Como perdoar

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adoptar medidasModificar seus pensamentos e emoçõesBuscar ajuda

O perdão é algo que deve ser criado. Se isso for feito tão atencioso e eficaz, que irá transformar a maneira de pensar, sentir e viver a sua vida. Enfrentar o desafio com uma atitude positiva irá motivá-lo a lidar. A tomar medidas, mudar o seu pensamento, mudar suas emoções e buscar orientação de uma variedade de fontes valiosas você sabe como perdoar os outros ea si mesmo.

método 1
adoptar medidas
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Tente interagir com as pessoas. Como a vida fica cheia, é difícil de manter contato com os amigos. Quando um conflito que separa as pessoas ocorre, essa ligação se torna ainda mais difícil para salvar. Se você quiser perdoar alguém dá o primeiro passo no processo de entrar em contato com essa pessoa. Este ato vai ajudá-lo a sentir-se mais aberto e otimista.
  • É sempre difícil dar o primeiro passo e, às vezes precisa dar-se um impulso. Basta dizer para si mesmo, "Here We Go" e pega o telefone para se comunicar com a pessoa em questão.
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    Peça-lhe para ouvir. Qualquer que você decidir encontrar-se cara a cara com essa pessoa ou se comunicar por telefone ou dispositivo eletrônico, o objetivo continua o mesmo: a pedir-lhe permissão para expressar seus pensamentos e sentimentos sobre o conflito.
  • Tranquilizar a pessoa que também será aberto e disposto a ouvir o que ele tem a dizer. Isso permitirá sentir mais aberta em relação à discussão futura.
  • Se a pessoa se recusa a conhecê-lo, não se desespere. Existem coisas que você pode fazer para buscar o perdão se a pessoa está disposta ou não. O ato de perdão é projetado para ajudar o fim. Por exemplo, usando um meio de escrita em vez de se envolver em um contato direto para expressar seus sentimentos e pensamentos sobre a pessoa. A revista irá ajudá-lo a processar seus sentimentos, além de ser um método eficaz.
  • Escrever um diário pode ajudar a reduzir o seu nível de ansiedade e estresse, é uma saída saudável para as emoções confusas ou esmagadora.
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    Discute o problema. Existem algumas discussões na vida que são mais complicados do que outros. Caso ocorra um conflito e sentimentos negativos desenvolver, é difícil para iniciar a conversa. O objetivo seria estruturar a conversa e guiá-lo para uma resolução pacífica para controlar a dor e decepção que você sente.
  • Em primeiro lugar, agradecer a pessoa para a reunião com você.
  • Em segundo lugar, informe o seu objetivo é tanto ouvir o seu lado da história e encontren uma solução pacífica para que ambos possam avançar.
  • Em terceiro lugar, ele fornece os detalhes de sua história, entre as quais a maneira de sentir e seus pensamentos.
  • Quarta, pergunte à pessoa se há algo mais que você pode esclarecer, antes de fornecer os detalhes de sua versão da história.
  • Em quinto lugar, fazer perguntas que lhe dão as informações necessárias para compreender as suas intenções, motivações, pensamentos e sentimentos.
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    Desculpar por sua contribuição. A maioria dos conflitos envolvem um mal-entendido ou equívoco de que alguém disse ou fez. Existem coisas que você deve fazer para diminuir a tensão na situação. Assumir a responsabilidade por seu papel é um ato que promove uma comunicação aberta você quer e algo precisava chegar a uma solução.
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    Aceita o pedido de desculpas. Se você tem discutido a situação ea pessoa pediu-lhe um sincero pedido de desculpas, aceitá-lo. Mesmo que você deve forçar-se a dizer as palavras "Eu aceito suas desculpas," este é um grande passo que irá permitir que você forjarte uma noção de perdão para si mesmo.
  • Aceitar um pedido de desculpas pode ser complicado. Se você fazer o seu melhor para perdoar alguém, você pode dizer "Eu aceito suas desculpas e tentar perdoar, mas eu vai levar tempo".
