Como perdoar e esquecer: 18 etapas (com fotos)

3 partes:Mude sua perspectiva Agir esqueça

Alguém fez uma série de prejuízos e você se sente tão triste, zangado ou amargo que você mal consegue se concentrar. Toda vez que você ver essa pessoa (ou mesmo apenas feche seus olhos) a única coisa que vem à mente é o que aconteceu e você para participar em todos os seus sentimentos de tristeza. Se você quiser seguir em frente com sua vida e aprender a superá-lo, você deve tomar a decisão de perdoar e esquecer. É mais fácil dizer do que fazer, certo? Leia mais para descobrir como chegar lá e ver por si mesmo.

parte 1

Mude sua perspectiva

Deixe de lado o ressentimento. Se você realmente quer perdoar a pessoa que te machucar, você deve retirar-se desses sentimentos de ressentimento e amargura. Deixar para trás essa parte de você que odeia essa pessoa ou deseja somente o mal. Se você se apegar a esses sentimentos negativos, eles estragam sua vida e evitar que você seja feliz. Portanto, quanto mais cedo você entender que deixando para trás o ressentimento é certo, muito melhor.

É verdade que você fez muito dano, mas se você está desperdiçando sua energia sentimento ressentimento para a pessoa, a única coisa que você vai conseguir é deixá-lo continuar a causar mais danos. Optar pelo melhor caminho e deixar para trás esses sentimentos desagradáveis.
É melhor se você admitir primeiro você se sentir ressentimento em vez de negá-lo. Fale sobre seus sentimentos com um amigo. Anotá-las. Faça o que tiver que fazer para deixá-los fora, de modo que você pode se livrar deles mais rápido.

Considere o contexto das coisas. Na época, você podia sentir que a pessoa sua vida completamente arruinada ou fez sentir muito infeliz. Talvez um de seus amigos esqueceram de convidar para sua festa ou talvez o seu parceiro lhe dizer algo doloroso em um momento de raiva. eles poderiam ter feito algo muito pior? Você acha que o que você realmente fez você sofre por várias semanas ou meses? Mesmo que você tenha sido ferido, muito provavelmente não ser o fim do mundo.

No momento em que você pode sentir que o mundo termina, mas se você se dá tempo para se acalmar, você vai ver que ele não é.

Dê um passo para trás e analisar a sua vida. O seguro é cheia de muitas coisas agradáveis. O que você realmente sério o suficiente para pôr em risco todas essas coisas boas?

Tente ver se você pode aprender uma lição com isso. Considere-se como um aprendiz, em vez de uma vítima. Quando alguém te machucou o olhar mais prático e seguro como uma vítima. Mas em vez disso, tente ver o lado positivo da situação e ver se você pode realmente aprender algo com esta experiência. Talvez você vai aprender a não ser tão confiante ou não entrar em uma situação em que sua intuição lhe disse para fugir. Mesmo que se sinta magoado ou chateado, a situação pode influenciar suas futuras interações e ajudá-lo a não se machucar enquanto você continua com sua vida.

No momento, é fácil pensar que esta experiência só foi negativo. Mas se você realmente analisar o que aconteceu, ele pode levar a algo positivo no futuro.

Se você aceitar que há uma lição a aprender, você será menos provável a culpa por ferir essa pessoa.

Coloque-se na outra pessoa. Tente ver a situação a partir de sua perspectiva. Talvez sua namorada (ou namorado) não disse que você foi embora para o fim de semana com alguns amigos, porque ela sabe que você vai ficar com ciúmes. Talvez o seu melhor amigo não lhe disse sobre sua nova relação, porque você está com medo de que juiz. Talvez a pessoa que te machucar realmente não tem essa intenção e se sente muito mal com isso.

Lembre-se que há sempre dois lados da história. Você pode sentir como a única vítima, mas você também pode ter ferido essa pessoa.

Pode parecer bobagem sentir pena de alguém que lhe causou dor. Mas acho que as vezes você ferir os outros e realmente lamentado suas ações. Essa pessoa é susceptível de se sentir ainda pior do que você.

