Como se hipnotizar

3 Métodos:

Prepare-se para a hipnoseDigite transe hipnóticoMelhorar a sua experiência

Auto-hipnose é um estado natural da mente que pode ser definida como um estado elevado de concentração focada. Com a ajuda deles, você pode mudar o seu pensamento, erradicar a maus hábitos e assumir o controle de quem você é (além de relaxamento e para libertar o stress da vida quotidiana). É semelhante à meditação, mas o resultado é que você se tornar uma pessoa melhor.

parte 1Prepare-se para a hipnose

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Vista-se com roupas confortáveis. É muito difícil entrar em qualquer tipo de estado profundo e relaxado quando a única coisa que você pensa é na cintura de suas calças de corte a sua circulação. Portanto, esta é uma desculpa para usar roupas mais confortáveis. Você não quer qualquer coisa distraí-lo.

• Da mesma forma, certifique-se de que a temperatura é adequada. Tenha um cobertor ou camisola útil se você ficar frio. Às vezes ele se sente quente também pode ser muito reconfortante.

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Vá para um lugar tranquilo e sentar em uma cadeira, sofá ou cama confortável. Enquanto algumas pessoas preferem mentir, o mais provável que você cair no sono (a) nesta posição para uma posição sentada (a). Se você sente ou deite-se, certifique-se de não cruzar as pernas ou qualquer parte de seu corpo. Você podia ficar nesta posição por um tempo, o que se tornaria desconfortável.

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Certifique-se de que ninguém lhe incomoda durante pelo menos uma hora. Qualquer tipo de auto-hipnose é eficaz se você interromper um telefonema, um animal de estimação ou uma criança. Desligue o telefone (e alarmes), feche a porta e secuéstrate si mesmo (a). Este é seu tempo.

• O tempo que você quer para se dedicar a isso depende de você. A maioria prefere estar em transe (tentar evitar essa frase porque ... uh ... tem algumas conotações negativas) por cerca de 15 ou 20 minutos, mas você também deve alocar tempo para entrar e sair dele.

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Descubra seus objetivos com a hipnose. Que você faz para relaxar? Por auto-aperfeiçoamento? Para treinar seu cérebro? Se você fazê-lo para alcançar uma meta mais elevada (perder peso, parar de fumar, etc.), fazer uma lista de reivindicações. Claro, você pode usar a auto-hipnose só para relaxar, mas também para uma série de coisas que vão melhorar a sua vida. Muitos usá-lo para atingir seus objetivos, mudar o seu pensamento ou apenas como um reforço positivo geral ou motivação. Aqui estão alguns exemplos de declarações que você pode experimentar:

• Se você quiser deixar um mau hábito, algo ao ponto em que é mais eficaz. Pense em algo como: "Eu não quero fumar. Cigarros não pegar minha atenção. "
• Se você quiser pensar mais positivamente, optar por algo como "eu posso fazer o que eu definir a minha mente. Estou controlar e valioso (a) "
• Se você quiser atingir uma meta específica, como perda de peso, di-time presente"Eu estou comendo saudável. Eu estou perdendo peso. Minhas roupas se encaixam me melhor e me sinto bem "

• Estas são declarações que recitam sempre que você está deprimido (a). Novamente, isso depende de você, mas muitos acham que estas afirmações efetivas e positivas para a vida.

parte 2Digite transe hipnótico

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Feche os olhos e ser forte em sua mente livre de qualquer sentimento de medo, estresse ou ansiedade. No início, pode ser difícil não pensar. Você pode achar que pensamentos ainda estão entrando. Quando isso acontece, não tente forçá-los fora. Observá-los com imparcialidade e deixá-lo desaparecer. ler Como meditar para obter mais ajuda nesta etapa.

• Por outro lado, algumas pessoas gostam de escolher um ponto na parede e concentrar-se sobre ele. Poderia ser um canto, um ponto ou o que quiser. Concentre-se sobre este ponto, concentrando todas as suas energias em suas pálpebras. Diga-se uma e outra vez que estão se tornando mais e mais pesado, e deixá-lo fechar quando você já não pode mantê-las abertas.

