Como equilibrar a dieta e exercício: 8 etapas

A chave para perder peso de forma saudável é encontrar um equilíbrio entre dieta e exercício. Uma dieta saudável fornece seu corpo uma grande quantidade de nutrientes e proteínas, e açúcar limite, gordura e colesterol. Ele lhe dará a energia necessária para manter um sistema de exercício físico regular e abrangente. Aqui estão algumas dicas para manter um equilíbrio entre dieta e exercício.

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Obtenha ajuda de profissionais. Um nutricionista pode projetar um plano de dieta que atenda às suas necessidades de saúde. Um personal trainer irá mantê-lo motivado e ajudá-lo a exercer todas as partes do seu corpo.

Uma nutricionista irá considerar as condições de saúde pré-existentes, como sua idade e peso na concepção de um plano de dieta para você. Você também pode mostrar que tipos de alimentos você deve evitar e como limitar o açúcar, gordura e colesterol.
Personal trainers estão disponíveis na maioria dos ginásios públicos e pode projetar um programa regular de exercícios que inclui quantidades iguais de cardio e aeróbica. Um treinador também irá fornecer suporte e evitar acortes enganar ou treinamento.

Segue as orientações do USDA (United States Department of Agriculture) para uma dieta equilibrada.

Embora suas necessidades alimentares variam, a pirâmide alimentar do USDA é o melhor guia para consumir as quantidades diárias recomendadas de grãos, proteínas, laticínios, frutas e legumes. Crie a sua dieta em torno de estas orientações e tentar consumir pelo menos as porções mínimas diárias destes. É importante reduzir as calorias em pequenas quantidades incrementais em várias áreas da dieta, em vez de cortar inteiramente um grupo de alimentos. Esta mudança gradual irá manter o seu metabolismo ativo e manter seus níveis de energia para o exercício diário.

Coma várias pequenas refeições durante o dia. Além disso, programar as suas refeições antes e após o exercício.

Comer 5 ou 6 pequenas refeições ao longo do dia em vez de alguns grandes refeições irá manter o seu metabolismo estimulado durante o dia e ajudá-lo a perder peso. Uma refeição rica em carboidratos apenas antes do exercício vai lhe dar muita energia para fazer o exercício, enquanto alimentos ricos em proteínas vai ajudar a rejuvenescer após o exercício.

Beba muita água.

Beba pelo menos 8 copos de água por dia, incluindo pelo menos 1 após o exercício. A água mantém-lo hidratado, melhora o metabolismo e estimula a produção de células.

Vêm as calorias recomendada de acordo com a quantidade diária USDA. Isso varia dependendo da sua altura, peso e idade. A pressão arterial elevada, de açúcar no sangue e colesterol também afetam esse número. Tenha isso em mente limite de calorias quando você planejar suas proporções para as refeições.

Criar um plano de exercício estimulante.

Elaborar um plano que você pode seguir e desfrutar. Seu regime de exercícios deve empurrá-lo para o disco exercício sem ser perigoso. Alterna diferentes atividades, como corrida, natação e levantamento de peso para evitar ficar entediado.

Criar um plano de dieta e exercícios que são gradual, e não mudar drasticamente seu estilo de vida. Faça alguns exercícios de curta duração durante o dia em vez de uma longa sessão para acostumar seu corpo para o exercício regular. curtos períodos de exercício irá equilibrar suas pequenas refeições ao longo do dia, assim que você tem energia, mas não se sentir pesado ou inchado.

Treinar-se para o tempo que é certo para você.

Estimular o seu corpo com um exercício de manhã irá manter o seu metabolismo elevado ao longo do dia. Se você não for uma pessoa da manhã, tentar agendar o exercício depois do trabalho para relaxar o seu dia. Termine o seu exercício diário pelo menos 2 horas antes da hora de você pretende ir dormir para permitir que seu corpo para relaxar e preparar-se para descansar.

Planejar uma dieta equilibrada e exercício físico com base em seus objetivos globais. Ajusta o equilíbrio para ajustar a perda ou ganho muscular.

Ele inclui tanto exercício cardiovascular, como corrida ou aeróbica, se você está tentando perder peso. Este regime de exercícios de equilíbrio com uma dieta baixa em hidratos de carbono e açúcares para incentivar o seu corpo para quebrar o excesso de gordura em vez de armazená-lo.

Concentre-se em exercícios de musculação e resistência, se você está no seu peso ideal, mas quero ganhar massa muscular e tornar-se mais apto. sessões de exercício melhorou comer uma dieta rica em proteínas e carboidratos para dar sua energia do corpo para a resistência.

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Certifique-se de consultar o seu médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios.