3 maneiras para aliviar o stress no trabalho

3 Métodos:Melhorar o seu ambiente de trabalho Acalme a mente Relaxar o corpo

Por várias razões, as palavras "trabalho" e "estresse" tornaram-se praticamente sinônimos, o que torna impossível considerar a idéia de de-stress em o trabalho. Mas não tenha medo, tanto quanto você mudar o seu pensamento, você cria um ambiente de trabalho calmo e ter um teste de estresse rotina diária, você pode relaxar e desestressar no trabalho em nenhum momento. Se você quiser saber como fazer isso, siga estes passos.

método 1

Melhorar o seu ambiente de trabalho

Criar pontos de descanso para a sua exibição. Você pode personalizar um pouco seu espaço de trabalho sem parecer muito confuso. Basta colocar algumas fotos de seus entes queridos ou lugares inspiradores, ou qualquer obra de arte, ou um cartão que te faz sorrir. Incorporar seu desktop uma planta ou um buquê de flores você também pode torná-lo mais atraente o seu espaço de trabalho. A cada quinze minutos ou mais, faça uma pausa a partir do computador e descansar os olhos sobre estes objetos.

Adicionar um jardim para seu espaço de trabalho. Um jardim Zen pode ajudá-lo a se sentir mais calmo e menos sobrecarregado. Tome um cinco minutos a cada hora para ajuntar seu jardim e ouvir a calma som empurrando ancinho na areia. Reordenar ele também pode ajudá-lo a se sentir mais relaxado e conteúdo. Além disso, jardim Zen irá tornar-se um outro ponto de descanso para a sua exibição.

Organize sua área de trabalho. Se você fizer isso, você automaticamente se sentir menos estressado no trabalho. Certifique-se de sua mesa não é desordenado- garante que sobre ele não é mais do que o que você usa com mais freqüência, como uma caneta, um notebook notebook e seu telefone, bem como objetos para descansar a visão de que mencionamos acima. Tudo bem organizado e se livrar das canetas que não funcionam mais. O mais manejável sentir o seu espaço de trabalho, você vai se sentir mais controle sobre seu trabalho e sua vida em geral.

Tome pelo menos cinco a dez minutos pausa no final do dia para organizar seu espaço de trabalho. Por isso vai ser fácil de manter a ordem que você tem.

Ele gera um espaço de trabalho ergonômico. Se o seu espaço de trabalho é ergonomicamente organizada, o seu corpo vai se sentir menos tenso e por isso sua mente. Se você machucar as mãos para escrever muito no computador, você recebe um teclado dividido ou um mouse vertical para aliviar a pressão em seu pulso e dedos de sua mão. Mantenha suas pontas do dedo coisas que você usa com mais frequência para evitar ter de fazer um esforço cada vez que você precisar deles.

Ajustar a cadeira ao seu monitor enfrentado, sem ter que esticar o pescoço para tê-lo acima ou abaixo de você.

Contemple sentar-se formas alternativas. Se você não tem uma cadeira giratória, você pode obter um para manter seu corpo ativo durante a digitação no computador. Se você pode mover a cadeira para pequenos deslocamentos no escritório você se divertir mais e ser menos monótono para estar sempre no mesmo lugar. Embora os estudos realizados não confirmaram que as bolas de equilíbrio pode melhorar a postura, sente-se-lhes que você pode fazer o tempo no trabalho mais divertido e fazer você se sentir mais livre para seus movimentos.

Se você estiver sentindo dor severa para passar muitas horas sentado em uma cadeira, você pode trabalhar em um suporte de mesa. Isso irá melhorar sua postura e fazer você se sentir muito mais calma no trabalho.

Use aromas relaxantes. Se você pode fazê-lo em seu escritório, em um pouco de sálvia, ou colocado um buquê de lavanda em sua mesa e prepare-se para os seus aromas que se sinta em paz. Mesmo um potpourri aromático pode melhorar o seu espaço de trabalho e ajudá-lo a relaxar o seu corpo e sua mente.

Que haja luz. Certifique-se de que o seu espaço de trabalho é bem iluminada, com luzes suaves e quentes. Você deve ter luz suficiente para ver sem dificuldade, mas não muito. especialmente impede que a luz fluorescente, que pode fazer você se sentir mais ansioso e preocupado. Uma lâmpada de mesa com um bulbo com uma manta escura pode produzir um semelhante ao de uma luz de velas.