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    Mostre sua vontade de seguir em frente. Se você precisa ou quer manter um relacionamento com essa pessoa, seu comportamento deve demonstrar que você é sério. Seu relacionamento vai melhorar quando você superar o processo de perdão. Isso inclui o ato de não guardar rancor ou fale do passado. Isto também inclui a sua disponibilidade para rir e manter a alegria de ser em torno dessa pessoa. Sair de um conflito é um ato de grande alívio. Deixe que motivam suas ações para se tornar imparcial e resolvido.
  • Com o passar do tempo e que avança, você pode perceber que ainda permitir que sentimentos de traição afetam a maneira como você trata a pessoa. Talvez ela ocorre durante as discussões mais acaloradas. Você pode não ter processado os seus sentimentos feridos e ainda tem que trabalhar nele. Esta é uma reação normal e pode gerenciar a falar sobre seus sentimentos com a pessoa envolvida ou mesmo outra pessoa.
    • método 2
    Modificar seus pensamentos e emoções


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    empatia prática e compaixão. É possível aprender tanto empatia e compaixão. Como acontece com qualquer nova habilidade, é necessário praticar. Se você pode tratar as pessoas da maneira que você gostaria de ser tratado, você ter avançado mais de metade.
    • Ele aproveita a oportunidade para praticar a compaixão, quando em um ambiente público. Se você ver que alguém tem problemas para obter através da porta de uma loja, apresse-se e ábresela. Se você vê alguém parece ter um mau dia, sorrir e dizer Olá. Seu objetivo é para permitir que outros para sentir o impacto de suas boas ações.
    • Expandir sua empatia para falar e, especialmente, ouvir pessoas que estão fora do seu círculo social. Tente iniciar uma conversa com um estranho uma vez por semana. Vá além de pequena conversa e perguntar sobre (respeitosamente) sobre sua vida e experiências. Isso vai ampliar sua perspectiva sobre o mundo e vai ajudar você a entender melhor os outros.
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    Ponha de lado seus sentimentos negativos. Medo, insegurança e incapacidade de se comunicar são o incentivo de muitos comportamentos dolorosos. Algumas pessoas não entendem por que eles agem de determinada maneira, porque eles não têm explorado o funcionamento mais profundas de seu próprio comportamento. Isto não desculpa as ações desta pessoa.
  • Você deve repetir a si mesmo que você não é responsável por ajudar a tornar essa pessoa ou para se tornar um ser humano plenamente desenvolvida. Desejo-lhe boa e não deixe que isso impediu de ir em frente e perdoar.
  • Faça um esforço para compreender o que aconteceu e por que a pessoa agiu da maneira que ele fez. Você pode fazê-lo por discutir o assunto com ela ou com alguém que você confia. Além disso, pesquisar na Internet, ou ir a uma livraria ou biblioteca para investigar o problema. Informação é poder e aprender as causas subjacentes do comportamento humano é algo interessante.
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    Perguntas e mudar sua perspectiva. Você provavelmente já tinha fortes crenças sobre uma situação onde alguém te machucar. Em muitos casos, a perspectiva de uma pessoa é torto e você precisar recuperar um estado de equilíbrio. É importante manter as coisas em perspectiva, especialmente se o seu vai produzir danos.
  • Por exemplo, se o conflito ocupa seus pensamentos regularmente, então isso significa que você está cobrindo muito do seu tempo. Pergunte a si mesmo perguntas como "Comparado a uma situação de vida ou morte, este problema é realmente tão grande?", "Esta questão é digno de tomar todo o meu tempo, que me rouba o tempo que você pode passar a desfrutar minha vida?" . Pense sobre suas respostas e toma a decisão de mudar sua perspectiva, sem permitir que o conflito consumi-lo.
