Se você quer descansar sob os lençóis naquela doce sem cair no sono, a temperatura deve ser em torno de 20 ° C (69 ° F).

Enche a sala com um aroma relaxante. Há alguma pesquisa bastante aceitável sobre os efeitos da aromaterapia e todos concordam que aumenta o relaxamento. Se você não aplicar os óleos essenciais em seu corpo, você pode colocá-los em um difusor de aromas e encher a sala com um perfume que diz ao corpo que é hora de relaxar. Por que não deixar seu nariz fazer o trabalho?

Alguns bons aromas são lavanda, petitgrain, camomila, gerânio, sândalo e rosas. No entanto, qualquer sabor que você gosta pode ajudar a relaxar.

Vestir algo confortável. Mesmo que a temperatura é perfeito, sua cama é confortável, a iluminação é fraca e o quarto cheira bem, não terá um tempo de silêncio, se você usar o seu melhor terno. Deixe as roupas extravagantes e colocar no seu pijama (ou por que não o seu terno de aniversário).

Você deve ajustar a temperatura de acordo com as roupas que estão vestindo. Se você vestir roupa interior térmica e um suéter para ir para a cama, o quarto pode ser um pouco frio. Mas se você estiver indo para ser como Deus o trouxe a este mundo, você pode ser um pouco mais quente.

parte 2

Levá-la lenta e reduzir o estresse

Escreva em seu diário. Isso é algo de que muitas pessoas que já fiz, noite anseio vem para capturar as nossas emoções. Mas o que a maioria de nós não sabe é que escrever em um jornal pode reduzir a ansiedade e stress. Na verdade, escrever sobre as nossas preocupações ajuda a se livrar deles e melhor em desempeñarnos da vida diária. Se antes você tinha uma razão para manter um diário, por que não fazê-lo para a sua saúde mental?

Se você tem na mão um caderno e uma caneta, mas ainda não sei o que escrever, olhar pela janela para a inspiração. O que escuta? Que tipo de árvores ver? Quais são esses pássaros? O que notas já percebeu?

Fazer um jogo de palavras cruzadas ou lendo um livro. Você provavelmente já sabe que resolver jogos mentais e livros de leitura são bons para a sua capacidade mental, mas também sei que eles são bons para eliminar o stress e livre sua mente de preocupações? Tem algo mais para se concentrar pode ser tudo o que você precisa.

Obviamente, não apenas sobre palavras cruzadas. Você também pode relaxar resolvendo um sudoku, palavras ou outras palavras ou enigmas matemáticos.

Acicálate. Às vezes, todos nós precisamos nos lembrar que nós (mesmo que só temos a nós mesmos) amada e cuidada. Ele dedica uma manhã, uma tarde ou à noite para fazer qualquer coisa que te faz sentir bem. Por exemplo, você poderia sentar-se na cama com uma máscara de abacate em seu rosto enquanto você pintar as unhas, você obtém uma mistura de óleo quente em seu cabelo ou você está apenas deitado com uma massagem morna almofada e aproveitar o momento.

Às vezes, temos muitas coisas em mente para passar o tempo acicalándonos. Se for esse o caso, tirar proveito deste tempo para organizar sua mente. Faça listas, orçamento ou planejar suas refeições de uma semana e apenas manter o controle firme de sua vida. Quando você tem esse sentimento, tudo o resto vai cair no lugar.

Se você assistir TV, ser algo alegre e agradável. É verdade que, em geral dispositivos eletrônicos são ruins. No entanto, algumas pessoas consideram assistindo televisão na cama é uma boa maneira de se livrar do estresse diário. Se este for o seu caso, não tente relaxar com a sua polícia favorita ou mesmo a série de notícias (pois a maioria deles são negativos). Olhar para algo alegre e agradável para manter sua mente da mesma maneira.

Seu velho comédia favorita é uma boa escolha. À procura de um programa que relaxar sua mente e fazer você rir. Evite causando-lhe preocupação ou um reações emocionais negativas, como medo ou raiva.

Trazer para a cama uma xícara de chá quente. Além da sensação de ter algo quente em suas mãos é reconfortante, chá pode ajudar a relaxar e destress. passionflower chá e camomila são especialmente bom se você tentar dormir e chá verde é bom para destress e raiva.

mel Agrégale para o seu chá para aumentar o efeito estressante. Mel aparentemente relaxa o cérebro, o que reduz a depressão ea ansiedade.

Se desejar, relaxar com um lanche para combater o stress. Mas tenha cuidado sobre deixar restos de comida nas folhas. Se você ainda não escolheu um sanduíche para relaxar na cama, estas são algumas sugestões:

chocolate escuro. Demonstrou-se que apenas alguns dos este chocolate (cerca de 42,5 g ou 1,5 oz) reduz os níveis de cortisol, que é a hormona que produz stress. Você também pode ajudar a regular o seu metabolismo.

Mango. Esta fruta tem altas concentrações de linalol, que também provou ser um grande redutor de estresse.

Chicle. Não importa o sabor. Uma pesquisa recente mostrou que apenas alguns minutos de goma de mascar pode ajudar a reduzir os níveis de estresse.

Algo crocante. pessoas estressadas tendem a antojarse coisas crocantes e, aparentemente, mastigando algo crocante também reduz o stress. Então pegue um punhado de nozes ou algum aipo e encontrar sua paz de espírito.

