3 maneiras de aumentar os níveis de hormônio

3 Métodos:Elevar o nível de testosterona Elevar o nível de estrogênio Elevar o nível de cortisol

Hormonas desempenham um papel crucial em vários processos corporais, tais como crescimento e desenvolvimento, reprodução, o metabolismo e a função sexual. Glândula pituitária e timo disso adrenal e pâncreas, pineal, tireóide produzir a maior quantidade de hormônios em nosso corpo, mas os testículos (nos homens) e ovários (nas mulheres) produzem hormônios responsáveis por funções sexual e reprodutiva. Se você tem baixos níveis de certos hormônios (como a testosterona, estrogênio e cortisol), existem vários passos que você pode tomar para aumentá-los e se sentir melhor.

método 1Elevar o nível de testosterona

Descubra se você tem um baixo nível de testosterona. Se você experimentar uma diminuição da libido, disfunção erétil, depressão, falta de concentração ou memória, fale com o seu médico. Estes sintomas podem ser causados por níveis baixos de testosterona. O seu médico pode confirmar com um exame de sangue.

Fale com o seu médico sobre a terapia hormonal. O baixo nível de testosterona é conhecida como hipogonadismo. Se você é diagnosticado com hipogonadismo, o médico pode recomendar a terapia de reposição hormonal. Trata-se de tomar uma forma sintética de testosterona para atender às necessidades do seu corpo.

Nunca tome produtos de testosterona sem supervisão, pois é necessário controlar rigorosamente os seus níveis hormonais durante o tratamento. Tendo muita testosterona pode ser tão prejudicial como tendo muito pouco.
Se a terapia de reposição hormonal não é adequado para você, você pode tentar alguns métodos naturais para aumentar o seu nível de testosterona.

Baixo peso. A testosterona é uma hormona esteróide, o que significa que é solúvel em gordura. Se você estiver com sobrepeso, a maioria de testosterona será armazenada na gordura e não vai participar em actividades hormonais, o que significa que mesmo se você tiver uma quantidade normal de testosterona total, não se beneficiar dele. Você pode, naturalmente, aumentar o seu nível de testosterona abaixo um pouco de peso.

açúcar processado é o principal culpado da obesidade. Evite refrigerantes, alimentos processados e doces.
carboidratos refinados, como os cereais, bagels, os waffles, o salgadinhos, sorvete, biscoitos, bolos, cupcakes, nachos, batatas fritas, ketchup ea maioria dos outros alimentos processados também rapidamente se transformar em açúcar. Tentar evitar estes alimentos, tanto quanto possível.
Comer a abundância de legumes. Estes lenta a absorção de açúcar no intestino e escolher as gorduras más em sua dieta. Tente comer 5 porções de legumes por dia.

Faça exercícios de alta intensidade. Quando se trata de aumentar o seu nível de testosterona, o exercício intenso por um curto período de tempo, é mais benéfico do que o exercício moderado durante um longo período de tempo. A actividade de alta intensidade aumenta a função dos receptores de testosterona no organismo. Isso ajuda a produzir o nível desejado de testosterona no organismo sem dar células adicionais que produzem trabalho testosterona.

Aqueceu-se durante cerca de 3 minutos. Em seguida, exercer tão rápida e intensamente como você pode para 30 segundos. Alguns bons exemplos são natação, ciclismo, correr ou correr em uma esteira. Em seguida, a baixa velocidade durante 90 segundos.
Repita o exercício e recuperação ciclo de sete ou oito vezes. A duração total do exercício deve ser de 20 minutos.

Tomar zinco. O zinco é essencial para a produção de esperma e mineral síntese de testosterona e também aumenta a libido e ajuda a manter a função reprodutiva normal. Carne, peixe, leite cru, queijo cru, feijão e iogurte são boas fontes naturais de zinco. Você pode também considerar tomar um suplemento de zinco.

Manter um nível adequado de vitamina D. A vitamina D ajuda a manter a qualidade do esperma e contagem de espermatozóides. Além disso, aumenta o nível de testosterona, que por sua vez pode aumentar a libido. A vitamina D é sintetizada a partir do colesterol na pele sob a influência da luz ultravioleta.

A exposição ao sol é a melhor maneira de aumentar o nível de vitamina D. Você pode expor partes do seu corpo ao sol por 20 a 30 minutos, como braços, pernas, costas, etc.
Pequenos peixes e óleo de peixe são boas fontes de vitamina D.
Os cogumelos são também uma excelente fonte de vitamina D.

reduz o stress. Quando você experimenta um monte de estresse, seu corpo produz excesso de cortisol, um hormônio que lidar com o estresse. Cortisol prepara o corpo para uma situação de emergência, provocando o seu instinto de sobrevivência e, essencialmente, neutralizando os efeitos da testosterona. Para permitir que a testosterona tenha efeito, você tem que manter seu nível de estresse baixo.

Receber uma massagem.
Assiste a uma aula de ioga.
Certifique-se de dormir o suficiente, cerca de 8 horas por dia.

Verifique os seus medicamentos. Algumas drogas neutralizar testosterona ou competir com ela e reduzir a sua actividade. Converse com seu médico para tentar diferentes medicações ou doses.

Exemplos destes medicamentos são opióides (fentanil, morfina de oxicodona de liberação prolongada), corticosteróides (prednisolona) e esteróides anabólicos (nandrolona).
Sempre consulte seu médico antes de fazer quaisquer alterações ao seu regime de medicação. Não experimentar com a dose por conta própria.

método 2Elevar o nível de estrogênio

Descubra se você tem um baixo nível de estrogênio. A baixa estrogênio é muitas vezes causada pelo início da menopausa. No entanto, também pode ser causada por vários outros factores físicos ou comportamentais. Estes incluem uma diminuição da função dos ovários, transtornos alimentares ou exercício excessivo levando a baixo nível de gordura corporal, parto e lactação, e certos medicamentos para a fertilidade. Os sintomas de deficiência de estrogênio incluem afrontamentos (sentimentos intensos de calor e sudorese batimento cardíaco rápido), irregularidades menstruais e amenorreia (ausência de menstruação), secura vaginal, perda do desejo sexual, mau humor e redução da densidade óssea ( o que pode causar fraturas com menor trauma). Consulte o seu médico se sentir estes sintomas.

O nível normal de estrogénio em mulheres antes da menopausa entre 50 e 400 pg / ml.
Porque o nível de estrogênio flutua muito em uma pessoa normal, vários outros testes são necessários para detectar um problema. Estes incluem níveis de outros hormônios, como a progesterona, o hormônio folículo estimulante, hormônio luteinizante, etc.

Fale com o seu médico sobre a terapia hormonal. Se você tiver sido diagnosticado com baixos níveis de estrogênio (principalmente se a causa é a menopausa), o médico pode recomendar a terapia hormonal. Existem dois tipos principais de terapia hormonal para estrogênio: terapia sistêmica e de reposição hormonal de baixa dosagem produtos vaginais. Cada um tem riscos e benefícios. Discuti-las com o seu médico e decidir se a terapia hormonal é ideal para você.

Pratique moderação. O baixo nível de estrogênio está associado ao esforço excessivo. Exercício 30 minutos por dia pode prevenir a obesidade, doenças cardiovasculares e outros problemas, mas mais do que essa quantidade por dia não é necessário. Tentar modificar ou limitar o seu regime de exercícios para ajudar a aumentar o seu nível de estrogênio.

exercício intenso queima de gordura no corpo. Como resultado, o estrogênio não consegue encontrar um lugar para armazenamento. Isso explica por que os atletas às vezes experimentam menstruação irregular.
Você deve exercer leve a moderada para manter um nível satisfatório de estrogênio em seu corpo. Evitar exercícios extenuantes.

Comer uma dieta equilibrada. Comer uma dieta saudável pode ajudar a equilibrar o estrogênio em seu corpo. Especificamente, evitar carboidratos refinados e açúcares, como cereais, bagels, os waffles, o salgadinhos ea maioria dos outros alimentos processados. Em vez disso, comer alimentos ricos em proteínas e fibras.

Os carboidratos simples são rapidamente discriminadas para formar glicose e outros açúcares fácil de absorver e também aumentar a resistência à insulina e afectar o funcionamento adequado do estrogênio natural.
Baixo teor de gordura e rica em fibras pode aumentar o seu nível de estrogênio. Ele inclui uma quantidade adequada de frutas e legumes frescos em sua dieta, especialmente aqueles ricos em fibras.

Coma alimentos ricos em fitoestrogênios. Fitoestrogênios são substâncias naturais que imitam os efeitos do estrogênio. Fitoestrogênios em alimentos podem agir quase como substitutos de estrogênio. A maioria dos produtos que contêm fitoestrogénios planta, em certa medida e alguns contêm níveis particularmente elevados. Estes alimentos incluem:

Soja, grão de bico, farelo, ervilhas, feijão, feijão, sementes de linho, verduras, legumes e frutas (2 a 4 porções por dia).
Não exagere esses alimentos como fitoestrógenos excesso realmente suprimir estrogênio natural produzido pelo corpo porque competem com receptores de estrogênio.