  • Provavelmente evitá-los participar em situações sociais com pessoas que você gosta, porque você não quer ver aquele que te traiu ou ferido. Esta perspectiva interfere com o seu relacionamento com as pessoas que você gosta, que tira uma experiência positiva. Seja corajoso e aceitar os convites que lhe fazem. Você não precisa de falar com a pessoa em questão, enquanto você se reuniu com todos, mas se eles cruzam, seja educado e abster-se de discussões prolongadas.
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    Mude seus pensamentos de ressentimento e transformá-los em gratidão. É verdade ressentimento só dói você, porque você é o único que abriga sentimentos negativos para a outra pessoa. Se você quiser combater sentimentos de ressentimento, mudá-los para sentimentos de gratidão. As maiores quantidades de gratidão que reduziram sentimentos de ressentimento. Sua recompensa será uma melhora em seu estado de espírito, o que provavelmente apreciar os outros. Pergunte a si mesmo as seguintes perguntas para mudar seus pensamentos e conduzir a uma menor ressentimento:
  • Como eu me sinto quando penso sobre essa pessoa de uma maneira negativa?
  • Eu quero me machucar?
  • I pode ferir essa pessoa sozinho com meus pensamentos?
  • Provavelmente suas respostas foram: mal, não e não. Use suas respostas para formar uma resposta mais sensível: "Eu mereço ter sentimentos positivos, cuidar de mim de uma forma positiva e manter-me seguro de danos."
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    Faça uma lista dos benefícios que você se livrar do ressentimento. Libera tudo o que o impede. Algumas pessoas aprendem a suportar tanto ressentimento como o papel da vítima e permitir influenciar muitas partes de suas vidas. Essas pessoas acreditam que são vítimas das ações dos outros, mesmo quando as evidências indicam o contrário.
  • Pergunte a si mesmo se você é aquele tipo de pessoa. Se sua resposta for sim, então você pode desaprender esse comportamento.
  • Deixe para fora os sentimentos associados com é identificar um sentimento negativo e, em seguida, examinar os benefícios que você experimentaria se você está livre do mesmo conflito. Por exemplo, você se sentir livre, leve, aliviado e capaz de se concentrar nas coisas boas, para parar segurando o ressentimento ea sensação de que sua vida tomou o curso. O objetivo é provar através de uma enorme quantidade de evidências de que a sua vida será melhor se você deixar as coisas e seguir em frente.
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    Nunca parar de tentar. Se você tentar deixar algo para trás, mas continua socavándote, pode ser necessário para processar mais sentimentos sobre a situação. Você pode fazer isso por falar com um amigo ou membro da família, escrever ou fazer caminhadas, a fim de exercer fisicamente suas emoções.
  • Se você ainda não atingiu um nível de resolução sobre o assunto, pode ser chato se alguém lhe disser que você esqueça. Respire fundo e diga o seguinte: "Eu estou tentando deixá-lo ir, mas ainda não conseguem."
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    Fazer atividades divertidas. Você pode aprender a deixar as coisas fluírem para redescobrir seu lado lúdico. O jogo permite-lhe livrar-se de pensamentos negativos que abrigam por causa de um conflito.
  • Por exemplo, você poderia ir para a praia e voar uma pipa. Para fazer isso, você precisa prestar muita atenção, e o lançamento fato e voar que irá fornecer uma sensação de realização e diversão. Ele também irá proporcionar uma excelente distração que lhe permitirá observar a situação de um ponto de vista diferente. Não é algo que eles dizem: "O riso é o melhor remédio". O jogo eo riso vai ajudá-lo a permanecer positivo e optimista ao longo situações difíceis.
  • Programe um tempo em sua agenda para jogar e divertir-se, pelo menos, uma vez por semana.
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    Dispersa sua raiva. Não é saudável para ficar em um estado de raiva e irritação. sentimentos processo de raiva por meio de atividade física ou expressões artísticas é bom para reduzir a raiva, estresse e ansiedade alternativa. Você precisa se livrar da raiva, a fim de atingir uma sensação de perdão.