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Identifica a tensão em seu corpo. Começando com os dedos dos pés, imagine a tensão diminuindo lentamente seu corpo e desaparecendo. IMAGINE saem a cada parte do seu corpo, um de cada vez, começando com os dedos dos pés e até o resto de seu corpo. Visualize cada parte dela se tornando cada vez mais claro como a tensão desaparece.

• relaxa os dedos, em seguida, seus pés. Continue com seus bezerros, coxas, quadris, estômago e assim por diante até que você tenha relaxado cada parte do corpo, incluindo o rosto e cabeça. Usando técnicas de visualização algo que você encontra reconfortante ou relaxar, tal como a água (sentir a água correndo através de seus pés e tornozelos, limpando tensão) também pode ser eficaz.

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Respire lenta e profundamente. Ao expirar, visualize a tensão e negatividade deixando seu corpo em uma nuvem escura. Quando você inala, observe o ar retornando como uma força brilhante encheu com vida e energia.

• Neste ponto, você pode usar o display como você preferir. Pense de um limão e corte-o ao meio em sua mente. Imagine os sucos escorrendo de seus dedos. Coloque-o em sua boca. Qual é a sua reação? Como se sente, gostos e cheiros? Em seguida, emprega visões mais significativos. Imagine que suas contas estão sendo transportados pela brisa. Imaginem se livrar desses quilos extras. Seja o mais detalhado (a) como você pode. Sempre pensar com os seus cinco sentidos.

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Apreciar o fato de que agora você está muito relaxado (a). Imagine que você está no topo de uma escada de 10 degraus em que a partir do quinto começa a mergulhar na água. Visualizar todos os detalhes deste cenário de cima para baixo. Diga-se que você está contando cada etapa a partir de 10. Mostrar cada número em sua mente. Imagine que cada número que representa faz você perder mais e é um passo mais perto do fundo. Depois de cada número que você se sinta como se parasse de trazer cada vez mais para um relaxamento profundo.

• Embora baixo, imagine o sentimento sob seus pés. Quando você está no quinto degrau, imaginar e sentir o frescor da revigorante água e dizer para si mesmo que você está entrando em um oásis de pureza e limpeza. Quando você começa a descer nos últimos cinco passos, você começa a sentir a água subindo mais através de seu corpo. Neste ponto, você deve começar a sentir um pouco sonolento (a) e seu coração começa a bater um pouco mais rápido, mas nótalo e deixar qualquer dúvida sobre a situação ir com água.

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Sentir como se estivesse flutuando. Neste ponto, de águas profundas, você não deve sentir qualquer coisa, exceto a sensação de flutuar livremente. Você pode até se sentir como se você está virando. Se você não sentir nada, tente novamente, mais lento e com uma vontade de entender o que está acontecendo. Quando você chegar a este estado, você deve proceder para resolver os seus problemas e decidir o que você quer no lugar onde você está.

• Agora começa a narrar o que haces- falando no presente tempo futuro e suavemente para si mesmo (a), ou como se estivesse a ler uma página.
• Começa a exibir três caixas sob a água em que você tem que nadar. Quando tiver encontrado, abra-os lentamente, um de cada vez, e narrar o que acontece quando você faz. Por exemplo, "Como eu abrir a caixa Eu sinto uma luz radiante que me envolve, eu sinto que se tornar parte de mim. Esta luz é a minha nova confiança descobriu que nunca perde, porque agora é parte de mim ", e então começa a abrir a caixa seguinte.
• Evitar o uso de declarações que têm uma conotação negativa, como "Eu não quero estar cansado (a) e irritável". Em vez disso, eu digo "começando a sentir-se calmo (a) relaxado (a)." Exemplos de afirmações positivas pode ser: "Eu sou forte e magro (a)", "Eu sou bem sucedido (a) e positiva (a)", e se você sentir dor dizer: "minhas costas começa a se sentir maravilhosa" (Leia o aviso sobre a dor).