Se há uma janela no seu local de trabalho, tentar chegar o mais perto de luz natural possível. O ideal é estar na frente da janela, de modo que o impacto directo de luz em você.

método 2

Acalme a mente

Imagine o seu feriado favorito. Quando você começa a sentir que as coisas no trabalho ficam difíceis, feche os olhos por um minuto ou dois e se lembrar do seu feriado favorito. Tenta trazer à mente os cheiros, sons e sabores que fizeram esta experiência uma memória tão especial. Voltar a esse lugar cada vez que você sentir-se oprimido. Ter algo para lembrar que férias pode torná-lo mais fácil de lembrar.

E se, na realidade, você pode encontrar uma maneira de voltar para aquele lugar de vez em quando, você vai se sentir muito mais relaxado durante e depois do trabalho.

Amizade com seus colegas de trabalho. Talvez você se sente estressado pensar que você gasta suas horas de trabalho em uma bolha e não entrar em contato com qualquer pessoa durante o dia. Embora não seja necessário que você transformar o melhor amigo de seus colegas, conversar com eles na pausa para o almoço ou em algum lugar você pode conectar-se com a ideia de que existem outras pessoas que experimentam as mesmas coisas que você faz no escritório.

Seja simpático e sorrir mais, não só vai ajudá-lo a fazer amizade com seus colegas de trabalho, mas também o seu corpo vai naturalmente sentir mais calmo.

Sabendo seus colegas de trabalho também irá favorecer situações de riso, uma outra atividade anti-stress.

Se você tem afinidade com qualquer um dos seus colegas, você pode falar com ele sobre como você salientou sentir. Falando sobre como você acha que vai se sentir mais compreendido.

É preciso um pouco de perspectiva. Quando você se sentir completamente esmagada, pensando que nunca mais acabar com o restante para o dia, que estão prestes a ser demitido ou que nada que você fizer será muito bem, sentar, tomar um fôlego e olhar para as coisas de longe. Embora você possa sentir que o trabalho absorve toda a sua energia, não funcionará mais. A menos que seu trabalho é cuidar da vida dos outros, não é uma questão de vida ou morte.

Lembre-se das coisas que fazem você se sentir bem e relaxado, de seus amigos ou sua família para suas atividades favoritas ou seus animais de estimação.

Embora "Não é o fim do mundo" é uma frase repetida, posso dizer-lhe com a capacidade de se lembrar do que suas verdadeiras prioridades.

Meditar. Medite sobre sua mesa ou no chão cerca de vinte minutos por dia pode ajudá-lo a se sentir mais relaxado e conteúdo durante o dia. Para meditar, basta encontrar um lugar tranquilo para se sentar, colocar as mãos em suas saias, endireitar as costas e se concentrar em relaxar diferentes partes do seu corpo lentamente.

Feche os olhos e perceber todos os sons e sensações como você respira e inspirar.

Você também pode meditar antes de ir trabalhar para se sentir menos estressado quando você chegar ao escritório.

Escrever coisas. Embora você possa se sentir preso a seu computador, você deve fazer pausas para escrever algumas coisas de sua lista para fazer o que você diz no telefone. Escrever, embora não tentar coisas fundamentais para o seu trabalho, você pode dar a sua mente uma pausa para tirar os olhos do monitor e reorientar a sua concentração com menos tensão.

Lê um livro. Estudos têm demonstrado que a leitura de seis minutos por dia é suficiente para manter a sua mente calma e reduzir seus níveis de stress. Embora as chances são que você não pode ler um romance inteiro no trabalho, tomar algumas pausas para ler dez páginas por dia pode ajudá-lo a se sentir mais calmo e vai ser mais predispostos a atividades do seu dia.

Você pode até mesmo começar um clube do livro com seus colegas de trabalho para o dia-a-dia mais agradável e motivar uns aos outros para ler mais.

Gerencie suas tarefas. Outra maneira inteligente para acalmar a sua mente em seu local de trabalho é garantir que as tarefas restantes não excedam. Eles podem tentar gerenciar suas tarefas, delegando algumas atividades para os outros, pedir mais colaboração no projeto que você está trabalhando ou mesmo reduzir o número de tarefas que você assumidos completa.

Você pode estar se sentindo estressado porque você não é tão produtivo quanto nas primeiras horas a metade de um dia e você tem que se apressar tudo para chegar a tempo. Para evitar que isso aconteça, tem um planejador diário para registrar e resolver todos os pendente é hora de ir para casa.

