Como se livrar da gordura da barriga: 10 etapas

2 métodos:perda de peso acompanhar o progresso e ficar motivado

gordura da barriga excessivo é feio e pode ser difícil de se livrar dele. No entanto, além de ser desagradável à vista, a gordura da barriga é um dos tipos mais perigosos de gordura, e está associada com uma variedade de doenças. Leia este artigo para aprender a perder essa gordura teimosa uma vez por todas.

parte 1

perda de peso

Reduzir a sua ingestão calórica. Quando se trata de perda de peso, não há nenhuma maneira de reduzir certo ponto, ou apenas perder algum peso do corpo em um determinado momento. Se você quer perder gordura da barriga, você tem que perder peso global, reduzindo sua ingestão de calorias. Você pode fazer isso de duas maneiras (de preferência ambos): reduzir o tamanho das porções e comer alimentos com menos calorias.

Sua dieta deve consistir de frutas, legumes, proteínas magras e cereais integrais. Limite a ingestão de açúcares, gorduras e carboidratos vazios, que fornecem pouca alimentação e tendem a ser armazenado como gordura na barriga.

Cuidado com adição de açúcares. Muitas médicos acreditam que o açúcar é a principal culpada na epidemia de obesidade, ainda mais do que a gordura. O excesso de açúcar provoca um aumento na insulina, uma hormona que faz com que a energia armazenada nas células de gordura.

Crie o hábito de ler os rótulos dos alimentos, e cuidado com açúcares nas bebidas, pães, molhos de cozinha e cereais.

Se gosta de coisas doces que você escolher opções mais saudáveis como mel, chocolate escuro, frutas secas e iogurte grego para satisfazer os seus desejos.

Lembre-se que quanto mais você consumir açúcar, seu corpo vai pedir mais. Enquanto reduz o consumo de açúcar pode ser difícil no início, seu corpo irá em breve ajustar e já não têm desejo por alimentos doces.

Combater o stress. O stress provoca um aumento do cortisol, uma hormona que faz com que o corpo para armazenar gordura extra, particularmente no meio. O estresse também pode fazer você comer por impulso emocional, ou comer como um conforto em vez de fome.

Remover da sua vida a pessoas e coisas que lhe causar estresse, se possível. Você também pode reduzir a quantidade de stress e ansiedade que sente diariamente organizar melhor o seu tempo para que você não está correndo constantemente para cumprir seus prazos.

Se você está lutando com o estresse, que leva alguns minutos cada dia para sentar-se, feche os olhos, concentre-se na sua respiração e limpar sua mente de todos os pensamentos e preocupações.

Beba muita água. Manter-se hidratado é fundamental para manter as funções normais do seu corpo, mas estudos têm mostrado que beber muita água também pode ajudar a perder peso mais rápido. Isto é em parte devido ao fato de que a água ajuda a mantê-lo satisfeito assim que você come menos.

Destinam-se a beber pelo menos 8 copos de água por dia. Beber um ou dois copos antes de cada refeição para ajudar a reduzir o apetite e fazer você se sentir completo mais rápido.

Faça exercícios aeróbicos. exercícios cardiovasculares queimar calorias e ajudar a acelerar o seu metabolismo para que você possa perder peso mais rápido. Você deve fazer pelo menos 30 minutos de exercício aeróbio 5 dias por semana. Que inclui corrida, caminhada rápida, ciclismo, natação e escalada, entre outros.

Tente encontrar um exercício que você goste. Se seus exercícios são divertidos, então é muito mais provável que continue fazendo.

Não pule as refeições. Embora possa parecer contra-intuitivo, pular refeições pode realmente dificultar a perda de peso, diminuindo seu metabolismo. A melhor maneira de acelerá-lo é comer regularmente em pequenas porções. Em outras palavras, é melhor comer 6 pequenas refeições a cada dia comer 2 ou 3 grandes.

Evite exercícios abdominais (por agora). Abdominal pode ajudar a construir músculos e tonificar seu meio, mas você não pode ver esses músculos se eles estão enterrados sob uma camada de gordura. Concentre-se em perda de gordura em primeiro lugar e, em seguida, adicione os exercícios de tonificação.

parte 2

acompanhar o progresso e ficar motivado

Encontrar uma dieta ou exercício do corpo. Perder peso por si mesmo pode ser difícil, especialmente quando as pessoas ao seu redor estão comendo coisas saudáveis e constantemente pressionando você para um deles. Encontrar um amigo com quem você pode fazer dieta para que eles possam ajudar a cada um de vocês para se manter motivado, compartilhar dicas e truques, e manter-se mutuamente empresa durante o exercício.

Se você é uma pessoa competitiva, pode ajudá-lo a apostar com amigos que podem perder peso mais rápido.

Mantenha um diário de dieta. Estudos têm mostrado que pessoas que comem os registros alimentares digitando tendem a perder peso mais rápido e permanecer em que o peso do que aqueles que não o fazem. Isto é em parte devido ao fato de que escrever coisas forçá-lo responsável por suas decisões.

Tente usar uma calculadora de calorias / diária on-line e Dietasan.com ou Enfemenino.com. Estes e outros sites ajudá-lo a manter o controle dos alimentos que você come e permitem que você pesquise o conteúdo calórico de vários alimentos.

Tome uma atitude. Acompanhar o seu progresso, tomando as medidas de sua cintura antes de começar a fazer dieta e fazer depois periodicamente. Meça a parte mais estreita da sua cintura, e sua barriga mais baixa, cerca de dois centímetros abaixo do umbigo.

Pesar-se uma vez por semana para ajudar a controlar a sua perda de peso. Para resultados mais precisos, pesar-se na parte da manhã, quando você não ter comido nada. É melhor nu ou em roupa interior pesar-se.

dicas

Tem sido demonstrado que o chá e certas especiarias verdes, tais como pimenta caiena, acelerar o metabolismo e ajuda na perda de peso.
Aprenda a diferenciar entre fome e tédio. Se você não está com fome suficiente para comer frutas ou legumes, em seguida, provavelmente não com fome. Lembrar que se você está almejando um alimento específico, então provavelmente não com fome gosto, apenas estranho.
Quando você faz dieta, o melhor é mantê-lo distraído você não está sentado constantemente pensando em comida. Concentre-se em seu trabalho, escola, passatempos, passar tempo com amigos, etc. não pensar sobre o alimento constantemente.
Mascar chiclete pode ajudar a controlar o seu apetite para manter sua boca ocupada e criar a ilusão de que você está comendo.