Pense em todas as boas coisas que ele fez para você. Talvez você se sentir muito magoada por causa do que você fez a sua mãe, irmã, parceiro ou amigo, mas tento pensar em todas as boas coisas que eles fizeram para você. Você pode querer dramatizar a situação e pensar que a relação foi um grande erro e que cada interação com a pessoa que te machucar só trouxe dor, mas raramente precisa ser. Tentar ser mais gentil com ela recordando todas as vezes que ele foi um bom amigo, um excelente apoio ou ombro a chorar.

Faça uma lista de todas as coisas boas que a pessoa tem feito por você e todas as memórias que você compartilhou. Se necessário, revê-lo sempre que você sentir raiva ou ressentido.

Se você já pensou muito sobre todas as coisas boas que a pessoa tem feito por você e você realmente não pode encontrar qualquer coisa, talvez você está melhor sem ela em sua vida. Mas isso raramente acontece. Se essa pessoa não fez muito para você, você não estaria tão chateada depois de machucar, certo?

Considere se alguma vez magoar essa pessoa. Olhar para o outro lado da moeda. Lembra quando você disse ao seu melhor amigo que era uma pessoa que só fez o que os outros lhe disse para fazer ou que o tempo que você esqueceu o aniversário inteiramente da sua irmã e você foi beber com seus amigos. É muito provável também prejudicaram a outros no passado e estes conseguiram superá-lo. As relações são longas e complicadas e é provável que ambos foram feridos.

Lembre-se de como você se sentiu depois de ferir essa pessoa e quanto você queria perdoá-lo.

Você sabe que o perdão alivia o stress. Vários estudos têm mostrado que não perdoa e insistir nas injustiças cometidas você pode realmente aumentar a sua pressão arterial, acelerar o seu ritmo cardíaco, fazer seus músculos mais apertados e causar-lhe mais stress do que se você tentou perdoar essa pessoa. Em vez disso, tem sido mostrado para cultivar sentimentos de perdão torna as pessoas mais estável a si mesmos e se sentir mais em paz com emocionalmente. Então, se você quer ser egoísta sobre isso, note que perdoar essa pessoa se sentir melhor fisicamente e mentalmente. Quem não iria querer isso?

Quanto mais tempo você segurar seus sentimentos de raiva, o pior que você vai sentir o seu corpo e mente. E por causar tais danos?

Não se esqueça que o perdão é realmente uma opção. Você pode optar por iniciar e parar abrigar perdoar todos aqueles sentimentos de raiva em seu corpo, assim que você quer. Sim, o perdão é um processo, mas não há necessidade de adiar.

parte 2

Agir

Dê-se tempo para se acalmar. Mesmo se você tomar a decisão de começar a perdoar hoje, isso não significa que você deve imediatamente chamar a pessoa que te machucar para falar sobre isso. Se você ainda está tão irritado, magoado, triste ou decepcionado você mal pode pensar claramente ou você não se sente em seu estado normal, é direito de tomar algum tempo para pensar. Essa pessoa poderia pressa para falar com você e consertar as coisas, mas calmamente explicar que você concorda em discutir isso, mas você precisa de um pouco mais de tempo para digerir tudo.

Dê a si mesmo algum tempo para curar suas feridas emocionais e acho que pode ajudar você a descobrir o que dizer a essa pessoa quando chega a hora de falar e pode impedi-lo de ficar muito chateado e dizer algo que você vai se arrepender.

Aceita o seu pedido de desculpas. Fale com ele e certifique-se que você realmente sente que seus sentimentos são genuínos. Faça contato visual com essa pessoa e ver se ele realmente é sincero e sente remorso verdadeiro pelo que aconteceu. Se ele diz que sente a bordo, você vai notar imediatamente. Depois de ver que é verdadeiramente contrito, ser honesto e dizer-lhe para aceitar as suas desculpas que se sinta bem. Deixe-me falar e analisa suas palavras e se você acha que é hora de aceitar o seu pedido de desculpas, em seguida, dizer-lhes.

Lembre-se que há uma diferença entre aceitar o seu pedido de desculpas e perdoá-lo completamente e instantaneamente. Você pode aceitar o seu pedido de desculpas e, em seguida, dar-lhe mais tempo para superar.

Se você tentar aceitar o seu pedido de desculpas, mas não são capazes de fazer, eu sou honesto. Diga-lhe que você quer ser capaz de aceitar e perdoar, mas você não pode fazê-lo.

Deixe que ele saiba como você se sente. Falar sobre o quão ruim ele fez sentir. Compartilhar sua dor, sentimentos e dúvidas. Fazê-lo ver o quanto suas ações afetado você e quanto eu meditava sobre ele. Não há necessidade de falar apenas para fazer você se sentir pior, mas se você quiser desabafar, agora é a hora. Se você só aceita seu pedido de desculpas e não falar sobre o que aconteceu, muito provavelmente você prolongar a sua raiva e amargura.

Você não precisa ser cruel. Basta dizer algo como "Eu me senti terrível, porque ..." ou "Eu quase não consegue lidar com o fato de que ...".

Se necessário, ficar longe dessa pessoa. Você pode conversar, compartilhar seus sentimentos e aceitar o seu pedido de desculpas, mas isso não significa que você deve agir como se nada tivesse acontecido. Se você precisa tomar uma semana, um mês ou até mais tempo para ficar longe dessa pessoa, falar honestamente. Diga algo como "Eu realmente quero para reconstruir a nossa relação, mas vou precisar de algum tempo para digerir o que aconteceu." Não é ruim vai no seu próprio ritmo.

Se já faz um mês e ainda não pode ver essa pessoa, não há problema. Se ele tem sido vários meses e você ainda quer vê-lo, você deve considerar se é possível ou não para reconstruir o seu relacionamento com essa pessoa.

Mostra compaixão. Você pode não sentir muita compaixão para uma pessoa que o feriu. Mas se você quer reconstruir seu relacionamento mais rapidamente e fazer você quer se sentir melhor, você deve mostrar compaixão para com os sentimentos dessa pessoa. Pense o quão ruim ele deve sentir por ter magoado e reconhece que ninguém é perfeito. Você provavelmente está sofrendo muito sem o seu amor e bondade e, certamente, que está afetando. Mesmo que eles te machucar, você deve tomar a decisão certa e reconhecer que a outra pessoa também está errado.

Pelo menos você pode sentir um pouco de pena para essa pessoa. Não deve ser muito bom ter feito lhe muito mal.

parte 3

esqueça

Recuperar a confiança. Você deve ir devagar com essa pessoa e se esforça para reparar o relacionamento. É normal para não confiar nela imediatamente e você tem algumas dúvidas sobre se ou não eles continuam amigos ou namoro. Leve as coisas com calma e encontrá-la em pequenas situações de tensão, enquanto o espaço para ficar sozinho são dadas. Não confie inteiramente a essa pessoa e ser conversas menos intensas até que você se sentir mais confortável compartilhar seus sentimentos.

É possível que a situação actual não é tão grande como costumava ser o seu relacionamento, mas se você quiser voltar para como as coisas eram antes de você ficar ferido, você deve ir devagar para chegar lá.

Enfrentá-lo, se você não pode esquecê-lo. Você já tentou de tudo. Eles tomaram tempo longe. Você compartilhou seus sentimentos com a pessoa que o magoou. Você tem mostrado compaixão e ter considerado a situação a partir de sua perspectiva. Você já tentou a assombrá-la em algumas situações tensas. Mas não importa o que você faz, você não pode deixar de pensar em sua dor, estar zangado com ela e dúvida de que pode nunca confiar plenamente nele. Embora este seja desagradável, é muito natural e se você não pode vencê-lo, é melhor admitir a insistir em negar seus sentimentos.

Às vezes, é tão profunda que você não pode ignorá-lo e agir como se nada tivesse acontecido. Agora você deve decidir: embora você não pode esquecer a dor, você será capaz de encontrar uma maneira de lidar com isso para que você possa continuar a gastar tempo com a pessoa que o magoou?

Enfrentá-lo, se você não pode gastar tempo com essa pessoa. Talvez a ferida era tão profunda que estar com ela se sente como você reabrir a ferida novamente e novamente. Se você realmente não pode superar isso, não faz sentido para lutar por algo que não tem razão de ser.

