Ignorando a fome

3 Métodos:Saiba mais sobre a fomeEnganar o corpoReduzindo dieta de fome

A fome é o sinal do corpo indicando que você come. Mas, às vezes, esse sinal de falha. As pessoas muitas vezes pensam que estão com fome, quando o que realmente sentir stress, ansiedade ou necessidade emocional. Se você está tentando perder peso, você não deve comer só porque o seu corpo sente fome. Se você tentar manter um jejum por motivos de saúde ou religiosas, você pode encontrar maneiras de ignorar a sensação de fome para se sentir mais confortável.

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Saiba mais sobre a fome
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Ele entende a origem do ronco do estômago. Estes sons são geralmente os produtos de sumos e gases que se deslocam em torno do estômago e intestino. Este não é o seu estômago lhe dizendo que é hora de comer. O som está relacionado com a fome, porque é mais forte quando o estômago e os intestinos estão vazios. Se você tem comida no estômago, ele afoga o som da atividade.
  • Um estômago que ruge não é o mesmo que a angústia de fome que começam entre 12 e 24 horas após a última refeição.
  • Algumas pessoas têm mais gás do que outros. As razões para gases incluem a má nutrição, intolerância alimentar, gravidez e genética.
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    Fome atribuído ao cérebro. A sensação de fome não pode ser devido a um estômago vazio. Fome pode ocorrer a partir de um desejo fisiológica e psicológica para a satisfação. Tem sido demonstrado que dores de fome continuar, mesmo depois de ter retirado o estômago. O hipotálamo (ou tronco cerebral) regula a fome, e não o estômago.
  • Sabendo mais sobre a fome causas podem ajudá-lo a ignorá-lo quando ele aparecer.
  • Se você está com fome, considere o que você poderia atender às necessidades emocionais, em vez de comer algo para se sentir melhor.
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    Ele reconhece os desejos emocionais. Muitas pessoas de alimentos associado com conforto e segurança. Estes são mais propensos a sentir fome quando eles estão ansiosos, preocupados ou com medo. As pessoas que comem por razões emocionais podem encontrar-se em um ciclo de excessos, seguido por uma dieta drástica, e têm problemas para controlar seu peso.
  • Muitos comedores emocionais sofrem de baixa auto-estima. Estes podem se beneficiar do aconselhamento recebendo, terapia comportamental cognitiva ou outro suporte terapêutico.
  • Pode não ser fácil de reconhecer a diferença entre as fontes de fome emocional e fontes de fome fisiológica. Se você tem dificuldade em discernir a diferença, pensar em seguir um plano de alimentação programada. Assim, você vai saber que você está atendendo às suas necessidades nutricionais e ser mais capaz de atender às suas necessidades emocionais.
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    Dormir mais. Sono ajuda a manter um equilíbrio dos hormônios que fazem você sentir fome (grelina) ou total (leptina). Se você não dorme o suficiente, você vai produzir mais grelina. O seu nível de leptina diminuirá e isso vai fazer você se sentir mais fome do que quando você está bem descansado.
  • A maioria das pessoas precisam dormir por 6 a 10 horas por noite.
  • A pesquisa mostra que há uma conexão direta entre falta de sono e obesidade. Por exemplo, um estudo em adolescentes mostrou que para cada hora de sono perdido, aumentar as chances de obesidade.
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    Controlar seus níveis de estresse. O estresse libera cortisol e isso aumenta o apetite. Esta é uma medida adaptativa do corpo, porque ele também aumenta a motivação em geral, mas torna-se maladaptive quando você responder excessos. Níveis elevados de cortisol que duram ao longo do tempo aumentar as chances de obesidade.
  • Outros perigos do stress incluem a falta de sono e exercício e beber mais álcool.
  • Algumas formas de reduzir os níveis de estresse Eles estão praticando meditação, aulas de ioga ou desfrutar de um banho quente. Se você sentir vontade de comer e as suspeitas de que o estresse é a razão, tente uma destas atividades relaxantes.
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    Torne-se um teste para diabetes. Se você sentir fome muitas vezes sem motivo, ou se detectar outros sinais de diabetes (por exemplo, sentindo muita sede, sentimentos de cansaço ou fadiga ou urinar com mais frequência do que o normal), você deve se submeter a um teste para descartar diabetes. A sensação de fome pode ser um sinal de níveis de açúcar no sangue baixos ou altos e ambos são fatores significativos de diabetes. Se você ainda não teve testes de sangue por um tempo, faça um check-up e descarta essa condição.
  • Diabetes pode ser diagnosticada em qualquer idade. O diabetes tipo 1 é diagnosticada mais frequentemente em crianças, adolescentes ou adultos jovens. diabetes tipo 2 pode ser diagnosticada em qualquer idade. Cerca de 1/3 das pessoas que vivem com diabetes tipo 2 não sabe que eles têm.