Deixa de fumar. O conteúdo de fumaça de cigarro afeta significativamente a produção e metabolismo do estrogênio no corpo. Se você deixar o rapé imediatamente, você irá aumentar a sua produção de estrogênio e obter vários benefícios à saúde.

Decidir por que você quer parar de fumar.
Faça um plano.
Executar o plano.
Considere participar da terapia para obter ajuda.

Beber café. O café é um estimulante natural de muitos hormônios, incluindo estrogênio. Você pode beber duas a três xícaras de café por dia para aumentar o seu nível de estrogênio. Tente beber preto ou com um café com leite pouco e evitar açúcares e adoçantes.

método 3Elevar o nível de cortisol

Determine se você tem baixa cortisol. O cortisol é o hormônio que ajuda-nos a gerir o stress. Este nível hormonal deve ser aumentada em situações de estresse físico ou emocional, como a atividade extenuante, infecção ou lesão. Pergunte ao seu médico para pedir um exame de sangue para determinar o nível desta hormona.

sintomas baixos de cortisol são fadiga crônica, fraqueza muscular, perda de apetite, perda de peso, pressão arterial baixa e desmaio causa tontura, hipoglicemia, aumento da ansiedade, síndrome pré-menstrual severa e uma incapacidade de lidar com o estresse.

Fale com o seu médico sobre a terapia hormonal. Se você é diagnosticado com baixo cortisol (o chamado "fadiga adrenal" em casos graves), o médico pode recomendar a terapia hormonal para o cortisol. Esta terapia envolve uma prescrição de cortisol "bioidentical", Que pode ser muito benéfico para pessoas que sofrem de fadiga adrenal, mas podem interferir ainda mais com a produção natural de cortisol em seu corpo. Discutir estes detalhes com o seu médico e decidir se a terapia hormonal prescrição é certo para você.

reduz o stress. aumenta a produção de cortisol dramaticamente durante situações estressantes. rajadas repetidas de cortisol pode causar suas glândulas supra-renais se tornam fatigados. Em vez disso, um corpo livre de tensão permite que o nível de cortisol no seu sistema aumentar gradualmente em vez de todos ao mesmo tempo produzindo em situações de alta pressão.

Para reduzir o estresse, você pode escrever em um jornal, escrever um blog, praticam a ioga ou meditação.
Passe mais tempo com sua família e amigos em vez de estar sozinho.
Sempre que você sentir que seu nível de estresse sobe, parar e respirar profundamente várias vezes.

Durma o suficiente. a produção de cortisol é maior durante o sono profundo. Portanto, você deve dormir ininterruptamente entre 6 e 8 horas por dia para manter um nível adequado de cortisol.

Tente ir para a cama ao mesmo tempo cada noite. Se o seu ciclo de sono é regular, suas glândulas adrenais a secretar o hormônio acostumado a uma determinada hora. sono irregular difícil quando as glândulas secretam o hormônio perceber.
um ambiente de paz é necessária durante o sono por isso a função supra-renais de forma eficiente, por isso certifique-se de bloquear o ruído e luz.

Tente suplementos de alcaçuz. Alcaçuz contém ácido glicirrízico, que inibe a degradação de cortisol no fígado. Portanto, tomar suplementos de alcaçuz pode ajudar a aumentar gradualmente o nível de cortisol.

suplementos de alcaçuz estão disponíveis sob a forma de comprimidos ou cápsulas.
Tome um ou dois comprimidos de manhã, porque neste momento é quando o nível de cortisol tende a subir.

Manter o nível de hormonas da tiróide dentro da faixa normal. Os hormônios tireoidianos são necessários para cortisol produz efeitos no corpo. Estas hormonas actuam sinergicamente, o que significa que uma hormona para a outra é obrigada a actuar.

Os baixos níveis de hormonas da tiróide pode produzir sintomas de baixo cortisol, mesmo se o nível de cortisol é normal.
Agendar uma consulta com seu médico para examinar seus níveis de hormonas da tiróide, se você sentir algum dos sintomas de baixo cortisol. Examinar o nível de hormônio estimulante da tireóide vai indicar se você tem qualquer anomalia nesta área.

Ele come uma alimentação saudável. Alimentos ricos em gordura trans e colesterol abruptamente elevar o nível de cortisol. Evite gorduras trans (carne vermelha, manteiga e alimentos de gordura) para manter um nível saudável de cortisol. Em vez disso, comer a abundância de frutas inteiras e produtos vegetais. Em particular, frutas cítricas (como grapefruit) inibe as enzimas que decompõem a produção de cortisol e toranja incorporando sua dieta para aumentar a produção de cortisol.

Como aumentar o seu nível de hormônio