Como colocar uma mente em branco para meditar
Pode ser muito difícil ter uma mente em branco, especialmente quando você está se preparando para meditar. Pode ser benéfico para a sua saúde, e é muito fácil de alcançar. Com a ajuda desses passos que você será capaz de chegar a um estado de calma, tranquilidade e ter uma mente em branco para começar a meditar.
passos
1
Relaxar o corpo. Um corpo relaxado leva a ter uma mente relaxada e pensamentos tranquilos. Há muitas maneiras de relaxar seu corpo, como ioga ou respiração profunda. Algumas idéias são:
- Ir para uma caminhada e respirar ar fresco. A natureza vai ajudar a manter muito mais silencioso, e relaxar a tensão do corpo corpo.
2
Encontrar um lugar calmo e tranquilo para meditar. Pode ser um parque, o seu quarto ou em qualquer lugar onde você se sinta confortável. Escolha um lugar sem distrações, como o ruído de animais de estimação, telefones tocando ou crianças pequenas.
3
Coloque uma toalha, cobertor ou tapete no chão e sentar-se. Sente-se na posição da Índia, ou em qualquer posição em que você se sinta confortável. Comece a inalar e exalar lentamente. Você vai começar a relaxar gradualmente.
4
Começar a contar sua respiração. Concentre-se na sua respiração, e não em seus pensamentos contar 10-1 vai ajudar, cada respiração é um ponto a menos. Cada respiração que você tomar em consideração um número menor. Você vai perceber que antes de chegar a 1, e você vai ser relaxado.
5
Pratique este exercício diário. Dedique alguns minutos por dia para realizar este exercício, e relaxar a mente em todos os momentos. Com um pouco de prática, você pode bloquear o mundo exterior, naturalmente, e relaxar o tempo todo.
dicas
- Certifique-se de que você tem um frio agradável pode distrair espaço. Muito calor é opressivo, então vá para a parte da sua casa que tem a melhor atmosfera, e à procura de um lugar quente.
- Colocar roupas confortáveis quando você executar este exercício. Roupas muito apertadas vai distraí-lo.
- Se você tem muitas coisas em mente, a melhor maneira de se livrar deles está escrevendo antes de meditar. Reler a lista depois de meditar, prioriza o que é necessário. Isso pode ajudá-lo a listar as coisas que são importantes, em vez de mantê-los em mente durante a meditação, você se concentrar no que você faz.
Coisas que você precisa
- Roupa cômoda
- lugar calmo para meditar
- Uma toalha ou cobertor para meditar
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