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    Prática de alimentação plena consciência. práticas mindfulness permitem resolver o problema da sensação de fome devido ao estresse e comer emocional. A pesquisa mostra que as pessoas que aprendem técnicas de mindfulness reduzir os seus níveis de estresse e ansiedade e níveis de estresse de abastecimento crônica.
  • práticas mindfulness incluem aprender a ser consciente da sua respiração, estar ciente de seu corpo e permanecer no presente, em vez de ProyectArte o futuro ou o passado.
  • Alimentos com plena consciência é baseado no uso dessas estratégias e aplicá-los ao alimento, de modo que você está plenamente consciente de cada experiência com a sua refeição.
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    Enganar o corpo
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    Tome um copo cheio de água sempre que sentir fome. Algumas pessoas sentem fome quando eles são realmente apenas desidratada. Não hidratado o suficiente pode causar a sensação de fadiga e à fome. Alguns médicos sugerem mesmo beber um copo de água antes de uma refeição para se sentir completo mais rápido.
    • Não é aconselhável tomar suco ou refrigerante açucarado, já que muitas vezes são carregados com calorias e alto teor de açúcar produz um forte aumento no nível de açúcar no sangue e posterior queda.
    • Ao tomar um copo de água, você dá tempo para perceber se você estiver realmente com fome ou se você se sentir emocionalmente carregado. Neste último caso, de comer não vai resolver o seu problema.
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    Polvilhe pimenta caiena em seu alimento. Tem sido demonstrado que a capsaicina, o componente que dá os pimentões picantes, é um supressor do apetite. Polvilhe (até 1 colher de chá) de pimenta caiena em sua dieta diária típica reduz o apetite em geral. Isto é especialmente eficaz se você não está acostumado a comer alimentos quentes e picantes.
  • As investigações só foram realizados usando pimenta caiena. Não está claro se isto também trabalha com capsaicina em forma de cápsula.
  • As pessoas que consomem pimenta caiena na sua alimentação também têm um metabolismo mais rápido, o que significa que você queimar calorias mais rápido.
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    Beber chá verde. O chá verde de alta qualidade pode ser um inibidor de apetite eficaz. Quando você começa a estar ciente a sensação de fome, prepare uma xícara de chá verde quentes. Você vai perceber que seu diminui a fome e seu nível de energia aumenta.
  • chás verdes incluir qualquer chá que não passou pelo processo de oxidação. Eles são ricos em antioxidantes poderosos chamados polifenóis.
  • Evitar a adição de edulcorantes (tais como açúcar, mel ou adoçantes artificiais) para o chá verde para maximizar seu efeito supressor do apetite.
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    Mastiga lentamente. O corpo leva 20 minutos para parar de sentir fome e começar a se sentir completo. Isto é porque o cérebro precisa de ter tempo para receber sinais a partir do estômago que já não fome. Quando você sentir fome depois de comer, é realmente possível que o seu corpo está experimentando a sensação de saciedade.
  • Os receptores de dilatação são alertados estômago quando o estômago enche de alimentos e líquidos. Estes irão enviar um sinal para o cérebro através do nervo vago (que liga o tronco cerebral e intestino) para alertar que o estômago está cheio.
  • Nem toda a plenitude processados ​​da mesma maneira e a sensação de apetite é complexo.
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    Use mais azul em sua cozinha. Estudos sugerem que a cor azul age como um inibidor de apetite natural. Uma vez que existem apenas alguns alimentos naturalmente azuis, os humanos não estabelecer uma forte ligação entre o azul e comida.
  • Quando as respostas humanas para alimentar milhões de anos evoluíram, alimentos que eram azul, preto ou roxo representou um "aviso" de potenciais toxinas.
  • Para as pessoas que tentam perder peso, muitas vezes são incentivados a comer em placas azuis.


