Como evitar a sensação de fome o tempo todo: 15 passos

3 partes:Consumir uma alimentação adequada Evite comer por impulsos emocionais Identifica condições médicas

Pode ser frustrante para sentir que, apesar de comer o tempo todo, sempre com fome. Há muitos fatores que causam estes sentimentos de fome constante. Estes incluem comer os tipos errados de alimentos, sofrem de problemas de saúde subjacentes e fome confundir emocional com a fome física. Trate a causa de seus sentimentos de fome pode ajudar a superá-los e levar uma vida mais saudável.

parte 1

Consumir uma alimentação adequada

Comer uma dieta equilibrada. Você pode sentir fome se não receber os benefícios nutricionais de uma dieta equilibrada. Certifique-se de comer alimentos de cada grupo alimentar. Você deve comer lotes de frutas e legumes, proteínas magras e grãos integrais, e uma quantidade moderada de óleos e gorduras saudáveis.

Um pequeno-almoço equilibrado poderia ser metade de um copo de aveia grãos inteiros com um pouco de mel, uma xícara de morangos frescos e meia xícara de queijo cottage.
Um almoço saudável pode ser uma salada com uma mistura de verdes escuros, cranberries secas, sementes de girassol e queijo ralado como feta ou cabra. Você pode fazer o seu próprio vestir ou optar por usar um com baixas calorias. Você não gosta de saladas? Preparar um burrito! Rolar os legumes, mirtilos e sementes de girassol em uma tortilla ou pita integral. Você também pode adicionar a tortilla uma carne magra (como Turquia) e ter algum vestir nele.
Um jantar equilibrado poderia ser uma porção de 113 g (4 oz) de carne ou peixe, dois vegetais e grãos integrais. Por exemplo, você pode servir salmão grelhado, arroz selvagem, torrado ou brócolis e abobrinha grelhadas.

Coma alimentos volumosos. Os alimentos que contêm muito ar ou a água ter um volume superior. Estes farão você se sentir completo mais rápido e dar-lhe a sensação de ter comido muito, o que vai ajudar se você sentir fome. Alguns alimentos com maior volume são:

legumes

sopa

legumes

pipoca

frutas frescas

grãos integrais

Comer salada antes das refeições. A alface tem um alto teor de água, portanto, comer uma salada com um molho leve antes de sua refeição pode ajudar a preencher mais rápido e se sentir menos fome depois de comer sua comida.

Uma salada não tem de ser complicado para ser delicioso. Tente combinar uma mistura de vegetais em suco de limão e azeite, em seguida, cubra com alguns tomates cereja.

Se você se sentir mais ambicioso ou criativo, tente misturar frutas e verduras em sua salada. Você pode fazer uma salada que inclui mirtilos ou morangos com pimentos frescos ou beterraba marinados.

Comer lanches saudáveis. Lanches alto teor energético, tais como frutas e nozes podem ajudá-lo a se sentir menos fome entre as refeições. Nozes em particular, são um bom lugar para preencher sanduíche, porque o conteúdo de gorduras saudáveis e proteínas são digeridos lentamente, o que lhe dá mais energia do que um alimento açucarado.

Beber água entre cada pedaço de comida. Às vezes, aumentar a quantidade de água que você bebe pode ajudá-lo a comer menos. Beba muita água antes de comer e continuar a beber enquanto come irá ajudá-lo a se sentir mais completa, sem excessos.

Se você ficar cansado de água potável, combina sua rotina com outras opções que são livres de calorias. Às vezes, você pode substituir a água pura com água gaseificada.

Você pode beber chá verde em vez de água pura para uma mudança. O chá verde também actua como um antioxidante, que podem contribuir para a perda do peso.

Evite junk food. Junk food (alimentos industrializados ricos em gordura, sal e açúcar) faz você se sentir mais fome quando você come. Ele também está preparado para estimular o seu paladar e do consumo, basicamente, viciante e excessiva.

Alimentos ricos em gordura causa uma reação química em seu cérebro que lhe diz que você deve comer mais, mesmo que não está com fome, de fato.

processamento de alimentos excessiva faz com que essas perder seus nutrientes. Seu corpo precisa de alimentos ricos em nutrientes para funcionar de forma eficiente assim, portanto, ele irá enviar um sinal de fome, mesmo se você acabou de comer uma refeição ou um lanche com 1000 calorias.

Comer alimentos salgados faz você se sentir como comer alimentos doces, então você acaba comendo o dobro do que você precisa.

parte 2

Evite comer por impulsos emocionais

Distinguir a fome emocional da fome física. Isto pode surpreendê-lo, mas pode ser facilmente escondido fome emocional e fome física. Conhecer as diferenças entre eles podem ajudar você a escolher escolhas alimentares adequadas. Aqui estão algumas características em que os dois tipos de fome diferem:

A fome física aumenta lentamente, enquanto emocional é repentina e imediata.
A fome física não é específico para um tipo de alimento, enquanto a fome emocional pode se manifestar como um intenso desejo por comida ou tipo de alimento em particular.
a fome emocional pode ser causado por tédio, enquanto nenhum física. Tente manter-se ocupado executando outra atividade. Se a fome desaparece, foi emocional. Se ele persistir, pode ser física.

