Reduzindo cortisol

2 métodos:

fazer mudanças em sua dietafazer mudanças em seu estilo de vida

O cortisol é uma substância química produzida em resposta ao estresse, que é liberado pela glândula adrenal. Embora alguns cortisol é benéfico para a sobrevivência, por vezes, as pessoas vêm para produzir também. Quando isso acontece, você pode perceber que você tem ansiedade, estresse e uma tendência a ganhar peso. É muito importante tomar medidas quando você notar qualquer destes sintomas. Reduzir a quantidade de cortisol produzido por seu corpo pode ter um efeito positivo sobre a sua saúde, e pode fazer você se sentir mais relaxado e equilibrado.

método 1fazer mudanças em sua dieta

1

Reduzir ou eliminar o consumo de todas as bebidas com grandes quantidades de cafeína. Isto inclui refrigerantes, bebidas energéticas e café. Beber cafeína provoca um aumento nos níveis de cortisol. A boa notícia é que as respostas de cortisol são reduzidos (mas não totalmente eliminada) em pessoas que bebem cafeína regularmente.

2

Reduzir a quantidade de alimentos processados ​​em sua dieta. alimentos processados, especialmente carboidratos simples e açúcares podem aumentar os níveis de cortisol. Da mesma forma, comer muitos alimentos processados ​​aumenta os níveis de açúcar no sangue, que podem fazer você se sentir ansioso.

  • Os seguintes hidratos de carbono refinados são coisas que você definitivamente deve evitar:
  • Pão branco.
  • "macarrão "comum" (Não é toda massas).
  • Arroz branco.
  • Doces, bolos, chocolates, etc.

3

Certifique-se de beber bastante água. Um estudo descobriu que apenas metade de um litro de desidratação pode aumentar os níveis de cortisol. A desidratação é desagradável, porque é um círculo vicioso: o estresse provoca desidratação e desidratação provoca estresse. Certifique-se de beber bastante água durante todo o dia para reduzir a chance de mostrar níveis insalubres de cortisol.

  • Se a sua urina é escura, é provavelmente um sinal de que você não está bebendo bastante água. As pessoas que são bem hidratadas são urina de cor clara, que parece quase transparente como a água.

4



Tente rhodiola quando seus níveis de cortisol são elevados. Rhodiola é um suplemento natural relacionadas com ginseng, e é um remédio popular para reduzir o cortisol. Supostamente aumenta a sua energia, ajuda a queimar gordura e reduzir os níveis de cortisol.

5

Ele inclui mais de óleo de peixe na sua dieta. Segundo os médicos, apenas 2.000 mg de óleo de peixe por dia reduz os níveis de cortisol. Se você não quer mastigar suplementos, então você pode comer as seguintes variedades de peixe para ter uma fonte saudável de óleo de peixe:

  • Salmon.
  • Sardinas.
  • Cavala.
  • robalo.

método 2fazer mudanças em seu estilo de vida

1

Prepare uma xícara de chá preto quente. Os cientistas descobriram que beber chá preto reduz os níveis de cortisol de um grupo de pessoas que realizaram tarefas estressantes. Então, da próxima vez que você sente cortisol borbulhante e ameaça tornar-se uma torrente de stress, uma xícara de chá preto e relaxar.

2

Tente técnicas de meditação. Ativo meditação do nervo vago, que por sua vez diz seu corpo para reduzir os níveis de cortisol, entre outras coisas. As técnicas de meditação pode ser implementado de várias maneiras, de tomar respirações profundas para permitir que sua mente viagem para um lugar tranquilo. Para melhores resultados, fazer uma sessão de meditação por 30 minutos por dia, três ou quatro vezes por semana. Após a primeira sessão, você deve sentir o seu corpo de uma maneira diferente.

  • Sente-se numa zona tranquila, sala escura. Deixe a sua mente medita. Se você precisa relaxar, visualize um lugar calmo e tranquilo. Imagine como seu corpo se sente quando relaxante. Tentar recriar esse sentimento em seu corpo. Isso ajuda a aliviar a tensão muscular em seu corpo.
  • Permitir que seus olhos se fechem. Respire fundo, até sentir o seu ritmo cardíaco abranda. Olhe para a batida de seu coração e seu som quando você relaxar. Imagine que toda a tensão em seu corpo escapa através de seu alcance. Sentir o alívio de tensão por todo o corpo.

3

Assistir a um filme engraçado ou ouvir uma história engraçada. De acordo com FASEB (Federação das Sociedades Americanas para Biologia Experimental, por sua sigla em Inglês) riso jovial pode reduzir a produção de cortisol em seu corpo. Então, visitar um amigo engraçado ou recordar um momento feliz para reduzir o cortisol.

4

Fazer seus exercícios destinados a reduzir os níveis de cortisol. Exercício é ótimo para eliminar o stress, certo? Então, todos os exercícios são bons para reduzir o cortisol? Não exatamente. O problema com a corrida e outros exercícios cardiovasculares é aumentar a sua frequência cardíaca, o que leva ao aumento do cortisol.

  • Tente ioga ou pilates como um exercício queima calorias adaptados, trabalhar os músculos, e também reduz os níveis de cortisol.
  • Tentar outros exercícios adaptados como usar o console Wii, para que você aumentar a sua frequência cardíaca, sem aumentar seus níveis de cortisol.

5

Ouvir música. A musicoterapia tem se mostrado eficaz na redução dos níveis de cortisol em pacientes submetidos a rastreio colonoscopia. Então, da próxima vez que você se sentir estressado, colocar um pouco de música relaxante e deixá-lo pôr um amortecedor sobre o seu cortisol.

dicas

  • Se você não foi capaz de dormir por causa de seus altos níveis de cortisol, você provavelmente vai querer tomar um comprimido de melatonina, que ajuda o corpo a se sentir sonolento e permanecer dormindo.

avisos

  • Fale com o seu médico antes de tomar medicamentos de prescrição sono. Estes tipos de medicamentos podem interferir com o medicamento doses já prescritos.

RELACIONADOS

Artigos Relacionados