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    Esconde comida no despensa. A fome pode ser uma resposta a pistas visuais. Não deixe a comida onde você sabe que você vai vê-lo e comê-lo. Mantê-lo salvo tão difícil encontrá-lo, seja no escritório ou em casa.
  • Levante-se e caminhar ao redor durante os comerciais, como eles também poderiam dar sinais visuais você está com fome.
  • Mantenha seus alimentos favoritos no freezer, para que você não pode facilmente comê-los.
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    Ir para uma caminhada. Dar uma caminhada, correr ou fazer um treino pode atrasar fome. O exercício aeróbico também contempla a possibilidade de que sua fome é mais emocional do que física. Se você realmente sente a fome física, dores de fome retornar após o exercício. Se você está estressado, fazer uma corrida rápida poderia eliminar essa sensação de fome.
  • O exercício também libera endorfinas que ajudam estresse luta.
  • Se você está propenso a comer quando você assistir TV, é melhor você tentar dar um passeio.
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    Reduzindo dieta de fome
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    Coma seu café-da-manhã. O pequeno-almoço vai impedir que você sentir fome na parte da manhã e dar-lhe uma sensação de plenitude ao longo do dia. Além disso, tomando café da manhã regularmente pode reduzir o risco de desenvolvimento de doenças crônicas, como diabetes e doenças cardiovasculares.
    • Experimente o aveia com frutas, leite e nozes na parte da manhã. Este pequeno-almoço é uma excelente combinação de proteína, grãos integrais e fibras. Irá mantê-lo cheio até meio-dia.
    • Outra opção para o café da manhã é uma omelete com espinafre, queijo e abacate. A mistura de proteínas, gorduras saudáveis ​​e fibras também prolongar o tempo você pode segurar até a sua próxima refeição.
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    Comer a abundância de proteína magra. Experimente o peru, frango, carne de porco, ovos brancos, feijão, tofu e iogurte grego desnatado para se sentir mais satisfeito durante todo o dia. Não se limite a sua ingestão de proteínas para refeições regulares, também incluí-lo nas refeições ligeiras durante o dia.
  • Manteiga de amendoim também ajuda você a se sentir menos fome. De acordo com um estudo da Universidade Purdue, manteiga de amendoim parece reduzir o apetite por até mais dois do que um rico lanche de carboidratos e pobre em fibras, tais como batatas fritas horas franceses.
  • Certifique-se de sua proteína não está carregado com xarope de milho de alta frutose ou outros aditivos à base de sacarose.
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    Consumir gorduras saudáveis. matérias gordas para cozinhar, como azeite de oliva, abacate, óleos de nozes, óleo de coco e até mesmo manteiga pode fazer você se sentir mais satisfeito com a sua comida. Você poderia começar a sentir fome se os seus níveis de gordura cair drasticamente. Ele inclui um pouco de azeite e outras gorduras saudáveis ​​para o coração para sentir menos fome.
  • Um estudo recente mostrou que os voluntários que incluíram um abacate em seus almoços eram 40% menos propensos a relatar sensação de fome no final do dia do que aqueles que não o fez.
  • Alguma capacidade de azeite supressão do apetite aparentemente vem de seu aroma. Por conseguinte, incluem o petróleo verde-oliva aromático como uma parte regular de sua dieta pode ajudar a reduzir o apetite.

    • dicas

    • Tente manter um diário alimentar. Então você está mais em contato com sua fome e ser mais responsável perante si mesmo. Escreva como você se sentir satisfeito após uma refeição para reforçar a sensação de saciedade.
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