  • Considere correr, caminhar ou levantar pesos para expandir a energia que você reprimida por causa disso. O exercício físico irá incentivar o seu fluxo de sangue e aumentar o seu nível de endorfinas, aumentando a sensação de prazer e reduzir a dor.
  • Meditates sozinho ou em grupo. Muitas culturas têm usado a meditação por séculos para superar pensamentos negativos que poderiam causar raiva e, assim, incentivar positivo.
  • Criar uma pintura, escultura ou obra de arte digital pode ser exibida que permite que você mude a sua abordagem para criar algo artístico que permite processar a sua raiva.
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    Recuperar a confiança. Quando deixamos os outros em nossas vidas passamos por um risco. Essas mesmas pessoas podem trair a confiança que eles têm desenvolvido em conjunto. Por isso, uma parte fundamental do perdão é permitir que alguém para recuperar a sua confiança.
  • Permitir que a pessoa para lhe mostrar que é confiável, honesto e sincero. Cria oportunidades para que você possa mostrar-lhe tudo isso. Se você der um pouco, você poderia receber muitas recompensas positivas em troca.
  • Por exemplo, considere aceitar o convite para ir ao cinema. Isto lhe dará a oportunidade de estar no tempo, tratá-lo com respeito e ter um bom tempo. Se você não está disposto a aceitar o seu convite, você não poderia testemunhar seus esforços sinceros para ganhar sua confiança.
  • Se a traição está relacionada com uma mentira sobre o seu paradeiro, sugerem que o relatório que você via mensagem de texto ou chamada telefónica para dizer-lhe onde você está.
  • Não se esqueça de reconhecer os momentos em que alguém faz um esforço para ganhar a sua confiança. Considere dizendo-lhe apreciar todos os seus esforços.
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    Apreciar experiências de aprendizagem. Os indivíduos e as oportunidades surgem em sua vida para lhe ensinar alguma coisa. Cada experiência nos prepara para ser inteligente e estar mais em harmonia com o que quer da vida. Podemos aprender com os bons e os maus.
  • Sente-se e faça uma lista de coisas que você aprendeu com a situação que você está processando. Talvez você tenha aprendido a não atestar para um empréstimo de um amigo que tem uma história de maus hábitos financeiros. Você poderia ter aprendido que algumas pessoas preferem ir a festas para pagar o aluguel ou companheiros de quarto pode ser abominável e arruinar qualquer chance de recuperar uma caução pelo proprietário do imóvel.
  • Não se esqueça de escrever sobre todos os acontecimentos positivos que aconteceram. Quando estamos imersos em toda a dor, é fácil ver os aspectos negativos, mas tenha em mente que nenhuma situação absolutamente ruim. Talvez você tenha aprendido a entrevistar potenciais companheiros de quarto para se certificar de que eles compartilham os mesmos hábitos e habilidades que você estudo em casa. Isto irá permitir que você tenha uma vida mais tranquila no futuro.
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    Buscar ajuda
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    Você vai a um terapeuta. Se tiver dificuldade em perdoar alguém e isso afeta negativamente sua vida, pode ser hora de procurar ajuda profissional de um conselheiro ou terapeuta. Aqueles que visa promover terapias perdão ter ajudado com sucesso as pessoas a superar as feridas do passado e alcançar a paz e resolução.
    • Pergunte ao seu médico, membro da família ou amigo de confiança uma referência ou sugestão de um especialista. No entanto, se você não pode obter um, entre em contato com o departamento de saúde mental de sua cidade e fazer algumas alternativas.
    • Se você acha que o seu terapeuta não é certo para você, procure um diferente. Todos os terapeutas são diferentes e é essencial que você procure alguém com quem você se sinta confortável.
    • Procurando por um terapeuta que pratica a terapia cognitivo-comportamental. Seu terapeuta irá ajudá-lo a examinar e dissipar padrões de pensamento negativo que têm desenvolvido.