Tornar o trabalho mais divertido. Se você começar o seu trabalho mais agradável, você vai se sentir melhor predisposição para ir trabalhar e passar o seu dia de trabalho, e voltar no dia seguinte. Mesmo se você acha que você se divertir no trabalho é impossível, você pode desfrutar mais do seu trabalho trazendo um pequeno presente para seus colegas de trabalho, regalándote um delicioso almoço uma vez por semana, ou felicitação a fazer algo que você gosta no final de suas tarefas.

Se seus pensamentos sobre o trabalho se tornar mais positivo, você vai se sentir melhor estar lá e não senti-lo apenas como uma fonte de estresse.

Sal para o almoço. Mesmo que se sinta-lo a perder tempo almoço e vai interromper as tarefas do dia, se você vai para o almoço realmente se sentir mais feliz e stress aliviado, e também mais focado e produtivo. O almoço é uma pausa perfeita para descansar de todo o trabalho que você fez e recuperar a energia para continuar a trabalhar no período da tarde.

Mesmo se você está sozinho no escritório, não é conveniente para comer em sua mesa, porque você não vai sentir que você está descansando enquanto almoça. Mesmo que você vá apenas vinte minutos para comer uma salada, você sente que sua mente relaxa.

Ouvir música suave. Faça uma seleção de músicas que fazem você se sentir mais calmo, da música clássica ao seu artista favorito. Ouvir essas músicas com fones de ouvido ou, se não ninguém chato, alto-falantes do seu computador em volume baixo. Assim, você pode se sentir mais calmo e menos sobrecarregado pelas tarefas que você tem pela frente.

método 3

Relaxar o corpo

Mover. Para se sentir menos estressado que você sair de sua cadeira pelo menos uma vez por hora. Uma caminhada de entre dez a vinte minutos por dia pode ser uma maneira ideal para relaxar o corpo. Definir uma meta de usar as escadas em vez do elevador e mais próxima da área de trabalho de seus colegas de trabalho em vez de perguntar o que quer e-mail. Qualquer movimento, por mais simples, fazer você se sentir mais leve e menos estressado.

Mesmo durante vinte polichinelos ao lado de sua mesa pode fazer você se sentir mais alerta e energizado.

Esticar. Estiramento muitas vezes pode ajudá-lo a liberar a tensão do seu corpo e fazer você se sentir mais calmo. Você pode esticar seus braços, pescoço, ombros e costas em sua mesa fazendo alguns movimentos simples. Aqui estão algumas coisas para tentar:

Levante-se e tente tocar os dedos dos pés. Fique nesta posição por dez segundos. Então você vai esticar sua parte traseira.

Gire os ombros para a frente e para trás. Então você vai aliviar a pressão sobre suas costas e seu pescoço.

Esticar o pescoço, movendo seu lado da cabeça para o outro, como se quisesse apoiar a sua cabeça em seu ombro.

Estique os antebraços e os pulsos esticar seu braço e colocando a mão estendida como se estivesse a dizer a alguém para parar e flexionando os dedos para trás.

Endireitar a região cervical e lombar da sua exploração de volta a partir de um lado de sua cadeira com os dois braços e girando nesse sentido.

Coma alimentos que aliviam o estresse. Existem alimentos que podem ajudar você a se sentir mais focada e menos estressado. Alguns estudos têm mostrado que comer uma laranja ou apenas uma fatia de laranja pode ajudar a fazer você se sentir bem. Alguns outros alimentos que aliviam o estresse são abacate, salmão, amêndoas e espinafre, assim você pode experimentar qual destes é o melhor em sua rotina diária.

Evite consumir muita cafeína. A cafeína no café, refrigerante e especialmente bebidas energéticas pode torná-lo mais nervoso e estressado. Embora a cafeína pode lhe dar a sensação de que está mais concentrado, alerta e são mais produtivas um curto período de tempo, se você incorporar uma grande quantidade de cafeína, menor você vai se sentir ansioso e animado. Se você tomar muita cafeína, tente reduzir a sua ingestão para começar a sentir melhor.

O chá também contém cafeína, mas tomar um chá descafeinado é melhor do que café. Um chá sem cafeína, tal como hortelã pimenta hortelã pode fazer você se sentir mais relaxado.

Pratique ioga. Yoga é recomendado pelos efeitos positivos sobre o corpo ea mente. Faça uma aula de ioga antes ou depois do trabalho que você pode fazer o seu trabalho melhor experiência, e tirar proveito de tempo de almoço para uma aula de ioga pode ajudá-lo a se sentir mais centrada e conectado ao seu corpo e mente. Encontre um amigo que quer compartilhar o trabalho e prepare-se para desfrutar de todo o bem que vai se sentir seu corpo e internamente.

Como aliviar o stress no trabalho