3 maneiras de perder peso rapidamente sem gastar nenhum dinheiro

3 Métodos:Desenvolver uma rotina de exercício adequado que não é caro Modificar a sua dieta Modificar seus hábitos diários

Perder peso pode ser um desafio físico e mental para muitas pessoas. No entanto, isso também pode ser um desafio económico, como os EUA. UU. um ginásio adesão pode custar de $ 100 a $ 200 por mês, o equipamento de exercício pode ser caro, e pílulas e suplementos de dieta podem chegar a custar mais do que o esperado. Em vez de exceder seu orçamento para ficar saudável e perder algum peso, tente alterar sua rotina de exercícios, sua dieta e hábitos de seu estilo de vida e reduzir a sua cintura sem esvaziar sua carteira.

método 1

Desenvolver uma rotina de exercício adequado que não é caro

Desenvolver o seu próprio programa de exercícios em casa. Em vez de gastar dinheiro em um ginásio adesão, considere a sua casa ou espaço de vida como o seu próprio ginásio pessoal. Se você tiver uma televisão, vários programas de livre exercício que você pode seguir em casa.

Você também pode encontrar programas de exercícios na Internet para exercer certas partes do seu corpo que você tente tonificação, ou exercício de corpo inteiro para perder peso em geral.
Se você está tentando entrar em forma, primeiro fazer exercícios leves, como caminhar 30 minutos por dia. Intensidade aumenta gradualmente para ter um programa de exercícios em casa que mistura exercícios cardiovasculares (para correr ou correr), intervalo de formação e alongamento.

Pratique ioga em casa. Existem muitos programas de ioga pode seguir livre online. Estes, muitas vezes tem vídeos que demonstram a maneira em que você executar posturas de yoga e técnicas de respiração.

Se você acabou de começar a praticar yoga, procure um programa de yoga para iniciantes. Pratique ioga por uma hora a cada dois dias em um espaço aberto em sua casa. Com o tempo, você pode aumentar o yoga frequência e prática todos os dias.

Criar um grupo para ir correr com os amigos. Se você criar um grupo para correr, você vai fazer seus amigos participar de sua perda de peso e não gastar dinheiro em programas. Concordam em reunir duas vezes por semana para correr por 30 minutos, e aumentar a sua velocidade e distância ao longo do tempo. Isto irá permitir-lhes a perder peso juntos sem gastar nenhum dinheiro em tudo, e podem socializar durante o exercício.

Junte-se a uma liga esportiva recreativa. Pesquisar sua área uma liga local de recreio que não cobra registro. Algumas ligas recreativas irá fornecer equipamentos esportivos (como raquetes, bolas de futebol ou basquete, e luvas de beisebol) sem nenhum custo.

Além disso, você pode participar de uma festa espontânea em um tribunal de sua localidade, onde o único custo para participar é estar disposto a jogar e ter um bom espírito esportivo.

método 2

Modificar a sua dieta

Identifique o seu consumo diário de calorias. Se você calcular a quantidade de calorias que você deve comer todos os dias, isso vai ser útil para perder peso em um curto espaço de tempo. Para fazer isso, você pode usar uma calculadora de calorias on-line, para que você irá identificar a quantidade de calorias que você deve comer para ter energia suficiente para o exercício sem ganhar peso extra.

Lembre-se de nunca consomem menos do que a quantidade diária recomendada de calorias, pois isso pode causar a perda de peso saudável e outros problemas de saúde. Além disso, você deve manter uma dieta saudável e exercício constante e você vai perder peso rapidamente de uma forma eficaz e saudáveis. Se você consumir demasiado poucas calorias, isso poderia fazer peso descem rapidamente, mas arruinar o seu metabolismo. Além disso, normalmente o seu peso vai aumentar rapidamente logo após comer normalmente novamente.

Comer mais vegetais, gorduras saudáveis e proteínas magras. Projetar suas refeições para que eles tenham uma fonte de proteína, fonte de baixo teor de gordura e uma fonte vegetal low-carb.

Entre as fontes de proteína saudáveis para ter claras de ovos, produtos de soja e frango. Boas fontes de proteína em uma dieta saudável tem peixes como salmão e truta, bem como frutos do mar, como camarão e lagosta. Grega iogurte desnatado é outra boa maneira de incluir produtos de proteínas e produtos lácteos em sua dieta.

Entre os vegetais baixos do carb, temos o seguinte: brócolos, couve-flor, espinafre, couve, couve de Bruxelas, couve, acelga, alface, pepino e aipo. Se você assar plantas pontapé ou cozidos no vapor (em vez de fritá-los) esta semana irá garantir que você obtenha todos os nutrientes e antioxidantes de vegetais de baixo carboidrato.

Fontes de gorduras saudáveis têm de abacate e nozes e azeite de oliva, óleo de coco e abacate. Se você cozinhar com estes óleos, isso irá melhorar seus níveis de gordura, sem causar ganho de peso.

Parar de comer carboidratos, açúcares e gorduras de origem animal. Alimentos ricos em carboidratos e açúcares pode fazer seu corpo produz insulina, que é um dos principais hormônios no organismo para o armazenamento de gordura. Se seus níveis de insulina cair, seu corpo pode começar a queimar gordura. Isto também será útil para os rins para excretar o excesso de sódio e de água, o que vai reduzir todo o peso da água.

Não coma alimentos ricos em amido e carboidratos, como batatas fritas ensacados, batatas fritas e pão branco. Além disso, você não deve comer alimentos com alto teor de açúcar, como refrigerantes, doces, bolos e outros alimentos de lixo.

