3 maneiras de evitar o ganho de peso devido ao estresse crônico

3 Métodos:

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Dicas
Avisos
Coisas que você precisa

mudanças na dieta Hábitos de exercício Mudanças no seu estilo de vida

Os cientistas descobriram que o estresse crônico pode levar ao ganho de peso, obesidade e até mesmo diabetes. Quando você está estressado, seu corpo ativa hormônios, como o cortisol e neuropeptídeo. Estes hormônios aumentam o apetite para alimentos ricos em hidratos de carbono e seu corpo a armazenar gordura na barriga. A gordura da barriga é perigoso, e em torno de órgãos, aumenta os níveis de colesterol e aumenta de açúcar no sangue. O estresse crônico pode ser causado pelo trabalho, finanças, relacionamentos, problemas de saúde e climáticas. Você pode criar um plano de acção para reduzir o estresse e parar sua fome. Este artigo irá dizer-lhe como evitar ganho de peso devido ao estresse crônico.

método 1

mudanças na dieta

Planear as suas refeições com antecedência. Use o fim de semana para cozinhar refeições saudáveis para a semana, ou ir comprar alimentos saudáveis. Plano de seus lanches e refeições, não comer alimentos açucarados ou gordurosos.

Evite dietas rigorosas ou modismos. Essas dietas podem fazer você se tornar propenso a ânsias e farras. Concentre-se em uma dieta equilibrada, mas permita-se um deleite ocasional não se sentir privado.

Nunca pule café da manhã ou outras refeições. Certifique-se de incluir uma boa fonte de grãos integrais e proteínas. Por exemplo, uma fatia de pão integral coberto com manteiga de amendoim e algumas onças de iogurte pode lhe dar energia para os níveis de dia e hormonais equilíbrio.

Pergunte a si mesmo se você sentir fome antes de comer. Apesar de não ser uma boa idéia de esperar uma queda profunda do açúcar no sangue antes de comer, muitas pessoas comer fora de hora certa, quando eles estão ansiosos ou estressado. Faça um esforço consciente para comer somente quando você precisa de energia.

Coma devagar e saborear a comida, enquanto se come. Muitas vezes as pessoas comem mais rápido quando estão estressadas, o que significa que não goste. Eles muitas vezes querem comer novamente em breve. Estudos descobriram que as pessoas sob estresse também comem porções maiores, então você deve parar esta tendência, e deve comer mais devagar e mastigar mais.

Ele inclui uma boa quantidade de proteínas e fibras em cada refeição. O hormônio neuropeptídeo que provoca você antojes hidratos de carbono, que muitas vezes chamamos "alimentos de conforto" porque libera endorfinas que nos fazem sentir mais feliz. No entanto, essa felicidade não é de longa duração e vai levar a esperar.

identificar "alimentos de conforto" e removê-los a partir de sua casa, escritório ou carro. Encontre uma distração sempre anseiam.

Mantenha um diário de seus hábitos alimentares. Depois de algumas semanas, você deve ser capaz de identificar padrões de stress que fazem você comer quando estão estressadas. Olhando para lanches saudáveis ou treino planejado, e divertir-se em momentos em que você normalmente se sentir estressado.

método 2

Hábitos de exercício

Criar um plano de acção quando o stress começa a incomodá-lo. Fazer 10 flexões, ir para uma caminhada por 10 minutos ou tomar um pose da ioga generalizada. exercício simples e intenso pode ajudar seu corpo a processar a adrenalina adicional causada por estresse, por isso não vai ficar no seu corpo e causar ganho de peso.

Faça atividade física regular. Médicos sugerem que a pessoa média deve ter pelo menos 30 minutos de atividade cardiovascular por dia, mas isso é ainda mais importante para aqueles que estão estressados. tempo plano para caminhar, correr, correr, nadar ou fazer um vídeo de exercícios para que o seu organismo processar os hormônios, como o cortisol, que são segregados pelas glândulas supra-renais, o que torna menos provável para enviar sinais para armazenar gordura.

Estudos também têm demonstrado que altos níveis de cortisol pode bloquear outros hormônios, como a testosterona, que aumenta a sua taxa metabólica. Você pode acelerar o seu metabolismo através do exercício regular.

método 3

Mudanças no seu estilo de vida

Conheça os sinais de alerta do aparecimento do estresse. Estas diferem de pessoa para pessoa, mas podem incluir ansiedade, insônia, dor muscular ou tensão e irritabilidade.

Desenvolver uma rede de apoio. Para algumas pessoas a distração ea amizade são a melhor maneira de combater o stress, como combate as emoções negativas causam "refeições emocionais". Programe um tempo com os seus amigos mais íntimos e familiares em pessoa ou por telefone.

Saiba um relaxamento pessoal rotina. A maioria das pessoas respondem bem a massagem, yoga, alongamento, meditação, passatempos ou casas de banho. Tente cada um até encontrar o que funciona, e repetir todos os dias de 3 a 4 vezes por semana.

Tente dormir 8 horas por noite. O estresse pode perturbar o sono, causando mais estresse e enviar sinais para o seu corpo para armazenar gordura. Planejar uma rotina de relaxamento e ir para a cama mais cedo do que o habitual.

Procurar ajuda terapêutica, se você tem problemas para lidar com o estresse. Um conselheiro pode ajudá-lo a desenvolver habilidades para resolver problemas, ou um psicólogo pode ajudar a lidar com sentimentos negativos e reduzir comer emocional.

dicas

Pessoas com dor muscular ou tensão associada com o estresse crônico deve tentar massagem, alongamento, ioga e casas de banho. atividades de exercício e relaxamento pode aliviar a tensão muscular que muitas vezes leva à dor crônica.
Faça pausas em casa ou no trabalho. Instalar temporizadores para ir para fora quando você está estressado demais durante o dia. Levante-se e mover-se.
Os médicos recomendam que você tome 10.000 passos por dia. (A milha é cerca de 2.000 passos). Compre um pedômetro para ver quando você está perto de seu alvo. Se não, seu corpo pode não ser calorias e hormônios devido ao stress diário queima.

avisos

Procure a ajuda de um médico ou psicólogo imediatamente se você tem demasiada ansiedade ou depressão. O stress crónico é um sintoma de ambas as condições, e podem ser mais eficazes quando tratado por um profissional.