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Repita suas afirmações quantas vezes quiser. vaguear água livre, esvaziar as caixas de visualizar sensação, encontrar o tesouro (na forma de auto-confiança, dinheiro, etc.), ou simplesmente permitindo que todas as suas tensões desaparecem. Encontrar áreas onde a água é fria, quente ou cheio de vida selvagem. Deixe sua imaginação correr solta.

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Prepare-se para sair de seu estado hipnótico. Com cada passo que você enviar, sentir a água descendo mais e mais até que você tenha atingido o quinto novamente. Quando você está fora da água e você está na sexta etapa, você pode começar a se sentir pesado (a), como se houvesse um peso em seu peito. Basta esperar até que você passar, repetindo constantemente suas declarações acima mencionadas.

• Quando ele passa, continue a subir as escadas, visualizando cada etapa pelo seu número, sentindo o outro sob você. Você deve querer acompanhar as escadas.

• Apenas no caso de, a exibição da água não é 100% eficaz. Se você pensar em outro cenário de sua escolha, usá-lo! É tão bom, se não melhor, porque ele funciona para você.

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Quando você carregar, levar alguns momentos antes de abrir os olhos. Você pode querer visualizar uma abertura de porta para o mundo exterior. Fazê-lo lentamente e imagine a luz que vem através da porta isso deve fazer os olhos abertos naturalmente. Se necessário, faça a contagem regressiva de dez dizendo a si mesmo (a) que, quando terminar, seus olhos se abrirão.

• Tire um tempo para se levantar. Em seguida, diga a si mesmo (a), "Eu estou acordado (a), estou acordado (a)" ou algo que você usa para acordar. Isso fará com que a sua mente voltar novamente para o estado de consciência, levando-o de volta à realidade.

parte 3Melhorar a sua experiência

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Fazê-lo a sério. Qualquer auto-hipnose ou mantra irá se manifestar na vida real, se você realmente não queria dizer isso. Para que isso seja eficaz, você tem que acreditar em si mesmo e suas ações. E porque não? Se você fizer a sério, ele poderia funcionar.

• Se a primeira etapa não parece dinheiro, não descarte automaticamente. Leva tempo para se acostumar e melhorar em algumas coisas. Por favor, tente novamente em alguns dias e ocupa as experiências. Você pode ser surpreendido.
• Abra sua mente. Você deve acreditar que há uma possibilidade de que realmente funciona para fazer. Qualquer cepticismo de sua parte vai impedi-lo de progresso.

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Teste-se fisicamente. Se você precisa provar que você está em um transe, há alguns exercícios que você pode fazer! Qualquer coisa que seu corpo pode ver ou sentir poderia funcionar. Tente estas idéias e ver o que mais lhe convier:

• Entrelace os dedos. Mantê-los juntos durante todo o transe, convencendo-se de que estão ligados (como se eles foram cobertos com cola). Em seguida, tente separá-los. Se você achar que você não pode ... então é um teste!
• Pense em um braço se tornando mais e mais pesado. Não há necessidade de escolher uma conscientemente seu cérebro vai fazer isso por você. Imagine um livro sobre ele, abraçá-lo e, em seguida, tenta levantá-lo. Você pode?

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Exibe situações. Não importa o que você deseja alcançar a meta (de ter confiança, perder peso, pensar positivamente, seja qual for), visualizar a situação se comportando como se fosse fazer ou ser como você seria. Se você quer ser mais fino (a), imagine-se (a) deslizando facilmente em suas calças apertadas, modelando no espelho, sorrindo para seu belo corpo. A pressa de endorfinas vai valer a pena!

• Muitos usam hipnose para superar problemas como timidez. Mas a timidez não é algo que você deve atacar directly- algo relacionado vontade. Imaginem simplesmente ir ao redor do mundo com a cabeça erguida, sorrindo e fazendo contato com os olhos pode ser o primeiro passo para se tornar uma pessoa mais extrovertida.