Os animais em carne vermelha e carne de caça selvagem (como cordeiro) e gorduras pode diminuir o metabolismo da gordura, uma vez que é difícil de digerir. Não comer bife de hambúrguer ou cordeiro por uma semana como parte de seu plano de refeição.

Consumir açúcares naturais, ao invés de artificial. Em vez de comer um pedaço de doce como um lanche rápido, mude para um pedaço de uma fruta de baixo açúcar, como framboesas, amoras, mirtilos ou morangos. Altera açúcar para seu café da manhã como açúcar natural Stevia ou uma colher de mel ou néctar de agave.

Sua dieta deve concentrar-se principalmente em fontes saudáveis de proteína, gordura e legumes. No entanto, você também deve comer alternativas açúcar saudáveis, como frutas.

Desenvolver um plano de refeições de sete dias. Seu plano de refeições deve incluir 3 principais refeições (pequeno-almoço, almoço e jantar), que deve ser programados para a mesma hora todos os dias. Além disso, você deve ter dois pequenos snacks (entre café da manhã e almoço, e entre almoço e jantar) também irá programar para o mesmo tempo cada dia. Isto irá assegurar que você come em uma constante de tempo de 7 dias e não pular ou perca nenhuma das refeições. Se você consumir cerca de 1400 calorias por dia e combinar com o exercício diário, isso pode torná-lo menor peso de forma saudável, de acordo com seu sexo, idade, altura, nível de atividade e peso atual.

Faça uma lista de supermercado dado o seu plano de refeição, e ir fazer as compras semanais no domingo. Estocar sua geladeira com todos os ingredientes que você precisa para preparar as refeições para a semana para que possa preparar cada um com facilidade e rapidez.

Não pule as refeições. Se você já tem um plano de refeições e comer em um tempo constante todos os dias, não pule as refeições ou não você parar de comer quando não está com fome. Se você pular uma refeição ou guardá-lo para quando você está com fome, isso pode fazer você comer demais e de forma incontrolável.

Para sentar e comer, você também reduzir todas as distrações para que você possa concentrar na sua comida. Desligue o computador ou a televisão, e pôr de lado o seu telefone. Mastigar a comida devagar e não comer muito rápido ou muito apressado.

Não comer fora de casa. É difícil comer uma refeição saudável longe de casa. Se você comer fora ou comprar delivery, estes também serão rápidos para gastar seu orçamento do alimento e fazer maneiras de gastos desnecessários. Em vez disso, concentrar-se em preparar suas próprias refeições em casa. Isto poderia significar que você tem que gastar dinheiro em alimentos mais saudáveis, mas de qualquer maneira tem que comer! Além disso, se você preparar suas refeições, isso pode ajudar a perder peso, em vez de para cima.

Beber mais água. Se você substituir sucos refrigerantes e frutas durante pelo menos 8 copos de água por dia, isso vai permitir-lhe poupar dinheiro e reduzir a ingestão de açúcar. Se você parar de consumir Coca-Cola e outras bebidas não alcoólicas, isso pode fazer peso descer drasticamente, e dar-lhe mais energia para o exercício. O melhor de tudo é que a água é livre, e você pode obtê-lo a partir de qualquer torneira em sua casa.

Carrega uma garrafa cheia de água, para que possa tomar durante o dia. A água potável será útil para o seu corpo para digerir os alimentos. Não beba água de uma só vez, pois isso pode fazer inchar o ventre.

Consomem menos álcool. Outra forma de economizar dinheiro e emagrecimento de sua cintura é restringir o seu consumo de álcool. As bebidas alcoólicas (tais como vinho, cerveja e cocktails) têm açúcares que são difíceis de queimar durante o exercício. Além disso, essas bebidas desidratá-lo, o que fará com que o corpo retenha água e têm menos energia para o exercício.

método 3

Modificar seus hábitos diários

Estacionar o seu carro mais longe do escritório. Se tiver dificuldade em adotar uma rotina de exercícios, tendo uma simples caminhada diária para o estacionamento no local na extremidade do estacionamento ou descer uma parada antes em seu caminho para o trabalho ou em casa. Isto irá forçá-lo a fazer algum exercício todos os dias sem gastar nenhum dinheiro em tudo.

Use as escadas. Se você tem a possibilidade de utilizar o elevador até alguns andares no seu apartamento ou escritório, ou mesmo para ir para o próximo andar centro em vez comercialmente, utilizar as escadas. Se você subir e descer as escadas, este será um treino cardiovascular e pode ajudar a perder peso sem ter que pagar uma assinatura no ginásio.

Se você acabou de começar a entrar em forma e fazer cardio uma vez por dia durante 30 minutos no total, este pode queimar calorias sem colocar muito estresse ou tensão em seu corpo.

Leve o seu almoço para o trabalho. Salve o seu almoço e levá-la para o trabalho, e evitar comer fora a meio do dia. Conte com o seu almoço a noite antes, então você não vai se sentir tentado a sair para comer e gastar dinheiro em alimentos não saudáveis.

Dormir 8 horas por noite. Estresse e ansiedade podem ser gatilhos importantes que fazem você comer, e pode levar a hábitos alimentares pouco saudáveis. Profundamente adormecida cada noite, assim que você vai ser recuperado e relaxado, e você terá o suficiente para sua energia exercício de rotina. sono Uma boa noite de pode diminuir seus níveis de cortisol, um hormônio que aumenta quando você sente ansiedade ou stress. Você pode evitar o estresse se você dormir oito horas por noite.

Como perder peso rápido sem gastar nenhum dinheiro