Mudar sua dieta para reverter diabetes

3 partes:diretrizes alimentares básicosQuebrar a dieta do diabéticoExercício e reduzir o estresse

Se você tem diabetes tipo 2, é possível reverter sua condição, especialmente se você foi diagnosticado precocemente a doença. O processo de "reversão do diabetes" significa seguir uma dieta diabética saudável, aumentar a quantidade de exercício que você faz e evitar o sedentarismo. Embora nem todos podem reverter seus diabetes, definitivamente vale a pena tentar. Além disso, você vai se tornar uma pessoa mais saudável, mesmo se diabetes permanece. Leia Passo 1 para aprender mais sobre o assunto.

parte 1
diretrizes alimentares básicos
1
Comer três pequenas refeições por dia, com lanches entre as refeições. Quando fragmentas sua ingestão de alimentos para pequenas porções ao longo do dia, torna-se mais fácil de controlar o açúcar no sangue no sangue. Comer uma refeição pesada pode retardar seu metabolismo. Seu metabolismo ajuda a quebrar o que você come. Mas quando isso é lento, o corpo leva mais tempo para digerir açúcares e gorduras, que podem aumentar seus níveis de açúcar no sangue. Comer ao longo do dia irá manter o seu metabolismo funcionando sem problemas.
  • 2
    Não pule uma refeição. Se você pular uma refeição, você corre o risco de que seus níveis de açúcar no sangue no sangue cair para níveis muito baixos (o que é conhecido como hipoglicemia). Acima de tudo, é essencial para comer sempre o pequeno-almoço para manter seus níveis de açúcar no sangue normal e fazer o seu metabolismo começa a trabalhar cedo.
  • Isto é muito importante se estiver a tomar medicamentos que reduzem os níveis de açúcar no sangue, porque muitas pessoas com diabetes fazer. Você deve comer as suas refeições ao longo do dia, enquanto você toma a sua medicação, a fim de manter seu corpo funcionando adequadamente.
  • 3
    Tente seguir o mesmo cronograma de refeições diárias. Para ajudar o seu corpo a regular o nível de açúcar no sangue e manter seu metabolismo funcionando rápido, você deve tentar seguir um plano de refeições, onde comer as suas refeições e lanches ou menos na mesma hora todos os dias.
  • Da mesma forma, você também deve tentar tomar os medicamentos que você está consumindo a controlar o diabetes mais ou menos ao mesmo tempo diário. A maioria dos medicamentos para diabetes são tomados com as refeições, portanto, ao comer, ao mesmo tempo todos os dias, você também pode tomar o seu medicamento.
  • 4
    Verifique seu nível de açúcar no sangue antes e depois de comer. A fim de verificar como seu corpo está reagindo a certos alimentos que você come, os médicos costumam recomendar que você verificar os seus níveis de açúcar no sangue antes e depois de comer. Os níveis normais de açúcar no sangue são entre 72 mg / dL (4,6 mmol / L) e 108 mg / dL (6,1 mmol / L).
  • Se você perceber que um determinado alimento faz com que seus níveis de açúcar no sangue no sangue subir acima da faixa normal, você deve considerar limitar a quantidade que você come a comida.
  • 5
    Não coma durante pelo menos duas horas antes de deitar. Quando você deitar na cama à noite, a capacidade do seu corpo para processar o alimento que você comeu também diminui. Quando você comer antes de ir para a cama, a gordura se acumula em seu corpo, em vez de seu metabolismo queimá-lo. Esperar duas horas depois de comer para ir para a cama à noite.
  • Você também pode dar-lhe azia se deitar logo após comer.
  • 6
    Evite comer alimentos açucarados para si próprios. Apenas pelo simples fato de que você tem diabetes não significa necessariamente que você precisa para eliminar completamente os doces de sua dieta. No entanto, você só deve comer alimentos doces com outros alimentos. Quando você comer alimentos doces para si mesmos, eles podem causar uma súbita seus níveis de aumento de açúcar no sangue.
  • No entanto, se você comer alimentos doces com alimentos saudáveis, os seus níveis de açúcar no sangue aumentar gradualmente.
  • 7
    Comer refeições equilibradas, que irão manter o seu açúcar no sangue em uma escala saudável. Este passo discutirá em pormenor na segunda parte do artigo. É importante para obter todos os nutrientes que você precisa e a melhor maneira de conseguir isso é por comer refeições equilibradas que contêm o seguinte:
  • As gorduras insaturadas bom.
  • proteínas magras.
  • Os hidratos de carbono.
  • Fibra.
  • produtos livres de gordura.
  • Menos de açúcar.


