Como se preparar para uma meditação yoga

Yoga é um exercício, uma forma de meditação e um modo de vida que ajuda você a se aproximar de seu eu interior. Depois de fazer yoga, muitas pessoas expandir sua prática com a meditação. Yoga meditação envolve o uso de posturas e mantras para limpar a mente e meditar por um período de tempo. A preparação para a meditação yoga inclui vários procedimentos que purificam a mente e concentrar-se sobre o corpo, o que cria uma sessão de meditação bem sucedida. Comece a ler este artigo sobre como se preparar para a meditação yoga.

passos

1
Procura de um tranquilo, ordenado e com uma sala de superfície plana. Você também pode fazer a meditação ioga ao ar livre, desde que nenhum ruído ou diretamente expor-se à luz solar.
  • 2
    Escolha um tempo e um lugar para a meditação, yoga regularmente. Você deve executar a meditação da ioga regularmente e, ao mesmo tempo, por isso certifique-se de escolher um momento em que você pode fazer a maioria dos dias da semana.
  • Muitas pessoas gostam de fazer meditação ioga na parte da manhã, porque o ar é fresco e sua mente está mais calma despertar. Outras pessoas preferem a meditar à noite para se livrar do estresse e relaxar antes de dormir.
  • 3
    Prepare o seu corpo. Vá ao banheiro, lave as mãos (e pés, se quiser) e obter roupas confortáveis. Comer e beber se você está com fome ou sede. Em seguida, esperar um pouco para permitir que seu corpo para digerir os alimentos.
  • 4
    Prepare o espaço para meditar. Desenrolar o tapete para ioga e colocar alguns cobertores seguinte. Foco na criação de um espaço calmo por uma ou todas estas orientações:
  • Tranque as portas para bloquear o ruído.
  • Aumenta ou diminui a temperatura da sala para que se sinta confortável. Se o bom tempo, abre uma janela para aumentar a ventilação.
  • Acenda uma vela que tem um relaxante essência aromaterapia. Concentre-se no que ao girar e imaginar a vela queimando todos os seus pensamentos negativos.


  • 5
    Pratique ioga por 15 minutos. O objectivo da hatha e outros tipos de yoga é para preparar a sua mente para a meditação. Pratique suas posturas de yoga favoritos ajuda a aliviar o stress e se concentrar internamente na sua respiração.
  • Se você praticar yoga ou fluido Ashtanga yoga desempenham frequentemente 3 saudações ao sol para se preparar para a meditação yoga.
  • 6
    Se você não estiver familiarizado com saudações ao sol, faça as seguintes alongamentos de ioga durante 15 minutos.
  • Sente-se com as pernas cruzadas e os joelhos como perto do chão quanto possível. Se os seus quadris não são flexíveis, coloque 1 ou 2 cobertores sob suas nádegas.
  • Encolhe os ombros 10 vezes para relaxar. Levante os ombros como você inala, mantê-los por um segundo e depois relaxar quando expirar.
  • Vire o pescoço 5 vezes, da direita para a esquerda, e 5 vezes, da esquerda para a direita.
  • Mover as pernas para que seus joelhos dobrados e tocar seus pés. Deslize seus pés para dentro em direção a você. Flex seus joelhos para cima e para baixo durante 2 minutos, para formar a posição da borboleta.
  • Crouch para baixo e coloque suas mãos e joelhos no chão. Manter paralelo com os ombros e quadris paralelos aos joelhos mãos. Ligeiramente arquear as costas como um gato, e mantenha a posição durante a respiração. Drop a sua cabeça e pelve como você faz. Ele toma uma posição oposta, com as costas curvadas e sua cabeça e pélvis para cima. Fique nesta posição e respirar. Prática esta lentamente esticar e fazer 2 a 3 minutos.
  • Sente-se sobre os joelhos com a parte superior de seus pés apoiados no chão. Separe seus joelhos e deitar-se assim sua cabeça repousa sobre o chão. Coloque as mãos diretamente sobre sua cabeça, palmas para baixo ou para a direita ao lado de seus pés com as palmas para cima. Fique nesta posição para o bebê de 2 a 3 minutos.
  • 7


    Sente-se na esteira em posição de lótus, com os joelhos para fora e para dentro, cruzou os pés. Se você não é flexível, sentar de pernas cruzadas em cobertores 1 a 2 pés. Você deve manter as costas retas.
  • Se você tem um problema no joelho, coloque travesseiros ou cobertores sob os joelhos para evitar ser ferido.
  • Se você tem um problema nas costas e você não pode sentar-se direito, use travesseiros ou cobertores para que você pode sentar-se em uma posição semi elevada. Recomenda-se que a coluna fica em linha reta.
  • Não dormir quando meditando. Embora seja uma posição de repouso, você quer dormir em vez de concentrado. Para fazer uma meditação yoga adequada, você deve manter a coluna reta e elevar o seu peito.
  • 8
    Coloque as mãos sobre os joelhos.
  • 9
    Cantar o mantra "Om" 5 a 10 vezes. Segure a palavra "om" tanto quanto você pode. Este mantra se concentra na purificação e dissolver a negatividade.


  • 10
    Regula sua respiração. Comece a respirar profundamente do diafragma durante 2 minutos.
  • Uma boa maneira de praticar é respirar em 3 etapas de 8 segundos cada. Inspire lentamente, prenda a respiração e expire lentamente. Repita durante 2 minutos.
  • Depois de familiarizado com técnicas de respiração, você pode praticar yoga respiração meditação para o seu corpo se sentir energizado. Por exemplo, você pode fazer bhastrika ou Kapalabhati 2 a 5 minutos antes de tomar uma respiração profunda.
  • 11
    Respire profundamente até sentir espasmos musculares ou espasmos.
  • 12
    Comece sua meditação yoga.

    • dicas

    • É recomendável que você se familiarizar com a prática de yoga antes de fazer a meditação da ioga. As técnicas de respiração de yoga são importantes para este tipo de meditação.
    • Sempre fazer ioga com os pés descalços.
    • Mantenha seu local de meditação como privado e sagrado. Ele também procura ser limpo e arrumado. Dessa forma, ele vai ser um lugar que você volte para aliviar a tensão e meditação.

    Coisas que você precisa

    • esteira de ioga
    • cobertores
    • roupas confortáveis ​​ou flexível
    • espaço plano
    • blocos de espuma para yoga como suporte para chegar a uma posição (opcional)


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