Enrolar-se com um animal de estimação ou uma criança. Sabemos todos que a sensação de segurar um gatinho adorável, um filhote de cachorro ou mesmo um bebê. Isso nos conforta e limpa a mente. Agora imagine se sentindo esse sentimento na cama. Esse sentimento de amor incondicional penetrar profundamente dentro do seu ser, a ponto de você não querer sair da cama.

Além disso, está provado que ter um animal de estimação traz benefícios para a saúde. Os proprietários destes peludos de quatro patas tendem a ter níveis mais baixos de pressão arterial e são menos propensos a sofrer de depressão.

Comece a planejar as férias. Às vezes, tudo o que precisamos para relaxar é de pôr de lado o passado ou o presente e explorar o futuro. Pegue um caderno e começar a trabalhar em algo que você deseja, por exemplo, ir de férias. Exibe o lugar em sua mente. O que você faz? Onde você quer ir?

Isto deverá ser visto como uma espécie de visualização prática. Você não está só de pensar o quão maravilhoso o seu destino, mas também em quão feliz você será. Ele também pode servir como uma motivação para poupar dinheiro, entrar em forma e se sentir bem sobre o futuro que vos espera.

parte 3

Completamente relaxar o corpo

Monitore sua respiração. Uma boa maneira de se concentrar em seu corpo e se conectar com isso é monitorar sua respiração. Depois de tudo, é o primeiro passo na meditação. Sinta-se confortável e concentrar-se inspirando e expirando profundamente. Como você se sente seus pulmões, o diafragma, narinas e garganta? Concentre-se mentalmente ele pode levá-lo para um lugar completamente diferente, um lugar calmo e sem stress.

Comece inalando por quatro batimentos cardíacos e respiração para fora para oito. Faça isso algumas vezes e avançando para inalar e exalar para oito batidas por dezesseis anos. Como você respira mais lento, a sua frequência cardíaca também vai abrandar, o que vai induzir seu corpo a relaxar.

Faça alguns exercícios de relaxamento do corpo. Quando se trata de relaxamento progressivo, você tem duas opções básicas e ambos são muito eficazes. Aqui estão os detalhes:

relaxamento muscular progressivo. Enquanto estava deitado concentrando-se na sua respiração, começam a mudar seu foco para os dedos dos pés. Relaxe-los completamente. Passe os seus tornozelos e soltar. Lenta mas seguramente, o seu corpo até que cada parte de você relaxar.

liberação progressiva de tensão. Para este tipo de relaxamento, inspire profundamente. Quando você expira, relaxar o corpo um pouco. Então, quando você inala, deixe seu corpo é liberado. Não tente fazer nada. Mas quando expirar, relaxe um pouco mais. Continue este exercício até que você sinta o seu corpo completamente relaxado.

Tente oração ou meditação. Se você é do tipo religiosa, orar um pouco na cama pode ser tudo que você precisa para se sentir um pouco mais em paz. Ao fazê-lo, lembre-se de ter um momento para ouvir, não tem que ser apenas a falar sem parar.

Se isso não lhe interessam, tente meditação. Por quê? A pesquisa extensiva mostrou que a meditação ajuda a aliviar os níveis de stress, ansiedade e depressão. Isso não significa que você deve sentar-se e dizer "ommm". Apenas se concentre na sua respiração e deixá-lo perceber tudo seguir seu curso sem reagir. Não está claro sua mente, mas sim para não deixar que nada te incomodar.

Tome uma mente de férias através da visualização. Às vezes, tudo que você sente capaz de fazer é fechar os olhos e isso é bom se você tentar relaxar. Ao fazer isso, a sua versão do paraíso imaginar. Certifique-se de torná-lo tão sensualmente possível, usando os seus 5 sentidos. Quanto mais completar a sua visualização, mais eficaz este.

Suponha que você esteja em uma praia deserta. Você está em pé ou sentado? Como você se sente a areia? Existe uma brisa? Será que a brisa vem com gotas de água? Como as ondas de som? Há pássaros? você pode sentir o cheiro de peixe? Como claro é a imagem?

Dê-se uma massagem mão. Você sabia que a massagem suas mãos pode desacelerar o coração batendo? Bem, é verdade. Se você se dá massagem ou ter alguém fazer isso com cuidado, isso pode ajudar a acalmá-lo e dar-lhe o máximo de descontracção.

Acupressura também pode ser muito eficaz. É semelhante a uma massagem, mas envolve menos movimentos. Tente apertar o pad pele que fica entre o dedo indicador eo polegar e segure por cinco segundos antes de soltá-lo. Seu corpo tem vários pontos de pressão e pressão pode ajudar seus músculos para liberar a tensão.

Não tente relaxar. Sabe aquelas pessoas que tentam ser grande e acabam falhando miseravelmente? E por isso que se tentar Se isso não funcionar tão grande? Relaxamento não funciona dessa forma. não você tentar relaxar. Se fizer isso, você vai se concentrar apenas no fato de que não você está relaxado e acabam frustrados. Em vez disso, apenas se acalmar. Fazer qualquer atividade relaxante que vem à sua mente e acabam relaxado em algum ponto. Você deve confiar em que isso acontecerá.

Esta lista não é de forma exaustiva. Se te inspira a fazer alguma outra coisa relaxante, então fazê-lo. Ele está fazendo algo que faz você se sentir bem e relaxar, não o que alguém diz. Se você quer sobras na cama, em seguida, deixá-los na cama. Porque não?

dicas

Se seus filhos são crianças pequenas, você pode falar com eles. Imagem livros lidos para eles, falar sobre as imagens, mostrar as cores. A idéia é compartilhar um momento, um momento para relaxar na cama e gostam de estar juntos.