Como meditar para aliviar o stress: 7 Passos

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Meditar e alivia o stress

Você se sente inquieto, cansado, estressado ou frustrado? Será que quis começar o dia com o pé errado? Parece que nada está indo na sua direção e tudo que você recebe é forçado para fora? A pesquisa mostra que a meditação não só é bom para a sua saúde física, mas também para a sua saúde mental. Embora a idéia de meditação parecer um pouco difícil e demorado, verdade apenas precisar de alguns minutos do seu dia para praticar estes exercícios simples e sentir-se relaxado.

Meditar e alivia o stress

À procura de uma atmosfera tranquila e relaxante. Ele pode ser em qualquer lugar. Do lado de fora, debaixo de uma árvore, em um quarto com as luzes apagadas ou até mesmo em sua sala de estar. Qualquer lugar onde você se sinta confortável é bom. Certifique-se de que não há distrações na área que você escolheu e que não vão ser mais tarde. Você deve ser centrado no tempo e lugar.

Encontrar uma posição confortável. Se você está sentado, deitado ou em pé, a decisão depende de você. Certifique-se de que você está confortável. Depois de encontrar a posição, de olhos fechados.

Respira fundo. Tome uma respiração longa e profunda, enquanto você está na posição com os olhos fechados. Relaxar e respirar. Solte seus ombros e pescoço, apertando os dedos de suas mãos e pés. Tente entrar em sintonia com a sua respiração enquanto você relaxa. Inspire lentamente e imagine todas as suas preocupações e sua licença stress quando expirar.

Se você puder, tente limpar sua mente e evitar distrações. Adia qualquer tarefa que pode esperar até terminar de meditar. Deixe todas as suas preocupações derreter como você respira lentamente. Parar estressado ou pensar sobre os compromissos, reuniões e responsabilidades. Guardá-las para mais tarde. Em vez disso, tente ser consciente de si mesmo. Perceber sua respiração e seu relaxamento. Você deve estar no momento e tirar proveito dela.

Claro que, se o telefone toca ou você tem que fazer algum trabalho importante, então você pode parar e voltar a meditar mais tarde.

Imagine-se em um lugar feliz. Este lugar pode ser onde você saiu de férias há alguns anos atrás quando era mais jovem e conversando com sua irmã ou simplesmente estar sozinho em um parque.

Feche os olhos, mantenha respirando profundamente e imagine que todo o seu corpo fica mais lento. As batidas do seu coração, o fluxo sanguíneo para os pés. Ainda imaginar este lugar enquanto respirar lentamente ao longo dos próximos minutos.

Tomar seu tempo. Não se preocupe com quanto tempo você deve meditar. Continue a meditar até se sentir relaxado e revigorado. Se você precisa para atender a uma margem de tempo, estudos têm mostrado que entre as sessões de entre 5 e 15 minutos são benéficas. Uma vez que você sente que é mais, abrir os olhos e sentir os benefícios.

dicas

Se você tem uma vida agitada, ter cuidado para não cair no sono durante a meditação.
Apreciá-lo. Não faça que a meditação é uma obrigação, você pode muito bem causar mais stress.
Algumas pessoas não conseguem ficar tão quieto. Se você não pode, você olha música relaxante.
Se você tiver crianças pequenas ou animais de estimação, está tudo bem. Encontre um momento em que eles estão ocupados.
Depois de começar, você não necessariamente tem que terminar o exercício. Vá no seu próprio ritmo e termina quando você quer e precisa.
Você pode meditar com qualquer roupa, mas certifique-se você não se importa em tudo.
Você também pode meditar com outra pessoa. Você não necessariamente tem que fazer isso sozinho.

avisos

Não fique frustrado se você não ver os resultados imediatamente.
Se você relaxar também pode cair no sono.
Você deve ser atencioso com os outros quando você meditar. Explique o que você faz.
Se encontrar tempo para meditar tensões-lo, então não.
Alguns sinais de alerta a seguir.

Coisas que você precisa

Roupa cômoda
Espaço para meditar