Como perder peso de 5 quilos em uma semana

3 partes:

Mudar a sua dietaIncluem o exercício regularControlar outros fatores de estilo de vida

Quem não quiser perder peso rapidamente? Muitas pessoas querem perder os quilos extras e entrar em forma rapidamente. Tentando perder 5 kg ou 10 a 11 libras em uma semana é um objetivo alto e irrealista. Na maioria das vezes, é possível perder uma pequena quantidade como 1/2 ou 1 kg (1 ou 2 libras) por semana. Perda de grandes quantidades de peso em períodos relativamente curtos de tempo, geralmente não é considerada segura ou aconselhável. No entanto, se você fazer algumas mudanças em sua dieta e estilo de vida, você vai avançar para a sua meta de perder 5 kg de peso.

parte 1
Mudar a sua dieta
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Limites de hidratos de carbono. Estudos têm demonstrado que uma das maneiras mais rápidas para perder peso é, seguindo uma dieta low-carb. Limite o consumo de alimentos ricos em carboidratos, se você quer estar perto de perder 5 kg de peso em uma semana.
  • Os hidratos de carbono estão presentes numa grande variedade de alimentos. Únicos limites que são compostas principalmente de carboidratos como alimentos à base de grãos. Pão, arroz, massas e outros grãos são ricos em hidratos de carbono e você pode limitá-los com segurança uma vez que muitos dos nutrientes encontrados em outros alimentos.
  • produtos lácteos, vegetais e frutas também contêm hidratos de carbono complexos. Minimízalos em sua dieta, mas não eliminá-los completamente, pois fornecem nutrientes valiosos para a sua dieta.
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    Ele inclui proteína magra em cada refeição. Além de seguir uma dieta baixa em carboidratos, o foco em consumir quantidades adequadas de proteína magra. A combinação de uma dieta de alta proteína com um carboidrato de baixo promove a perda de peso mais rápido.
  • Concentre-se em fontes de proteína magra. mais baixos em calorias são e contribuir para a perda de peso. Teste: aves, ovos, carne magra, frutos do mar, legumes e tofu.
  • Ele inclui uma fonte de proteína em cada refeição e lanche. Isto permite-lhe atingir a quantidade diária recomendada. Uma porção da proteína é igual a 85-115 g (3-4 onças) ou mais ou menos do tamanho de um livro de cheques.
  • A proteína também contribui para a perda de peso porque mantém-lo mais completo, que por sua vez ajuda a controlar a fome eo apetite.
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    Faça metade da sua placa é composta de vegetais. Para completar a sua refeição, fazer a outra metade do seu prato é composto principalmente de legumes e uma porção de fruta ocasionalmente. Estes alimentos de baixas calorias fornecem muitos nutrientes vitais.
  • O USDA (United States Department of Agriculture) recomenda que a metade do seu prato é composto de uma fruta ou vegetal. Isto é aceitável para a maioria das dietas, mesmo se você está tentando perder peso. No entanto, as frutas também têm alto teor de carboidratos, por isso você deve limitá-los.
  • Ele inclui, pelo menos, uma porção de vegetais em cada refeição. Normalmente, uma porção equivale a 1 ou 2 xícaras de vegetais de folhas verdes. Se você escolher frutas, furar a 1/2 xícara de frutas picadas ou uma pequena peça.
  • Ambos frutas e legumes têm um teor muito baixo de calorias. Faça a metade da sua refeição é composta de um alimento de baixa caloria permite reduzir a sua ingestão total de calorias e contribuem para a perda de peso.
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    Beba bastante líquidos. Para além de que a sua intenção não é perder peso ou é importante beber bastante líquidos. Mas beber água suficiente em si contribui para a perda de peso.
  • A maioria dos especialistas em saúde recomendam beber pelo menos 2 litros (64 onças) ou 8 copos de água por dia. No entanto, é apenas uma regra geral. Recomendações chegar a até 13 copos de água por dia.
  • Leva apenas hidratante e líquidos de baixa caloria, como água pura, água com sabor, café descafeinado e chá descafeinado.
  • Mesmo quando você está levemente desidratado, o corpo envia sinais para o cérebro que sentem e são muito semelhantes à sensação de fome. Isso pode levá-lo para comer e consumir mais calorias do que você precisa.
  • Ele também tenta tomar um ou dois copos de água antes de comer. Assim, você pode se sentir mais completa e mais satisfeito com menos comida.
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    Considere optando por substitutos para a alimentação animal. A maioria dos profissionais de saúde e nutricionistas irá dizer-lhe que a perda de 5 kg de peso em uma semana não é seguro ou uma meta realista. No entanto, se você usar bares ou shakes de substituição de refeição, você se aproxima de seu objetivo perda de peso.
  • substitutos alimentares bares e cafés são geralmente muito baixa em calorias e rica em proteínas. Estas são substitutos aceitáveis ​​como alimento porque eles contêm bastante proteína, carboidratos, fibras e outras vitaminas e minerais essenciais, bem como de alimentos.
  • Existem vários planos com substitutos de refeição. Alguns são oferecidos em consultórios médicos e estão sob a supervisão de um médico e um nutricionista. Estes programas são geralmente mais caros, mas são considerados mais seguros.
  • Você também pode comprar substitutos alimentares no supermercado ou uma loja de alimentos saudáveis. Primeira pesquisa sobre estes produtos na Internet e escolher um plano que se encaixa o seu orçamento e estilo de vida.
  • substitutos alimentares só são projetado para ser um programa de dieta temporária. Não siga essas dietas baixas em calorias a mais do que 1 ou 2 semanas.
    • parte 2
    Incluem o exercício regular
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    Opte por 150 minutos de cardio. atividades cardiovasculares ou aeróbicos são responsáveis ​​por uma maior queima de calorias. Combinado com um programa de dieta, exercícios cardio pode ajudar a perder peso rapidamente.
    • O USDA recomenda pelo menos 150 minutos ou 2 1/2 horas de atividade física de intensidade moderada por semana. No entanto, para queimar ainda mais calorias, tente fazer 300 minutos por semana.
    • A atividade de intensidade moderada varia para todos. Seu objetivo deve ser executado fora do ar, suando um pouco e para manter a atividade por 20 a 30 minutos.
    • Ele inclui exercícios como caminhada rápida, corrida, correr, nadar, kickboxing ou usando a máquina elíptica.
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    Faça 2 ou 3 dias de intervalo de formação. Além de cardio, você poderia fazer 2 ou 3 dias de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT, por sua sigla em Inglês). HIIT lhe permite queimar calorias extras a cada semana.
  • HIIT é um novo tipo de exercício. Estudos mostram que você pode queimar uma quantidade considerável de calorias em um curto período de tempo. Além disso, o corpo queima mais calorias do que gordura.
  • HIIT também é excelente para aumentar metabolismo geral ou a capacidade do corpo para queimar calorias extras por várias horas após a conclusão do exercício.
  • Um exemplo de exercício HIIT seria dois minutos de corrida, seguido de 5 minutos de troteo moderada. Essas atividades devem ser repetidas para 20 a 30 minutos no total.
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    Aumente seu estilo de vida atividade. Para aumentar ainda mais a sua queima de calorias em geral durante a semana, tente mover-se mais ao longo do dia. Quanto mais ativo você é móvel e, geralmente, queimar mais calorias por dia.
  • estilo de vida atividade ou atividade são as coisas básicas que você faz em um dia normal, por exemplo, vêm e vão caminhando para o seu carro ou fazer tarefas domésticas.
  • Mais envolvidos nestes tipos de atividades e aumentar seus passos como você pode. Use escadas adicionais algumas vezes, andando para trás e para o seu destino, estacionar mais longe ou trote rápido em seu lugar durante os intervalos comerciais.
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    Ignorar os sanduíches. Incluem um ou dois lanches saudáveis ​​pode ser parte de um programa de perda de peso. Mas se você quer perder muito peso rapidamente, deixando lanches extra para ajudar calorias de controle em geral.
  • Se você ficar com fome entre as refeições, beba um copo de água ou café descafeinado ou chá sem açúcar. O líquido e gosto pode ajudar o cérebro a acreditar que você se sentir satisfeito.
  • Se a necessidade de comer lanches, manter suas escolhas abaixo 100-150 calorias. Também certifique-se que é uma proteína magra em sua maioria para ajudá-lo a atingir seu proteína alvo.
  • Exemplos de lanches adequados são 56 g (2 oz) de carne seca, um ovo cozido ou gordura iogurte grego livre.