    • Considere procurar aconselhamento espiritual. Muitas pessoas acham conforto através da ajuda de líderes espirituais que podem orientá-los em direção ao perdão. O poder da oração tem sido capaz de curar e aliviar sentimentos de culpa e vergonha, que são fatores que levam as pessoas a buscar o perdão por várias razões com sucesso.
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    Definir metas para a sua terapia. Comprometer-se a modificar o seu comportamento. Tanto a psicoterapia e fisioterapia, você vai colher os benefícios definir metas. Participa do processo, permitindo-lhe ser aberto e vulnerável. Não abandone o processo apenas porque é difícil. Seus esforços vão ter bons resultados e deixá-lo com um saudável senso de realização.
  • Identificar seus objetivos. Por exemplo, você gostaria de fazer as pazes com uma família que te traiu? Diga o terapeuta que este é um dos seus objetivos.
  • Recompense-se quando você alcançar seu objetivo. Sua motivação vai aumentar para recompensar-te para suas realizações.
  • Modificar seus objetivos em vez de rendição.
  • Siga novas metas fijándote para mantê-lo envolvido em vida.
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    Melhorar o seu sistema de apoio. Cerque-se de pessoas que se preocupam com você. Isto inclui sua família, amigos e colegas de trabalho. Expanda seus horizontes e conhecer novos para aumentar seu círculo de pessoas de apoio. Tendo aprendido muito através do processo terapêutico vai se sentir mais capaz e seguro. Um bom sistema de apoio vai ajudar a reduzir o estresse e pode até mesmo melhorar o seu sistema imunológico.
  • Explorando os seus interesses poderia impulsioná-los para participar de grupos que lhe permitem conhecer outras pessoas e experimentar novas situações.
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    Perdoar e aceitar a si mesmo. Os problemas pessoais pode fazer você se sentir mal. Você pode sentir-se culpado por não cuidar de si mesmo em uma situação ou mesmo injustamente culpado pelo que aconteceu. Você pode aprender a gerir culpa e vergonha ao invés de tentar se livrar dessas emoções.
  • Se você optou por enviar a terapia cognitivo-comportamental, será útil examinar seus pensamentos e desenvolver maneiras novas e mais eficazes de pensar em você.

    • dicas

    • Às vezes, é útil pensar em como as outras pessoas têm perdoado em circunstâncias incríveis. Solicita o apoio de amigos e exemplos que motivam a perdoar.
    • Estudos têm demonstrado que o perdão vai depender se uma pessoa acredita que você deve ter uma interação com o agressor. Você pode decidir se você precisa perdoar uma pessoa.
    • Se você tem o layout, que nunca é tarde demais para procurar um profissional para ajudá-lo a resolver seus problemas. Mudar não é fácil, mas é possível se você estiver disposto a fazer um esforço e encontrar maneiras de lidar com os seus desafios.
    • terapeutas licenciados são treinados para ajudar as pessoas a gerir as dificuldades que afectam as suas vidas.
    • Agir com honestidade e sinceridade para se desculpar aumenta as chances de uma pessoa ser perdoado.
    • Se você participou de um combate militar e ter testemunhado atos que não eram consistentes com seus valores morais, que será benéfico para obter a capacidade de perdoar a si mesmo por meio de intervenções terapêuticas.
    • Invista suas melhores energias mentais (talvez início da manhã) no visor da nova vida que você quer. Olhe no futuro como alguém livre desta dor eo sofrimento.

    avisos

    • Perdoar é difícil, mas viver com ele é ainda mais rancor. Manter ressentimentos recalcados pode ser muito perigoso e pode machucar as pessoas de maneiras que você pode não imaginar.
    • Existem algumas doenças mentais que interferem com a capacidade de uma pessoa para perdoar. Você nunca pode enfrentar uma pena psicopata ou culpado por um ataque, que são dois fatores que motivam o perdão.
    • perdão incondicional não se baseia em qualquer ato ou solicitação transgressor. O ato de perdão visa livrar da raiva, depressão e desespero produzido por reprimir uma queixa.
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