Acalmar os desejos de alimentos específicos. Às vezes, o desejo de um alimento específico pode parecer esmagadora. Você pode responder a esse desejo, só que reconhece que este desejo é provavelmente emocional e não está relacionada com fome verdadeira.

Comer alguma comida que você quer comer. Você tem um mortal como comer batata frita? Compre uma pequena porção devagar e apreciá-los. Gostaria chocolate? Comprar um par de pequenos blocos de escuro e comê-los entre cada gole de café ou chá chocolate.

Substituir o que quiser com comida semelhante. Você se sente como comer batatas fritas salgadas? Tente substituí-los com as porcas salgados, que pode satisfazer o seu desejo de comer algo salgado e oferecem proteínas saudáveis e gorduras que irá mantê-lo mais completa mais. Isso pode reduzir o seu desejo de comer lanches no futuro. Você se sente como comer frango frito? Tente comer um empanado e frango assado que pode oferecer-lhe uma textura semelhante de frango frito. Você quer comer algo doce? Come a fruta da época que é fresco.

Retarda sua dieta. Se você está começando a se sentir como um lanche, tentar atrasar sua dieta por um momento. Aqui estão algumas dicas que podem ajudá-lo a reduzir seus sentimentos de fome até a próxima refeição servir:

Cheira frutos. Cheirando uma maçã ou uma banana pode satisfazer temporariamente as sensações de fome.

Olhe para algo azul. A cor atos azuis como um supressor do apetite, enquanto o aumento vermelho, laranja e amarelo-lo. Cerque-se com as coisas em azul enquanto você se adaptar a uma nova programação de alimentação.

Dê uma caminhada. Se você se sentir pronto para comer um sanduíche em vez de dar uma estimulante 15 minutos (de preferência ao ar livre). Isso pode distraí-lo de seu desejo de comer um lanche e exercício irá beneficiar você.

Reduzir os níveis de estresse. Aumento do estresse faz com que seu corpo a produzir mais cortisol, o que faz você sentir fome. Reduzir o estresse pode reduzir a quantidade de cortisol e torná-lo menos fome. Aqui estão algumas sugestões pare reduzir o estresse:

Escuta musica. Muitas pessoas consideram a música como uma terapia. Faça uma lista de reprodução anti-stress de lado e dar uma pausa mental ouvir com frequência.

Rir mais. O riso reduz o stress e faz você se sentir mais feliz. A próxima vez que você sentir o stress relacionado com a fome, chame seu amigo engraçado ou assistindo a um novo vídeo viral engraçado de um bebê ou um gato (o que te faz rir) no YouTube.

Meditar ou rezar. Nutrir o seu lado espiritual através da meditação ou oração pode ajudar a reduzir o stress. Todos os dias reservar algum tempo para ficar sozinho e tranquilo, com seus pensamentos.

Treinar-se. Exercitando o suficiente pode reduzir o estresse e ajudar a reduzir a fome causada pelo tédio. Mesmo andando por 30 minutos todos os dias pode fazer uma grande diferença na sua saúde física e emocional.

Durma o suficiente. O sono é bom para a sua saúde física e mental. Isso pode ajudar a reduzir o estresse, lidar com o aumento do estresse de forma mais eficaz e mantê-lo saudável em geral. A maioria dos adultos precisa de sete a nove horas de sono todas as noites.

parte 3

Identifica condições médicas

Evitar a hipoglicemia. Hipoglicemia, ou baixa de açúcar no sangue pode fazer você sentir fome. Ele também pode causar-lhe tremores e tonturas. Você pode medir o seu nível de açúcar no sangue com um sensor de glicose, ou você pode tratar os efeitos da hipoglicemia com mudanças em sua dieta.

Coma pequenas refeições com freqüência.
Evite alimentos açucarados. Mesmo que um "baixo nível de açúcar no sangue" faz pensar que você precisa de açúcar, a solução é não consumir alimentos com alto teor de açúcar. Em vez disso, escolha alimentos que permitem uma liberação contínua de energia por mais tempo.

Submeter-se a um exame de diabetes. Se alguma vez você está com fome, você pode ter diabetes tipo 2 Esta doença ocorre devido à incapacidade das células de utilizar a insulina para remover o açúcar e fazer nutrientes entram na corrente sanguínea.

Desde que seu corpo não recebe nutrição adequada, ele envia um sinal para o seu cérebro para pedir mais alimentos.

Apresentar um teste de tireóide. Hipertireoidismo, ou uma tireóide hiperativa, também pode fazer você se sentir fome o tempo todo. A tireóide controla o metabolismo, ou a velocidade com que seu corpo processa os alimentos. Uma tireóide hiperativa alimentos processados muito rápido, o que faz com que seu corpo precisa de mais comida.

Tenha cuidado com transtornos alimentares. Se você está com fome o tempo todo, porque você não obter uma nutrição adequada, é susceptível de sofrer um transtorno alimentar, como anorexia ou bulimia. Mesmo dietas extremas pode ser uma forma de anorexia. Se você tem um baixo peso corporal, você se sente infeliz com sua imagem corporal e tem problemas de comer, ou se você expurgos (Puke)-se depois de comer, imediatamente procurar ajuda de um profissional de saúde mental.