    • parte 2
    Quebrar a dieta do diabético
    1
    Tente comer boas gorduras insaturadas em vez de gorduras saturadas ruins. alimentares saturado gorduras ruins (como manteiga) pode ter o efeito oposto que você quer quando você tentar reverter sua diabetes. As gorduras ruins tendem a retardar o metabolismo. Em vez disso, comer boas gorduras insaturadas, uma vez que estes têm sido mostrados para proteger contra a diabetes de tipo 2.
    • gorduras insaturadas Bom: Amêndoas cruas, abacate, óleos, como o azeite, gergelim e amendoim, salmão e atum.
    • As gorduras saturadas ruim: Manteiga, alimentos fritos, batatas fritas, coco seco, gorduras animais, bacon, salsichas e barras de chocolate.
  • 2
    Coma alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3. Os ácidos graxos ômega-3 pode proteger contra doenças cardíacas, especialmente se você sofre de diabetes. Os ácidos graxos ômega-3 também ajudam a combater a inflamação. Os alimentos ricos em ômega-3 incluem:
  • Linhaça.
  • Nuts.
  • Peixes como sardinha e salmão.
  • Soja.
  • Tofu.
  • Couve de Bruxelas.
  • 3
    Escolha produtos lácteos com baixo teor de gordura. produtos de leite inteiro (e até mesmo baixo teor de gordura) pode ter efeitos negativos quando você está tentando reverter sua diabetes. Se possível, tentar consumir apenas produtos lácteos com baixo teor de gordura, como leite desnatado e queijos com baixo teor de gordura. Você também pode considerar a mudança para outros tipos de "leite" saudável como:
  • leite sem açúcar amêndoa, leite de avelã e leite de soja livre de glúten.
  • 4
    Vem 300 mg de carboidratos com baixo índice glicêmico diariamente. Os hidratos de carbono têm um grande impacto sobre os níveis de açúcar no sangue. Devido a isso, os médicos recomendam que você limitar a quantidade de carboidratos que você come diariamente e você dividir carboidratos ingeridos durante o dia. O corpo absorve carboidratos com baixo índice glicêmico (IG) de forma mais lenta, o que significa que eles têm menos efeito sobre os níveis de glicose.
  • carboidratos de baixo índice glicêmico que você deve comer: Batata, milho, ervilhas, soja, legumes, grãos integrais, como aveia e cevada, vegetais sem amido, como brócolis, repolho e cenoura, e arroz Basmati marrom.
  • carboidratos de alto IG que você deve limitar em sua dieta: O pão branco, farinha branca, arroz branco e massas, salgadinhos de milho, batata, abóbora e abacaxi.


  • 5
    Comer 20 a 25 gramas de fibra por dia para contribuir para a lenta absorção de hidratos de carbono. Quando o seu corpo absorve carboidratos mais lentamente, é menos provável que estes têm um impacto em seus níveis de glicose. As fibras ajudam a retardar a absorção destes hidratos de carbono. Existem dois tipos de fibras: fibra insolúvel e fibra solúvel.
  • fibra insolúvelEste tipo de fibra ajuda com a deposição e a taxa de digestão. Você pode encontrar fibras insolúveis nas sementes, farelo, legumes e cereais.
  • de fibra solúvel: Estes alimentos dissolver durante a digestão e absorção de água, assim, ajudar a reduzir o colesterol e controlar a glicose no sangue. Você pode encontrar fibra solúvel em cevada, legumes e frutas.
  • 6
    Limite a ingestão de proteína a 1 grama por quilo você pesa. Proteína pode aumentar ligeiramente os níveis de açúcar no sangue e da digestão lenta. proteínas magras são muito mais saudáveis ​​do que as proteínas encontradas em carnes processadas, uma vez que este tipo de alimento pode conter um monte de má gordura saturada.
  • proteínas magras: Aves, peixes, ovos, tofu, feijão, legumes e cortes de carne bovina e de cordeiro baixo teor de gordura.
  • Proteínas que você deve evitar mais: Carnes processadas, como cachorros-quentes, salsichas e mortadela. Normalmente, você também deve evitar bacon e secar carnes curadas, como salame.
  • 7
    Venha especiarias e ervas benéficas para a saúde. Algumas especiarias e ervas são poderosos anti-inflamatório, bactericida e antioxidante, além de melhorar agentes a sua saúde e permanecerá baixa o colesterol. Tente comer cerca de uma colher de chá dessas especiarias por dia. Estas especiarias e ervas incluem:
  • Ginger.
  • Açafrão.
  • Ajo.
  • Cebola.
  • 8
    Não coma frutas secas se você pode evitá-lo. frutos secos contêm quantidades elevadas de açúcar. Normalmente, é melhor evitar comer frutas secas, como passas ou damascos secos, se você está tentando reverter sua diabetes. Em vez disso, comer frutas, como de costume:
  • Bagas, frutas cítricas, como laranjas ou limões, maçãs, melões, kiwis, pêssegos e peras.
  • Você também deve evitar enlatados em calda e frutas sucos de frutas artificiais.
  • 9


    Prepare sobremesas adequados para diabéticos. Como uma pessoa que sofre de diabetes, sobremesas evitar que contêm elevadas quantidades de gorduras, hidratos de carbono e maus açúcares. Ao preparar sobremesas adequado para diabéticos, tudo é uma questão de encontrar os ingredientes certos. Use baixo teor de açúcar ingredientes low-carb (como grãos integrais) e (como frutas).
  • Sobremesas que você deve tentar: Torta de maçã ou morango aveia com crosta, biscoitos de aveia com chocolate escuro ou baixo teor de gordura peras assadas com sorvete.
  • Sobremesas que você deve evitar: Muffins, panquecas, biscoitos, pedaços de chocolate, donuts, doces, bolos e qualquer coisa que contenha xarope.
  • 10
    Evite adoçantes artificiais. Estas tendem a aumentar os níveis de açúcar no sangue. Acima de tudo, evitar adoçantes que contenham aspartame ou sorbitol. Verifique o rótulo de um produto alimentar antes de comprar para ver que tipos de adoçantes são usados ​​nele.
  • Lembre-se que a expressão «açúcar sem adição de `pode indicar que nenhum açúcar foi adicionado no processo de fabricação, no entanto, pode-se ter adicionado adoçantes artificiais. O alimento original pode também conter quantidades elevadas de açúcar, por isso não se esqueça de sempre ler o rótulo.
  • 11
    Restringir o consumo de álcool. O álcool pode aumentar a resistência à insulina no corpo e piorar sua condição, em vez de melhorá-lo. Geralmente também álcool que contém uma elevada quantidade de açúcar.
  • Limite-se a dois ou três copos de vinho tinto por semana.
    • parte 3
    Exercício e reduzir o estresse
    1
    Treinar-se regularmente se você está tentando perder peso para reverter sua diabetes. A obesidade é uma das causas mais comuns da diabetes em indivíduos. Combine a sua nova dieta com exercício pode ajudar a perder peso. O exercício regular ajuda a melhorar a sua saúde geral, reduz a pressão arterial e colesterol, reduzir quilos (ou libras) de peso e ajuda a superar o seu estado de resistência à insulina que você possa retornar aos níveis normais de tolerância glicose.
  • 2
    Comece com exercícios fáceis e progride para um treino completo. Se você não tiver feito muito exercício, ultimamente, é melhor você começar a fazer exercícios de curta duração e, em seguida, aumentar gradualmente a duração dos exercícios. Comece com períodos curtos (como 10 minutos) exercício e aumenta para 30 minutos de exercício cinco dias por semana. Os exercícios que você deve tentar incluir:
  • Andar a pé, jogging, ciclismo e natação.
  • 3
    Realizar exercícios de resistência. Estes se concentrar no desenvolvimento dos músculos para ajudá-lo a queimar mais calorias e aumentar a captação de glicose dos músculos. Quando você se torna mais forte, seu corpo usa mais insulina, que por sua vez pode ajudar a reverter sua diabetes.
  • Consulta com um fisioterapeuta ou especialista para determinar o seu ginásio resistência treino seria o melhor para você e sua condição.
  • 4
    Reduz o stress para melhorar a sua absorção de insulina. Estresse e ansiedade podem aumentar a resistência à insulina, o seu corpo. Devido a isso, é importante para reduzir seus níveis de stress, se você está tentando reverter sua diabetes. Maneiras de reduzir o estresse incluem:
  • Frequenta aulas de yoga: yoga pode ajudar a relaxar sua mente e fortalecer seu corpo. Você também pode melhorar o seu metabolismo, a atividade motora, flexibilidade muscular e humor.
  • Aromaterapia: aromas específicos podem renovar a sua mente e corpo. Sabe-se que os principais aromas que ajudam a reduzir o estresse são: jasmim, lavanda e hortelã.
  • especialista em acupuntura pontos de pressão localizados em seu corpo que contêm stress. Ele usa agulhas muito finas para aliviar essas fontes de stress.

    • dicas

    • Consulta com um médico ou especialista sobre o desenvolvimento de uma dieta personalizada de acordo com suas necessidades.
    Artigos Relacionados