    • parte 3
    Controlar outros fatores de estilo de vida
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    Dormir entre 7 e 9 horas por noite. O sono é muito importante para a saúde. Ela desempenha um papel ainda mais importante ao tentar perder peso. Mesmo se você está apenas dieta por uma semana, é o sono essencial.
    • Se você não dormir bem, seu corpo luta você a perder peso. Falta de sono pode fazer com que o corpo libere os níveis mais altos de hormônios que fazem você sentir fome. Além disso, aqueles que sofrem de falta de sono geralmente anseiam alimentos gordurosos.
    • Tente dormir pelo menos sete a nove horas por noite. Tente ir para a cama cedo e dormir até tarde, se possível. Ele também procura reduzir dispositivos que produzem som ou luz para certificar-se para entrar num sono profundo.
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    Gerir o stress. Como o sono, muito estresse pode tornar difícil até mesmo para o corpo a tarefa de perder peso. Controles e reduz o stress, tanto quanto possível.
  • Estresse afeta a todos. Quando você experiência stress constante (ainda que mínima stress), o corpo produz mais cortisol, um hormônio que impede que você perda de peso. Fora isso, ele pode fazer você se sentir mais cansado e com fome.
  • Desestresantes incorpora técnicas e atividades para sua rotina diária. Prova: ir para uma caminhada, dê um banho quente, conversando com um amigo ou parente, assistir a um bom filme ou ler um livro.
  • Se o estresse é difícil de controlar para você e te leva para comer fuga, como emocional ou interrompa a sua capacidade de comer saudável e perder peso, considerar consultar um personal trainer para dar-lhe vida aconselhamento e apoio adicionais.
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    Tome um contador de diurético. Uma vez que é difícil de perder grandes quantidades de peso em períodos curtos de tempo, você pode considerar tomar um contador de diurético. Isso pode ajudar a equilibrar o número continua a diminuir.
  • O diurético é uma droga que ajuda o corpo a eliminar o excesso de água. Às vezes, o corpo retém o excesso de água devido à dieta ou estilo de vida. Consequentemente, poderá sentir-se inchado ou saldo poderiam reflectir um maior peso.
  • Tome esta medicação contra apenas por alguns dias. Você vai perceber que seu corpo libera água suficiente para resultar em uma perda de peso de alguns quilos durante a semana.
  • Não é seguro nem aconselhável tomar a longo prazo, especialmente sem a supervisão de um médico. Consulte sempre o seu médico de família antes de tomar qualquer medicação sem receita para se certificar de que é seguro e adequado para você.

    • dicas

    • Sempre consulte seu médico antes de fazer qualquer coisa para perder peso ou mudar a sua dieta ou rotina de exercícios.
    • Se você estiver realmente com fome, tomar 2 copos de água antes de comer uma refeição. Isso permite que você a comer menos, pois a água vai fazer você se sentir cheio.

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