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Emprega fatores externos que ajudam a atendê-lo. Em outras palavras, algumas pessoas preferem a música que os ajuda a entrar em transe hipnótico. Existem muitas gravações disponíveis on-line que são perfeitos para esta finalidade. Se um determinado cenário (água, floresta, etc.) iria ajudar, eu manter isso ao seu alcance!

• Os temporizadores também pode ser útil. Alguns acham que é difícil de sair do transe e perder a noção do tempo. Se você não quer gastar horas hipnotizados (a) por acidente, você pode usar um cronômetro. Apenas certifique-se que você tem um som suave para tirá-lo do transe.

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Usá-lo para melhorar a si mesmo. Encontrar um objetivo que você gostaria de alcançar e se concentrar nele para o seu estado de relaxamento. Pense sobre a pessoa que você quer ser, e eu sei que pessoa. A hipnose é ideal para a meditação profunda, mas é melhor se utilizado para fins de maiores e melhores. Muitas pessoas acham que a da hipnose ter uma atitude mais positiva e motivação. Aproveitar esta chance!

• Não há nenhuma maneira errada de usá-lo. Se para erradicar o mau hábito, o foco em sua vida de trabalho ou simplesmente para mudar a maneira de pensar, a hipnose pode ser útil. Livrar-se dos factores de stress da sua vida é uma parte essencial de ser a pessoa que você quer ser, e hipnose vai ajudá-la. Além disso, enquanto você fazer mais, melhor e mais natural ele vai se sentir.

dicas

• Ter uma idéia de como você plantearás as sugestões antes de ir para a cama e você está relaxado (a) de outra forma poderiam interromper o seu estado hipnótico.
• outra maneira relaxar está esticando fisicamente músculos e, portanto, mantê-los por dez segundos e depois relaxe novamente- deve sentir e imaginar a tensão desaparece.
• Algumas pessoas acham que figura num ambiente natural e relaxar a mente tranquila o suficiente antes de iniciar a contagem regressiva. Por exemplo, você poderia imaginar caminhar por uma floresta, cheirando as árvores e ouvir o som do vento. Por outro lado, você poderia imaginar andando à beira-mar e sentir a areia debaixo dos seus pés, os tornozelos água doce molhado e o som das ondas.
• Escreva as sugestões que você vai usar antes da indução pode ser muito eficaz, uma vez que uma lista visual de coisas que você quer fazer um esforço às vezes pode ser mais fácil de lembrar que os pensamentos meticulosamente montada.
• Se você não consegue dormir após a contagem regressiva para dez (ou você desceu as escadas) deixe sua mente estadia neste estado agradável de relaxamento e manter os olhos fechados enquanto estava deitado (a) e, assim, dormir muito mais facilmente.
• Para quem gosta meditar mas eles não podem sentar-se ainda o tempo suficiente, só uso isso como uma forma de meditação, mas incluindo um período de tempo entre dez contagem regressiva e contar-se a partir de zero.
• Muitas vezes, é útil para a primeira assistir a uma sessão com um hipnoterapeuta ou profissional licenciado para ver como ele se sente.
• Não se force a não pensar sobre isso e será muito mais fácil. Além disso, a hipnose é um bom método para dormir.
• Se você tiver problemas para hipnotizar, visitar um hipnoterapeuta ou comprar uma gravação para que você possa experimentar a hipnose. Quando você tem experimentado uma ou duas vezes, você sabe do estado mental melhor quando você está tentando alcançar.

avisos

• Se você dormiu (a) status, ter cuidado quando você acorda. Levantando-se muito rapidamente poderia causar a sua pressão arterial a cair de repente e você poderia facilmente ficar tonto ou desmaiar (Isto não tem nada a ver com hipnose, é hipotensão ortostática).
• A hipnose nem sempre funciona imediatamente, você pode ter que repetir com frequência (por exemplo, todos os dias durante um mês ou mais) para ver os benefícios. Você vai ter que "treinar" com muita prática.

Coisas que você precisa

• Um lugar confortável para sentar-se ou deitar-se. Glimmer e à temperatura certa.
• Um ambiente tranquilo, onde ninguém lhe incomoda, pelo menos, meia hora.