Concentre sua energia em outra coisa. Certifique-se de que você tem outras coisas em mente enquanto você tenta reconstruir seu relacionamento. Passe mais tempo correndo e treinando para a corrida no próximo mês. Tente terminar esta história que você está trabalhando sempre para enviá-lo para um concurso local. Desfrute de suas interações com pessoas que você não machucar. Eles encontrar algo que faz você se sentir muito feliz e que você anseia para a frente. Desta forma, você vai gastar menos tempo perdido em sua dor.

Talvez um dia você percebe que ele não é mais. Certamente você pensou que nunca iria acontecer, certo?

Manter-se ocupado deixará que você vá e você tem coisas positivas para olhar para frente. Se você se dá bastante tempo para chafurdar na sua dor, você apenas se sentir pior e ser menos propensos a esquecer o que aconteceu.

Tire um tempo para refletir. Embora mantê-lo ocupado e ativo irá ajudá-lo a curar mais rapidamente, não deve ser tão ocupado você não tem um segundo para respirar ou pensar sobre o que aconteceu. Certifique-se de que você tem tempo para você escrever em um diário sobre seus sentimentos ou para longe de seu computador, televisão e concentrado de células a fim de habitar o seu próprio corpo e mente. Ser acalmar-se pode ajudá-lo a descobrir como você realmente se sente sobre essa situação. Quanto mais rápido você sabe exatamente o que você pensa, o mais rápido você pode seguir em frente.

Agendar uma consulta semanal ou quinzenal com você mesmo que você não tem outra para fazer, mas gastar tempo com você mesmo. Isso irá ajudá-lo a se acalmar, pensar e se livrar dos sentimentos de raiva.

Você deve saber que apenas o valor positivo vingança. Você pode ser tão ferido que tudo que você deseja restaurar o dano que ele fez com você. No entanto, isso só vai fazer você se sentir mais estressado, irritado e também amargado-, que não vai resolver nada. Se você realmente sente a necessidade de buscar vingança, você deve saber que a melhor vingança é simplesmente viver uma vida plena e bem sucedida, ser feliz e não deixar que o que aconteceu perturbá-lo. Isso pode não parecer tão tentador que essa pessoa tapa na cara ou machucá-lo da mesma forma que fez com você, mas no final, você vai se sentir muito melhor para compostura em vez de inclinar-se para o seu nível.

Apenas viva a sua vida e desfrutar de ser você mesmo e fazer as coisas que você ama. Se você gastar todo o seu tempo tentando fazer com que a pessoa que te machucar sinto muito mal, você nunca será capaz de se mover para a frente.

Se move para frente, em vez de olhar para trás. Concentre-se no futuro e tudo o que tem na loja para você, não importa quem é essa pessoa ou não incluídos nele. Se tudo que você faz é chafurdar no passado e pensar em todas as maneiras em que você foram feridos e que a vida tem sido injusto com você nunca será capaz de perdoar e esquecer. Em vez disso, sou grato por todas as pessoas que contam em sua vida e de todas as oportunidades que você tem e pensar em todas as coisas maravilhosas que esperam por você.

Concentre-se nos objetivos que pretende alcançar no futuro e que vai tornar sua vida ainda melhor. Faça um plano para atingi-los, em vez de pensar em todas as coisas que deram errado.

Continue trabalhando em si mesmo. Melhora coisas que eles precisam e ver o quanto melhor você vai se sentir como você se tornar mais uma pessoa atenta, compassivo e equilibrada.

Você decidiu perdoar e esquecer e deve estar orgulhoso de si mesmo para fazê-lo, mesmo que você leva mais tempo do que o esperado.

avisos

As cargas emocionais evitar antecedência e ter sucesso na vida. Então, se você deixar de ir seus rancores, as chances são que você se sentir mais leve, mais feliz e mais feliz.
Você pode precisar de fazer novos amigos, encontrar novos hobbies e paixões para preencher as lacunas de tempo e energia que se formaram, deixando de ir a energia negativa.